Il existe des milliers d’exercices de frappe de baseball pour les jeunes joueurs, mais les meilleurs exercices se concentrent sur les bons mouvements et peuvent être pratiqués dès le plus jeune âge jusqu’au niveau secondaire ou même professionnel. La beauté de The Hitting Vault est que Coach Lisle partage plus de 70 exercices de frappe et des vidéos qu’il utilise actuellement lorsqu’il travaille avec ses frappeurs universitaires et professionnels.
Voyez ces quatre exercices de frappe pour les jeunes joueurs que nous voyons faire une énorme différence pour les membres actuels de The Hitting Vault.
1.) Exercice de chute contrôlée
Le chronométrage est l’un des aspects les plus importants de la frappe. Contrôler votre foulée et être capable de faire travailler vos mains et vos jambes en rythme jettera les bases d’un swing fort et à l’heure. Nous aimons cet exercice parce qu’il peut être fait n’importe où et à n’importe quel moment. Tout ce dont vous avez besoin est une batte.
Vous pouvez commencer cet exercice avec la batte sur votre épaule ou dans votre stance. Tenez-vous sur votre jambe arrière (pour les gauchers, c’est votre gauche ; et pour les droitiers, votre jambe droite) et équilibrez-vous.
De cette position, vous voulez tomber dans ce que nous appelons la position de lancement, c’est la position dans laquelle vous serez juste avant d’exploser au point de contact.
C’est la position de lancement. Comme vous pouvez le voir, la foulée du frappeur correspond à environ la moitié de sa hauteur, il est chargé, équilibré et prêt à partir. Maintenant, l’importance de cet exercice vient dans la chute ; remarquez les mains du frappeur.
Les mains sont chargées vers les pieds du receveur et son bras avant n’est pas verrouillé et étendu. Lorsque vous tombez en position de lancement, vous voulez déplacer vos mains en position de lancement également. L’exercice de chute contrôlée est vraiment un exercice de foulée avancé, que vous pouvez faire dans le cercle sur le pont, votre chambre ou dans les cages pour aider à développer le timing et le rythme entre votre foulée et votre charge.
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2.) Exercices à une main
Les exercices à une main peuvent être monotones, cependant, afin de maintenir votre swing tout au long de votre carrière, il est important de les avoir pratiqués dans votre routine. En tant que frappeur, tout est question de sensation. Lorsque vous commencez à sentir que votre main supérieure s’affaiblit ou que votre main inférieure retire votre épaule de la balle, un bon point de départ est l’entraînement à une main. Consultez notre aperçu gratuit de la façon dont le coach Lisle utilise les exercices à une main avec ses frappeurs dans The Hitting Vault.
Choisir la bonne batte pour ces exercices est essentiel, imiter la longueur de la batte que vous utilisez en jeu mais changer le poids est généralement ce que nous recommandons. Par exemple, si vous balancez une batte de 33 pouces dans le jeu, prenez une batte de 31 pouces et de 20 onces pour les exercices à une main, afin d’essayer de reproduire la taille du sweet spot.
Main inférieure:
Pour la partie de la main inférieure de cet exercice, vous voulez commencer dans votre position normale, mais laisser seulement votre main inférieure sur la batte. La foulée que vous faites dans cet exercice ne doit pas dépasser le tee, vous voulez faire une foulée vers le tee. Notez comment notre frappeur charge toujours ses mains comme s’il avait deux mains sur la batte. Le pommeau est toujours pointé vers les pieds du receveur.
Au lieu de traîner la batte dans la zone, il utilise ses hanches et ses épaules pour faire passer ses mains par le point de contact et terminer son élan. Il charge dans sa hanche arrière et conduit avec sa moitié inférieure et ses épaules pour conduire et soulever la balle de baseball.
Main supérieure:
Comme la partie de la main inférieure, commencez dans votre stance, et commencez votre charge vers les pieds des attrapeurs, et chargez contre votre hanche arrière et votre jambe. Ensuite, conduisez votre main à travers la balle de baseball et terminez l’élan étendu.
Isoler les deux mains dans cet exercice vous aidera à identifier où vous pourriez aller mal dans votre pratique de la batte.
3.) Lancer de ballon médicinal
C’est un excellent exercice que vous pouvez commencer à faire faire à vos jeunes frappeurs pour développer leur puissance et leur force. L’exercice de lancer de médecine-ball aide un jeune joueur à développer la force dans son noyau et commence à développer une sensation pour les mouvements explosifs du noyau qu’il faut pour frapper pour la puissance. Vous pouvez commencer à faire cet exercice avec un ballon médicinal de six livres et, à mesure que vous vieillissez et que vous devenez plus fort, vous pouvez choisir un ballon plus lourd. Si vous n’avez pas de médecine ball, cliquez ici pour en acheter un sur Amazon.
Non seulement cet exercice de frappe de baseball pour les jeunes joueurs aide à développer la force, mais il aide également à développer la mémoire musculaire des mouvements corrects dans la moitié inférieure du swing.
Vous voulez commencer cet exercice avec les deux mains sous la balle, debout à la largeur des épaules. A partir de là, vous voulez faire une foulée et balancer la balle vers votre hanche arrière, en émulant des mouvements similaires à ceux du swing d’une batte. Lorsque vous faites une foulée, vous voulez charger vos mains en arrière vers les pieds du receveur.
L’entraîneur Lisle est chargé et prêt à utiliser ses hanches et ses épaules pour lancer le medicine ball. C’est le même mouvement que d’exploser à travers la balle de baseball.
Notez comment il termine, il lâche la balle devant et termine le mouvement comme un swing. Pour cet exercice, et tout autre d’ailleurs, vous voulez vous assurer que vous êtes à l’aise. Cet exercice peut aider à développer la puissance, mais il est important de le faire correctement. Pour d’autres exercices d’entraînement de force de The Hitting Vault, assurez-vous de consulter SwingFit, notre programme guidé de renforcement de la force de 8 semaines spécifiquement pour les frappeurs de baseball et de softball.
4.) Track and Catch Drill
L’exercice de frappe Track and Catch pour les jeunes joueurs met l’accent sur l’aspect le plus fondamental de la frappe, à savoir voir la balle de baseball. C’est un excellent exercice pour un frappeur qui a du mal à garder sa tête sur la balle jusqu’au point de contact. Si vous êtes un membre de Hitting Vault et que vous avez regardé cette vidéo, vous remarquerez une grande ligne de l’entraîneur Lisle au début de cette vidéo qui est certainement vrai pour toute personne impliquée dans le baseball des jeunes « Si vous avez déjà été à un jeu de baseball des jeunes, vous avez probablement entendu les mots, ne tirez pas votre tête, un problème que beaucoup d’enfants ont quand ils commencent à balancer la batte. »
À The Hitting Vault, nous combattons ce problème commun avec un exercice simple mais efficace appelé l’exercice de suivi et d’attrape.
Les frappeurs devraient être dans la boîte du batteur, en charge et en foulée et attaquer la balle comme si c’était un vrai lancer. Un point d’entraînement important ici est de ne pas atteindre la balle de baseball, de la laisser voyager et d’insister pour attraper la balle là où vous feriez normalement contact. Regardons quelques images prises de cet exercice à l’intérieur de The Hitting Vault.
L’entraîneur Alexa Peterson est dans son stance, prête à prendre sa foulée et à prendre un swing. Ensuite, elle va charger et attaquer la balle qui lui sera retournée par l’entraîneur Lisle.
Vous avez remarqué qu’elle a une bonne trajectoire de batte ? Si elle frappait une balle, elle aurait le coude rentré et les mains étendues à travers la balle. Sa moitié inférieure est également en position parfaite, elle utilise ses jambes et ses hanches afin de générer de la puissance.
Exercices de frappe pour les jeunes joueurs : Récapitulation
Ces exercices de frappe de baseball pour les jeunes joueurs sont quelques-uns de nos exercices de frappe préférés pour les jeunes joueurs de baseball. Chacun de ces quatre exercices est disponible pour les membres actuels de The Hitting Vault.
Devenez membre de The Hitting Vault pour plus de 70 autres exercices de frappe similaires à ceux-ci, qui sont tous testés au combat par l’entraîneur Lisle avec ses frappeurs universitaires et professionnels.
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