Phil Heath

Phil Heath, alias « The Gift » est six fois champion de My Olympia de 2011 à 2016, notamment couronné lors du 50e anniversaire de Mr Olympia en 2014. Il est à égalité avec le record de Dorian Yates, presque à égalité avec le record de 7 fois d’Arnold Schwarzenegger, et proche des 8 victoires de Mr Olympia de Ronnie Coleman.

Pour autant, les choses n’étaient pas faciles pour la vie de Phil au début, il devait souvent s’élever lui-même car ses parents étaient occupés à travailler à plein temps. Cela a aidé Phil à apprendre les compétences nécessaires pour travailler dur dans la vie et continuer à avancer vers ses objectifs. Cette volonté a fait de lui un personnage formidable dans le monde du bodybuilding, et l’a vu devenir l’un des plus grands bodybuilders de tous les temps. Voici son histoire :

Statistiques de l’athlète

Accomplissements

Compétitions

• 2004 NPC Colorado State, poids lourd, – 1er
• 2005 NPC Junior Nationals, Poids lourd – 1er
• Championnats NPC USA 2005, poids lourd – 1er
• 2006 Championnats pro du Colorado – 1er
• 2007 Arnold Classic – 5e
• 2008 IFBB Iron Man – 1er
• 2008 Arnold Classic – 2e
• 2008 Mr. Olympia – 3e
• 2009 Mr. Olympia – 5e
• 2010 Arnold Classic – 2e
• 2010 Mr. Olympia – 2e
• 2011 Mr. Olympia – 1er
• 2011 Sheru Classic – 1er
• 2012 Mr. Olympia – 1er
• 2012 Sheru Classic – 1er
• 2013 Mr. Olympia – 1er
• 2013 Arnold Classic Europe – 1er
• 2014 Mr. Olympia – 1er
• 2015 Mr. Olympia – 1er
• 2016 Mr. Olympia – 1er

« Parfois, vous avez juste besoin de vous faire botter le cul. Ça vous met le feu aux fesses. »

Biographie

Vie jeune

Né à Seattle Washington en décembre 1979, Phil était un enfant actif et athlétique en grandissant. Les parents de Heath avaient du succès dans leurs carrières mais étaient souvent occupés, laissant Phil apprendre par lui-même de nombreuses compétences de base dans la vie. Il a appris à cuisiner, à s’entraîner pour le basket-ball et à comprendre la valeur du travail acharné, ce qui lui a inculqué sa philosophie envers la vie et l’entraînement dans ses premières années.

Il a fréquenté le lycée de Rainier Beach, montrant un amour pour le basket-ball dès son plus jeune âge, et finalement, il a rejoint l’équipe de l’école. Phil a rapidement obtenu une bourse sportive complète pour l’Université de Denver dans le Colorado, il a continué à jouer au basket tout en se spécialisant dans l’administration des affaires et l’informatique.

Alors qu’il s’entraînait pour ses matchs de basket, Heath s’est familiarisé avec la salle de musculation, et a été inspiré par la camaraderie et le travail acharné que ses amis montraient dans le gymnase. Décidant de les rejoindre, mais encore loin de réaliser une carrière de culturiste Pro, Heath a d’abord commencé à faire de l’haltérophilie afin d’améliorer sa puissance de saut et sa présence sur le terrain de basket.

A mesure qu’il progressait, Heath s’est lassé du basket, estimant qu’il ne contenait pas le potentiel de niche de grandeur qu’il désirait. Il a alors décidé de retourner à la salle de musculation, qui était devenue son refuge. En conciliant trois emplois, à savoir le développement de sites web, le rebondissement dans les boîtes de nuit et l’entraînement à l’académie de basket, Phil s’est immergé dans la culture du culturisme pendant son « temps libre » limité. Cela l’a plus tard fait jouer avec l’idée de créer un physique spectaculaire comme objectif de sa vie.

Inspiration du bodybuilding

Heath a commencé à prendre le bodybuilding plus sérieusement en 2002, où il a pris un emploi dans sa salle de sport locale, tout en apprenant autant que possible sur la nutrition, la supplémentation et les stratégies d’entraînement efficaces.

Il attribue cette période comme étant les années les plus formatrices de sa carrière, car il a lu des caisses de magazines de bodybuilding, qui ont tous aidé Phil à créer son physique impressionnant. En plus de s’entraîner seul, il s’entraînait encore avec ses amis de temps en temps, et après s’être entraîné dur et lourd pendant trois ans, Heath est passé de 185lbs à 215lbs avec 6% de graisse corporelle.

Rise d’un champion

En 2003, et pesant un maigre 192lbs, il a participé à sa première compétition – le Rocky Mountain Northern Physique Committee où il a été couronné champion, et a gagné le surnom de « The Gift ».

A la suite de son premier succès, Heath a participé à l’événement une deuxième fois, obtenant la 2e place dans la catégorie des poids légers-lourds, à seulement un point de répéter sa victoire initiale. Cela l’a motivé à revenir et à s’entraîner plus dur qu’avant.

Sa nouvelle motivation d’entraînement a payé, car à la fin de 2003, et 7 livres de plus à 200 livres, il a obtenu le titre de Mr. Colorado au NPC Colorado State Show. Cela lui a valu des contrats de parrainage avec des marques bien connues, ainsi que de cimenter ses premières tentatives en tant que concurrent redoutable.

En 2005, et à un respectueux 215lbs, Phil était prêt à gagner sa carte IFBB Pro-Card. Il a rapidement fait des apparitions au Colorado Pro Championships et au New York Pro Championships, remportant les deux en 2007. Cela lui a donné la confiance nécessaire pour participer à l’Arnold Classic, où il est arrivé en 5ème position.

Back to the Drawing Board

Suite à ses précédents succès, il a été encouragé par ses amis, ses fans et sa famille, à participer au Mr. Olympia 2007. Se souvenant de ses difficultés à se surestimer dans le passé, Heath a décidé de jouer intelligemment et de ne pas s’inscrire cette année-là, au lieu de cela, il a tenté d’améliorer sa forme, son régime alimentaire et son entraînement, avec un esprit concentré sur l’optimisation de ses chances de gagner de futures compétitions.

En revenant de sa période de réflexion, Heath a foncé en 2008 pour gagner à la fois l’Iron Man Show, et a pris la deuxième place derrière Dexter Jackson à l’Arnold Classic 2008. Cela lui a donné le désir de participer à l’Olympia 2008, devenant le premier bodybuilder débutant à prendre la troisième place depuis Flex Wheeler en 1993.

Comme un favori pour gagner l’Olympia en 2009, il est malheureusement tombé malade avec un virus de l’estomac peu de temps avant la compétition, perdant 6lbs de son poids d’arrivée prévu. Cela l’a vu perdre plusieurs places en prenant la 5e position cette année-là.

Tentant à nouveau l’année suivante dans le Mr Olympia 2010, a vu Phil se classer 2e derrière Jay Cutler, et inspiré par Jay, il affirme qu’il a dû pousser leur amitié hors de son esprit et se concentrer complètement sur la prise de son titre. Travaillant sur son écart latéral arrière, entre autres poses, et s’entraînant à la perfection, Heath s’est révélé en tant que Mr Olympia 2011 en prenant la 1ère place, méritant pleinement son surnom de « The Gift ». »

6 Years At The Top

Dès lors, il a été une force imparable pendant les 6 années suivantes, gagnant le titre de Mr Olympia 6 fois de suite. Il s’est servi de son succès comme d’une source d’inspiration pour les autres, et s’est impliqué dans des activités caritatives pour aider les personnes dans le besoin. Il a également publié cinq DVD sur le thème du bodybuilding, ainsi que son histoire personnelle, et apparaît également dans la suite de  » Pumping Iron « , de renommée internationale,  » Generation Iron « .

Phil réside actuellement dans sa ville natale du Colorado, et s’entraîne à l’Armbrust Pro Gym. Comme le dit Phil, « J’ai une vie, je vais y aller aussi fort que possible, aussi intelligemment que possible ». Phil Heath

Phil avant & Après

« Ma carrière professionnelle a commencé 2 ans et demi après que j’ai pris un jeu d’haltères et décidé de devenir culturiste. Les gens se demandent quel est mon secret. Il n’y a pas vraiment de secret. C’est juste que vous avez observé ma progression depuis la minute même où j’ai commencé à faire du bodybuilding. »

Entraînement

Réinventer la roue

Le régime d’entraînement de Heaths est resté similaire pendant un certain nombre d’années. Il déclare que chaque année, il travaille sur un point faible évident, mais dans l’ensemble, son entraînement est similaire depuis sa première victoire à M. Olympia. Phil conseille aux personnes qui cherchent à améliorer leurs méthodes d’entraînement, qu’il est préférable de s’en tenir aux bases et à ce qui a toujours fonctionné le mieux;

« Vous n’avez pas besoin de réinventer la roue. Vous n’avez pas besoin d’inventer des mouvements exotiques si ce que vous faites actuellement fonctionne. Si vous avez remarqué que les haltères fonctionnent mieux que les haltères pour le développé couché, alors pourquoi changer cela ? Peut-être que vous devriez changer l’ordre dans lequel vous faites les exercices pour varier, donc je l’ai fait. »

Surentraînement

Phil déclare également combien il est important de ne pas se surentraîner, car c’est quelque chose qu’il essaie constamment d’apprendre et de faire attention afin d’obtenir les meilleurs résultats. Phil dit :  » il s’agit juste d’apprendre à ne pas trop s’entraîner, d’apprendre à écouter son corps, et de réaliser que, oui, si je vais dans la salle de gym et que quelque chose ne me semble pas bien, alors je peux laisser tomber cet exercice entier et passer à autre chose. Pour ce qui est de changer toute ma théorie sur l’entraînement, non. » – Phil Heath

Routine d’entraînement de Phil

Lundi (Ischio-jambiers, mollets et quadriceps)

• 4 séries de flexions de jambes allongées de 8-10 reps
• 4 séries de Deadlifts jambes raides de 8-10 reps
• 7 séries de flexions de jambes assises de 10-12 reps
• 4 séries d’élévations de mollets debout de 15-.20 reps
• 4 séries de levers de mollets à la presse à jambes de 20 reps
• 7 séries de levers de mollets assis de 15 reps
• 4 séries d’extensions de 10-12 reps
• 4 séries de squats frontaux de 10-12 reps
• 3 séries de presses à jambes de 12 reps
• 7 séries de Hack Squats de 7 reps

Mardi (Pectoraux et Triceps)

• 4 séries de presses inclinées avec haltères de 10-12 reps
• 4 Sets de Dumbbell Incline Flyes de 10-12 reps
• 3 Sets de Hammer Strength Bench Presses de 10-12 reps
• 7 séries de Pec Decks de 10-12 reps
• 3 séries de Pushdowns de corde de 10-12 reps
• 3 séries de Dips de 10-12 reps
• 3 séries de Close-Grip Bench Presses de 10-12 reps
• 7 séries d’Extensions de Triceps couchés de 10-12 répétitions

Mercredi (jour de repos)

Jeudi (dos et biceps)

• 3 séries de tractions à poignée large de 10-12 répétitions
• 3 séries de tractions à poignée puissante de 10-12 répétitions
• 4 séries d’étirements à la barre en T de 12 répétitions
• .bar Rows de 12 reps
• 4 séries de Bent-Over Rows de 12 reps
• 3 séries de One-Arm Dumbbell Rows de 12 reps
• 7 séries de Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment de 10-12 reps
• 3 séries de Standing EZ-Bar Curls de 12 reps
• 3 séries de Hammer Curls de 12 reps
• 3 séries de Concentration Curls de 12 reps
• 7 séries de Hammer Strength Preacher Curls de 8-10 reps

Vendredi (épaules et trapèzes)

• 4 séries de Smith Machine Military Presses de 10-12 reps
• 4 séries de soulèvements frontaux avec haltères de 10-12 reps
• 4 séries de rangs debout de 10-12 reps
• 7 séries de soulèvements latéraux avec haltères de 10-12 reps
• 4 séries d’haussements d’haltères de 12 reps
• 4 séries d’haussements d’haltères de 12 reps

Nutrition

Protéines, Glucides, et graisses

Phil consomme beaucoup de protéines, mangeant 20lb de blanc de poulet par semaine, aux côtés de viandes rouges (environ 12oz par repas) et de poissons. Ses glucides préférés sont les patates douces, et les flocons d’avoine, et malgré le fait que le riz brun soit un favori des culturistes, Phil préfère le goût du riz blanc et prétend que son métabolisme rapide lui permet de mieux fonctionner pour son corps.

Nutrition précise

Phil a trois jeux de balances dans sa cuisine afin de peser tout ce dont il a besoin à la mesure exacte. Il complète également ses légumes avec une poudre de légumes afin de couvrir tous ses besoins en minéraux.

Il mange normalement huit repas par jour, et boit deux shakes protéinés par jour pour maintenir son niveau d’énergie élevé et la synthèse des protéines constante. Phil manque rarement d’énergie, même les jours où il est au gymnase matin et soir. Phil mange aussi beaucoup de blancs d’oeufs, d’ignames et de tilapia pour ses besoins en huile de poisson et en protéines facilement digestibles. Il prend également une multivitamine de qualité supérieure et un brûleur de graisse lorsqu’il se rapproche des compétitions.

Diète hors saison de Phil

Idoles et influences

Phil a une amitié étroite avec Dorian Yates, qui est quelqu’un qu’il idolâtre depuis sa jeunesse. Il avait l’habitude de garder un poster de Flex Wheeler près de son lit, et a dit qu’il était immensément satisfait lorsqu’il a égalé l’exploit de Flex en se classant troisième lors de son essai novice de Mr. Olympia. Il est également très ami avec Jay Cutler, qui l’a inspiré à s’entraîner plus fort et à repousser ses limites.

Pour autant, il fait toujours l’éloge de ses amis anonymes avec lesquels il a commencé à s’entraîner, qui lui ont appris l’étiquette de la salle de musculation et la volonté de continuer à essayer. Ceci est démontré par ses tentatives constantes de gagner Mr. Olympia, et tout au long de son règne prolongé en tant que son champion pendant une si longue période.

Ce que nous pouvons apprendre de Phil Heath

Phil Heath est une figure inspirante, et est sûr d’entrer dans l’histoire comme l’un des plus grands joueurs de ce sport en raison de ses titres impressionnants et de son règne de 6 ans au sommet.

Etant un représentant attentif et dévoué du sport, Phil Heath a inspiré beaucoup de personnes à commencer à s’entraîner, et nous a appris qu’avec le bon état d’esprit, tout est possible. Il est un témoignage du fait que plus vous travaillez dur, plus vous obtenez.

Ce que nous pouvons apprendre de Phil est la volonté d’essayer, encore et encore, jusqu’à ce que nous atteignions notre objectif initial. Il ne faut pas non plus avoir peur de retourner à la planche à dessin pour donner une autre chance à quelque chose. Ce sont ces caractéristiques qui font un vrai champion. Avec la même détermination et le même dynamisme, vous pouvez vous aussi atteindre la grandeur, tout comme Phil.