Si vous avez essayé de perdre du poids dans le passé, il y a de fortes chances que vous ayez tenté (ou au moins entendu parler) d’une forme de régime choc – c’est-à-dire un plan alimentaire restrictif et forcé qui prétend à des résultats massifs en peu de temps. Bien que ces régimes puissent donner certains résultats, ils sont de courte durée et non durables. Existe-t-il un moyen d’atteindre vos objectifs de perte de poids tout en faisant des choix durables et sains ? Vous pariez !
Une approche équilibrée qui peut fournir des résultats opportuns et impactants est un plan de perte de poids de 3 mois. Les plans de trois mois combinent le meilleur de la durabilité et des résultats tangibles et peuvent être abordés d’une manière qui permet aux adeptes de perdre du poids en construisant des habitudes saines ; c’est la clé d’une perte de poids réussie.
Par rapport aux régimes plus radicaux tels que le jeûne intermittent, le faible taux de glucides ou le céto, un plan de perte de poids équilibré de 3 mois peut donner aux adeptes le temps nécessaire pour créer de nouvelles habitudes qui peuvent aider à conduire à une perte de poids durable. Il convient également de noter que la période de trois mois n’a rien de magique. Cette durée peut être ajustée en fonction des besoins et des objectifs des personnes qui suivent le plan ! En général, 3 mois sont suffisants pour que les choix se transforment en habitudes et que les rythmes naturels de perte de poids s’égalisent en une perte de poids substantielle.
Combien de poids puis-je perdre ?
Bien que les résultats varient toujours, en utilisant un objectif de perte de poids sain et sûr de 1 à 2 livres par semaine, les adeptes peuvent s’attendre à perdre entre 10 et 30 livres en 3 mois. Il s’agit d’une perte de poids substantielle qui ne vient pas sans engagement et pleine conscience.
La perte de poids totale peut également dépendre de l’activité globale. Bien que vous puissiez voir des résultats impressionnants en mélangeant simplement vos choix alimentaires, l’incorporation de plus d’activité peut également jouer un rôle énorme dans la perte de poids sur un plan de 3 mois. L’activité, tout comme les choix alimentaires et les objectifs caloriques, doit être individualisée et axée sur l’équilibre. Si vous n’êtes pas extrêmement actif, essayez de prendre les escaliers, de vous garer plus loin du magasin ou d’emmener le chien faire une promenade supplémentaire. L’augmentation de l’activité tout au long de la journée peut avoir un impact direct sur la perte de graisse et entraîner une augmentation de la masse musculaire. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle cette activité s’additionne et de l’impact qu’elle peut avoir sur la perte de poids.
Lorsqu’on commence un plan de perte de poids, quel qu’il soit, il est également important de trouver des moyens de mesurer les progrès. Pour certains, cela ressemble à des pesées quotidiennes. Pour d’autres, se fier aux niveaux d’énergie et à la façon dont les vêtements leur vont est une meilleure approche. Quel que soit votre choix, le fait de mesurer régulièrement vos progrès peut vous aider à comprendre les hauts et les bas naturels de votre corps. N’oubliez pas que la perte de poids n’est pas toujours linéaire. Il y aura des hauts et des bas en cours de route. Apprendre à embrasser ces moments et même à travailler avec eux sera la clé d’une perte de poids réussie.
Combien de calories dois-je manger ?
Pour perdre du poids, un équilibre spécifique de calories doit être présent – mais quel est le bon équilibre ? Il y a des tonnes de plans de repas de 3 mois dans l’univers des régimes, tous avec des limites de calories qui prétendent vous aider à perdre du poids. Bien que l’équilibre calorique soit important, votre budget calorique cible doit être totalement individualisé et basé sur vos objectifs, vos préférences alimentaires et votre viabilité. Vous pouvez perdre du poids rapidement en limitant votre apport calorique, mais si vous ne pouvez pas le maintenir, ou si cela ne dure que 3 semaines, ce plan de repas est-il efficace et durable ? Pas tout à fait !
En comptant les calories, vous pouvez obtenir plus d’informations sur votre régime alimentaire – mais en fin de compte, les calories ne sont qu’une pièce du puzzle. La clé d’une perte de poids durable est une approche globale qui se concentre sur la santé globale et prend en compte la nutrition, l’activité et le bien-être général.
Plongeons-nous dans un exemple de plan de repas pour vous donner quelques idées sur la façon de créer et de suivre un plan de perte de poids de 3 mois!
Plan de repas de perte de poids de 3 mois
Jour 1
Déjeuner : Avoine du jour au lendemain
Déjeuner : Salade verte mixte, avocat, blanc de poulet
Dîner : Saumon grillé et brocoli
Collation : Boules énergétiques à la noix de coco
Journée 2
Déjeuner : Coquetiers d’oeufs avec légumes
Déjeuner : Bol de poulet, riz et brocoli
Dîner : Sauté rapide de crevettes
Collation : houmous et légumes
Jour 3
Déjeuner : Avoine du jour au lendemain
Déjeuner : Soupe de légumes à la mijoteuse
Dîner : Brochettes de poulet/légumes grillés
Collation : Pomme et amandes
Jour 4
Déjeuner : Smoothie vert
Déjeuner : Restes de brochettes de poulet
Dîner : Salade de romaine grillée et de tomates cerises
Collation : Boules énergétiques à la noix de coco
Jour 5
Déjeuner : Avoine du jour au lendemain
Déjeuner : Wrap de courgettes grillées et houmous
Dîner : Restes de hachis
Collation : Pomme et amandes
Le meilleur plan de perte de poids de 3 mois
Lorsque vous regardez ce plan de repas de perte de poids de 3 mois, il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de bons ou de mauvais aliments. Les aliments que vous choisissez dans tout plan de perte de poids devraient être des choses que vous aimez manger et qui fournissent la nutrition dont votre corps a besoin. Trop souvent, les plans de repas et les régimes obligent leurs adeptes à manger les mêmes aliments fades et ennuyeux et à essayer de maintenir un régime hypocalorique. C’est un autre facteur clé qui joue dans les plans de perte de poids de courte durée et non durables.
Pour notre exemple de plan de repas, nous nous sommes concentrés sur une quantité équilibrée de glucides, de graisses et de protéines, et avons fait le plein de fruits et de légumes autant que possible. Nous avons également inclus certaines de nos recettes préférées de préparation de repas pour vous donner quelques idées sur la façon de planifier à l’avance et de rendre la semaine plus facile. Planifier les repas à l’avance et trouver de nouvelles recettes peut être un aspect clé d’un plan de repas de perte de poids de 3 mois réussi.
Alors pourquoi il n’y a pas de quantités spécifiques ou de calories indiquées ? Ce plan de repas est un excellent point de départ et vous donne un cadre pour créer votre propre plan de repas de perte de poids de 3 mois. Un moyen facile de planifier vos besoins en calories par repas est de diviser simplement vos calories quotidiennes par le nombre de repas que vous voulez prendre dans une journée. En trouvant des aliments que vous appréciez et en utilisant des outils tels que Noom pour enregistrer vos calories et développer la conscience autour de vos habitudes alimentaires, vous pouvez commencer un plan de perte de poids de 3 mois qui conduit à des résultats durables !
Intéressé par la création de votre plan de perte de poids de 3 mois parfait ? Vous voulez un soutien tout au long du chemin ? Donnez à Noom un essai aujourd’hui et laissez votre plan de perte de poids de 3 mois conduire à un changement durable !