Shake protéiné à la vanille

Cette recette saine de shake protéiné à la vanille est faite avec des ingrédients propres et nourrissants comme de la poudre de protéine naturelle, de l’extrait de vanille pure, de la banane, du lait et du miel. Elle constitue un shake idéal après l’entraînement ou un smoothie sain pour le petit-déjeuner, car elle ne contient pas de sucre raffiné et est si facile à réaliser. Apprenez à préparer un shake protéiné maison avec cette recette rapide et sans effort !

Vous allez adorer cette recette de smoothie protéiné à la vanille, car elle regorge d’ingrédients nutritifs et est si simple à réaliser. Elle constitue un petit-déjeuner riche en protéines qui fera démarrer votre journée et vous permettra de vous sentir rassasié toute la matinée. C’est également un shake post-entraînement idéal qui fera le plein d’énergie et aidera vos muscles à guérir après l’exercice.

Doit-on boire un shake protéiné avant ou après un entraînement ?

Un certain nombre d’études montrent que les protéines aident vos muscles à se réparer et à se reconstruire après l’exercice. Pour cette raison, de nombreuses personnes boivent des shakes protéinés après leurs séances d’entraînement pour faciliter ce processus. Cependant, des recherches récentes suggèrent que la quantité de protéines que vous consommez par jour est plus importante que le moment où vous les consommez pour gagner de la masse musculaire. Par conséquent, vous pouvez choisir le moment que vous préférez ou qui vous convient le mieux. Personnellement, j’opte toujours pour un shake protéiné après avoir fait de la gym, mais c’est juste ce qui fonctionne pour moi.

Les shakes protéinés sont-ils bons pour la perte de poids ?

Absolument ! Tant que les shakes protéinés sont faits avec des ingrédients propres et sans cochonneries, ils sont superbes pour la perte de poids. Les shakes protéinés sont une source riche en protéines (d’où leur nom), qui sont un nutriment important pour la perte de poids. Consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation stimule votre métabolisme, réduit votre appétit et vous aide à perdre de la graisse corporelle sans perdre de muscle.

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Ingrédients du shake protéiné à la vanille

Avant de passer à la recette, parlons des ingrédients. Pour réaliser ce smoothie protéiné à la vanille, vous aurez besoin de :

Poudre protéinée : Cela augmente considérablement la teneur en protéines de votre smoothie. Si vous le pouvez, utilisez une poudre de protéines naturelle et biologique qui ne contient pas d’additifs, de charges, de couleurs et d’arômes artificiels, d’édulcorants ou de conservateurs. J’aime et j’utilise celle de Thrive Market.
Lait : il sert de base liquide pour le smoothie. J’utilise habituellement du lait laitier faible en gras.
Extrait de vanille : Cela infuse le smoothie avec une saveur chaude et sucrée de vanille. Assurez-vous d’utiliser la vraie substance naturelle (de préférence biologique) et pas quelque chose d’artificiel.
Banane : Cela donne à votre smoothie une consistance riche et crémeuse. C’est également une excellente source de potassium et de fibres alimentaires.
Miel : Cela ajoute un goût sucré naturel et non raffiné. Tous les miels emballés ne sont pas créés égaux, je recommande donc d’en utiliser un qui est 100% pur, brut et non filtré pour des avantages optimaux pour la santé. J’utilise celui de Thrive Market.
Glace : Cela aide à épaissir le shake. Bien que, si je n’ai pas de glace dans le congélateur, je fais simplement mon shake protéiné sans elle.

Les ingrédients que j’ai liés ci-dessus peuvent être commandés auprès de Thrive Market, qui est un impressionnant magasin en ligne qui vend des aliments sains et biologiques et des produits naturels à 25-50% en dessous des prix de détail. J’aime penser que c’est comme Amazon (détaillant en ligne) rencontre Costco (prix bas et de gros) rencontre Whole Foods (tous les aliments nutritifs et sans cochonneries).

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Comment faire un shake protéiné à la vanille

Cette recette ne pourrait pas être plus facile. Pour faire cette recette de shake protéiné à la vanille maison, il suffit de :

Ajouter tous les ingrédients – lait, banane, glace, miel, extrait de vanille et poudre de protéines – dans un mixeur.
Battre jusqu’à ce que le mélange soit lisse et servir immédiatement.

(Les quantités exactes d’ingrédients sont incluses dans la recette complète ci-dessous, comme toujours.)

Conseil du pro : Lorsque vous ajoutez vos ingrédients dans votre blender pour faire un shake, ajoutez toujours le liquide (dans ce cas, le lait) en premier près des lames. En faisant cela, vous aiderez votre mélangeur à fonctionner un peu plus facilement.

Comment faire cette recette avec de la poudre de protéines à la vanille

Si vous voulez utiliser de la poudre de protéines à la vanille au lieu de la poudre de protéines ordinaire dans cette recette, vous pouvez certainement le faire. Je recommande d’utiliser une poudre de protéines à la vanille de haute qualité qui est naturellement aromatisée et sucrée, comme celle-ci de Thrive Market.

Pour faire votre shake, faites simplement la recette comme écrit ci-dessous (en utilisant une mesure de poudre de protéines à la vanille au lieu de poudre de protéines non aromatisée), mais omettez le miel et l’extrait de vanille. Si votre shake protéiné n’est pas assez sucré après l’avoir mixé, alors n’hésitez pas à le sucrer à votre goût avec du miel ou un autre édulcorant naturel.

Variations possibles de la recette

Cette recette de shake protéiné maison est très flexible en ce qui concerne les variations. Par exemple, n’hésitez pas à…

Echanger avec du lait non laitier : J’utilise généralement du lait laitier lorsque je fais des shakes, mais vous pouvez utiliser n’importe quel type de lait que vous aimez. L’amande non sucrée, la noix de coco, le soja, le chanvre, l’avoine ou tout autre type de lait à base de plantes sont tous des options fabuleuses.
Ajouter un peu d’épice : Un soupçon de cannelle ou de noix de muscade est délicieux dans les smoothies.
Utilisez un édulcorant différent : Au lieu du miel, vous pouvez substituer un autre édulcorant naturel et non raffiné, comme le sirop d’érable ou le nectar d’agave. Vous pouvez également jeter une ou deux dattes dénoyautées à la place d’un édulcorant liquide.
Incorporer du collagène : Ajouter des peptides de collagène aux shakes et aux smoothies permet de booster encore plus leur teneur en protéines. Le collagène est également connu pour améliorer l’état de la peau, des cheveux, des ongles, des articulations, des ligaments, et est excellent pour la santé intestinale. Je recommande d’en utiliser un qui soit entièrement naturel, non aromatisé et non sucré. J’utilise celui-ci de Thrive Market.

Ce ne sont que quelques suggestions, alors n’hésitez pas à expérimenter avec les échanges d’ingrédients ou les ajouts qui vous semblent bons. 🙂

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La façon la plus simple de faire des shakes protéinés à la maison

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