Régime pour perdre du ventre et perdre du poids

Il peut sembler que tous les régimes se ressemblent : beaucoup de légumes, de fruits, des protéines légères…. Et c’est vrai, mais ça ne l’est pas. Laissez-nous vous expliquer. Il est vrai que dans ce régime pour perdre du ventre, comme dans d’autres, la base est les légumes et les fruits, mais… l’indication est de ne pas manger de légumes ou de fruits ou toutes les protéines légères et de ne pas prendre d’hydrates. Pour perdre du ventre, il y a des aliments qui vous favorisent plus que d’autres et c’est avec eux que nous avons créé ce régime avec menu téléchargeable.

Le régime perte de ventre deCLARA : triple action

Lors de la conception du régime, nous avons combiné des nutriments clés pour « lisser ». Ce faisant, nous visons à brûler davantage de graisses corporelles, à prévenir les ballonnements et à améliorer la fermeté de la peau pendant que vous perdez du poids (en fonction de votre poids de départ, etc.). Vous perdrez de la graisse sur l’ensemble de votre corps, car aucun régime ne permet d’éliminer la graisse d’une seule zone. C’est pourquoi vous devez vous aider en faisant du sport, par exemple, avec les exercices que Patry Jordan suggère pour perdre la graisse du ventre et avec un rituel de beauté complet. Les crunchs hypopressifs sont également un excellent moyen de tonifier votre taille et, par la même occasion, votre plancher pelvien.

Les clés d’un régime pour perdre du ventre

Une étude publiée dans The British Medical Journal montre que plus vous mangez de fruits et de légumes régulièrement, moins vous accumulez de graisse. Parmi celles que vous pouvez consommer, les suivantes sont particulièrement intéressantes :

• Riche en vitamine C. C’est un antioxydant très important pour combattre l’oxydation et les processus inflammatoires qui vous font accumuler des graisses. On en trouve dans les poivrons, le cresson, les kiwis, les agrumes…
• Le cas du brocoli. Il devrait figurer en bonne place dans vos menus car, outre la vitamine C, il contient de la choline et des composés soufrés qui aident à brûler les graisses.
• Riche en flavonoïdes. Les fruits et légumes rouges – cerises, myrtilles, framboises, poivrons rouges, betteraves… – contiennent des taux élevés de flavonoïdes, notamment des pigments anthocyaniques, qui favorisent la mobilisation des graisses.
• Le rouge de la tomate. Il possède les propriétés que nous avons mentionnées ci-dessus mais, en plus, il contient du lycopène et de la vitamine C, qui favorisent également la combustion des graisses.
• Rouge et démangeaisons ! Si l’aliment végétal, en plus d’être rouge, est épicé (piment jalapeño, chili, cayenne, etc.), il ajoute l’effet de la capsaïcine qui, selon plusieurs études, augmente la perte de graisse abdominale. Un moyen facile est de faire sauter des légumes dans un peu d’huile avec de l’ail émincé et du piment.

Les légumes secs dans l’alimentation pour perdre la graisse du ventre

L’Association américaine pour l’étude de l’obésité établit un lien entre la consommation de fibres solubles et la réduction de la graisse abdominale, et les légumes secs sont particulièrement riches en fibres solubles.

• Ils apportent également de la choline. Cette vitamine intervient dans le transport et l’assimilation des graisses. Outre les légumineuses, la viande, le lait, les œufs, le shiitake, le quinoa, les pistaches, les bananes…
• Le soja, un cas particulier. Cette légumineuse apporte également des isoflavones, du calcium et des œstrogènes, dont le manque à la ménopause entraîne une augmentation de la graisse abdominale.

Les aliments gras qui aident à brûler les graisses corporelles

Si on les choisit bien, les graisses contenues dans les aliments peuvent être un bon allié pour brûler les graisses corporelles.

• Les graisses monoinsaturées. Des études montrent que si cette graisse prédomine dans votre alimentation, il est plus facile de lutter contre la graisse abdominale et de réduire le tour de taille. Il s’agit de la graisse que l’on trouve dans les noix, les avocats et l’huile d’olive. De plus, cette huile contient de l’acide oléique, qui renforce cet effet.
• Les graisses des poissons gras. Il contient des acides gras oméga-3, qui réduisent l’accumulation des graisses et l’inflammation, empêchant leur accumulation au niveau du ventre et de la taille. Il est donc conseillé de manger des anchois, sardines, maquereaux, etc. deux fois par semaine. Les graines de lin ou de chia sont également riches en oméga 3. Pour bien l’assimiler, il faut les broyer.
• Les graisses et la vitamine D. Cette vitamine, que l’on trouve dans la graisse du lait, les jaunes d’œufs ou les poissons gras comme le saumon, vous aide à avoir un ventre plat. Selon la Société européenne d’endocrinologie, les personnes ayant un faible taux de vitamine D ont tendance à avoir beaucoup plus de graisse du ventre. Cependant, cette vitamine est assimilée principalement par les bains de soleil.
• Les produits laitiers contiennent du calcium ainsi que des graisses. Et des études ont montré que le calcium des produits laitiers entiers aide à mieux métaboliser les graisses corporelles.

Y a-t-il des glucides dans ce régime ?

• Les glucides complets aident effectivement à avoir un ventre plat. Selon une recherche publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, manger régulièrement des céréales complètes comme l’avoine, l’orge, le quinoa ou le riz empêche l’accumulation de la graisse du ventre.
• Évitez les farines raffinées. Comme le sucre, les farines raffinées augmentent le taux d’insuline dans le sang, ce qui entraîne une prise de poids et la graisse du ventre.

Un régime pour perdre du ventre facile à suivre

Vous n’aurez aucune difficulté à suivre ce régime pour un ventre lisse car nous vous donnons les menus pour deux semaines, dans lesquels nous avons incorporé tous ces aliments combinés. Les semaines suivantes, pour varier un peu vos repas, il vous suffit de remplacer certains aliments par d’autres équivalents. Par exemple, si nous suggérons de manger des sardines, une autre semaine, on les remplace par du maquereau ou des anchois.

• Régime pour la perte de ventre. Semaine 1
• Régime de perte de ventre. Semaine 2

Combien de temps puis-je suivre ce régime

Vous pouvez suivre ce régime jusqu’à ce que vous soyez à votre poids. En fonction de votre poids et de votre volume de départ, vous pouvez perdre 8 kilos et jusqu’à 10 cm de contour, mais n’oubliez pas de l’accompagner d’exercices et de traitements cosmétiques corporels (crèmes amincissantes, etc.). Pour maintenir votre poids, n’oubliez pas les bonnes habitudes sportives et introduisez progressivement un à trois repas libres par semaine.