Plan de régime militaire – Résultats de perte de poids avant et après revues

Quel est votre régime de rêve ? Très probablement, c’est un régime qui vous permet de manger tout ce que vous voulez sans prendre de poids. Désolé … vous n’avez pas beaucoup de chance dans ce cas.

Peut-être que vous cherchez un régime qui peut vous aider à perdre du poids, peut-être plusieurs livres en peu de temps, comme seulement une semaine. Cela semble un peu plus raisonnable, mais est-ce possible ?

Le régime militaire de 3 jours ne vous permettra certainement pas de manger tout ce que vous voulez. C’est plutôt le contraire, en fait – ce que vous mangez pendant toute la durée du régime est très structuré. Il y a cependant une chance que le fait d’essayer une seule fois ce régime court d’une semaine vous permette de perdre du poids à court terme, d’atteindre vos objectifs et de donner quelques avis positifs sur le régime militaire à vos amis.

Avant de sauter aux conclusions, ou de commencer à compter le nombre de calories contenues dans vos grignotages préférés (vous ne grignoterez pas beaucoup), passons en revue ce qu’est le plan de régime militaire de 3 jours et ce qu’il n’est pas.

Revue de régime militaire

Alors, qu’est-ce que le régime militaire de 3 jours ? Tout d’abord, vous devez savoir que c’est une idée fausse que ce régime a été développé par des nutritionnistes militaires. Il n’a aucunement pour origine d’aider les soldats à se mettre en forme plus rapidement, même si son nom pourrait vous faire penser le contraire. En fait, la seule chose militariste dans ce régime, c’est la rigueur de l’apport calorique que vous devez respecter pour réussir votre régime militaire de 3 jours. C’est juste un autre régime à la mode.

Pouvez-vous perdre 10 livres en trois jours ?

Le régime promet effectivement que si vous le suivez correctement, vous pourriez perdre jusqu’à 10 livres en une seule semaine, plusieurs semaines de suite. Ce chiffre est peut-être un peu exagéré, mais la plupart des personnes qui tentent ce régime constatent une certaine perte de poids. S’il vous permet de faire pencher la balance dans la bonne direction, il pourrait être un bon facteur de motivation pour vous, si vous êtes prêt à faire un essai.

Comment la perte de poids se produit-elle en une seule semaine ? Examinons la structure et les règles de base de ce régime. Il est assez simple à suivre une fois que vous en avez pris l’habitude.

Bases et règles du plan de régime militaire

Le plan de régime militaire est aussi souvent appelé le régime des trois jours. Cela s’explique par le fait que ce régime est divisé en deux phases sur une période de sept jours. Pendant les trois premiers jours, vous consommerez entre 1 100 et 1 400 calories. Il est recommandé de s’en tenir à la limite supérieure plus élevée de 1 400 calories, car les experts avertissent de ne jamais consommer moins de 1 200 calories par jour.

Bien que les besoins spécifiques en calories de chacun soient différents, consommer moins de 1 200 calories en une seule journée, même pendant une période aussi courte que trois jours, peut épuiser vos niveaux d’énergie, vous rendre irritable et provoquer une hypoglycémie. De nombreuses personnes ont envie d’aliments riches en sucre lorsqu’elles privent leur corps d’une nutrition adéquate, ce qui vous expose à un risque plus élevé de surconsommation d’aliments malsains tels que les aliments transformés.

Pendant les quatre jours qui suivent le régime de 3 jours, vous n’avez pas à restreindre le nombre de calories de façon aussi importante. Cependant, vous devez faire de votre mieux pour manger aussi sainement que possible tout en mangeant au moins quelques centaines de calories de moins que d’habitude. Une restriction faible en calories donnera les meilleurs avis sur le régime militaire de 3 jours.

Plan de régime militaire Menu et planification des repas

L’un des meilleurs aspects du plan de régime militaire est le fait que vous saurez exactement ce que vous devez manger à l’avance. Chaque repas de chaque jour est déjà déterminé, tout ce que vous avez à faire est de suivre les instructions. Nous avons dressé ci-dessous la liste de tous les repas que vous consommerez dans le cadre du régime militaire. Rappelez-vous, le premier jour est important puisque vous devez démarrer votre chemin vers la perte de poids.

Jour 1

Déjeuner : 1/2 pamplemousse, 1 tranche de pain grillé, 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide et une tasse de café ou de thé (avec caféine)

Déjeuner : 1/2 tasse de thon, 1 tranche de pain grillé (de blé entier), 1 tasse de thé ou de café (avec caféine)

Dîner : 3 onces de tout type de viande, 1 tasse de haricots verts, 1/2 banane, 1 petite pomme, 1 tasse de glace à la vanille

Journée 2

Déjeuner : 1 œuf préparé comme vous le souhaitez, 1 tranche de pain grillé, 1/2 banane

Déjeuner : 1 tasse de fromage cottage, 1 œuf dur, 5 crackers salés

Dîner : 2 hot dogs (sans petit pain), 1 tasse de brocoli, 1/2 tasse de carottes, 1/2 banane, 1/2 tasse de glace à la vanille

Quel aliment est similaire au fromage cottage ? Certains substituts similaires comprennent : le fromage ricotta, le yaourt, les blancs d’œufs, les viandes maigres, la volaille, le poisson, et pour une alternative végétalienne – le tofu. Quoi qu’il en soit, si vous décidez de ne pas suivre le régime à la lettre, nous vous proposons quelques autres options à envisager. Nous espérons qu’elles vous aideront à trouver un substitut pour un élément spécifique ou même un repas entier.

Jour 3

Déjeuner : 5 crackers salés, 1 tranche de cheddar, 1 petite pomme

Déjeuner : 1 œuf préparé comme vous l’aimez, 1 tranche de pain grillé

Dîner : 1 tasse de thon, 1/2 banane, 1 tasse de glace à la vanille

Et c’est tout. C’est ce que vous allez manger pendant le régime de 3 jours. Comme vous pouvez probablement l’imaginer, il y a de fortes chances que vous soyez assez affamé pendant la durée de ces trois jours. Mais rappelez-vous, ce n’est qu’un régime de 3 jours – après cela, vous pouvez recommencer à manger.

Même si les régimes ont des aliments spécifiques, nous sommes bien conscients qu’il y a probablement au moins une chose dans le plan de régime de 3 jours que vous préféreriez ne pas manger ou peut-être même quelque chose à laquelle vous avez une intolérance comme le gluten ou les produits laitiers. Par exemple, le fromage blanc n’est pas aimé par beaucoup en raison de sa consistance.

La chose la plus importante à garder à l’esprit est que tout ce que vous choisissez a la même, ou presque la même, teneur calorique de l’aliment prescrit. Après tout, le plan de régime militaire tourne autour de la restriction calorique. Si vous vous auto-sabotez accidentellement avec un choix riche en calories, vous direz probablement adieu à tous les résultats potentiels que vous auriez pu obtenir autrement. Rappelez-vous, seulement un régime de 3 jours – vous pouvez le faire!

Menu du plan de régime militaire et planification des repas

Le plan de régime militaire dure une semaine et comprend deux phases distinctes. Vous êtes invité à répéter le régime militaire plus d’une fois pour atteindre vos objectifs de perte de poids, mais plus vous passez de temps à restreindre vos calories, plus vous risquez de développer des carences nutritionnelles.

Suivez le menu ci-dessous comme exemple de ce à quoi pourrait ressembler une journée du plan de régime militaire. Les repas sont petits et ne dépassent pas 500 calories chacun. Pendant le régime de 3 jours, vous mangez moins de calories, vous n’êtes pas autorisé à prendre des collations, il est donc recommandé de choisir des aliments riches en fibres et en protéines pour vous rassasier plus longtemps.

Cet exemple de menu de régime de 3 jours doit être suivi pendant l’un des trois jours que vous passez à restreindre vos calories. Il comporte environ 1 400 calories pour les trois repas combinés. Il est vaguement basé sur le plan de régime militaire officiel.

Idées pour les collations

Les collations ne sont pas autorisées pendant l’un des trois jours de restriction calorique plus importante, mais voici des suggestions de collations saines que vous pouvez manger pendant la période de « temps mort » de quatre jours du plan de régime militaire.

En-cas sains

• Pommes tranchées avec du beurre de cacahuète
• Végétaux avec ranch maison, épinards ou houmous
• Craquelins salés

Liste d’épicerie du plan de régime militaire

Il n’est pas nécessaire de compter les calories lorsque vous êtes à l’épicerie. Tant que vous choisissez des aliments qui sont nutritifs : faibles en calories, riches en fibres, en graisses saines et en protéines, il vous sera beaucoup plus facile de manger moins souvent sans avoir trop faim au cours de la journée.

Vous achèterez principalement une variété de fruits, de légumes et de produits carnés peu transformés. Vous choisirez également quelques produits laitiers et quelques aliments à grignoter comme du beurre de cacahuète et d’autres trempettes pour vos jours « off ».

Si vous n’essayez ce régime que pour une semaine, vous pouvez très facilement faire tous vos achats pour la semaine précédant votre semaine de régime militaire sans avoir à vous soucier de faire des achats pour plusieurs semaines d’affilée. Nous vous recommandons de faire vos achats pendant une semaine, d’essayer le plan de régime militaire et de voir comment vous vous en sortez avant de vous engager à plusieurs semaines – et semaines de nourriture – d’affilée.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments que vous pouvez acheter pour faire de votre examen de régime militaire une expérience réussie.

• Pommes
• Bananes
• Oranges
• Baies (myrtilles, fraises)
• Céleri
• Tomates
• Brocoli
• Epinards
• Laitue
• Carottes
• Thon
• Saumon
• Hot dogs (de préférence peu transformés, à base de saucisses)
• Oeufs
• Pain (de préférence à base de grains entiers minimalement transformés)
• Craquelins salés
• Beurre de cacahuète
• Fromage cottage
• Fromage blanc
• Fromage cheddar ou mozzarella (en tranches ou râpé)
• Glace à la vanille

Le régime alimentaire militaire fonctionne-t-il ?

Le régime militaire de 3 jours spécifie de suivre un régime strict pendant 3 jours puis de prendre 4 jours de repos. Pendant vos jours de « repos », il vous est conseillé de maintenir votre apport calorique autour de 1 500 calories.

Ceux dont les avis sur le régime militaire de 3 jours ne sont que des éloges, affirment qu’il peut vous aider à perdre du poids rapidement. Il prétend également être capable d’augmenter le métabolisme et de brûler les graisses, mais il n’y a aucune preuve qui prouve qu’un certain aliment ou un certain apport énergétique peut modifier le métabolisme. La combustion des graisses se produit lorsque vous mangez moins de calories, mais probablement pas au rythme que vous espérez. De plus, une grande partie de la perte de poids rapide est liée au poids de l’eau, qui revient rapidement dès que vous reprenez une alimentation « normale ».

Le plan de régime militaire est entièrement basé sur l’idée que si vous mangez moins de calories, vous perdrez du poids rapidement. Gardez à l’esprit que la méthode de régime « calories entrées, calories sorties » n’est généralement pas totalement efficace. Vous pouvez consommer moins de calories d’aliments malsains sans pour autant perdre du poids. La perte de poids dépend de plus de facteurs que les seules calories. La génétique, les hormones et l’activité physique jouent également un rôle dans la possibilité de perdre du poids facilement pour vous.

Si vous allez essayer ce régime de 3 jours, assurez-vous que vous ne vous concentrez pas seulement sur votre apport calorique, mais aussi sur la qualité des aliments que vous mangez. Concentrez-vous sur la consommation de grandes quantités de fruits, de légumes et de protéines. Supprimez complètement les aliments transformés de vos repas et de vos collations. Le régime militaire de 3 jours vous demande même d’éliminer les collations pendant la première moitié de la semaine. Choisissez des aliments denses en nutriments, c’est-à-dire des aliments qui sont très bons pour vous mais qui fournissent très peu de calories par portion.

Avant de décider si oui ou non le plan de régime militaire pourrait fonctionner pour vous et vous aider à perdre du poids, jetez un coup d’œil aux critiques de régime militaire suivantes. L’histoire de chacun est différente, mais les récits de première main de ce qui pourrait se produire pendant que vous essayez ce régime peuvent vous aider à décider si oui ou non c’est une étape dans votre voyage de perte de poids que vous êtes prêt à prendre.

Revues de régime militaire et résultats de perte de poids

L’intense restriction calorique requise par ce régime vaut-elle les tracas et l’agonie d’avoir faim pendant trois jours ? Nous avons trouvé un couple de dames prêtes à nous donner leurs avis sur le régime militaire de 3 jours et il semble, en effet, être une tactique efficace pour une perte de poids rapide et temporaire.

Courtney (@courtmacneil)

« J’ai suivi le régime militaire pendant les trois jours complets, juste la fois (bien que je vais le refaire bientôt !) J’ai perdu environ 6 livres, mais après être retournée à une alimentation régulière, j’en ai repris 2 pour une perte totale de 4 livres. J’ai suivi le régime militaire en juillet et, en octobre, je pèse à nouveau 144 livres, soit 2 livres de moins qu’avant le début du régime. Mais j’ai essayé de prendre du muscle donc c’est très probablement la raison.

La partie la plus facile était de savoir que j’avais mes repas planifiés pour les trois prochains jours, donc c’était facile quand c’était le moment de déjeuner, je prenais juste ce qui était listé pour le déjeuner ce jour-là. Le plus difficile a été de ne prendre qu’une seule petite tasse de glace ! Je tiens cependant à souligner qu’il s’agit d’une solution rapide et non d’un mode de vie à long terme. Je vous déconseille également de pratiquer le jeûne intermittent et de faire de la musculation pendant le régime de 3 jours, car vos niveaux d’énergie sont beaucoup plus bas que d’habitude, et vous n’avez pas assez de calories pour faire de la musculation de toute façon ! Dernier conseil, coupez la banane en tranches sur le dessus de la crème glacée et ajoutez un saupoudrage de cannelle, j’attendais cela avec impatience tous les jours ! »

Avant et après le régime militaire de 3 jours Témoignages de réussite

April (@aprils91)

« J’ai suivi le plan de régime militaire pendant 1 semaine (7 jours). J’ai perdu 4 livres. Je me sentais moins ballonné et je pouvais dire que mon estomac était plus petit.

La partie la plus difficile était de ne pas grignoter entre les repas. La partie la plus facile était de boire soit de l’eau, soit du thé vert caféiné, soit du café noir. Je n’ai pas manqué de soda ou de crème à café.

J’aimerais m’assurer que les autres savent que ce régime n’est pas nécessairement la meilleure option à long terme. Vous pourriez manquer de beaucoup de nutriments en mangeant des crackers salés et du thon. Ce n’est pas si mal à court terme de perdre quelques kilos car le plan de repas est explicite. J’ai cependant renoncé à la crème glacée et mangé du poulet au lieu de hot-dogs. Après, maintenez une alimentation saine et faites de l’exercice pour conserver les résultats. »

Q&A’s

Le régime militaire de 3 jours est-il sain associé à de l’exercice ?

Non. Pour le plan de régime militaire de 3 jours, vous consommerez en moyenne environ 1 400 calories par jour. Cela représente 1 400 calories entre tous vos repas et collations. L’exercice nécessite de l’énergie, et vous n’en aurez pas beaucoup en consommant si peu de calories. De plus, il est difficile d’obtenir des quantités adéquates de protéines avec un régime aussi restrictif (surtout en ne mangeant que les aliments recommandés par le régime).

Si vous répétez le régime complet de sept jours toutes les deux semaines environ, et que vous continuez à faire de l’exercice sans avoir assez de protéines, vous allez éventuellement commencer à perdre du muscle ! Si ce n’est pas ce que vous voulez – et évidemment aussi pour des raisons de sécurité -, sautez l’exercice pendant quelques jours.

Si vous ne voulez pas passer trois jours sans faire d’exercice, ce régime n’est peut-être pas pour vous – et ce n’est pas grave. L’exercice est un excellent moyen de gagner du muscle et de brûler des graisses à long terme, surtout associé à une alimentation saine. Si vous voulez faire de l’exercice dans le cadre de votre plan à long terme, c’est excellent. Mais faire de l’exercice pendant ce régime n’est pas intelligent. Cela pourrait même devenir dangereux.

Le régime militaire est-il sain pour les adolescents ?

L’avantage du plan de régime militaire est qu’il est court. La plupart des gens ne souffriront pas d’effets secondaires à long terme de la restriction de leurs calories pendant le régime de 3 jours. Tant que vous faites des recherches approfondies sur le régime et que vous comprenez parfaitement dans quoi vous vous engagez avant de commencer, vous pouvez vous attendre à savoir exactement ce que vous allez manger, quand et en quelle quantité. Ce n’est pas un régime compliqué. Tout le monde peut le suivre.

Mais tout adolescent qui envisage le régime militaire doit se poser quelques questions importantes avant de décider de l’essayer. Pourquoi voulez-vous vraiment essayer le plan de régime militaire ? La perte de poids rapide est-elle vraiment la solution que vous recherchez ? Connaissez-vous quelqu’un qui l’a essayé et qui souhaite obtenir les mêmes résultats que ceux dont il s’est extasié ?

Un mode de vie sain dure toute la vie. Plus tôt vous adoptez des habitudes saines et apprenez à prendre soin de votre corps et de votre esprit, mieux vous vous porterez. Le plan de régime militaire peut vous aider à perdre quelques kilos cette semaine. Mais il ne va pas vous enseigner des compétences précieuses dont vous pourriez avoir besoin plus tard, comme la façon de choisir les aliments les plus sains dans les allées de l’épicerie, de cuisiner des repas sains, de lutter contre les fringales ou de faire de la nutrition une priorité dans votre vie.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas essayer le régime si vous le souhaitez toujours. C’est à vous de voir. Mais surtout quand on est plus jeune, trouver des solutions à long terme aux problèmes liés à la santé sera toujours plus payant, et pour plus longtemps, que d’endurer 3 jours à manger des hot-dogs et des glaces.

Le régime militaire fonctionne-t-il ?

Cela dépend vraiment de vos objectifs. Que le plan de régime militaire « fonctionne » ou non dépend vraiment de ce que vous voulez en retirer à la fin. Le régime original promet de vous aider à perdre 10 livres en une seule semaine. Cela semble incroyable – peut-être trop beau pour être vrai – ce qui explique pourquoi tant de gens sont curieux de connaître sa véritable efficacité.

Pour commencer : est-il possible de perdre 10 livres en une semaine ? Pas de manière saine. Les experts de la santé recommandent de perdre 1 à 2 livres par semaine, donc 10 semble beaucoup à promettre. Cela ne veut pas dire que des personnes n’ont pas perdu de poids pendant le régime de 3 jours, cependant. Tout déficit calorique par rapport à ce que vous mangez habituellement vous aidera à perdre un ou deux kilos. Mais gardez également à l’esprit que lorsque les gens perdent du poids aussi rapidement, il s’agit en grande partie de poids d’eau. Dès que vous recommencerez à manger comme avant, vous reprendrez très probablement une partie, voire la totalité, de ce poids. Le contrôle des portions sera nécessaire ainsi que de nouvelles habitudes alimentaires après les 3 jours en mangeant des repas à faible teneur en glucides pour éviter une grande reprise de poids.

Si vous recherchez un régime à court terme, le plus souvent inoffensif, qui vous aidera à perdre quelques kilos en une semaine, vous pouvez le trouver extrêmement efficace. Cependant, si vous recherchez une solution de perte de poids à long terme, ou si vous voulez apprendre à manger moins de malbouffe et plus d’aliments sains, le régime militaire ne vous donnera probablement pas les résultats exacts que vous espérez.

Le plan de régime militaire, comme tout autre régime à la mode, comporte des avantages et des risques potentiels. À court terme – une semaine, par exemple – le régime ne va pas vous laisser mal nourri. Faites simplement attention à la façon dont vous vous sentez physiquement, car il est possible de perdre 5 kilos en un mois en suivant ce régime. Certaines personnes ne seront pas en mesure de gérer ce genre de restriction calorique, et cela pourrait vous faire sentir un peu étourdi si vous ne faites pas attention.

Il est conseillé de parler à un médecin ou à un nutritionniste avant de restreindre les calories si vous pensez que cela pourrait être un problème pour vous. Dans le pire des cas, vous pouvez essayer de suivre le régime pendant une journée. Si vous vous sentez bien, vous pouvez l’essayer une deuxième, puis une troisième fois. Le quatrième jour de restriction calorique moindre pourrait être suffisant pour reconstituer votre énergie et restaurer les glucides dans votre corps.

Parce qu’aucune recherche n’a été faite sur ce régime de 3 jours, il est impossible de dire comment il affectera chacun personnellement. Il peut vous aider à perdre ces kilos en trop que vous combattez depuis des mois. Peut-être pas. Si vous vous sentez en sécurité en l’essayant et que vous êtes prêt à suivre le régime jusqu’à la glace à la vanille, il n’y a vraiment aucune raison pour que ce soit une mauvaise idée. Faites-le parce que vous voulez essayer quelque chose de différent, pas à cause de ses promesses. Et faites-nous savoir comment ça marche pour vous ! Nous serions ravis d’entendre vos critiques sur le régime militaire de 3 jours dans la section des commentaires.

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