Qu’est-ce que l’anxiété sociale ?
L’anxiété sociale est associée à une peur distincte d’un examen et d’un jugement potentiels et dévastateurs de la part des autres dans une ou plusieurs situations sociales. Chez les personnes souffrant d’anxiété sociale, les inquiétudes liées à l’humiliation et au rejet sont persistantes et durent souvent six mois ou plus. L’inquiétude paralysante du jugement négatif des autres peut restreindre la participation à des activités, des intérêts et des relations ; elle peut empêcher une personne de se construire une vie satisfaisante.
Environ 12 % de tous les adultes connaissent un trouble d’anxiété sociale (TAS) à un moment donné de leur vie et c’est l’un des plus courants de tous les troubles anxieux. L’anxiété sociale est encore plus répandue chez les adultes souffrant d’un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH ou ADD), qui connaissent le TAS comme une condition comorbide commune.
À quoi ressemble l’anxiété sociale ?
Certaines personnes souffrant d’anxiété sociale ne peuvent pas manger devant d’autres personnes, évitent les lieux publics où elles peuvent être forcées de converser avec des inconnus et détestent parler en public.De nombreux adolescents et jeunes adultes atteints de TDAH sont susceptibles de souffrir d’anxiété sociale en raison des défis du fonctionnement exécutif qui altèrent le contrôle émotionnel, la mémoire de travail et la conscience de soi (métacognition). Ils peuvent éviter des situations spécifiques déclenchantes telles que les cours en personne ou se sentir intensément nerveux et mal à l’aise dans n’importe quel environnement social.
Quels sont les symptômes de l’anxiété sociale ?
Les symptômes de l’anxiété sociale chevauchent couramment les caractéristiques du TDAH, ce qui rend le diagnostic et le traitement particulièrement compliqués. Parfois, ils varient. De plus, les personnes atteintes de TDAH qui ont déjà du mal à comprendre ou à interpréter les signaux sociaux et à gérer les grandes émotions sont particulièrement vulnérables à l’anxiété sociale. Si l’une des caractéristiques suivantes vous décrit, parlez-en à votre médecin, thérapeute ou prestataire de soins primaires. Une anxiété non traitée combinée à l’isolement et à une faible estime de soi peut rapidement conduire à la dépression.
Les symptômes courants de l’anxiété sociale sont les suivants :
- Se sentir mal à l’aise en parlant à des personnes en dehors de votre famille immédiate et/ou en gardant les conversations très courtes
- avoir de la difficulté à se faire des amis ou à les garder
- s’inquiéter pendant des jours ou même des semaines avant un événement
- avoir intensément peur que les autres personnes vous jugent négativement
- éviter les expériences ou les endroits où il y aura une interaction sociale (fêtes, cours, magasins, restaurants, gymnases, épiceries, etc.)
- Se sentir très gêné en présence d’autres personnes et devant elles
- Se sentir gêné de manger devant d’autres personnes
- Expérimenter des crises de panique, notamment des nausées, des tremblements ou de la transpiration dans des environnements sociaux.
Un signe révélateur de l’anxiété sociale est une réponse à un déclencheur ou à une situation qui est supérieure à la menace réelle de cette situation. Par exemple, un individu peut être tellement convaincu que tout le monde le regarde en faisant la queue pour un muffin et un café qu’il n’essaie même pas de rester et de commander. En réalité, personne ne lui prête attention. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété sociale savent que leurs actions n’ont aucun sens, mais elles se sentent incapables de les changer. Elles se sentent alors mal dans leur peau et souhaitent être différentes. Mais le fait est que vous pouvez gérer efficacement l’anxiété sociale avec le bon soutien – si vous voulez vraiment changer.
Etre honnête et nommer ce qui se passe vraiment améliore votre volonté de participer à des solutions de changement. S’attaquer à l’anxiété demande du courage et de la patience ; c’est un concurrent coriace qui veut vous garder désarmé. Pour lutter efficacement contre l’anxiété sociale, vous devez vous fixer un objectif raisonnable et réalisable, et être prêt à éprouver un certain inconfort en cours de route. C’est ainsi que vous grandirez et développerez les compétences dont vous avez besoin pour construire la confiance sociale et les connexions que vous voulez vraiment.
Comment améliorer l’anxiété sociale
Vous ne pouvez pas rejeter toute votre anxiété sociale à la fois. Elle sert un objectif, bien que malavisé : vous protéger de l’inconfort. Malgré tous vos efforts pour l’effacer, vous tomberez à plat car l’anxiété est une partie naturelle de l’être humain. Notre objectif est de réduire son influence sur votre vie, ce qui est plus réaliste.
- Choisissez UNE chose : commencez par chercher des victoires faciles pour renforcer votre sentiment de sécurité et votre estime de soi. Quelle est la seule chose que vous aimeriez faire différemment et qui représente une grande lutte en ce moment ? Concentrez-vous sur cet objectif, encore et encore, pour trouver le courage de vous exposer à ce qui vous fait peur. Trouvez quelqu’un pour vous soutenir dans ce processus. Vous aurez besoin d’un partenaire responsable – un frère ou une sœur, un parent, un thérapeute ou un coach. Vous n’avez pas à faire cela seul et vous ne devriez pas le faire.
- Commencez petit : Pour éviter le découragement initial, commencez petit. Maîtrisez un changement qui est à votre portée avant de vous lancer dans un défi plus important. Par exemple, si vous n’êtes pas à l’aise pour parler à de nouvelles connaissances mais que vous voulez vous faire des amis, vous attendre à envoyer un message à un camarade de classe pour lui demander d’aller chercher un café au lait, c’est BEAUCOUP TROP. Pensez plutôt au premier petit pas que vous pourriez faire pour poser une question ou faire une demande à quelqu’un que vous ne connaissez pas. Vous pourriez peut-être poser une question à un camarade de classe ou à un collègue de travail ou lui demander comment il va ? Faites-le plusieurs fois jusqu’à ce que ce soit plus facile. Vous êtes alors prêt pour la prochaine étape, qui peut être de partager un café.
- Soyez gentil avec vous-même : Les personnes atteintes de TDAH et d’anxiété sociale ont tendance à être intensément autocritiques. Vous avez entendu des commentaires négatifs sur la façon dont ils ont raté la marque et ce qu’ils pourraient faire mieux pendant des années. Au fil du temps, vous commencez à adopter involontairement ce dialogue. Ce discours négatif est votre pire ennemi lorsque vous luttez contre l’anxiété sociale. Commencez par trouver une phrase encourageante que vous pourriez vous dire – quelque chose comme » Vous êtes plus fort que vous ne le pensez « .
Ecrivez-la sur votre téléphone et sur des Post-Its que vous accrocherez dans votre chambre ou votre voiture. Cela peut sembler banal, mais vous devrez savoir quoi dire pour contrer cette voix négative lorsqu’elle vous dit que vous ne pouvez pas prendre de risques et faire quelque chose de différent. Envisagez de tenir un journal écrit qui documente un succès quotidien lié à votre défi. - Pratiquez la pleine conscience de base : Lorsque vous êtes dans une crise de panique ou perdu dans une spirale de honte liée à l’anxiété sociale, travaillez à prendre conscience de votre corps physique et de votre respiration. C’est votre ticket de sortie de la spirale. Lorsque les gens se sentent anxieux, leur respiration devient souvent très superficielle, car l’adrénaline prend le dessus. C’est notre réaction de combat ou de fuite qui entre en jeu.
Dans ces cas-là, vous devez vous ancrer et ralentir votre énergie. Essayez de placer une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre. Respirez dans les deux mains, en remarquant leur poids et imaginez qu’à chaque respiration, vous inspirez une couleur apaisante. Faites cela pendant plusieurs minutes. Ou utilisez la respiration alternée du yoga pendant cinq tours. Lorsque vous prenez des mesures pour résoudre votre anxiété, il se peut que vous ressentiez de l’inconfort et de l’insécurité. Ce sont des signaux qui indiquent que vous êtes dans la bonne direction. - Parlez à quelqu’un tous les jours : Même si vous ne préférez pas, vous devez pratiquer vos compétences sociales. Combattez votre tendance naturelle à l’isolement en ayant une conversation de 3 à 5 minutes avec une personne extérieure à votre foyer au moins trois fois par semaine. Cela peut être par Zoom ou FaceTime, au téléphone ou en personne, mais vous devez établir un contact en temps réel avec quelqu’un qui ne soit pas par SMS, Snapchat ou Instagram.
Faites une liste des personnes avec lesquelles vous pourriez parler – amis éloignés ou locaux, cousins, frères et sœurs qui ont déménagé, grands-parents, etc. Vous ne pouvez pas améliorer la façon dont vous vous connectez à quelqu’un ou lire son état émotionnel via un texte, et c’est exactement la compétence que vous devez développer. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous devez dire, pensez à quelques questions à l’avance, ou demandez de l’aide à votre partenaire de responsabilité et pratiquez ces invites.
Introvertis et anxiété sociale : Prochaines étapes
- Lire : Le trouble de l’anxiété : Quand l’inquiétude est une occasion quotidienne
- Comprendre : » J’ai l’impression de perdre la main »
- Apprendre : Le TDAH et l’anxiété : Symptômes, liens et mécanismes d’adaptation
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Mise à jour le 5 février 2021