Prévenir la maladie rénale chronique

Vous êtes plus susceptible de développer une maladie rénale si vous avez

.
• du diabète
• une hypertension artérielle
• une maladie cardiaque
• des antécédents familiaux d’insuffisance rénale

Que puis-je faire pour garder mes reins en bonne santé ?

Vous pouvez protéger vos reins en prévenant ou en gérant les problèmes de santé qui causent des dommages aux reins, comme le diabète et l’hypertension artérielle. Les étapes décrites ci-dessous peuvent vous aider à garder tout votre corps en bonne santé, y compris vos reins.

Lors de votre prochaine visite médicale, vous pourriez demander à votre fournisseur de soins de santé de vous parler de la santé de vos reins. Les maladies rénales précoces peuvent ne présenter aucun symptôme, donc se faire tester peut être le seul moyen de savoir si vos reins sont en bonne santé. Votre fournisseur de soins de santé vous aidera à décider de la fréquence à laquelle vous devez être testé.

Voyez immédiatement un prestataire si vous développez une infection des voies urinaires (IVU), qui peut causer des dommages aux reins si elle n’est pas traitée.

Faites des choix alimentaires sains

Choisissez des aliments sains pour votre cœur et votre corps tout entier : fruits frais, légumes frais ou surgelés, céréales complètes et produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Prenez des repas sains et réduisez votre consommation de sel et de sucres ajoutés. Essayez de consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Essayez d’avoir moins de 10 pour cent de vos calories quotidiennes provenant de sucres ajoutés.

Conseils pour faire des choix alimentaires sains

• Cuisez avec un mélange d’épices au lieu du sel.
• Choisissez des garnitures végétariennes comme des épinards, du brocoli et des poivrons pour votre pizza.
• Essayez de faire cuire au four ou au gril la viande, le poulet et le poisson au lieu de les faire frire.
• Servez les aliments sans sauce ni matières grasses ajoutées.
• Essayez de choisir des aliments avec peu ou pas de sucre ajouté.
• Diminuez progressivement votre consommation de lait entier à 2 % de lait jusqu’à ce que vous buviez et cuisiniez avec du lait et des produits laitiers sans matières grasses (écrémé) ou à faible teneur en matières grasses.
• Mangez des aliments à base de céréales complètes – comme le blé entier, le riz brun, l’avoine et le maïs complet – tous les jours. Utilisez du pain complet pour les toasts et les sandwichs ; remplacez le riz blanc par du riz brun pour les repas préparés à la maison et au restaurant.
• Lisez les étiquettes des aliments. Choisissez des aliments à faible teneur en graisses saturées, en graisses trans, en cholestérol, en sel (sodium) et en sucres ajoutés.
• Diminuez votre consommation à l’heure du goûter. Manger un sac de pop-corn faible en gras prend plus de temps que de manger une tranche de gâteau. Pelez et mangez une orange au lieu de boire du jus d’orange.
• Essayez de tenir un registre écrit de ce que vous mangez pendant une semaine. Cela peut vous aider à voir quand vous avez tendance à trop manger ou à consommer des aliments riches en graisses ou en calories.

Les recherches ont montré que le plan alimentaire DASH peut vous aider à réduire votre tension artérielle. Si vous souffrez de diabète, d’hypertension artérielle ou de maladie cardiaque, vous pouvez localiser et travailler avec un diététicien pour créer un plan de repas qui répond à vos besoins.

Intégrez l’activité physique dans votre routine

Soyez actif pendant 30 minutes ou plus la plupart des jours. Si vous n’êtes pas actif actuellement, demandez à votre fournisseur de soins de santé quels types et quelles quantités d’activité physique vous conviennent. Ajoutez plus d’activité à votre vie avec ces conseils pour vous aider à devenir actif.

Visez un poids santé

Le planificateur de poids corporel du NIH est un outil en ligne pour vous aider à adapter vos plans de calories et d’activité physique pour atteindre et rester à un poids santé.

Si vous êtes en surpoids ou souffrez d’obésité, travaillez avec votre fournisseur de soins de santé ou votre diététicien pour créer un plan de perte de poids réaliste. Consultez d’autres ressources sur le contrôle du poids et l’activité physique pour vous aider à obtenir et à rester motivé.

Dormez suffisamment

Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez du mal à dormir, prenez des mesures pour améliorer vos habitudes de sommeil.

Arrêter de fumer

Si vous fumez ou utilisez d’autres produits du tabac, arrêtez. Demandez de l’aide pour ne pas avoir à le faire seul. Vous pouvez commencer par appeler la ligne nationale d’aide à l’arrêt du tabac au 1-800-QUITNOW ou au 1-800-784-8669. Pour des conseils sur l’arrêt du tabac, rendez-vous sur Smokefree.gov.

Limitez votre consommation d’alcool

Boire trop d’alcool peut augmenter votre tension artérielle et ajouter des calories supplémentaires, ce qui peut entraîner une prise de poids. Si vous buvez de l’alcool, limitez-vous à un verre par jour si vous êtes une femme et à deux verres par jour si vous êtes un homme. Un verre correspond à :

• 12 onces de bière
• 5 onces de vin
• 1,5 once de liqueur

Explorer des activités de réduction du stress

Apprendre à gérer le stress, à se détendre et à faire face aux problèmes peut améliorer la santé émotionnelle et physique. L’activité physique peut aider à réduire le stress, tout comme les pratiques de l’esprit et du corps telles que la méditation, le yoga ou le tai chi.

Gérer le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques

Si vous souffrez de diabète, d’hypertension artérielle ou de maladies cardiaques, la meilleure façon de protéger vos reins contre les dommages est de

Maintenir les taux de glycémie proches de votre objectif. La vérification de votre glycémie, ou taux de sucre dans le sang, est un moyen important de gérer votre diabète. Votre équipe soignante peut vous demander de mesurer votre glycémie une ou plusieurs fois par jour.

Maintenir les chiffres de votre tension artérielle proches de votre objectif. L’objectif de pression artérielle pour la plupart des personnes atteintes de diabète est inférieur à 140/90 mm Hg. En savoir plus sur l’hypertension artérielle.

Prenez tous vos médicaments tels que prescrits. Parlez à votre professionnel de santé de certains médicaments pour la pression artérielle, appelés inhibiteurs de l’ECA et ARA, qui peuvent protéger vos reins. Les noms de ces médicaments se terminent par -pril ou -sartan.

Faites attention à l’utilisation quotidienne d’analgésiques en vente libre. L’utilisation régulière d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène et le naproxène, peut endommager vos reins. En savoir plus sur les médicaments en vente libre et vos reins.

Pour aider à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, maintenez votre taux de cholestérol dans la fourchette cible. Il existe deux types de cholestérol dans votre sang : le LDL et le HDL. Le LDL ou « mauvais » cholestérol peut s’accumuler et obstruer vos vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Le HDL ou « bon » cholestérol aide à éliminer le « mauvais » cholestérol de vos vaisseaux sanguins. Un test de cholestérol peut également mesurer un autre type de graisse dans le sang appelé triglycérides.

Demandez à votre prestataire de soins de santé des questions

Prenez les principales questions suivantes sur la santé de vos reins lors de votre prochaine visite médicale. Plus tôt vous saurez que vous avez une maladie rénale, plus tôt vous pourrez recevoir un traitement pour aider à protéger vos reins.

Questions clés pour votre fournisseur de soins de santé :

• Quel est mon taux de filtration glomérulaire (TFG) ?
• Quel est mon résultat d’albumine urinaire ?
• Quelle est ma tension artérielle ?
• Quel est mon taux de glycémie (pour les personnes diabétiques) ?
• À quelle fréquence dois-je faire contrôler mes reins ?

Autres questions importantes :

• Que dois-je faire pour garder mes reins en bonne santé ?
• Dois-je prendre différents médicaments ?
• Dois-je être plus actif physiquement ?
• Quel type d’activité physique puis-je faire ?
• Que puis-je manger ?
• Ai-je un poids santé ?
• Dois-je parler à un diététiste pour obtenir de l’aide pour planifier mes repas ?
• Dois-je prendre des inhibiteurs de l’ECA ou des ARA pour mes reins ?
• Que se passe-t-il si j’ai une maladie rénale ?