Sûr, vous exprimez probablement le bonheur et le plaisir et peut-être même que vous aimez le faire, mais qu’en est-il de la tristesse, de la contrariété ou de la colère ? Exprimer une émotion positive est plus facile pour la plupart d’entre nous car nous savons que les autres aiment entendre des réponses positives et réagissent favorablement lorsqu’ils les entendent. Les émotions négatives peuvent être plus difficiles à exprimer pour la plupart et, par conséquent, beaucoup intériorisent ou repoussent ces émotions.
Les émotions négatives ont un but et un sens importants – elles sont les données dont nous avons besoin pour comprendre nos besoins et les motivations des autres, et elles sont la sauce spéciale pour l’intimité et la véritable proximité avec les autres. Repousser les émotions entraîne des conséquences négatives pour nous-mêmes et pour nos relations.
Les recherches démontrent que supprimer les réactions émotionnelles peut en fait intensifier les expériences négatives et les symptômes dépressifs. Les études montrent également que le fait de garder les sentiments négatifs à l’intérieur augmente nos tendances à ruminer ou à trop réfléchir et peut être un facteur de maladie lié à la santé et à la longévité.
Etre capable d’exprimer astucieusement ses émotions n’est pas quelque chose avec lequel on naît ou non. Il s’agit d’une compétence à cultiver. Apprendre à s’exprimer de manière appropriée peut avoir un impact considérable sur vos relations intimes, votre réussite professionnelle et même votre santé.
Choisissez une ou plusieurs personnes avec lesquelles vous vous sentez relativement à l’aise et en sécurité et commencez à vous exercer.
1. Chaque émotion entraîne une réaction physique dans notre corps. Parfois, nous allons si vite que nous avons peu conscience des conséquences physiques. Pourtant, se mettre à l’écoute des sensations physiques vous aidera à saisir plus rapidement ce que vous ressentez sur le moment. Reconnaissez les sensations physiques de vos émotions – est-ce que votre poitrine est serrée, votre mâchoire tendue, vos yeux lourds, votre estomac qui s’affaisse, votre cœur qui bat vite ?
2. Prenez quelques minutes et allez à l’intérieur de vous-même, non pas pour trop penser à vos sentiments et vous rappeler tout ce qui vous contrarie et vous blesse, mais pour identifier le sentiment que vous éprouvez. Demandez-vous : « Que pourrais-je ressentir en ce moment ? » Êtes-vous en colère, triste, blessé, embarrassé, honteux, inquiet ?
3. Les sentiments ne sont pas des faits. Il n’y a pas de sentiments » bons » ou » mauvais « . Les sentiments sont simplement ce qu’ils sont et nous les avons tous. Cessez donc de vous demander s’il est normal de ressentir ce que vous ressentez et cessez de vous dire que quelque chose ne va pas chez vous parce que vous ressentez ce que vous ressentez. Dites-vous que c’est normal de ressentir ce que vous ressentez ; en fait, vos sentiments sont normaux.
4. Décidez de l’intensité d’un sentiment particulier pour vous dans votre esprit. Au début, si vous remarquez que vous êtes en colère, vous pouvez vous sentir simplement irrité, mais essayez de mettre cela en perspective. Êtes-vous un « 10 » sur l’échelle des sentiments, ce qui signifie une rage totale, ou un « 5 » plus léger ? Cette distinction d’intensité est importante pour que vous n’utilisiez pas un langage trop dramatique qui repousse les gens ou qui ne traduit pas exactement ce que vous ressentez. Il est également important que vous ne décidiez pas que vos sentiments sont nuls et pas assez urgents pour être exprimés. Évaluez votre émotion sur une échelle d’intensité de 1 à 10 : A quel point êtes-vous vraiment bouleversé ?
5. Identifiez et qualifiez intérieurement votre degré de contrariété : « Je suis un peu anxieux » vs. « J’ai une peur bleue » ou « Je suis inquiet » vs. « Je panique » ou « Je suis déprimé » vs. « Je suis dévasté ». Au début, seul un langage intense peut vous venir à l’esprit parce que l’émotion est très noire et blanche. Essayez de vous asseoir avec elle pendant une minute et voyez si l’intensité diminue. Trouvez l’étiquette qui décrit l’intensité de votre sentiment.
6. Communiquez maintenant ce que vous ressentez d’une manière qui représente précisément l’intensité de l’émotion afin d’être clair et d’obtenir vos besoins. Dites ce qui doit être dit.
La pratique rend parfait. Continuez à y travailler et vous maîtriserez l’art de communiquer vos sentiments sans aggraver la situation pour vous et les autres.
Dans mon livre Building Self-Esteem, je propose d’autres stratégies pour accroître le bonheur et les sentiments positifs à votre égard.
Image Facebook : Tommy Lee Walker/