2) Des études ont montré à de nombreuses reprises que les personnes qui prennent le temps de suivre leur régime &programme de remise en forme obtiennent plus de succès avec leur transformation corporelle que celles qui ne le font pas, tout & simplement (16).
Que ce soit par :
- comptant les macros &calories
- tenant un journal d’entraînement
- faisant des mesures corporelles
- prenant des photos de progrès
- se peser
.
FAQ sur la graisse maigre
Voici les réponses à quelques autres questions fréquemment posées sur la graisse maigre, comment s’en débarrasser, etc.
Comment perdre la graisse maigre du ventre ?
En construisant du muscle dans tout votre corps.
Cela favorisera une augmentation globale de votre métabolisme, ce qui allumera votre machine à brûler les graisses (17).
Vous voyez, vous ne pouvez pas cibler votre graisse recouvrant vos muscles abdominaux en faisant beaucoup de crunchs ou d’autres exercices abdominaux ; une étude bien connue publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research l’a clairement montré (18).
Une autre étude a demandé à des femmes en surpoids de faire des exercices abdominaux pendant 4 semaines en même temps qu’un régime, et les a comparées à des femmes en surpoids qui ne faisaient qu’un régime.
Les exercices abdominaux n’ont pas augmenté leur perte de graisse du ventre plus que le groupe qui ne faisait qu’un régime (19).
La légende du ciblage de la graisse du ventre
Le concept de cibler spécifiquement la graisse du ventre est un mythe créé par les personnes qui vous vendent quelque chose, qu’il s’agisse de la dernière pièce d’équipement pour abdominaux, d’un supplément ou d’un programme d’entraînement qu’ils disent être » garanti pour brûler la graisse du ventre « .
En revanche, il a été prouvé à de nombreuses reprises que l’entraînement musculaire brûle les graisses où qu’elles se trouvent sur votre corps (20).
Donc, si la graisse est dans votre ventre, votre programme d’entraînement s’en prendra à elle, même si la majeure partie de votre entraînement n’est pas axée sur les muscles situés sous votre graisse du ventre.
Pour perdre la graisse maigre du ventre, vous devez :
- faire de la musculation régulièrement
- être beaucoup plus actif physiquement en général
- manger proprement.
Le cardio va-t-il vous débarrasser de la graisse maigre ?
La cardio ne vous débarrassera pas de l’état de graisse maigre de votre corps.
Bien que la cardio, qu’elle soit HIIT ou stable, soit toujours une excellente alternative au fait de rester assis, elle ne construira pas de muscle.
Référez-vous à la section de cet article où nous avons examiné les risques médicaux de la graisse maigre.
Vous verrez que l’une des principales causes des problèmes de santé liés à la graisse maigre est le manque de muscles.
Les muscles stimulent le métabolisme, ce qui aide votre corps à brûler la partie « grasse » de votre graisse maigre.
La musculation est une activité de remise en forme qui développe les muscles et brûle des calories de graisse pendant qu’elle le fait.
La cardio brûle des calories, dont certaines sont des graisses, et c’est une très bonne chose.
Mais trop de cardio &ou le mauvais type de cardio peut interférer &et limiter votre capacité à développer les muscles, comme le montre cette analyse de plus de 20 études de recherche (21).
C’est exactement le contraire de ce que vous voulez qu’il se passe si vous voulez vous débarrasser de la graisse maigre.