La vitesse de lancer tue
Rien n’intimide les batteurs comme la balle rapide. Au baseball, la vitesse tue et la vélocité du lancer ou de la balle est importante pour de nombreuses raisons. La vitesse du lancer est importante car la balle rapide est l’un des lancers les plus difficiles à frapper. La vitesse à laquelle une balle est lancée est également cruciale pour tous les jeux de champ intérieur et de champ extérieur. Empêcher un coureur de voler la deuxième base, amener la balle à la première base et lancer la balle au marbre nécessitent tous une bonne vitesse. Plus vous êtes capable de lancer une balle rapidement, plus vous serez doué pour le baseball. Comme beaucoup d’athlètes le savent, certains joueurs ont un talent naturel et d’autres doivent y travailler. Le talent naturel peut vous mener loin, mais le travail acharné et l’entraînement vous mèneront encore plus loin. Les conseils suivants peuvent vous aider à augmenter la vitesse de votre lancer ou la vélocité de votre lancer, que vous soyez sur le monticule ou au champ gauche.
1. Commencez par les jambes
La force et la stabilité du bas du corps ont un impact énorme sur la vélocité du lancer. Un bon lancer ou une bonne projection commence avec vos jambes. Les fentes, les squats et les élévations de mollets ne nécessitent pas de poids et peuvent être effectués presque partout. Selon votre âge et votre condition physique, travailler vos jambes deux à trois jours par semaine peut rapidement améliorer votre force du bas du corps ainsi que votre équilibre.
Les poids ne sont pas diaboliques
2. Les poids ne sont PAS diaboliques
Contrairement à la croyance populaire, les poids vous aideront de diverses façons. La raison pour laquelle de nombreux entraîneurs de lanceurs découragent les poids est que les athlètes se blessent souvent en essayant de se surpasser avec trop de poids. La solution est simple… Ne vous surmenez pas ! Si vous ne pouvez faire que cinq répétitions ou moins, vous vous entraînez avec trop de poids. Une bonne règle générale est de faire moins de quinze répétitions et plus de huit. Trois bons exercices de musculation du haut du corps sont la presse à épaules, les flexions d’avant-bras et le développé couché standard. La presse à épaules vous aidera à améliorer l’extension de votre coude lorsque vous lancez. Les flexions d’avant-bras vous aideront à renforcer votre avant-bras, ce qui est crucial pour les phases d’enroulement et de lancement d’un lancer. Le développé couché permet de développer des muscles importants du dos, notamment le muscle scapulaire, qui est souvent sous-développé chez les lanceurs. Une séance d’entraînement du haut du corps deux à trois jours par semaine aidera à augmenter votre force globale, ce qui peut améliorer la vélocité du lancer.
3. S’étirer et se relâcher
La flexibilité est incroyablement importante pour la vélocité du lancer et il existe de nombreux exercices d’étirement que vous pouvez faire. Les cercles de bras sont destinés à étirer et à renforcer vos muscles de la coiffe des rotateurs. Levez-vous et tendez vos bras parallèlement au sol. Faites de petits cercles vers l’avant avec vos bras pendant un compte de dix. Laissez vos bras se relâcher et secouez-les. Répétez le processus en faisant de petits cercles dans le sens inverse. Faites-le trois ou quatre fois en comptant jusqu’à dix dans les deux sens. Les étirements avant sont également bons pour les poignets des rotateurs. Mettez votre bras gauche en travers de votre corps et saisissez doucement votre coude avec votre bras droit. Poussez doucement votre bras gauche vers votre poitrine pendant vingt secondes. Changez ensuite de bras et répétez. Certains entraîneurs pensent que trop d’étirements, tout comme le fait de s’entraîner avec des poids trop lourds, peut augmenter le risque de blessure. Les étirements sont comme tout autre exercice et doivent être faits avec modération.
Tim Lincecum a une flexibilité étonnante
4. N’ayez pas honte de vous reposer
Il n’y a absolument aucun crime à glacer votre bras après un match, même s’il n’est pas douloureux. Il n’y a pas non plus de mal à porter une manche de compression pour garder votre bras au chaud avant ou pendant un match. Si votre bras est douloureux, ne lancez pas ce jour-là. Travaillez plutôt vos jambes ou accordez une pause à votre corps. L’une des leçons les plus difficiles à apprendre pour les athlètes est le repos. Dormir suffisamment doit être une partie importante de votre programme d’entraînement. Évitez de rester debout pendant de longues périodes la veille d’un match.
5. Travaillez sur la mécanique
Une bonne mécanique est probablement le meilleur moyen d’améliorer votre vélocité de lancer et d’éviter les blessures. Une bonne mécanique peut même vous aider à aller plus loin dans le compte des lancers en vous rendant plus efficace. La mécanique du lancer comprend tout, de la façon dont vous saisissez la balle de baseball à la position de vos jambes lorsque vous lâchez un lancer ou une balle. Voici une bonne vidéo détaillée sur la bonne mécanique du lancer, qui inclut la prise de la balle. Si vous le pouvez, demandez à quelqu’un de vous filmer en train de lancer. Demandez à un ami muni d’un téléphone intelligent de vous filmer en train de lancer au moins cinq fois. Se regarder est un excellent moyen de voir exactement ce que vous faites bien et ce qui peut être amélioré.
6. Les hanches ne mentent pas
Améliorer la vitesse du lancer
La force et la flexibilité de vos hanches peuvent faire ou défaire un bon lancer. Cette vidéo, « Fit by Five », montre un excellent étirement pour vos fléchisseurs de hanche qui peut vous aider à améliorer votre vitesse de lancer si vous êtes capable de le travailler dans votre régime d’entraînement global. Certains athlètes font également travailler leurs hanches en faisant du yoga ou en s’entraînant avec un rouleau en mousse. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour vos hanches. Prenez le temps d’apprendre ceux qui fonctionnent pour vous.
Le lancer est une forme d’art qui nécessite de la persévérance, de la discipline et un entraînement approprié. Trouvez une combinaison des éléments ci-dessus qui fonctionnent pour vous. La force et la flexibilité sont inutiles si vous n’avez pas une bonne mécanique. N’ayez pas peur de demander des conseils. Trouvez un joueur que vous admirez et demandez-lui d’être votre mentor ou trouvez un entraîneur compétent qui pourra vous aider à améliorer votre technique. Les lanceurs de baseball, les joueurs de champ intérieur et les joueurs de champ extérieur peuvent tous bénéficier de l’application des simples conseils ci-dessus afin d’améliorer la vitesse de leurs lancers ou la vélocité de leurs lancers. La mise en pratique de ces conseils vous aidera à être compétitif à tout moment et en tout lieu !
À propos de l’auteur de « Six façons d’améliorer votre vitesse de lancer au baseball »:
Trip Albagdadi est un contributeur invité régulier du blog iM Sports. Son travail a été présenté dans de nombreuses publications en ligne ainsi que dans des publications imprimées traditionnelles.
Crédits photos pour « Six façons d’améliorer votre vitesse de lancer au baseball »:
« La vitesse de lancer tue » – Waldo Jaquith via photopin cc
« Les poids ne sont pas diaboliques » – jerryonlife via photopin cc
« Tim Lincecum a une flexibilité étonnante » – artolog via photopin cc
« Améliorer la vitesse de lancer » – StarrGazr via photopin cc
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