Maintenant que vous allaitez, avez-vous soudainement une faim vorace et une soif constante ? C’est assez fréquent car l’allaitement demande beaucoup d’énergie, ce qui brûle des calories et épuise l’hydratation. Mais ne vous inquiétez pas des calories supplémentaires que vous consommez – c’est certainement dans l’intérêt de votre bébé. Et en plus des fréquents passages aux toilettes, boire beaucoup d’eau aidera votre production de lait et permettra à tout votre corps de fonctionner correctement.
On estime que la production de lait maternel nécessite 25% de l’énergie du corps. Cela signifie que vous travaillez très dur pour maintenir toutes les autres fonctions vitales. Il n’est donc pas étonnant que cette charge supplémentaire vous donne plus faim et plus soif.
Le régime d’allaitement
Deux questions très courantes des mères allaitantes sont : combien de calories l’allaitement brûle-t-il et combien de calories dois-je manger pendant l’allaitement. L’allaitement peut brûler jusqu’à 1 000 calories par jour, en fonction de la quantité de lait maternel que vous produisez et exprimez. Toutefois, les experts recommandent aux mères qui allaitent de consommer 300 à 500 calories supplémentaires par jour. En général, les mères se situent dans une fourchette de 1 800 à 2 200 calories par jour. Descendre en dessous de 1 500 calories par jour peut interférer avec la production de lait.
Bien sûr, la nutrition doit être évaluée sur une base individuelle, en particulier lorsqu’il s’agit de mères allaitantes. Celles qui ont plus de réserves de graisse peuvent être en mesure de manger moins pendant l’allaitement. Celles qui ont un mode de vie actif ou qui font de l’exercice pendant l’allaitement peuvent avoir besoin de manger plus pour répondre à la demande calorique de leur journée en plus de produire du lait maternel.
Bien qu’une alimentation saine soit optimale pour les mères, même celles dont le régime alimentaire n’est pas parfait peuvent produire un lait maternel de qualité pour leur bébé. Dans la mesure du possible, les mères qui allaitent doivent essayer de manger des aliments riches en nutriments, notamment des céréales complètes, des protéines, des fruits, des légumes et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. En maximisant l’apport nutritionnel des repas, on peut éviter de consommer trop de calories tout en obtenant toutes les bonnes choses dont on a besoin. Les mères qui allaitent sont également encouragées à continuer à prendre des suppléments prénataux pour augmenter la production nutritionnelle de leur lait maternel.
L’allaitement &L’hydratation
En ce qui concerne l’eau, la plupart des experts recommandent de boire pour étancher votre soif. Cela signifie probablement huit à dix portions de 8 onces de liquides à base d’eau par jour. Une surconsommation d’eau ne va pas augmenter la production de lait et peut même avoir l’effet inverse. Si vous trouvez que l’allaitement vous donne plus soif que d’habitude – ce qui est le cas de nombreuses femmes – buvez un peu plus d’eau pour rester hydratée. Une urine jaune clair est une bonne indication que vous buvez beaucoup d’eau.
Lire votre corps
La plupart du temps, votre corps vous dira combien vous devez manger ou boire pendant l’allaitement. La transition entre la grossesse et l’allaitement post-partum peut rendre la lecture de votre corps quelque peu difficile au début. Il se peut que vous soyez affamée par moments ou que vous n’ayez pas faim du tout. Si vous avez faim et soif, mangez et buvez. Si vous ne l’êtes pas, mangez et buvez suffisamment pour maintenir une bonne nutrition et une bonne hydratation.
N’oubliez pas non plus que lorsque votre bébé fait une poussée de croissance, votre corps peut travailler encore plus dur pour produire du lait afin de satisfaire votre petit et vous pouvez donc avoir plus faim ou plus soif que d’habitude. Après la poussée de croissance, vous pourrez probablement réduire à nouveau votre consommation de nourriture et d’eau.
Votre bébé aura plusieurs poussées de croissance significatives au cours de la première année et la fluctuation de votre production de lait et de la taille de vos seins peut être assez perceptible. Assurez-vous d’avoir sous la main des soutiens-gorge d’allaitement extensibles et ajustables pour faire face à ces flux et reflux normaux, tels que The Uma ou The Janet, deux de nos soutiens-gorge d’allaitement sans fil en coton les plus populaires. Les débardeurs d’allaitement sont également excellents pour les changements de taille de votre poitrine. Ils comportent des bretelles intérieures pour le soutien, ainsi qu’un confort extensible ample.
Tandis que vous êtes à l’écoute de votre corps pendant cette période sacrée, assurez-vous de maintenir des habitudes saines au-delà de la nutrition. L’exercice pendant l’allaitement est généralement bien pour les nouvelles mamans et souvent encouragé, car il aide à maintenir votre niveau d’énergie et à libérer des hormones de bien-être qui complètent les hormones heureuses que vous obtenez de l’allaitement. Essayez d’intégrer votre bébé dans votre exercice tout en allaitant en faisant du yoga ou en parlant de promenades dans le Danika, notre soutien-gorge de sport d’allaitement uberisé.
Veillez à vous détendre et à dormir suffisamment aussi. Allaiter et prendre soin d’un nourrisson est épuisant pour votre corps, alors réservez du temps pour vous reposer et dormir profondément. Dans nos soutiens-gorge de loisirs et de sommeil faciles d’accès – comme le Meryl, le Felicity et le Serenity – vous serez prête pour les tétées lorsque la sieste sera terminée !
The post Why Breastfeeding Makes you Hungry and Thirsty appeared first on Leading Lady.