Gérer la douleur émotionnelle est extrêmement difficile. Apprendre à faire face et à guérir de cette douleur de manière saine peut être encore plus difficile. La douleur émotionnelle peut provenir de nombreuses circonstances telles qu’un deuil, une perte, un traumatisme, le stress ou des relations toxiques. Développer de bonnes capacités d’adaptation est vraiment essentiel au processus de guérison. Nous avons tous besoin d’exutoires. Nous avons besoin de moyens sains pour exprimer nos sentiments et nos émotions. En fait, la guérison de la douleur émotionnelle est tellement importante et puissante, par opposition au fait de rester bloqué et de laisser les sentiments négatifs vous empêcher d’aller de l’avant et de vivre à votre plein potentiel.
La plupart des gens tentent d’éviter la douleur émotionnelle qu’ils ressentent et cela les amène souvent à être piégés dans un cycle qui finit en fait par retenir les émotions négatives. Certaines personnes peuvent utiliser des mécanismes d’adaptation malsains, tels que l’alcool ou d’autres substances, afin d’engourdir les mauvais sentiments. Souvent, c’est inconscient. Malheureusement, cela ne fait que masquer temporairement la douleur et ne contribue pas réellement au processus de guérison.
Une autre réponse courante aux émotions négatives consiste simplement à essayer de ne pas y faire face du tout. Malheureusement, lorsque nous nous engageons dans ce comportement, les émotions ne guérissent pas et elles vont travailler elles-mêmes à la surface, mais souvent d’une manière très négative. Par exemple, dans le cas d’un deuil non résolu ou d’une autre douleur émotionnelle, une personne peut constater une augmentation des périodes d’anxiété élevée ou de stress aigu. Elle peut également remarquer des symptômes plus physiques, tels que des difficultés à dormir, des maux d’estomac, des inquiétudes et des ruminations constantes, voire une pression artérielle élevée. Il est essentiel d’apprendre des moyens sains et appropriés de surmonter ces émotions difficiles. Apprendre de bonnes capacités d’adaptation et prendre soin de soi peut guérir la douleur et aider à aller de l’avant.
10 conseils pour une adaptation saine:
Écrire dans un journal
Écrire sur la douleur émotionnelle peut être très puissant et aider à libérer réellement les émotions. La tenue d’un journal vous permet de penser mentalement à vos sentiments et de les traiter pendant que vous les « exprimez », en écrivant, ce qui peut, à son tour, les libérer et encourager le processus de guérison. La tenue d’un journal sur la douleur émotionnelle a eu de nombreux effets positifs. Pour commencer à tenir un journal, trouvez quelque chose dans lequel vous vous sentez à l’aise pour écrire et commencez ! Si vous préférez être structuré ou utiliser des messages-guides, pensez à des questions telles que « comment suis-je arrivé là où je suis aujourd’hui ? « dans mon endroit le plus sombre, j’ai ressenti… » ou « qu’est-ce que j’ai appris de cette expérience ? ». Il s’agit d’écrire votre expérience de manière très détaillée et d’écrire minutieusement ce que vous ressentez. Cela permet » l’expression » de l’émotion et la » libération » symbolique, ce qui est essentiel à la guérison.
Utilisez votre créativité
Cela peut être le dessin, le tricot, l’art, la danse, la photographie, la musique, la poterie, ou vraiment toute activité que vous aimez. Cet exercice est similaire à l’écriture dans un journal car il permet de libérer les émotions. Les activités nous permettent de nous amuser, de nous libérer, de nous distraire et, souvent, de nous libérer de nos émotions négatives. C’est une autre avenue qui vous permet de traiter et d’exprimer les émotions ; par conséquent, de les libérer et de guérir.
Trouver un système de soutien sain
Cela peut inclure de parler à un ami ou à un membre de la famille ou même de rejoindre des groupes de soutien. Avoir un exutoire social et émotionnel est important. De plus, parler avec quelqu’un et dire réellement les mots à haute voix sur ce que vous ressentez peut être bénéfique pour la guérison. Une mise en garde s’impose toutefois : ne vous laissez pas entraîner à vous épancher de façon répétée, car cela pourrait se transformer en rumination malsaine et vous bloquer. Il est important que vous utilisiez votre système de soutien pour discuter de ce que vous ressentez, d’une manière saine.
Utilisez l’autoréflexion
Pensez à votre propre rôle dans la situation qui vous contrarie et cherchez des moyens de vous améliorer. La plupart du temps, lorsque nous sommes en colère contre quelqu’un d’autre, nous pointons du doigt et cherchons à blâmer. Nous pouvons nous concentrer sur la façon dont l’autre personne nous a blessé ou sur ce qu’elle a fait de mal. Il peut être important d’exprimer comment nous avons été lésés et d’en discuter avec la personne qui nous a fait du tort, mais il est également utile de chercher comment nous aurions pu gérer les choses différemment, ce que nous pouvons changer dans notre propre comportement ou comment nous pouvons aborder une situation différemment à l’avenir.
Un autre exemple est lorsque les gens vivent une mauvaise situation qui est hors de leur contrôle et qu’ils ont été victimes de quelque chose. Cela peut amener les gens à se sentir impuissants et comme s’ils n’avaient aucun contrôle sur leur situation. Bien que cela puisse être vrai, il est important de se concentrer sur les choses que l’on peut faire ou changer à l’avenir. Il peut s’agir de se concentrer sur les aspects positifs et de renforcer ses relations actuelles ou d’améliorer sa santé. Ce sont des choses que nous pouvons contrôler et qui nous permettent de rester concentrés sur le positif et d’aller de l’avant.
Tester des techniques de relaxation
Il existe de nombreux types de techniques de relaxation qui peuvent être utiles pendant la période de douleur émotionnelle et de stress. Il peut s’agir de techniques de respiration simples, de méditation ou d’activités de pleine conscience, ou même d’exercices d’ancrage, qui sont utiles dans les situations de traumatisme ou de stress aigu. Le but de ces activités est de vous ralentir, d’être très présent dans le moment présent et de vous donner l’opportunité de vous calmer et de guérir.
Un simple exercice de respiration pourrait ne prendre que quelques petites minutes à faire et avoir des effets très utiles. Voici un exemple d’un exercice de respiration simple : inspirez et comptez jusqu’à 5 pendant que vous le faites, maintenant retenez votre respiration et comptez à nouveau jusqu’à 5, puis expirez pendant 5. Répétez l’opération. Cela vous permettra de ralentir votre respiration et de vous concentrer davantage sur ce que vous ressentez. Après quelques minutes de cette respiration calme et concentrée, vous remarquerez un apaisement de votre esprit et de votre état général d’être.
Distrayez-vous
Il y a des moments où notre état émotionnel peut être accablant et difficile à gérer. C’est alors que le fait d’avoir une distraction pourrait être utile pour faire face. Une distraction peut être quelque chose d’aussi simple que de regarder un film ou de prendre un café avec un ami. Elle vous permet simplement de ne pas penser à votre douleur émotionnelle et, d’une certaine manière, de retrouver votre calme et le contrôle de ce que vous ressentez. Une distraction est une stratégie de soulagement temporaire, mais ne doit pas être une constante. Il est important de s’asseoir avec ses émotions et d’en guérir ; par conséquent, la distraction ne doit être utilisée que pour vous aider dans le processus lorsque vous avez besoin d’une pause ou que les choses vous semblent trop lourdes. Avoir une pause temporaire de la douleur émotionnelle et se distraire peut être vraiment important dans le processus.
Exercice
L’exercice physique est un élément clé du bien-être corps-esprit. Le mouvement peut permettre à nos émotions négatives de se décoller et de se déplacer réellement ; par conséquent, cela nous permet de traiter ces émotions et de les libérer. Ne négligez donc pas l’importance d’une promenade ou d’une séance de gymnastique. L’exercice peut également contribuer à réduire les effets négatifs du stress sur l’organisme. Si vous n’êtes pas quelqu’un qui fait souvent de l’exercice, alors une simple promenade de 20 minutes dans le quartier peut être un excellent point de départ pour faire bouger votre corps et votre esprit.
Identifier les schémas de pensée malsains
Apprenez à identifier les schémas malsains avec votre pensée, comme la rumination ou la pensée négative et travaillez à changer ces schémas. Il s’agit d’une stratégie cognitivo-comportementale courante que l’on retrouve souvent dans la gestion du stress ou même de la dépression et des traumatismes. Par exemple, lorsque vous remarquez que vous avez des pensées négatives ou que vous ruminez la mauvaise situation qui s’est produite, utilisez le dialogue intérieur pour changer ce schéma. Vous pouvez dire des choses comme : « Je vais m’en sortir », « Je suis fort » ou « Je suis courageux ». Il faut d’abord identifier les moments où l’on ne pense pas de manière saine, puis s’efforcer de changer cela. Changer la façon dont nous pensons peut avoir un impact très positif.
S’asseoir avec ses émotions
Maintenant, c’est l’opposé de ce que j’ai décrit ci-dessus avec la distraction, mais les deux peuvent être sains et guérissants à leur manière et au bon moment. Aussi difficile que cela puisse être, il est important de simplement s’asseoir et d’être présent avec ce que vous ressentez. Cela vous permet d’être très conscient, dans le moment présent, de ce que vous ressentez et de ne pas rejeter ou cacher les émotions douloureuses. Cela vous donne l’occasion de réfléchir et de valider vos émotions et ce que vous ressentez. Il vous permet également d’exprimer ces émotions à vous-même et peut-être de vous accorder du temps pour pleurer ou faire votre deuil. Cela vous aidera encore une fois à traiter ce que vous ressentez et à travailler à la guérison.
Regardez l’avenir
Il est important dans le processus que nous ne restions pas coincés dans un cycle négatif trop longtemps. Il est crucial de continuer à aller de l’avant. Bien sûr, vous devez toujours vous accorder du temps pour guérir car c’est un processus extrêmement difficile. Cependant, il est également important que vous cherchiez à progresser et à envisager un avenir où ces émotions ne vous pèseront plus. Il peut s’agir de se fixer des objectifs pour l’avenir ou de planifier une activité pour y travailler et l’attendre avec impatience. Cette action de penser à l’avenir peut être utile. Lorsque les gens sont submergés par des sentiments difficiles sur le moment, il peut être difficile de penser à l’avenir ou même d’imaginer un moment où ils ne ressentiront pas cette douleur émotionnelle. Il s’agit donc d’un défi, mais d’un défi volontaire qui peut s’avérer très utile. Cela peut vous amener à fixer des objectifs futurs et à penser positivement, ce qui aide à la guérison.
La pensée positive peut avoir un impact majeur dans un bon sens vers la guérison. Beaucoup de gens sous-estiment le pouvoir de la pensée positive, mais elle peut nous aider à ajuster notre humeur et la façon dont nous pensons globalement. Lorsque nous avons traversé une situation difficile et que nous travaillons à la guérison d’une douleur émotionnelle, il peut être extrêmement difficile mais utile de trouver quelque chose de positif et de significatif dans notre situation, comme quelque chose que nous avons appris de l’expérience ou comment nous pouvons prendre une mauvaise expérience et aller de l’avant de manière positive.
Travailler sur des émotions douloureuses n’est jamais facile. L’importance ici est que vous trouviez des activités saines et des mécanismes d’adaptation qui favoriseront votre guérison de manière positive. Chaque personne est différente et la situation qu’elle a vécue est très différente ; par conséquent, les stratégies d’adaptation et les préférences personnelles seront également différentes. Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne bien pour vous et de vous y tenir. Les émotions douloureuses mettent du temps à guérir, alors n’abandonnez pas tout de suite. Continuez à aller de l’avant et à prendre soin de vous. La guérison viendra et vous vous en sortirez.