À la base, l’anxiété est essentiellement un stress à long terme. Chaque jour où vous vivez avec de l’anxiété est un jour où vous imposez un stress à votre corps, et l’anxiété et le stress créent des symptômes assez courants qui peuvent nuire à votre confiance dans les situations sociales et rendre difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes.
Se sentir tremblant est un symptôme courant de l’anxiété, et que la plupart des gens ont connu à un moment donné dans leur vie. Il est parfois possible que le tremblement soit le seul symptôme ou l’un des premiers symptômes que les gens remarquent lorsqu’ils se sentent nerveux. Il existe des moyens de réduire les tremblements, mais malheureusement, la montée d’adrénaline rend difficile leur contrôle total.
Les tremblements sont quelque chose que vous devez traiter à l’avance
La réalité des tremblements est que la meilleure façon de les arrêter est la prévention. Il existe des techniques qui peuvent réduire l’anxiété sur le moment, mais une fois que l’anxiété frappe, il est plus difficile de la contrôler que si vous n’aviez jamais connu cette anxiété en premier lieu.
Alors que cet article explore les tremblements d’anxiété, il aide à se rappeler que l’anxiété elle-même est ce qui doit être contrôlé le plus et avec le bon traitement, les tremblements peuvent disparaître.
Pourquoi nous sentons-nous trembler ?
Pendant les périodes de nervosité ou d’anxiété intense, l’adrénaline/épinéphrine est pompée dans le corps alors que le système « Fight or Flight » est activé. C’est la raison pour laquelle nous tremblons avant un test important ou lorsque nous sommes confrontés à une situation dangereuse. Votre corps se prépare essentiellement à courir.
Lorsque vous souffrez de troubles anxieux, votre système de lutte et de fuite agit de lui-même. Vous recevez ces poussées d’énergie, et votre corps commence à trembler en conséquence. Mais comme vous ne fuyez ni ne combattez, votre corps continue simplement à trembler, ce qui peut provoquer une détresse importante pour ceux qui essaient de maintenir leur calme.
Y a-t-il différents types de déclencheurs ?
Il existe différents types de déclencheurs. Ou, d’une certaine manière, différents types de secousses. Pourtant, tous peuvent être dus à l’anxiété. Les tremblements peuvent être causés par :
- L’anxiété à court terme Tout le monde – même ceux qui ne souffrent pas d’anxiété – peut trembler lorsqu’il est confronté à une situation qui provoque de la nervosité. Les gens tremblent lors des premiers rendez-vous, ils tremblent avant les tests, ils tremblent lorsqu’ils ont une réunion avec leur patron ; le tremblement est une expérience incroyablement normale, mais qui est néanmoins perturbante.
- Trouble d’anxiété généralisée (TAG) Lorsqu’une personne souffre de TAG, son système de combat ou de fuite se déclenche tout au long de la journée à des niveaux faibles, et peut occasionnellement s’intensifier à des moments aléatoires. Cela peut provoquer des tremblements pour ce qui semble être sans raison, bien qu’ils aient tendance à être moins graves que pendant les périodes de stress intense.
- Attaques de panique Avant, pendant ou après les attaques de panique, les tremblements peuvent être très fréquents. Ce type de tremblements est absolument causé par la peur intense que ressentent les personnes atteintes d’attaques de panique. Les personnes souffrant d’attaques de panique peuvent également ressentir occasionnellement des tremblements sans déclencheur apparent, et ces tremblements peuvent en fait provoquer une attaque de panique elle-même, car la personne s’inquiète que quelque chose ne va pas.
- Tranconnements inexpliqués Enfin, pour des raisons encore peu claires, les personnes souffrant d’anxiété au quotidien peuvent simplement se sentir tremblantes ou développer des tremblements dans leurs mains, leurs pieds, etc. La cause n’est pas nécessairement claire, mais le stress à long terme peut avoir des effets inhabituels sur votre corps, et il ne faut donc pas s’étonner de ressentir des tremblements lors de situations inhabituelles.
Il existe des causes physiques de tremblement, mais elles ont tendance à être moins fréquentes. De plus, pendant les périodes de stress, le corps peut épuiser des ressources importantes, comme l’eau ou le magnésium. Parfois, le corps tremble en raison de cette perte de nutriments. Seul un médecin peut confirmer que vous vous sentez tremblant en raison de l’anxiété et non d’un problème de santé.
Que faire si vous tremblez
Beaucoup de gens veulent arrêter de se sentir tremblant pendant les périodes d’anxiété. Se sentir tremblant rend difficile de montrer votre confiance et peut vous faire sentir mal à l’aise dans de nombreuses situations de la vie.
Contrôler les tremblements à court terme est plus difficile que de contrôler l’anxiété à long terme. C’est parce qu’une fois que vous commencez à trembler, votre anxiété est déjà activée. La seule façon d’arrêter de trembler avec certitude est de sortir de la situation anxiogène, et souvent ce n’est pas possible. Vous ne pouvez pas simplement sortir d’un premier rendez-vous parce que vous êtes nerveux, et à moins de vous mettre à l’aise, ce tremblement restera probablement jusqu’à la fin du rendez-vous.
Mais cela ne signifie pas que c’est impossible. Voici quelques conseils pour contrôler les tremblements à court terme, et par la suite, nous passerons en revue certaines des façons de contrôler l’anxiété à long terme :
- Boire de l’eau Assurez-vous d’être hydraté. La déshydratation peut provoquer des tremblements, et beaucoup de ceux qui souffrent d’anxiété se déshydratent et laissent leurs tremblements s’aggraver. Cela n’arrêtera pas complètement les tremblements, mais cela peut être une solution rapide et saine.
- Bouger Ce n’est pas une aide énorme, mais parfois vous avez simplement besoin de bouger. Si vous courez sur place pendant un peu, ou agitez vos bras, vous pouvez trouver qu’une partie de vos tremblements est réduite. Si vous pouvez faire de l’exercice, c’est encore mieux, car l’exercice a un effet calmant naturel sur le corps.
- Techniques de relaxation Il existe plusieurs techniques de relaxation que vous pouvez également essayer. Parmi les plus courantes, citons :
- Visualisation
- Détente musculaire progressive
- Respiration profonde
- Respiration lente – L’hyperventilation peut également être une cause de sensation de tremblement. Elle se produit souvent lors de moments d’anxiété intense. Résolvez-la en ralentissant votre respiration. L’hyperventilation vous donne l’impression que vous ne recevez pas assez d’air, mais la vérité est que vous recevez trop d’air, alors combattez cette sensation et essayez de respirer plus lentement pour retrouver une partie des niveaux de CO2 dans votre corps.
- Contrôle des parties du corps – Certaines personnes trouvent qu’elles peuvent contrôler les tremblements si elles ciblent chaque partie du corps une par une. Si vos mains tremblent, par exemple, fixez une main à la fois et voyez si vous pouvez la contrôler. Respirez profondément et bougez-la lentement pour vous assurer que vous vous sentez gagner le contrôle du tremblement, puis passez à la main suivante.
Encore, une fois que vous commencez à vous sentir tremblant, il est souvent difficile de le contrôler, car l’adrénaline a déjà été libérée. Vous pouvez également essayer d’éviter de vous sentir tremblant lors de ces types d’événements en vous désensibilisant à la peur. Par exemple, si vous êtes anxieux lorsque vous parlez en public, essayez de programmer plus souvent des événements de ce type. Ils finiront par vous ennuyer et vous ne tremblerez plus autant au moment où un événement a de l’importance.
Contrôler les tremblements et l’anxiété à long terme
Les tremblements causés par les troubles anxieux doivent être arrêtés à la source. Il existe des médicaments et des traitements visant à simplement arrêter les tremblements, mais ils ne seront tout simplement pas efficaces, car chaque fois que vous avez de l’anxiété, vous courez le risque de trembler.
Donc votre objectif doit impliquer de trouver un moyen d’arrêter l’anxiété de façon permanente. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler tous les tremblements dus à des stress à court terme – et vous ne le voulez pas, parce qu’en général, un certain degré mineur d’anxiété est en fait très sain – mais vous voulez pouvoir réduire les tremblements aléatoires que vous ressentez à cause de l’anxiété et des attaques de panique.
Pour ce faire, vous devez vous attaquer au cœur de votre anxiété. Il existe plus d’un type d’anxiété, il existe donc aussi plus d’un type de traitement. Les traitements les plus courants comprennent :
- Traitement cognitivo-comportemental
- Médicaments
- Exercice et gestion de l’anxiété
- Thérapie de désensibilisation systématique et d’exposition
Comme pour la plupart des traitements de santé mentale, chaque personne réagit différemment à chaque option de traitement, et aucune méthode ne fonctionnera pour tout le monde. Mais l’anxiété est une condition 100% gérable lorsque vous trouvez la bonne aide, et si vous luttez contre les tremblements – ou tout autre symptôme d’anxiété – il vaut la peine d’essayer plusieurs traitements pour voir lequel fonctionne pour vous.
SUMMARY:
Se sentir tremblant est très commun avec l’anxiété, avec des causes à court et à long terme selon votre niveau d’anxiété. Une réduction temporaire de l’anxiété aidera à réduire les tremblements, mais à long terme, il sera important de prioriser la gestion de l’anxiété.