Qu’est-ce que la résilience et pourquoi est-il important de rebondir ?

L’un des sujets les plus populaires de la psychologie positive – tant dans le domaine lui-même que dans les discussions grand public sur les concepts de la psychologie positive – est la résilience.

Pour certains, la résilience est une sorte de trait de personnalité  » médicament miracle « , quelque chose qui peut guérir toutes les blessures et redresser tous les torts.

Bien que la résilience ne soit peut-être pas la finalité des traits de personnalité, elle est un sujet aussi brûlant pour une bonne raison : c’est un trait merveilleux à posséder, il est lié à une pléthore de résultats positifs, et – peut-être le plus important de tous – il peut être amélioré.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la résilience et pourquoi elle mérite toute l’attention qu’elle reçoit.

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Qu’est-ce que la résilience ? Une définition

Psychology Today la décrit ainsi :

« La résilience est cette qualité ineffable qui permet à certaines personnes d’être assommées par la vie et de revenir plus fortes que jamais. Plutôt que de laisser l’échec les vaincre et épuiser leur détermination, elles trouvent le moyen de renaître de leurs cendres. »

En bref, la résilience peut être définie comme la capacité – et la tendance – à « rebondir. »

Quel est le sens de « rebondir » ?

« Rebondir », c’est ce que nous faisons lorsque nous sommes confrontés à la déception, à la défaite et à l’échec, mais au lieu de nous complaire ou de laisser les choses nous déprimer, nous nous relevons et continuons notre vie.

Selon le centre d’aide de l’APA, c’est  » le processus de bonne adaptation face à l’adversité, au traumatisme, à la tragédie, aux menaces ou aux sources importantes de stress  » (APA, n.d.).

On pourrait dire qu’une personne rebondit lorsqu’elle subit un accident de voiture traumatisant et subit de graves blessures, mais qu’elle reste positive et optimiste tout au long d’un long parcours de physiothérapie.

Résilience et résistance mentale : Quelle est la différence?

A part le terme « rebondir », il y a beaucoup d’autres concepts similaires auxquels la résilience est souvent associée. Par exemple, la résilience est fréquemment utilisée de manière interchangeable avec la  » ténacité mentale « .

Alors, qu’est-ce que la ténacité mentale ? La ténacité mentale est « un trait de personnalité qui détermine en grande partie la façon dont les individus gèrent le stress, la pression et les défis, quelles que soient les circonstances » (Strycharczyk, 2015). C’est une partie de la rusticité (optimisme et prédisposition au défi et au risque), une partie de la confiance, et c’est ce qui permet aux gens de prendre tout ce qui vient dans la foulée, en se concentrant sur ce qu’ils peuvent apprendre et gagner de l’expérience.

Bien que l’association avec la résilience soit compréhensible, il est également facile de voir où ils diffèrent : la résilience est ce qui aide les gens à se remettre d’un revers, mais la ténacité mentale peut aider les gens à éviter de subir un revers en premier lieu.

Comme le dit Doug Strycharczyk, « Tous les individus mentalement résistants sont résilients, mais tous les individus résilients ne sont pas mentalement résistants » (2015).

Ceux qui sont mentalement forts sont non seulement capables de rebondir, mais ils sont plus susceptibles de voir les difficultés comme un défi bienvenu et de les accueillir avec le sourire.

Résilience vs. Grit

Un autre synonyme couramment utilisé pour la résilience est le grit, mais le grit est-il vraiment un synonyme de résilience ?

Selon l’organisation Building Learning Power du professeur Guy Claxton, le grit n’est pas seulement un synonyme de résilience :

« Le grit est une importation plus récente, très étudiée par Angela Duckworth, et se définit comme la tendance à maintenir l’intérêt et l’effort vers des objectifs à long terme. Il est associé au contrôle de soi et au report de la gratification à court terme »

(n.d.).

La résilience est définie de façon plus étroite, bien qu’elle soit liée aux mêmes expériences, aptitudes et compétences. Une façon simple de penser aux différences entre la résilience et le cran est que la résilience fait plus souvent référence à la capacité de rebondir après des luttes à court terme, tandis que le cran est la tendance à s’en tenir à quelque chose à long terme, peu importe la difficulté ou le nombre d’obstacles auxquels vous êtes confronté.

C’est formidable d’avoir à la fois la résilience et le cran, mais il est clair qu’ils font référence à deux traits différents.

L’endurance mentale : Encore un autre synonyme?

Une autre construction qui est similaire à la résilience est l’endurance mentale. L’endurance mentale fait référence à la force mentale ou intérieure que nous utilisons pour faire face à nos défis.

Il faut de la volonté, de l’autodiscipline et de la persévérance pour développer et maintenir l’endurance mentale (Sasson, n.d.). Bien qu’elle ne soit pas spécifique au fait de  » rebondir  » après un traumatisme ou une adversité, elle est liée dans le sens où les deux traits de caractère nous aident à faire face aux difficultés dans nos vies.

Quel est le sens de la force d’âme ?

Enfin, il y a la force d’âme – encore un autre mot qui est souvent utilisé en tandem avec ou à la place de la  » résilience « . »

Le dictionnaire Merriam-Webster définit la fortitude comme « la force d’esprit qui permet à une personne d’affronter le danger ou de supporter la douleur ou l’adversité avec courage. »

Ceci partage des similitudes évidentes avec les autres constructions mentionnées ci-dessus, à savoir la dureté mentale et l’endurance mentale. Tous trois sont ancrés dans cette idée de force intérieure, une réserve de puissance mentale dans laquelle nous pouvons puiser pour traverser les moments les plus difficiles.

La psychologie de la force mentale

Bien que vous puissiez lire sur la résilience (et tous les très nombreux traits qui y sont liés) et penser qu’elle ne s’applique qu’aux plus inspirants, impressionnants et impressionnants d’entre nous, la résilience est étonnamment commune. Comme l’indique l’article du centre d’aide de l’APA sur la résilience, « la recherche a montré que la résilience est ordinaire, pas extraordinaire. Les gens font couramment preuve de résilience. »

La résilience, ce n’est pas flotter dans la vie sur une brise, ou passer indemne devant les nombreux défis de la vie ; c’est plutôt faire face à tous les événements négatifs, difficiles et pénibles que la vie vous envoie et rester à la tâche, optimiste et performant. En fait, le développement de la résilience passe essentiellement par la détresse émotionnelle. Si nous n’étions jamais confrontés à la déception, nous n’apprendrions jamais à la gérer.

Lorsque vous y pensez en ces termes, il est facile de voir que nous faisons tous preuve d’une résilience assez impressionnante. Certains d’entre nous sont plus résilients que d’autres, mais nous avons tous été renversés, vaincus et découragés à un moment donné de notre vie ; cependant, nous avons continué à avancer – et nous voici aujourd’hui, plus forts et plus expérimentés.

Démontrer sa résilience en tant qu’individu

Alors, à quoi ressemble la démonstration de la résilience ?

L’APA décrit un certain nombre de facteurs qui contribuent et agissent comme des marqueurs de résilience, notamment :

• La capacité de faire des plans réalistes et de prendre des mesures pour les réaliser.
• Une vision positive de soi-même et la confiance en ses forces et ses capacités.
• Des compétences en communication et en résolution de problèmes.
• La capacité de gérer des sentiments et des impulsions forts (n.d.).

L’auteur et expert en résilience Glenn Schiraldi (2017) fournit encore plus d’exemples et de caractéristiques de personnes résilientes, énumérant les forces, les traits et les mécanismes d’adaptation qui sont fortement corrélés à la résilience :

1. Sentiment d’autonomie (avoir une séparation ou une indépendance appropriée par rapport au dysfonctionnement familial ; être autosuffisant ; être déterminé à être différent – peut-être quitter un foyer abusif ; s’autoprotéger ; avoir des objectifs pour construire une vie meilleure)
2. Calm under pressure (équanimité, la capacité de réguler les niveaux de stress)
3. Pensée rationnelle
4. Estime de soi
5. Optimisme
6. Heureux et intelligence émotionnelle
7. Sens et but (croire que votre vie a de l’importance)
8. Humour
9. Altruisme (serviabilité apprise), amour, et compassion

En outre, ces caractéristiques sont également mentionnées par Glenn Schiraldi :

1. Caractère (intégrité, force morale)
2. Curiosité (qui est liée à la concentration et à l’engagement intéressé)
3. Equilibre (engagement dans un large éventail d’activités, telles que les passe-temps, les poursuites éducatives, les emplois, passe-temps sociaux et culturels)
4. Sociabilité et compétence sociale (s’entendre, utiliser des compétences de liaison, être prêt à chercher et à s’engager dans des relations, apprécier l’interdépendance)
5. Adaptabilité (avoir de la persistance, de la confiance et de la flexibilité ; accepter ce qui ne peut pas être contrôlé ; utiliser des compétences créatives de résolution de problèmes et des stratégies d’adaptation actives)
6. Foi religieuse intrinsèque
7. Une longue vue de la souffrance
8. Bonnes habitudes de santé (avoir suffisamment de sommeil, de nutrition et d’exercice ; ne pas consommer d’alcool ou d’autres substances de façon immodérée ; ne pas consommer de tabac du tout ; maintenir une bonne apparence personnelle et une bonne hygiène)

En résumé, si une personne a une conscience (à la fois de soi et de l’environnement qui l’entoure), elle gère efficacement ses sentiments, garde la main sur ses pensées, ses émotions et ses comportements, et comprend que la vie a ses inévitables hauts et bas.

Pourquoi est-il si important d’être résilient ?

On entend beaucoup parler de la croissance et du développement de la résilience – tant chez nous que chez les enfants – pour de bonnes raisons.

Le thérapeute et conseiller Joshua Miles énumère quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles la résilience est un excellent trait de caractère :

• Une plus grande résilience entraîne une amélioration de l’apprentissage et des résultats scolaires.
• La résilience est liée à une diminution des absences au travail ou à l’école pour cause de maladie.
• Elle contribue à réduire les comportements à risque, notamment la consommation excessive d’alcool, le tabagisme et la consommation de drogues.
• Les personnes ayant une plus grande résilience ont tendance à être plus impliquées dans la communauté et/ou les activités familiales.
• Une résilience plus élevée est liée à un taux de mortalité plus faible et à une meilleure santé physique (2015).

Les effets de la force psychologique sur la santé globale

Bien que chaque point de cette liste soit une bonne raison de prêter attention à la résilience, le dernier est peut-être le plus important de tous. La résilience a un impact puissant sur notre santé (et vice versa, à certains égards).

Un examen récent de la recherche sur la résilience a suggéré que la résilience conduit ou contribue à de nombreux résultats positifs différents en matière de santé, notamment :

• L’expérience d’émotions plus positives et une meilleure régulation des émotions négatives
• Moins de symptômes dépressifs
• Une plus grande résistance au stress
• Une meilleure adaptation au stress, par une meilleure résolution des problèmes, une orientation positive et une réévaluation des facteurs de stress
• Un vieillissement réussi et un meilleur sentiment de bien-être malgré les défis liés à l’âge
• Un meilleur rétablissement après une lésion de la moelle épinière
• Une meilleure gestion des symptômes du SSPT (Khosla, 2017).

En outre, les experts en résilience Harry Mills et Mark Dombeck soulignent la recherche selon laquelle la résilience stimule le fonctionnement du système immunitaire. Les personnes résilientes sont capables de mieux gérer les émotions négatives et d’éprouver plus d’émotions positives, ce qui conduit à des résultats de santé objectivement bons, comme plus de cellules du système immunitaire et un meilleur fonctionnement immunitaire chez les patients atteints de cancer, et des taux de mortalité plus favorables chez les patients ayant subi une greffe de moelle (s.d.).

Growing Mentally Strong as a Person

Si nous savons qu’être résilient est un trait de caractère si utile à avoir, la prochaine question logique est : comment le développer ?

Heureusement, la résilience n’est pas un trait immuable, du genre « on l’a ou on ne l’a pas ». Il peut y avoir une composante génétique au niveau de base de résilience d’une personne, mais vous êtes toujours en mesure d’améliorer la résilience que vous avez.

Cette résilience supplémentaire est souvent appelée « résilience auto-apprise »

Comment fonctionne la résilience auto-apprise

La résilience auto-apprise, comme son nom l’indique, est la résilience que vous construisez en vous-même par un effort concerté. C’est le résultat de la prise de conscience des opportunités de développement personnel et du courage de les saisir.

Il existe de nombreuses façons de constituer votre propre réserve de résilience auto-apprise. Vous trouverez ci-dessous quelques façons de procéder provenant de trois sources différentes.

Du Dr Carine Nzodom sur l’utilisation d’une perte ou d’un événement stressant pour se développer :

1. Autorisez-vous à ressentir une large gamme d’émotions.
2. Identifiez votre système de soutien et laissez-les être là pour vous.
3. Traitez vos émotions avec l’aide d’un thérapeute.
4. Soyez attentif à votre bien-être et à vos soins personnels.
5. Prenez du repos ou essayez d’avoir une quantité adéquate de sommeil.
6. Tentez de faire de votre mieux pour maintenir une routine.
7. Écrivez sur votre expérience et partagez-la avec les autres (2017).

D’après l’auteur de VeryWell Mind, Kendra Cherry :

1. Trouver un but à votre vie, ce qui vous aidera à vous remonter le moral les jours difficiles.
2. Construire des croyances positives en vos capacités pour vous aider à augmenter votre estime de soi.
3. Développez un solide réseau social de personnes qui vous soutiennent et à qui vous pouvez vous confier.
4. Ambrassez le changement comme l’inévitable qu’il est, et soyez prêt à l’affronter.
5. Soyez optimiste – vous n’avez pas besoin d’ignorer vos problèmes, comprenez simplement que tout cela est temporaire et que vous avez ce qu’il faut pour vous en sortir.
6. Entretenez-vous en prenant soin de vous de façon saine et positive – dormez suffisamment, mangez bien et faites de l’exercice.
7. Développez vos compétences en résolution de problèmes grâce à des stratégies comme l’établissement d’une liste de moyens potentiels de résoudre votre problème actuel.
8. Établissez des objectifs raisonnables en faisant un remue-méninges sur les solutions et en les décomposant en étapes gérables.
9. Agissez pour résoudre les problèmes plutôt que d’attendre que le problème se résolve de lui-même.

Et rappelez-vous : Continuez à travailler sur vos compétences et ne vous découragez pas si cela prend un certain temps pour atteindre le niveau de résilience que vous désirez (2018).

De Kira M. Newman, du Greater Good Science Center de l’Université de Californie à Berkeley :

1. Changez le récit en écrivant librement sur le problème ou en décidant de vous concentrer sur les points positifs.
2. Affrontez vos peurs et mettez-vous au défi ; exposez-vous à des choses qui vous effraient à des doses de plus en plus importantes.
3. Pratiquez l’auto-compassion ; essayez d’être attentif, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul et soyez gentil avec vous-même.
4. Méditez et pratiquez la pleine conscience ; le scanner corporel est un bon moyen de travailler sur vos compétences en matière de méditation et de pleine conscience.
5. Cultivez le pardon en laissant tomber les rancunes et en vous laissant aller (2016).

Élever les enfants pour qu’ils soient résilients

Si vous êtes un parent ou un enseignant dévoué ou un autre adulte important dans la vie d’un enfant, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire maintenant pour aider votre enfant à grandir avec résilience.

L’American Psychological Association a d’excellents conseils et techniques pour encourager la résilience chez les enfants de votre vie. Essayez ces idées :

1. Aidez votre enfant à établir des liens avec les autres pour l’aider à développer son empathie, à élargir son réseau de soutien et à encourager la résilience.
2. Encouragez votre enfant à aider les autres, ce qui peut l’aider à se sentir autonome.
3. Maintenez une routine quotidienne pour donner aux jeunes enfants un sentiment de sécurité et de structure dans leur vie, et encouragez-les à développer leurs propres routines.
4. Faites une pause, et apprenez à votre enfant comment faire une pause ; montrez-lui que l’inquiétude excessive est improductive et peut être nuisible, et encouragez-le à mettre de côté ce qui l’inquiète au moins de temps en temps.
5. Apprenez à votre enfant à prendre soin de lui-même, notamment en mangeant sainement, en faisant de l’exercice, en dormant suffisamment et en ayant des temps d’arrêt pour se détendre et s’amuser.
6. Aidez votre enfant à se fixer des objectifs raisonnables et à les atteindre, une étape à la fois ; cela l’aidera à se concentrer sur ce qu’il a accompli plutôt que sur ce qu’il n’a pas accompli.
7. Entretenez une vision positive de soi chez votre enfant en lui rappelant les façons dont il a géré avec succès les difficultés et les épreuves dans le passé, et reliez ses succès passés à son potentiel futur.
8. Aidez votre enfant à garder les choses en perspective et encouragez une vision à long terme – en particulier lorsqu’il est bloqué sur quelque chose de négatif en ce moment.
9. Recherchez des opportunités de découverte de soi pour votre enfant, et montrez-lui comment faire de même.

Enfin, apprenez à votre enfant à accepter que le changement est une partie inévitable de la vie, et que nous pouvons toujours remplacer les objectifs qui sont devenus inatteignables par de nouveaux objectifs plus pertinents (APA Help Center, n.d.).

Formation à la résilience

En plus de la résilience auto-apprise et de l’enseignement de la résilience aux enfants, vous pourriez vouloir aller encore plus loin et vous inscrire à un cours. Un cours fortement recommandé est le Realizing Resilience Masterclass qui améliorera vos propres compétences en matière de résilience, mais aussi vous équipera pour coacher les autres en matière de résilience.

Complet de 6 modules et d’un certificat à l’issue, ce cours vous aidera à être un excellent enseignant, parent, coach ou même un grand ami, capable de rebondir malgré les défis de la vie.

10 citations sur la résilience

Si vous voulez mieux maîtriser la résilience ou partager vos idées avec d’autres, vous pourriez trouver qu’une ou plusieurs de ces citations peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

« La capacité humaine de charge est comme le bambou – beaucoup plus flexible que vous ne le croiriez à première vue. »

Jodi Picoult

« C’est votre réaction à l’adversité, et non l’adversité elle-même, qui détermine comment l’histoire de votre vie se développera. »

Dieter F. Uchtdorf

« La différence entre un homme fort et un homme faible est que le premier n’abandonne pas après une défaite. »

Woodrow Wilson

« Bien que le monde soit plein de souffrance, il est aussi plein de son dépassement. »

Hellen Keller

« Le chêne a combattu le vent et a été brisé, le saule a plié quand il le fallait et a survécu. »

Robert Jordan

« Si ton coeur est brisé, fais de l’art avec les morceaux. »

Shane Koyczan

« La résilience consiste à accepter votre nouvelle réalité, même si elle est moins bonne que celle que vous aviez avant. Vous pouvez la combattre, vous pouvez ne rien faire d’autre que de crier sur ce que vous avez perdu, ou vous pouvez l’accepter et essayer d’assembler quelque chose qui soit bon. »

Elizabeth Edwards

« Peu importe ce qui nous tombe dessus, nous continuons à labourer devant. C’est la seule façon de garder les routes dégagées. »

Greg Kincaid

« La résilience, c’est savoir que vous êtes le seul à avoir le pouvoir et la responsabilité de vous relever. »

Mary Holloway

« La vie ne devient pas plus facile ou plus indulgente, nous devenons plus forts et plus résilients. »

Steve Maraboli

Un message à emporter

Vous saviez probablement déjà que la résilience est un trait important à avoir, mais cette pièce a souligné un autre concept important : que vous avez le pouvoir de construire votre propre résilience (et d’aider les enfants de votre vie à développer leur résilience).

Nous oublions si souvent le pouvoir que nous avons sur nos vies et nos circonstances. J’espère que cet article vous a rappelé que vous avez effectivement le pouvoir d’améliorer votre résilience et de renforcer votre compétence et votre confiance en vous.

Que pensez-vous de la résilience ? Pensez-vous que certains des concepts connexes sont plus importants à développer ? N’êtes-vous pas convaincu que la résilience est aussi vitale que tout le monde le dit ? Que faites-vous pour renforcer votre propre résilience ? Faites-le nous savoir dans la section des commentaires ci-dessous !

Merci d’avoir lu !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 exercices de résilience.

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