Que faire après une rechute

Changer la façon dont vous voyez votre rechute

Lorsqu’un événement important de la vie se produit, ce n’est pas seulement l’événement lui-même qui a un impact direct sur nous, mais la façon dont nous réagissons à l’événement en question – souvent, cette dernière fait toute la différence. Le modèle de prévention des rechutes de Marlatt propose de considérer le retour initial à la consommation de substances psychoactives comme un dérapage ou une erreur plutôt que comme un échec personnel.1,3 Cette façon de voir les choses augmente vos chances de vous remettre sur la bonne voie plutôt que d’abandonner complètement votre rétablissement. C’est la différence entre penser « ok, j’ai fait une erreur ; je peux en tirer une leçon et passer à autre chose » ou « de toute évidence, je ne peux pas le faire et j’ai déjà fait une erreur, alors pourquoi ne pas continuer à consommer ». Une personne qui adopte le premier point de vue a beaucoup plus de chances de trouver un rétablissement durable.

Dépenser du temps pour réfléchir

Si vous avez rechuté, il y a probablement une multitude de facteurs qui ont influencé votre retour à la consommation de substances. Il peut s’agir de déclencheurs environnementaux (comme le fait d’être à proximité d’objets qui vous rappellent la consommation) jusqu’à des problèmes émotionnels sous-jacents ou des relations stressantes.

Pour vous recentrer sur le rétablissement et prévenir une autre rechute, il est essentiel de passer du temps à réfléchir à ce qui vous a vraiment amené à consommer de nouveau. Par exemple :

• Avez-vous passé du temps avec les mauvaises personnes ?
• Avez-vous remis à plus tard des responsabilités comme le paiement des factures et vous êtes-vous senti accablé par l’accumulation des tâches ou des dettes ?
• Votre discours personnel est-il négatif, en particulier dans le sens de ne pas croire que vous pourriez réussir votre rétablissement ?
• Vous êtes-vous relâché dans vos efforts de rétablissement, par ex, ne pas assister aux réunions?

La recherche a mis en évidence plusieurs facteurs qui ont été associés à un risque accru de rechute, comme le stress financier, l’affect ou l’humeur négative (principalement la colère, l’anxiété, l’ennui, la dépression et la solitude1), les conflits interpersonnels, l’exposition aux drogues, les mauvaises capacités d’adaptation, les choix de style de vie et les liens sociaux1-4.

Prenez le temps d’identifier ce qui vous a conduit à retomber dans la drogue ou l’alcool afin de pouvoir faire des ajustements utiles et appropriés dans l’intérêt de votre rétablissement. Si vous avez du mal à le faire par vous-même, vous pouvez demander l’aide d’un conseiller professionnel en toxicomanie qui pourra vous aider à passer au crible les raisons potentielles de votre rechute. En fait, un conseiller peut être extrêmement bénéfique même si vous comprenez les raisons de votre rechute, car il peut vous aider à trouver de nouvelles façons plus appropriées de gérer vos facteurs de stress.

Get Support

La vraie force vient du fait d’être honnête et de demander le soutien dont vous avez besoin.Si vous êtes retombé dans de vieux schémas, il est probable que vous ayez besoin de plus d’aide que ce que vous avez obtenu. Après une rechute, vous devez demander de l’aide le plus rapidement possible. Il peut s’agir de votre parrain, d’amis et de membres de la famille en qui vous avez confiance, ou peut-être d’un conseiller professionnel. Plus tôt vous en parlez à quelqu’un et demandez de l’aide pour vous recentrer sur la sobriété, mieux c’est.

Les recherches ont montré l’influence d’un soutien social positif sur la diminution des rechutes,2 alors n’écoutez pas cette voix qui vous dit que vous devriez être assez fort pour vous en sortir tout seul. La vraie force vient du fait d’être honnête et de demander le soutien dont vous avez besoin.

Retournez au traitement

Se remettre complètement de votre dépendance peut être un processus à long terme qui nécessite souvent plusieurs tentatives de traitement en raison du taux élevé de rechute1. En fait, une rechute est souvent une indication que quelque chose de plus doit se produire et/ou que la stratégie de traitement doit être ajustée d’une manière ou d’une autre.

N’ayez pas peur de retourner dans un programme de traitement, et essayez de ne pas le voir comme un signe d’échec, mais plutôt comme un choix conscient et délibéré dans l’intérêt d’une vie sans toxicomanie.

Il peut être utile de considérer votre rétablissement comme toute autre compétence qui nécessite de la pratique – il est probable que vous ne serez pas excellent tout de suite. Pensez à un enfant qui apprend à marcher ; il tombera encore et encore, mais il continuera à se relever et finira par courir. Apprendre à vivre le rétablissement, c’est essentiellement comme apprendre à marcher ; vous devez découvrir comment vivre d’une toute nouvelle façon. Soyez compréhensif avec vous-même lorsque vous culbutez et engagez-vous à vous relever ; vous pouvez continuer à essayer et à faire des ajustements pour qu’éventuellement vous soyez en mesure de maintenir votre abstinence à long terme.

Faire les changements nécessaires

Faites en sorte que votre rechute serve à quelque chose en vous montrant ce qui doit se produire pour un rétablissement complet. En d’autres termes, réalisez ce qui n’a pas fonctionné ou n’était pas suffisant la dernière fois, et utilisez cela pour informer votre nouveau plan de prévention des rechutes. Cela inclura probablement la connaissance de vos signes d’avertissement particuliers et le travail sur le développement de compétences d’adaptation saines afin que vous ne soyez pas aussi tenté d’atteindre la gratification immédiate de la consommation de substances.

Vous pouvez également utiliser le bordereau pour reconnaître ce qui n’a peut-être pas fonctionné pendant votre cours initial de traitement. Peut-être avez-vous suivi un programme de 30 jours, mais vous avez vraiment besoin d’un programme plus soutenu de 90 jours ou plus. Ou peut-être pourriez-vous bénéficier d’approches thérapeutiques différentes de celles utilisées dans l’établissement de réadaptation dans lequel vous avez séjourné.

Certaines personnes trouvent utile d’essayer une approche quelque peu différente de leur rétablissement après avoir connu une rechute. Passez du temps à parler à un thérapeute et à vos proches pour élaborer un nouveau plan que vous pouvez utiliser pour aller de l’avant.

Pardon à soi-même

Bien qu’il soit courant de ressentir de la culpabilité et de la honte après une rechute, ces sentiments ne vous aideront pas à long terme.

La culpabilité peut initialement vous aider à réaliser que vous voulez vous ajuster ou apporter des changements à votre comportement, mais la retenir ne fera que vous alourdir, et la honte est une émotion qui n’est jamais utile. Ces deux sentiments peuvent également être un facteur de rechute en soi. Au lieu de vous complaire dans le regret de votre erreur, essayez une approche en trois phases :

1. Reconnaître la rechute.
2. Porter des changements.
3. Laisser aller vos émotions négatives à propos de l’erreur.

Travailler au développement d’habitudes saines

De nombreux experts en prévention des rechutes parlent de l’importance de changer sa routine et d’apporter des ajustements positifs à son mode de vie.1,3 Plus vous prenez soin de vous et travaillez à devenir un individu sain et entier, moins vous serez tenté de consommer. Voici d’excellentes façons de commencer :

• Commencez à faire de l’exercice, même si ce n’est qu’une petite quantité. Vous pouvez également augmenter votre motivation dans ce domaine en trouvant quelque chose que vous aimez faire plutôt que d’essayer de vous imposer un régime de gym.
• Mangez bien. Apprenez-en un peu plus sur la bonne nutrition et commencez à incorporer dans votre alimentation plus d’aliments qui favorisent la santé physique et mentale.
• Travaillez à développer de bonnes habitudes de sommeil. Il est important d’avoir une bonne nuit de repos, d’autant plus que la fatigue chronique peut agir comme un déclencheur de rechute.
• Apprenez à développer un quotient émotionnel plus élevé, qui a été associé à moins de rechutes.5 Cela comprendrait des choses telles que l’augmentation de votre capacité à gérer les émotions et le renforcement de vos compétences sociales.

Toutes ces choses peuvent être importantes pour vous sur votre chemin vers le rétablissement après une rechute, mais vous vous connaissez mieux que quiconque et ce sur quoi vous, en tant qu’individu, pourriez avoir besoin de vous concentrer le plus. Rappelez-vous simplement que la rechute peut n’être qu’un tremplin sur votre chemin à long terme vers le rétablissement.

La rechute n’est pas un échec. C’est plutôt une autre étape sur votre chemin continu vers le rétablissement et un signe que vous avez besoin de soutien et d’aide supplémentaires. Si vous êtes confronté à une rechute, appelez dès aujourd’hui pour obtenir le soutien et les informations qu’un de nos navigateurs d’admission peut vous fournir. +1 (888) 341-7785

Qui répond ?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Conseil en prévention des rechutes : Stratégies cliniques pour guider le rétablissement de la toxicomanie et réduire les rechutes. Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. et Furter, R. T. (2014). Prédire la rechute de la toxicomanie : Le rôle de l’intérêt social et du lien social. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). La prévention de la rechute : Introduction et aperçu du modèle. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. National Institute on Drug Abuse. (2014). Drogues, cerveaux et comportements : La science de la dépendance.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Enquête sur l’effet de l’intelligence émotionnelle sur la rechute de l’addiction après l’arrêt du tabac. Journal Asie-Pacifique de toxicologie médicale, 3(1),27-30.