Santé mentale des femmes 101 : statistiques, symptômes et ressources

L’un des plus grands défis auxquels est confronté le secteur des soins de santé est la lutte contre les maladies mentales. Pour commencer, des affections graves comme la schizophrénie, le trouble bipolaire, la dépression et l’anxiété sont souvent difficiles à diagnostiquer. Mais l’obstacle le plus redoutable au traitement des troubles mentaux est sans doute la stigmatisation sociétale attachée à ces maladies. La réticence des patients à se faire soigner pour des troubles de santé mentale affecte les femmes de manière disproportionnée, en grande partie parce que les femmes sont plus sensibles que les hommes à de nombreux troubles de santé mentale courants.

• En 2017, 46,6 millions d’adultes aux États-Unis ont été traités pour une maladie mentale, ce qui représente près de 20 % de la population adulte, mais le pourcentage de femmes traitées pour une maladie mentale était presque 50 % plus élevé que celui des hommes (22.3 % contre 15,1 %, selon l’Institut national de la santé mentale).
• Une étude menée par la Direction de la surveillance de la santé des forces armées américaines a révélé que les femmes militaires recevaient un diagnostic d’anxiété à un taux 1,4 fois supérieur à celui de leurs homologues masculins, et que les femmes participant à l’enquête étaient 1,9 fois plus susceptibles que les hommes de recevoir un diagnostic de dépression. (Centre d’excellence en santé psychologique)

Bien que tous les segments de la population mondiale soient touchés par la maladie mentale, les professionnels de la santé découvrent que le traitement des femmes nécessite une approche différente de celle utilisée pour traiter les hommes atteints des mêmes maladies. Par exemple, si l’incidence de la schizophrénie et du trouble bipolaire est la même pour les hommes et les femmes, les symptômes que les femmes ressentent diffèrent souvent de ceux présents chez les hommes, selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH).

En plus d’avoir trop honte pour demander de l’aide pour un trouble mental, de nombreuses femmes ne savent tout simplement pas que leurs symptômes constituent une maladie qui peut être traitée. Un grand pas vers l’amélioration du diagnostic et du traitement des troubles mentaux chez les femmes repose sur l’éducation : fournir des informations sur la prévalence de la maladie mentale, les effets négatifs qu’elle a sur les femmes et leurs familles, et les nombreuses ressources disponibles pour les aider à recevoir le traitement dont elles ont besoin pour retrouver la santé.

Les informations présentées dans ce guide se veulent un point de départ pour les professionnels de la santé ainsi que pour les femmes et leurs familles dans leur recherche de ressources qui peuvent les mettre sur la voie du bien-être.

Santé mentale des femmes : Faits et chiffres

Le sous-diagnostic des maladies mentales continue d’être un problème dans l’industrie des soins de santé. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) rapporte que plus de la moitié des patients qui répondent aux critères d’une maladie psychologique ne sont pas identifiés comme tels par les médecins. Il est compréhensible que la famille et les amis ne parviennent pas à repérer les signes de certaines maladies mentales, surtout lorsque des médecins formés ne sont pas en mesure de faire de même.

Vous trouverez ci-dessous un aperçu des progrès réalisés – et à réaliser – dans le diagnostic et le traitement des problèmes de santé mentale des femmes.

La santé mentale des femmes aux États-Unis.S.

• Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes d’être touchées par le trouble d’anxiété généralisée (TAG).

L’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) rapporte que 6,8 millions de personnes aux États-Unis sont touchées par le TAG, bien que seulement 43 % d’entre elles soient traitées pour ce trouble. Les femmes sont également deux fois plus susceptibles que les hommes d’être diagnostiquées avec un trouble panique (TP), qui touche 6 millions d’adultes américains, et avec des phobies spécifiques, qui impactent 19 millions d’adultes aux États-Unis.

• La prévalence des maladies mentales graves est presque 70% plus élevée chez les femmes que chez les hommes.

Les chiffres compilés par le NIMH indiquent que les maladies mentales graves (MMS) touchent plus de 11 millions d’adultes aux États-Unis chaque année, soit 4,5% de la population adulte. Pourtant, la SMI a été diagnostiquée chez 5,7% des femmes adultes et 3,3% des hommes.

• L’exposition à la violence rend une femme trois à quatre fois plus susceptible d’être affectée par la dépression.

Les chercheurs de l’OMS affirment que les femmes qui ont été exposées à des abus sexuels dans leur enfance, ou à un partenaire violent à l’âge adulte, reçoivent un diagnostic de dépression à un taux beaucoup plus élevé. La recherche a également révélé que la gravité et la durée de l’exposition sexuelle ou violente initiale ont un impact sur la gravité de la maladie mentale qui en résulte.

Différences entre la santé mentale des hommes et des femmes

• Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes d’être touchées par la dépression unipolaire, qui devrait être la deuxième source la plus courante de « charge mondiale d’incapacité » d’ici 2020.

Les chiffres compilés par l’OMS indiquent que le traitement des femmes souffrant de dépression « contribuerait de manière significative » à atténuer l’impact mondial des handicaps causés par les troubles psychologiques. Les femmes sont également plus susceptibles de souffrir de trois maladies mentales « comorbides » ou plus (deux troubles ou plus affectant une personne). Cette condition augmente le fardeau de l’invalidité et peut également rendre les troubles plus persistants chez les femmes.

• Les femmes sont plus susceptibles de souffrir du syndrome de stress post-traumatique (SSPT), et elles attendent beaucoup plus longtemps que les hommes après l’apparition des symptômes pour demander un diagnostic et un traitement.

Le Bureau de la santé des femmes du ministère américain de la Santé et des Services sociaux rapporte que les femmes attendent en moyenne quatre ans après l’apparition des symptômes du SSPT avant de demander de l’aide. Les hommes, quant à eux, demandent de l’aide en moyenne un an après l’apparition des symptômes du SSPT. La violence sexuelle est la première source de SSPT dans le monde. Recovery Across Mental Health indique que les femmes ont un taux plus élevé de développement du SSPT après un événement traumatique : 20,4 % pour les femmes, contre 8,1 % pour les hommes. Selon l’ADAA, 65% des hommes victimes de viol et 45,9% des femmes victimes de viol développeront un SSPT à la suite de cet événement.

• Les femmes sont presque 10 fois plus susceptibles que les hommes d’être affectées par un trouble de l’alimentation.

Selon Recovery Across Mental Health, 1,9% des femmes connaîtront l’anorexie (perte de poids excessive) chaque année, contre 0,2% des hommes. Les jeunes femmes sont particulièrement sensibles aux troubles de l’alimentation : entre 0,5 % et 1 % des jeunes femmes sont impactées par la boulimie (frénésie alimentaire et purges) au cours d’une année.

Stigmatisation et problèmes liés à la santé mentale des femmes

• Les femmes peuvent être moins susceptibles que les hommes de chercher un traitement après avoir ressenti des symptômes de maladie mentale. Cela est dû à une « stigmatisation intériorisée ou auto-stigmatisation » qui résulte du fait que leur image de soi est formée par la façon dont les autres les perçoivent.

L’Institut de recherche sur la santé des femmes de l’Université Northwestern souligne que les femmes sont plus enclines que les hommes à se sentir stigmatisées pour avoir demandé de l’aide pour un problème de santé mentale. Les femmes ont tendance à compter sur les opinions du monde extérieur pour leur estime de soi beaucoup plus que les hommes. Par conséquent, elles évitent souvent de faire traiter leur maladie mentale parce qu’elles veulent empêcher les autres de penser moins d’elles, ce qui les amènerait à penser moins d’elles-mêmes.

• La stigmatisation de la recherche d’un traitement pour une maladie mentale est plus importante chez les femmes de couleur.

La médecine Johns Hopkins rapporte que si les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression grave, les femmes afro-américaines sont deux fois moins susceptibles que les femmes caucasiennes de demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale. De même, les femmes latines hésitent à se faire soigner lorsqu’elles présentent des symptômes de maladie mentale.

Les chercheurs avancent que la culture des communautés minoritaires peut être un obstacle, car elle présente souvent les femmes comme « fortes et stoïques », plaçant les besoins de leurs proches au-dessus des leurs. Des percées sont réalisées pour combattre ces stigmates en convainquant les femmes que le fait de chercher un traitement pour leur maladie mentale améliorera leur capacité à prendre soin de leur famille.

Etats et symptômes de la santé mentale des femmes

Chaque patient – qu’il soit homme ou femme, vieux ou jeune, riche ou pauvre – vit la maladie mentale d’une manière unique. Même s’il existe des similitudes dans les symptômes et les impacts de certaines conditions de santé mentale, les femmes sont souvent confrontées à des défis différents de ceux des hommes dans la façon dont elles perçoivent et vivent les symptômes, et aussi dans la façon dont les stratégies sont conçues pour traiter le trouble.

Voici un aperçu rapide de la façon dont les femmes sont affectées différemment des hommes par des problèmes de santé mentale communs.

Dépression

En plus d’être plus susceptibles que les hommes de connaître la maladie, certaines formes de dépression sont uniques aux femmes, comme l’explique le NIMH. Parmi les troubles mentaux liés aux changements des niveaux hormonaux des femmes, on trouve la dépression périnatale (dépression survenant avant et après l’accouchement, cette dernière étant connue sous le nom de dépression post-partum), le trouble dysphorique prémenstruel et la dépression liée à la périménopause.

Le Bureau de la santé des femmes dresse la liste des symptômes de la dépression, en insistant sur les différences de nombre, de fréquence et de durée des symptômes qu’une personne donnée éprouvera au cours de sa maladie. Les symptômes dépressifs courants comprennent :

• Sentiments de tristesse, de désespoir, d’inutilité ou de vide
• Pleurs fréquents
• Ne plus apprécier ses activités préférées
• Perte d’énergie
• Incapacité à se concentrer, à se souvenir ou à décider
• Incapacité à dormir, sommeil trop long ou difficulté à sortir du lit
• Perte d’appétit, perte de poids,
• Perte d’appétit, perte de poids ou suralimentation dans le but de se sentir mieux
• Pensées d’automutilation, de mort ou de suicide
• Maux de tête persistants, nausées ou autres douleurs physiques qui ne s’améliorent pas avec le traitement
• Devenir facilement ennuyé ou en colère

Les recherches financées par le NIMH ont découvert des différences génétiques chez les hommes et les femmes qui sont touchés par la dépression. L’espoir est qu’en déterminant les différentes causes de la maladie chez les hommes et les femmes, les chercheurs pourront créer des tests de diagnostic et des traitements améliorés en fonction du sexe.

Anxiété

Le NIMH définit le trouble d’anxiété générale (TAG) comme le fait d’éprouver une « anxiété ou une inquiétude excessive » pendant la plupart des jours sur une période de six mois. Les autres troubles anxieux comprennent le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble d’anxiété sociale (ou phobie sociale), le trouble d’anxiété de séparation et les troubles liés aux phobies (comme la peur de voler, la peur des hauteurs ou la peur d’objets spécifiques). Si 19 % de tous les adultes américains déclarent avoir souffert d’un trouble anxieux au cours de l’année écoulée, ce pourcentage est beaucoup plus élevé chez les femmes que chez les hommes (23,4 % contre 14,3 %).

Les symptômes du trouble anxieux sont notamment les suivants :

• Irritabilité ou nervosité chronique
• Sentiments de malheur ou de catastrophe imminente
• Rapidité du rythme cardiaque, hyperventilation, transpiration, ou tremblements
• Faiblesse ou fatigue
• Incapacité à se concentrer
• Insomnie
• Douleurs d’estomac ou autres problèmes digestifs

Dépression périnatale

L’OMS estime que dans le monde, 10% des femmes enceintes et 13% des femmes qui viennent d’accoucher souffrent d’un trouble mental, principalement la dépression. La dépression périnatale, qui englobe ces deux catégories de femmes, altère la capacité de la femme à fonctionner et entrave également le développement de l’enfant. Si les femmes enceintes sont partout susceptibles de souffrir de dépression périnatale et d’autres maladies mentales, le problème est plus grave dans les pays en développement, où l’OMS estime que 20 % des mères souffrent de dépression post-partum.

La dépression périnatale est exacerbée par la pauvreté, la migration, le stress et l’exposition à la violence, selon les recherches compilées par l’OMS. L’organisation insiste sur la nécessité d’intégrer la santé mentale maternelle aux directives générales de santé, ainsi que d’éduquer les femmes sur la santé des enfants et la santé reproductive.

Troubles alimentaires

Aux États-Unis, deux fois plus de femmes que d’hommes sont touchées par les troubles alimentaires : 20 millions contre 10 millions, selon les chiffres compilés par la National Eating Disorder Association. Les causes de ces maladies restent en grande partie un mystère, mais les chercheurs pensent que la biologie, la psychologie et la culture sont toutes impliquées.

Parmi les facteurs de risque de développer un trouble de l’alimentation, on retrouve les éléments suivants :

• Etre étroitement lié à une personne souffrant d’un trouble de l’alimentation ou d’une autre maladie mentale
• Régimes chroniques
• Combustion de plus de calories que celles ingérées (bilan énergétique négatif)
• Diagnostic d’un diabète de type 1 (insulinodépendant), y compris une habitude d’omettre des injections d’insuline (diabulimie), qui peut entraîner la mort
• Mauvaise image corporelle
• Diagnostic d’un trouble anxieux
• Victime d’intimidation ou de honte corporelle en raison du poids
• Tendance au perfectionnisme ou inflexibilité comportementale

Dépression post-partum

Ce sous-ensemble de la dépression périnatale touche certaines femmes dans l’année qui suit l’accouchement. Il se caractérise par des sentiments de tristesse extrême, d’anxiété et de fatigue qui ont un impact sur la capacité de la femme à prendre soin d’elle-même et de son bébé. Le NIMH souligne que cet état ne trouve pas son origine dans une action de la part de la mère, mais qu’il survient plutôt à la suite d’une combinaison de facteurs physiques et émotionnels qui incluent : les changements hormonaux pendant la grossesse et après l’accouchement, le manque de sommeil dans les semaines et les mois qui suivent l’arrivée du bébé, ainsi que l’épuisement physique et la douleur liés à la grossesse et à l’accouchement.

Diagnostiquer la dépression post-partum est un défi car les symptômes varient d’une femme à l’autre, et beaucoup de ces symptômes sont faciles à attribuer à une autre cause. En particulier, la dépression post-partum peut être interprétée comme le « baby blues », que de nombreuses nouvelles mères ressentent en raison de l’inquiétude, de l’épuisement ou de la tristesse qui accompagnent généralement la naissance d’un bébé. Le NIMH recommande aux femmes de consulter immédiatement leur fournisseur de soins de santé si elles ressentent l’un des symptômes énumérés dans la section « Dépression » ci-dessus.

Dysmorphie corporelle

La Cleveland Clinic définit cette condition comme l’anxiété extrême d’une personne concernant un défaut physique perçu. Les personnes atteintes de dysmorphie corporelle (BDD) cherchent constamment à être rassurées sur leur apparence et peuvent se considérer comme « laides » au point de chercher un remède. Ce remède peut inclure la chirurgie plastique pour enlever ce qui est considéré comme une imperfection physique.

Bien que le trouble se produise avec la même fréquence chez les hommes et les femmes, les pressions sociétales sur la beauté physique peuvent rendre la condition plus difficile à surmonter pour les femmes. L’obsession de leur apparence peut nuire à la capacité des personnes atteintes de BDD à fonctionner au travail, à la maison et dans leur vie sociale. Les attributs physiques les plus courants qui préoccupent les personnes souffrant de BDD concernent les taches et autres problèmes de peau, les poils n’importe où sur le corps (ou l’absence de poils), ainsi que la forme et la taille de certains traits du visage.

Trouble bipolaire

Cette affection, qui était auparavant appelée « maladie maniaco-dépressive », se caractérise par de grandes variations d’humeur beaucoup plus extrêmes que les hauts et les bas que les gens connaissent normalement dans leur vie quotidienne. Les changements drastiques d’humeur et de niveau d’énergie peuvent sérieusement entraver la capacité de la personne à fonctionner, en particulier pour les personnes touchées par la « bipolarité I » (prononcée « bipolaire un »), dans laquelle les sautes d’humeur sont plus sévères que dans la « bipolarité II ». »

La bipolarité I se produit moins fréquemment et touche autant les hommes que les femmes, selon le HHS Office of Women’s Health. Dans la bipolarité II, qui est diagnostiquée chez les femmes beaucoup plus fréquemment que chez les hommes, les « hauts » d’humeur, ou épisodes maniaques, et les « bas », ou épisodes dépressifs, sont moins sévères (on parle d' »hypomanie »). Cependant, les femmes atteintes de bipolarité II ont tendance à connaître plus d’épisodes dépressifs que d’épisodes maniaques. La bipolarité II peut généralement être traitée sans nécessiter d’hospitalisation.

Trouble de la personnalité borderline

Le NIMH décrit le trouble de la personnalité borderline (BPD) comme une maladie mentale caractérisée par des humeurs changeantes, une image de soi variant continuellement et un comportement incohérent sur une période prolongée. Selon l’Office of Women’s Health du HHS, le TPL est une « maladie mentale grave » qui entraîne une instabilité de l’humeur, du comportement, des relations et de l’image de soi d’une personne au quotidien. Si 2 % des adultes sont touchés par ce trouble, il frappe davantage les jeunes femmes que tout autre groupe démographique.

En plus des changements erratiques d’humeur, de comportement et de valeurs, les symptômes du TPL comprennent : l’établissement et la rupture rapides de relations physiques et affectives ; des fluctuations extrêmes des sentiments à l’égard des personnes et des activités ; une perception de soi irréaliste et biaisée ; et des comportements impulsifs et dangereux. Les facteurs qui augmentent le risque de BPD chez une personne sont les antécédents familiaux du trouble, les événements traumatiques de l’enfance et les traumatismes cérébraux.

Substance abuse

Le National Institute on Drug Abuse rapporte que 15,4% des femmes adultes aux États-Unis ont pris une drogue illégale au cours de l’année écoulée. Les recherches montrent que les femmes peuvent devenir dépendantes d’une drogue plus rapidement que les hommes, même si les femmes prennent généralement de plus petites quantités de drogues et les utilisent sur une période plus courte. De plus, les hormones sexuelles peuvent rendre les femmes plus sensibles aux effets des drogues, et elles peuvent ressentir plus de manque une fois dépendantes, ce qui peut entraîner des rechutes plus fréquentes.

Lorsqu’une femme abuse de drogues pendant sa grossesse ou l’allaitement de son bébé, la femme et son enfant courent un plus grand risque. Les opioïdes, les stimulants et d’autres drogues peuvent nuire à la santé du bébé et provoquer une fausse couche chez la femme enceinte. Les femmes enceintes qui fument du tabac ou du cannabis, ingèrent des analgésiques sur ordonnance ou consomment des drogues illégales multiplient par deux ou trois leur risque de mortinatalité.

Se remettre d’un trouble lié à l’abus de substances est également différent pour les femmes que pour les hommes. Par exemple, les programmes de traitement pour les femmes qui intègrent des services de garde d’enfants, des cours d’éducation parentale, une formation professionnelle et d’autres services similaires ont un taux de réussite plus élevé que les programmes de rétablissement qui n’offrent pas un tel soutien.

Traitement et ressources en santé mentale pour les femmes

Malgré la complexité des problèmes de santé mentale auxquels les femmes sont confrontées, des options de traitement et des ressources sont disponibles pour aider ces femmes à mener une vie saine. Parfois, les conseils les plus simples sont les plus efficaces, et peuvent commencer par quelque chose d’aussi élémentaire que de ne pas avoir peur de demander de l’aide. Les professionnels de la santé mentale sont prêts à aider les femmes touchées par la maladie mentale. Ils sont là pour s’assurer que les femmes affligées reçoivent le traitement et l’attention dont elles ont besoin pour commencer sur la voie de la guérison, et retrouver la santé si jamais elles s’égarent.

Praticiens, centres et cliniques de santé

Il existe de nombreux types de prestataires de soins de santé mentale, bien que la plupart partagent des caractéristiques de base : les professionnels qui diagnostiquent et traitent les troubles de santé mentale détiennent une maîtrise et souvent un diplôme avancé, ainsi qu’une formation spécifique et des titres de licence d’État. La Mayo Clinic décrit les types de praticiens et de prestataires de santé mentale les plus courants :

• Les psychiatres sont des médecins (MD) ou des docteurs en ostéopathie (DO) spécialisés dans la santé mentale. En plus de diagnostiquer et de traiter les maladies mentales, les psychiatres peuvent rédiger des ordonnances et offrir des conseils par le biais de la psychothérapie.
• Les psychologues sont généralement titulaires d’un doctorat – Ph.D., Psy.D. ou Ed.D. Ils offrent des conseils psychologiques en groupes et en séances individuelles, et bien que la plupart ne puissent pas rédiger d’ordonnances, beaucoup sont autorisés à le faire ou travaillent avec des prestataires qui peuvent prescrire des médicaments.
• Les infirmiers psychiatriques en santé mentale sont des infirmiers autorisés ayant reçu une formation en santé mentale. Beaucoup d’entre eux sont des IA en pratique avancée titulaires de diplômes avancés (doctorat en pratique infirmière) ou de certifications (infirmière praticienne certifiée), et dans certains États, ils peuvent prescrire des médicaments.
• Les travailleurs sociaux cliniques agréés sont généralement titulaires d’une maîtrise ou d’un doctorat en travail social, tandis que les conseillers professionnels agréés sont titulaires d’une maîtrise et ont une formation clinique pertinente. Tous deux fournissent des conseils et d’autres services, bien qu’ils ne puissent pas prescrire de médicaments.

Les femmes qui cherchent un prestataire de santé mentale à proximité ont pour consigne de demander une recommandation à leur prestataire de soins primaires ou de demander une liste de prestataires de santé mentale couverts à leur compagnie d’assurance maladie. De nombreux programmes d’aide aux employés couvrent une partie ou la totalité du coût des soins de santé mentale.

• La National Alliance for Mental Health (NAMH) offre une ligne d’aide qui est occupée 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 par des personnes qui peuvent répondre aux questions sur les symptômes et les traitements de la santé mentale, aider les membres de la famille et fournir les coordonnées des ressources locales en santé mentale.
• Les ressources en santé mentale du Bureau de la santé des femmes comprennent des liens vers des agences fédérales qui offrent des informations sur des troubles spécifiques, et vers des organisations qui offrent une assistance aux familles et aux personnes touchées par des problèmes de santé mentale.

Groupes de soutien

On ne saurait trop rappeler aux personnes qui font face à des problèmes de santé mentale – les leurs et ceux de leurs proches – qu’elles ne sont pas seules à affronter ces luttes. À toute heure, une voix encourageante ou un chat en ligne n’est qu’à un appel ou un clic.

Les sources énumérées ci-dessous permettent d’obtenir plus d’informations sur les groupes de soutien pour tout le monde et toute personne touchée par les troubles de santé mentale.

• La National Alliance for Mental Health offre une page Find Support qui donne la liste du National Suicide Prevention Hotline (800-273-8255), et fournit des liens vers des organisations d’État représentant les plus de 950 affiliés de la NAMH aux États-Unis.
• La Depression and Bipolar Support Alliance offre une page Web Find a Support Group. Elle vous permet de rechercher un groupe par code postal ou par État, et comprend les noms de contact, les numéros de téléphone, les adresses électroniques et les sites Web des différentes sections de l’alliance.
• Le guide de soutien à la dépression de WebMD discute de la façon de créer un groupe de soutien en recrutant des membres de la famille et des amis. Il comporte un lien vers le groupe de soutien en ligne de WebMD sur la dépression, mais souligne également l’importance de recevoir une psychothérapie et des conseils psychologiques de la part de professionnels formés.

Ressources en ligne

L’une des collections les plus complètes de ressources utiles pour les patients et les prestataires de services de santé mentale des femmes est disponible auprès du Massachusetts General Hospital Women’s Mental Health Center. Les liens vers les sources d’information et les lignes d’aide sont classés par trouble et comprennent : les maladies qui surviennent pendant et après la grossesse, l’allaitement pendant la prise de médicaments psychiatriques, l’impact de l’infertilité sur la santé mentale, les troubles de l’humeur et la ménopause.

Le site Web de la Food & Drug Administration (FDA) des États-Unis présente un guide de sujets sur la santé des femmes qui comprend des sections sur la grossesse, la ménopause et l’utilisation sécuritaire des médicaments contre la douleur et d’autres médicaments. Le programme Take Time to Care de la FDA vise à diffuser des informations gratuites sur la santé des femmes par le biais d’organisations et de professionnels de la santé, d’organisations communautaires à but non lucratif, d’écoles et d’agences gouvernementales locales. Les organisations qui souhaitent participer peuvent en apprendre davantage sur le programme sur la page Invitation à collaborer de la FDA.

Le site Web du HHS à MentalHealth.gov présente une liste exhaustive d’organisations locales qui offrent des services de soutien en matière de santé mentale, dont plusieurs sont particulièrement axées sur les besoins des femmes dans ce domaine. Par exemple, de nombreuses branches locales de la YWCA USA offrent aux femmes des conseils d’experts sur les problèmes de santé mentale et sur la façon de recevoir une aide professionnelle.

Conseils pour la santé mentale des femmes

Pour maintenir une bonne santé mentale, il faut en grande partie développer les compétences nécessaires pour faire face aux hauts et aux bas de la vie quotidienne. La page Web Bonne santé mentale du Bureau de la santé des femmes présente des conseils et des suggestions qui enseignent aux femmes de tous âges les importantes habiletés d’adaptation qui peuvent empêcher les petits problèmes de devenir de gros problèmes. Voici quelques-uns des conseils utiles proposés par le service :

• Améliorez votre humeur en faisant régulièrement de l’exercice. L’exercice aérobique libère des endorphines, qui sont des substances chimiques qui aident à atténuer le stress et à favoriser le calme. L’exercice physique régulier contribue également à améliorer les habitudes et la qualité du sommeil, et peut également réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
• Mangez équilibré. On a constaté que la consommation d’aliments sains améliore l’humeur des gens en plus d’améliorer leur santé physique. En particulier, évitez les aliments sucrés, qui peuvent entraîner de la fatigue et de l’irritabilité lorsque le taux de sucre dans le sang diminue. Les chercheurs recommandent de consommer l’alcool et le café avec modération. Par ailleurs, certaines vitamines et certains minéraux – comme le sélénium, les acides gras oméga-3, les folates, la vitamine B12, le calcium, le fer et le zinc – semblent atténuer les symptômes de la dépression.
• Trouvez un travail qui vous plaît. Souvent, les problèmes de santé mentale d’une femme peuvent être exacerbés par son emploi. Un changement d’emploi peut donner à ces femmes un nouveau sens de l’objectif et atténuer certains des effets de leur maladie. Cependant, il peut être difficile pour les femmes souffrant de maladie mentale de réintégrer le marché du travail ou de changer d’emploi. De nombreux États et services de santé mentale proposent des services de réadaptation professionnelle, un soutien à l’emploi et des services gratuits de conseil en matière d’emploi et de travail.

Le HelpGuide de HelpGuide.org International, propose six stratégies destinées à promouvoir la santé mentale en stimulant le contentement et le bonheur. La première consiste à investir dans des relations en face à face avec des personnes en qui vous avez confiance, de manière amicale, engageante et sans jugement. Parmi les autres conseils, citons le fait de rester physiquement actif, d’identifier et d’éviter (si possible) les facteurs de stress dans votre vie, de manger des aliments bons pour votre cerveau (faibles en sucre, riches en graisses  » saines « ), de bien dormir et de trouver un but dans la vie.

La santé mentale des femmes : Knowledge Is Power

Souvent, la première et la plus importante étape sur le chemin de la santé mentale est de reconnaître la nécessité d’agir. Pour les femmes, franchir cette première étape peut s’avérer particulièrement difficile en raison des pressions sociétales qu’elles ressentent pour être le soignant fort et attentionné de leur famille, de leurs amis et de leur communauté. L’industrie des soins de santé continue de découvrir les besoins uniques des femmes touchées par la maladie mentale en termes d’options de traitement et de services de soutien.

Armées d’informations précises et à jour sur les stratégies les plus efficaces pour surmonter les défis de santé mentale, les femmes peuvent être plus habilitées à récupérer les vies épanouissantes, agréables et utiles qu’elles méritent tant.

Sources supplémentaires:

American Psychiatric Association, « Mental Health Disparities : Santé mentale des femmes »
Association américaine de psychiatrie, Santé mentale des femmes
Cambridge University Press, « A Handbook for the Study of Mental Health : Genre et santé mentale : Les hommes et les femmes ont-ils des types et des quantités de problèmes différents ? »
The Conversation, « La biologie est en partie responsable des taux plus élevés de maladies mentales chez les femmes – le reste est social »
Everyday Health, « State of Women’s Wellness 2017 » Forbes, « These Female Founders Are Addressing a Majorly Neglected Area of Women’s Mental Health with This App » Association internationale pour la santé mentale des femmes JAMA Network, « Women’s Mental Health and Well-being 5 Years After Receiving or Being Denied an Abortion : A Prospective, Longitudinal Cohort Study »
Joan Lunden, « Differences in Men and Women’s Mental Health »
Journal of Psychiatry and Neuroscience, « Why Is Depression More Prevalent in Women ? »
The Lancet Psychiatry, Women’s Mental Health
Mental Health America, « Depression in Women »
Prevention, « 4 Mental Health Issues that Are More Common in Women »
Psychology Today, « Women and Mental Illness : Pourquoi les problèmes de santé mentale sont-ils plus fréquents chez les femmes ? »
Société sans stigmatisation, Groupe de soutien par les pairs pour les femmes
Theravive, « Qu’est-ce que la stigmatisation en matière de santé mentale ? »
Thrive Global, « Un groupe de soutien pour la santé mentale des femmes : Aller au-delà et changer la société »
Université de Californie San Diego Health, « Dépression post-partum, anxiété post-partum et autres problèmes de santé mentale reproductive des femmes »

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