Démarrage et maintien d'un club de marche pour les personnes âgées Boîte à outils | National Institute on Aging

Dans cette boîte à outils :

Pourquoi démarrer un club de marche pour les personnes âgées ?
Pour s’organiser
Sécurité avant tout
Recrutement de marcheurs
Pour la marche
Maintien de l’engagement des marcheurs
Ressources
À propos de cette boîte à outils

Pourquoi créer un club de marche pour personnes âgées ?

La marche est un merveilleux moyen pour les personnes âgées d’être physiquement actives ! C’est facile, c’est gratuit, c’est relativement sans risque, et cela ne nécessite pas d’équipement coûteux, d’abonnement à une salle de sport ou d’entraînement. En fait, selon les Centers for Disease Control and Prevention, les personnes qui pratiquent la marche comme activité physique sont plus nombreuses que jamais. La marche est l’activité aérobique la plus populaire.

La marche est un excellent exercice et, lorsqu’elle est pratiquée rapidement au fil du temps, elle peut renforcer l’endurance – aidant les personnes âgées à marcher plus loin, plus vite ou en montée. Elle peut aussi faciliter les activités quotidiennes comme le jardinage, les courses ou la pratique d’un sport.

Avantages des clubs de marche

En créant un club de marche, vous offrez de nombreux avantages aux personnes âgées.

Avantages pour la santé : Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, la marche à un rythme soutenu peut offrir les avantages suivants :
- Réduire le risque d’hypertension artérielle
- Renforcer les os et les muscles
- Brûler plus de calories
- Améliorer l’humeur
Responsabilité : L’adhésion à un club de marche peut motiver les personnes âgées à s’en tenir à cette forme d’exercice, car elles savent que d’autres personnes comptent sur leur participation.
Les liens sociaux : Les liens sociaux établis dans les clubs de marche peuvent également offrir aux personnes âgées un sentiment de bien-être, de santé mentale émotionnelle et un moyen d’éviter un déclin de la santé globale qui peut venir avec la solitude et la dépression (PDF, 2,6MB).
La sécurité par le nombre : Un club de marche peut également constituer un moyen d’être actif pour les personnes âgées qui hésitent à marcher seules.

S’organiser pour lancer un club de marche

Avant de lancer un club de marche pour les personnes âgées, réfléchissez au type de structure que vous souhaitez pour le club, à la façon dont vous allez l’organiser, à qui seront les membres de votre club, à la façon dont vous allez communiquer avec eux et à la façon dont vous allez soutenir le club.

Voici quelques questions à considérer lors de la création d’un club de marche.

Structure : Quel type de groupe voulez-vous organiser ? Un groupe d’amis et de membres de la famille ? Un événement régulier et continu pour tous ceux qui se présentent ? Un groupe plus formel nécessitant une inscription et des inscriptions ? Quelle taille souhaitez-vous lui donner ? Décidez d’une taille gérable pour votre club.
Partenaires locaux : Pouvez-vous faire équipe avec une organisation locale qui peut vous aider à attirer des membres et à promouvoir le club ? Les organisations peuvent inclure : des centres communautaires, de loisirs ou pour personnes âgées ; des parcs ou des bibliothèques ; des clubs de lecture ; des fraternités et des sororités ; et des organisations confessionnelles. Vous pourriez même vouloir développer une marche intergénérationnelle avec une école du quartier.
Leaders : Qui va diriger le club ? Vous voudrez peut-être avoir plus d’un leader ? Certains clubs de marche aiment avoir deux leaders – un pour diriger et un pour marcher derrière avec les personnes qui gardent un rythme plus lent. Votre ou vos animateurs seront-ils bénévoles ou rémunérés ? S’ils sont rémunérés, demanderez-vous des frais d’adhésion, ou pourriez-vous trouver un partenaire communautaire local prêt à soutenir votre effort ?
Membres du club : Avez-vous déjà un groupe en tête, ou avez-vous besoin d’attirer des membres dans votre nouveau club de marche ? Vous pouvez vouloir commencer avec un petit groupe de famille et d’amis, ou vous pouvez chercher un club à l’échelle de la communauté, auquel cas vous devrez recruter des marcheurs.
Réunion de lancement : Organisez une réunion dans un centre communautaire local, une bibliothèque ou tout autre lieu public et facilement accessible. Décidez d’un nom pour le club. Discutez des objectifs du club et des détails sur les activités de marche proposées. Pour en savoir plus sur la réunion de lancement et d’autres détails d’organisation, consultez » How to Start a Keep Moving Walking Club » du Massachusetts Councils on Aging (MCOA).
Lieux de marche : Allez-vous marcher dans une rue de la ville ? Dans un parc ? Dans un quartier résidentiel ? Dans un centre commercial ? Dans une zone rurale ? Quel que soit l’endroit que vous choisissez, tenez compte de la sécurité, de la météo, de la commodité et du niveau de difficulté. Testez l’itinéraire de marche à l’avance pour déterminer s’il est approprié. Prévoyez un plan de secours en cas de mauvais temps si votre itinéraire habituel est à l’extérieur.
Audit de marchabilité : Un audit de marchabilité est conçu pour évaluer de manière générale les installations pour piétons, les destinations et les environs le long et à proximité d’un itinéraire de marche (et aussi pour identifier les améliorations spécifiques qui rendraient l’itinéraire plus attrayant et utile pour les piétons). Vous pouvez utiliser cet outil d’audit de la marchabilité (PDF, 39K) des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour évaluer la sécurité et l’attractivité des itinéraires de marche que vous envisagez.
Jours, heures : Sélectionnez le(s) jour(s) et l’heure(s) qui, selon vous, conviendront le mieux aux marcheurs âgés. Décidez à quelle fréquence et sur quelle distance vous allez marcher. Le fait de voir combien de pas sont recommandés pour une activité physique quotidienne peut aider votre club à fixer des objectifs de marche.
Suivi des progrès : Décidez si vous souhaitez suivre les progrès individuels et/ou collectifs. Si c’est le cas, ces outils de suivi peuvent être utiles.
Dérogations : Décidez si vous aurez besoin de décharges de responsabilité pour votre club en cas de blessure. Assurez-vous que les gens incluent les coordonnées d’urgence sur leur renonciation.
Communication : Envisagez de créer un bulletin d’information et d’utiliser le courrier électronique ou une plateforme de médias sociaux comme Facebook comme moyen de rester en contact régulier avec les membres du club. Utilisez ces outils pour rappeler aux membres les dates de marche et les informer des changements d’horaire. Les courriels et les messages sur les médias sociaux peuvent également être utilisés pour garder les gens motivés et leur fournir des conseils sur d’autres types d’exercices à faire lorsqu’ils ne marchent pas.

La sécurité d’abord

Il y a de nombreuses questions de sécurité à prendre en compte lors de l’organisation d’un club de marche. Lisez les informations de sécurité importantes ci-dessous et partagez-les avec les membres de votre club.

Doit-on consulter un médecin avant de commencer à marcher ?

Parce que l’exercice est bon pour la plupart des gens à tout âge, la plupart des gens n’ont pas besoin de consulter un médecin avant de commencer un programme de marche. Cependant, vous devriez consulter votre médecin si vous :

Avez un problème de santé chronique comme un problème cardiaque, le diabète ou l’hypertension artérielle.
Avez plus de 40 ans et avez été inactif.

Vous devriez également parler à votre médecin si, en marchant, vous avez des vertiges, vous vous sentez faible ou essoufflé, ou si vous avez des douleurs à la poitrine, au cou, aux épaules ou aux bras.

Chaussures et vêtements

En savoir plus sur la façon de trouver les bons vêtements et chaussures de fitness et aider à s’assurer que les membres de votre club ont des chaussures et des vêtements appropriés pour la marche.

Ayez une marche sûre

Souvenez-vous que certains endroits sont plus sûrs que d’autres lorsque vous marchez à l’extérieur. Gardez la sécurité à l’esprit lorsque vous planifiez l’endroit où le groupe marchera.

Choisissez un itinéraire sûr

Choisissez des itinéraires bien utilisés, bien éclairés et sûrs.
Évitez les rues animées et les itinéraires qui comprennent des intersections fréquentées.
Marchez sur un trottoir ou un sentier chaque fois que cela est possible.
Choisissez des itinéraires de marche qui comportent des endroits pour les pauses.
Choisissez des itinéraires facilement accessibles par les transports publics et/ou qui offrent un parking adéquat.
Regardez les pistes d’école ou les parcs municipaux. De nombreux parcs ont des sentiers de marche ou de jogging à l’écart de la circulation.
Faites une marche d’essai de l’itinéraire avant que le club de marche ne le tente.
Programmez les marches pendant les heures de clarté.
Choisissez un itinéraire qui a assez de place pour qu’un groupe puisse marcher ensemble.
Faites attention aux ponts et aux accotements étroits.
Soyez prêt à marcher en file indienne si la route devient trop étroite pour permettre de marcher côte à côte.
S’il y a du mauvais temps, marchez dans un centre commercial intérieur.

Vérifiez la météo

Vérifiez qu’il ne fait pas trop chaud, froid ou venteux pour marcher en toute sécurité à l’extérieur. Envisagez de reporter votre promenade, d’organiser une promenade à l’intérieur ou de réunir le groupe pour un cours d’exercice à l’intérieur ou une vidéo si le temps n’est pas sûr. Connaissez les signes de maladie liée à la chaleur et demandez immédiatement une aide médicale si vous pensez que quelqu’un est en danger. De même, demandez immédiatement de l’aide médicale si vous pensez qu’une personne souffre d’hypothermie, une chute dangereuse de la température corporelle. Connaissez les signes d’hypothermie.

Restez vigilant

Restez vigilant à tout moment. Si vous discutez avec d’autres marcheurs, soyez conscient de votre environnement. Essayez d’éviter de parler au téléphone pendant que vous marchez.
Si vous écoutez de la musique pendant que vous marchez, baissez le volume afin de pouvoir encore entendre les voix des gens, les klaxons des voitures, les aboiements, les sonnettes des vélos et les avertissements des autres marcheurs et coureurs qui arrivent derrière vous.
Faites attention aux trottoirs inégaux, aux trous, aux pierres ou aux bâtons qui constituent des risques de trébuchement.
Soyez prudent en marchant autour de grands buissons, de voitures garées et d’autres obstacles qui peuvent bloquer votre vue sur la circulation ou les autres personnes.

Traverser les rues et les routes

Traversez aux passages pour piétons ou aux intersections. Le fait de traverser en dehors des passages piétons augmente votre risque d’accident grave.
Avant de commencer à traverser une rue, assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour traverser. Se précipiter augmente le risque de chute.
Prêtez attention à la signalisation routière. Traversez uniquement lorsque vous avez le signal de passage pour piétons et regardez à gauche, à droite et encore à gauche avant de traverser.
Ne supposez jamais qu’un conducteur vous voit traverser la rue. Essayez d’établir un contact visuel avec les conducteurs lorsqu’ils s’approchent.
Soyez prudent lorsque vous traversez des routes larges. Regardez à gauche, à droite et encore à gauche avant de traverser.
Regardez sur TOUTES les voies d’une route large que vous devez traverser et assurez-vous que chaque voie est libre avant de continuer. Ce n’est pas parce qu’un conducteur s’arrête, qu’il faut présumer que les conducteurs des autres voies s’arrêteront pour vous.

Apportez des articles importants

Portez votre carte d’identité avec les coordonnées d’urgence et apportez un téléphone et une petite quantité d’argent liquide.
Apportez de l’eau pour boire le long de votre parcours.
Soyez vu pour être en sécurité. Portez des vêtements de couleurs vives pendant la journée. (Bien que la marche de nuit ne soit pas recommandée pour les clubs de marche pour adultes âgés, si vous constatez que votre marche vous oblige à sortir après le crépuscule, portez des matériaux réfléchissants ou transportez des lampes de poche.)

Recruter des marcheurs

Pour recruter des marcheurs, faites la promotion du club par divers moyens. Une fois que les gens ont adhéré, organisez les membres et fixez des objectifs de marche pour le club.

Lieux pour recruter des marcheurs

Vous avez peut-être déjà un groupe tout fait de personnes intéressées à participer à un club de marche. Voici d’autres sources à considérer pour recruter des personnes âgées pour un club de marche.

Centres pour personnes âgées. Obtenez la permission du directeur du centre pour promouvoir le club de marche pendant l’heure du déjeuner.
Villages pour personnes âgées. Placez une annonce dans leurs bulletins d’information.
Cours d’exercices pour personnes âgées. Demandez à faire une annonce avant ou après un cours.
Les bibliothèques. Affichez une annonce sur les tableaux d’affichage.
Organisations confessionnelles.
Clubs de livres.
Sorités et fraternités.

Promouvoir votre club

Voici des façons de promouvoir votre club de marche.

Bouche à oreille.
Poster des dépliants dans les bibliothèques et autres lieux.
Poster des messages sur les médias sociaux plusieurs fois.
Envoyer des courriels et/ou passer des appels téléphoniques à la famille, aux amis et aux collègues.
Poser des avis dans les bulletins et journaux communautaires.
Poser des avis sur les panneaux d’information des chaînes d’accès public locales.
Contacter les stations de radio et de télévision locales pour avoir accès à leurs programmes de sensibilisation communautaire.
Utiliser des aimants de voiture ou des panneaux d’affichage itinérants avec des messages tels que « Intéressé à rejoindre un club de marche ? » qui affichent les coordonnées.

Organiser les membres

Identifier les personnes qui pourraient servir de chefs de marche.
Désignez une personne ou une équipe pour tenir le groupe informé des nouvelles et des informations du club.
Développez une liste avec les adresses e-mail, les numéros de téléphone et les informations de contact en cas d’urgence des membres.
Avec la permission des membres, développez une liste de diffusion afin que les dirigeants et les membres puissent communiquer entre eux.
Envisagez d’utiliser une plateforme ou une application de médias sociaux pour rester en contact régulier avec les membres du club.
Déterminer qui, le cas échéant, dans votre groupe n’utilise PAS le courrier électronique et développer un système de communication téléphonique avec ces personnes si nécessaire.

Fixer des objectifs

Fixer des objectifs réalistes – comme marcher jusqu’à 30 minutes plusieurs fois pendant une semaine ou un mois – et avoir un plan pour les atteindre peut améliorer les chances de maintenir un club de marche.
Demander aux membres de faire une évaluation de leur niveau actuel d’activité physique. Les membres peuvent partager leurs journaux entre eux et ensuite discuter des objectifs de marche pour eux-mêmes et pour le groupe.
Les membres peuvent souhaiter fixer des objectifs de marche après avoir vu combien de pas sont recommandés pour l’activité physique quotidienne.
Demander aux membres s’ils ont des problèmes de santé qui affecteraient la marche.
Sur la base des différents niveaux d’activité physique et des problèmes de santé individuels, le groupe peut décider de se diviser en marcheurs rapides et en flâneurs occasionnels.
Vous pouvez souhaiter commencer par des marches plus courtes et plus lentes, puis augmenter la distance et la vitesse au fil du temps. N’oubliez pas que les bienfaits de la marche sur la santé sont maximisés lorsque les gens s’engagent dans une marche rapide.

Sur la marche

Avant une marche

Avant une marche, il est important que les marcheurs connaissent l’itinéraire de marche et le temps alloué pour la marche. Ils doivent également vérifier qu’ils ont les objets nécessaires avec eux et qu’ils se réchauffent.

Choisissez un itinéraire de marche facilement accessible par les transports publics et/ou offrant un parking adéquat. Pour les personnes âgées qui ne conduisent plus, envisagez :

Le covoiturage.
Les services de covoiturage.
Commencer et terminer la marche près d’endroits bien desservis par les transports en commun.
Utiliser d’autres options de transport communautaire pour les résidents âgés.

Faire un décompte avant de commencer la marche pour savoir combien de personnes y participent. Demandez aux marcheurs de vous faire savoir s’ils choisissent de quitter le groupe plus tôt. Les membres, et surtout les responsables de la marche, devraient avoir une liste des numéros de téléphone portable de chacun au cas où quelqu’un devrait être contacté par téléphone pendant ou après la marche.

Liste de vérification des articles

Vérifiez que les marcheurs ont tout ce dont ils peuvent avoir besoin (PDF, 30K), notamment :

Des chaussures avec des semelles plates et antidérapantes, un bon soutien du talon, suffisamment d’espace pour les orteils et une voûte plantaire coussinée qui n’est pas trop haute ou trop épaisse.
Des chaussettes pour amortir et protéger les pieds et aider à les garder au sec.
Des vêtements qui sont confortables pendant une promenade.
Une pièce d’identité avec les coordonnées d’urgence, un téléphone portable et une petite quantité d’argent liquide.
Un chapeau ou une visière pour le soleil, une crème solaire et des lunettes de soleil.
Un chapeau et une écharpe pour couvrir la tête et les oreilles lorsqu’il fait froid à l’extérieur.
Des couches de vêtements par temps froid qui peuvent être enlevées lorsqu’une personne se réchauffe.
Vêtements imperméables pour éviter de se mouiller en cas de pluie.
Compteurs de pas ou autres dispositifs portables pour comptabiliser les pas effectués.
De l’eau à boire avant, pendant et après la marche.

Instructions du chef de marche

Avant le début de la marche, le chef de marche devrait faire les points suivants .

Décrire le parcours de la marche et son point d’arrivée.
Indiquer le temps alloué à la marche.
Rappeler à ceux qui portent un podomètre ou un autre dispositif portable de le remettre à zéro afin qu’ils puissent suivre leurs pas.
Si nécessaire, diviser le groupe en marcheurs rapides et en promeneurs occasionnels. Chaque sous-groupe peut choisir d’avoir un chef de marche, ou non.
Indiquez s’il y aura du temps pour les pauses et où elles auront lieu.
Rappellez aux marcheurs d’être attentifs à leur environnement, même en discutant. Ils doivent être attentifs à toute chaussée inégale, aux branches d’arbres pendantes, aux débris sur le sol ou à tout autre élément qui pourrait être dangereux. Demandez-leur d’alerter l’animateur et les autres marcheurs s’ils rencontrent de tels obstacles.

Échauffement

Incluez toujours un échauffement. Vous pouvez vous échauffer avant votre marche en marchant plus lentement pendant quelques minutes avant d’accélérer le rythme. Si vous choisissez de vous étirer, faites-le après votre échauffement.

S’étirer en toute sécurité

Faites chaque étirement lentement et ne vous déplacez que dans la mesure où vous vous sentez à l’aise.
Les étirements peuvent être légèrement inconfortables ; par exemple, une légère sensation de traction est normale.
N’oubliez jamais de respirer normalement lorsque vous maintenez un étirement.
Vous vous étirez trop si vous ressentez une douleur vive ou lancinante, ou une douleur articulaire pendant l’étirement, ou même le lendemain. Réduisez l’étirement pour qu’il ne soit pas douloureux.
Ne « sautez » jamais dans un étirement. Faites plutôt des mouvements lents et réguliers. Le fait de se mettre en position par à-coups peut entraîner un resserrement des muscles, ce qui peut causer des blessures.
Évitez de » bloquer » vos articulations. Redressez vos bras et vos jambes lorsque vous les étirez, mais ne les maintenez pas fermement dans une position droite. Vos articulations doivent toujours être légèrement pliées lorsque vous vous étirez.

Pendant une promenade

Pendant la promenade, encouragez les marcheurs à prêter attention à la bonne forme et à leur environnement. Certains marcheurs peuvent souhaiter garder la trace de leurs pas et augmenter l’intensité de leur marche. Envisagez des moyens d’améliorer l’expérience afin que les marcheurs restent engagés.

Amusez-vous des environs

Pendant la marche, prenez le temps d’apprécier les environs.
Encouragez les marcheurs à être attentifs à ce qui se passe autour d’eux. Remarquez le ciel, les gens, les sons.
Si possible, rendez-vous dans différents parcs ou réserves et profitez des vues tout en marchant.
Prévoir des pauses pendant la marche. Si possible, prévoyez des pauses près de bancs ou d’autres endroits où il est facile de s’asseoir.
Pensez à vous arrêter périodiquement pour permettre à tout le groupe de se rassembler et aux éventuels retardataires de se rattraper.
Vary your route. Si vous voulez rester près de chez vous et limiter votre marche aux rues du quartier, choisissez différents itinéraires pour ne pas vous lasser de voir les mêmes sites.
Marchez à différents moments de la journée. Les vues que vous voyez à la première heure du matin sont forcément différentes de celles de l’après-midi.

Augmentez l’intensité

Ceux qui le peuvent devraient augmenter leur vitesse pour atteindre une marche rapide. La marche rapide signifie marcher assez vite pour augmenter votre rythme cardiaque tout en étant capable de parler et de respirer facilement. Vous pouvez souffler un peu, mais vous ne devez pas être essoufflé. Ceux qui ne sont pas capables de marcher rapidement devraient marcher à un rythme plus lent.
Marchez en montant des collines.
Augmentez la vitesse de marche progressivement en alternant entre une marche plus lente et une marche plus rapide.
Marchez rapidement pendant une courte période de temps, puis revenez à un rythme plus lent.
Marchez pendant de plus longues périodes de temps.
Marchez sur une plus longue distance.
Encouragez les marcheurs qui le souhaitent à porter un gilet lesté ou à porter un sac à dos lesté.
Envisagez d’autres types de marche comme la marche nordique (qui utilise des bâtons de marche) ou la marche rapide.

Améliorez l’expérience

Choisissez des experts comme un arboriste ou un guide de la nature pour diriger une promenade. Demandez-leur de faire un court discours au début, puis de fournir des commentaires à certains moments de la promenade.
Selon votre itinéraire, invitez un expert pour aider à décrire les caractéristiques architecturales et/ou historiques le long du chemin.
Si le budget le permet, fournissez à chaque promeneur un casque sans fil pour entendre le guide touristique lorsqu’il marche plus loin derrière.
S’assurer que le guide s’arrête périodiquement pour permettre à l’ensemble du groupe de se rassembler et aux éventuels retardataires de rattraper leur retard.
Avoir des chants de groupe sur des airs connus pendant la promenade.
Intégrer une chasse au trésor dans une promenade.
Intégrer le « geocaching » dans une promenade. Le géocaching est une sorte de chasse au trésor impliquant l’utilisation d’une application pour trouver des objets dans la nature lors de promenades. Des applications gratuites et téléchargeables ainsi que des informations en ligne peuvent vous aider à vous lancer.
Programmez une promenade poétique au cours de laquelle les promeneurs lisent et discutent de la poésie inscrite sur des pancartes placées le long du sentier de promenade. Une promenade poétique peut parfois être réalisée en partenariat avec les services des parcs et loisirs ou les bibliothèques. Les promenades poétiques peuvent être particulièrement intéressantes pour les personnes qui ont besoin de pauses fréquentes pour marcher.
Programmer une promenade artistique au cours de laquelle des œuvres d’art sont exposées pour être observées et discutées le long du chemin. Une promenade artistique peut parfois être organisée en partenariat avec des groupes de Parcs et Loisirs ou avec des organisations artistiques culturelles.
Prenez le groupe en bus ou en covoiturage vers différents parcs et lieux touristiques pour ajouter de la variété.

Après la promenade

Après une promenade, prenez le temps de vous rafraîchir, de faire le point avec le groupe et de conclure les choses avec ces activités. Comptez les têtes pour vous assurer que tous les marcheurs sont comptabilisés. S’il manque des marcheurs, vérifiez auprès des autres marcheurs pour savoir s’ils sont partis tôt ou essayez de les contacter par téléphone cellulaire.

Refroidissement

Le refroidissement à la fin de votre promenade donne à vos muscles une chance de revenir progressivement au repos. Ceci est important pour prévenir les blessures.

Charter les progrès

Encouragez les marcheurs à totaliser les kilomètres individuellement et en groupe. Par exemple, avec le temps, le groupe peut avoir marché l’équivalent de la distance entre Boston et New York.

Debrief

Prévoir un petit-déjeuner ou un déjeuner sain ou aller prendre un café après une marche pour favoriser la sociabilité.
Demander à chaque marcheur de partager avec un autre marcheur ce qu’il a retiré de la marche.
Ayez un partage de groupe de quelques expériences de marche.
Annoncez la date et l’heure de la prochaine marche et demandez qui y participera.

Retournez à la maison en toute sécurité

Prenez des dispositions pour terminer la marche là où vous l’avez commencée ou à un endroit pratique pour le transport.
Assurez-vous que chaque marcheur a un moyen de rentrer à la maison. Si quelqu’un est bloqué, offrez de l’aider, demandez si d’autres marcheurs pourraient ramener cette personne chez elle, ou proposez d’appeler un taxi ou une autre ressource de transport.

Maintenir l’engagement des marcheurs

Il est important de trouver des moyens de retenir les membres une fois le club de marche établi. Ces conseils peuvent vous aider.

Faites en sorte que ce soit pratique

Trouvez des heures et des jours qui conviennent au groupe. Soyez prêt à modifier l’horaire au besoin.
Localisez les promenades près des sources de transport public et/ou des endroits avec un stationnement adéquat.
Accommodez différents niveaux de forme physique si nécessaire. Par exemple, envisagez de subdiviser le groupe en marcheurs rapides et en flâneurs occasionnels, chaque groupe ayant un chef de marche.
Prévoir des pauses pendant la marche. Si possible, prévoyez des pauses près des bancs ou d’autres endroits où il est facile de s’asseoir.
En été, programmez les promenades en plein air tôt le matin avant qu’il ne fasse trop chaud. Recherchez des itinéraires ombragés.
Pendant le mauvais temps, programmez des promenades dans une installation intérieure comme un centre pour personnes âgées, un centre commercial ou un centre communautaire.
Ayez de la musique pendant les promenades intérieures.
Programmez des marches autour d’autres cours, activités sociales ou programmes d’exercice régulièrement prévus.

Make It Social

Pour créer un sentiment de solidarité, créez des t-shirts avec le nom de votre club et fournissez-les aux membres pour qu’ils les portent pendant les marches.
Si les t-shirts du club de marche ne sont pas une possibilité, désignez une couleur différente pour chaque marche et demandez aux membres de porter des t-shirts ou des hauts de cette couleur.
Ayez des chants de groupe sur des airs connus pendant la marche.
Encouragez les marcheurs à amener un ami.
Ayez une heure de café après les marches.
Occasionnellement, prévoyez un petit déjeuner ou un déjeuner sain après les marches.
Encouragez le système de compagnonnage, en particulier pour les marcheurs plus lents.
Encouragez le covoiturage vers et depuis le site de marche pour la compagnie.
Programmez des rencontres en dehors des marches.
Si vous marchez dans ou autour d’une bibliothèque, commencez un club de lecture qui pourrait se réunir après les marches.

Faites en sorte que ce soit motivant

Ayez un chef de marche (ou des chefs) pour le club.
Encouragez les marcheurs à utiliser des applications et des dispositifs portables pour cartographier les distances parcourues et les pas effectués.
Encouragez les marcheurs à totaliser les kilomètres individuellement et en groupe.
Lancez des défis : le plus grand nombre de kilomètres parcourus, le plus grand nombre de participations, le nouveau venu, la personne qui fait partie du club depuis le plus longtemps, etc.
Organisez un déjeuner ou un dîner annuel de remise de prix et remettez des prix à ceux qui atteignent ou dépassent les défis.

Rendez-le intéressant

Invitez des conférenciers sur des sujets liés à l’exercice, à la marche et au plein air. Par exemple,
- Un entraîneur de conditionnement physique ou un expert en chaussures pourrait parler des bonnes chaussures de sport et de la façon de s’ajuster correctement.
- Une personne pourrait parler des répulsifs à moustiques et de la crème solaire.
- Un expert pourrait décrire les caractéristiques architecturales et/ou historiques vues le long du parcours de la marche.
- Un arboriste ou un garde-forestier pourrait fournir des commentaires sur l’environnement naturel.
Si le budget le permet, fournissez à chaque marcheur un casque sans fil pour entendre le guide touristique lorsqu’il marche plus loin derrière.
Veuillez vous assurer que le guide s’arrête périodiquement pour laisser le groupe entier se rassembler et les traînards rattraper leur retard.
Programmez une promenade artistique où des œuvres d’art sont exposées pour être observées et discutées le long du chemin. Une promenade artistique peut parfois être réalisée en partenariat avec des groupes de Parcs et Loisirs ou avec des organisations artistiques culturelles.
Programmez une promenade poétique au cours de laquelle les marcheurs lisent et discutent de la poésie sur des pancartes placées le long du sentier de promenade. Une promenade poétique peut parfois être réalisée en partenariat avec les services des parcs et loisirs ou les bibliothèques. Les promenades poétiques peuvent être particulièrement intéressantes pour les personnes qui ont besoin de pauses fréquentes pour marcher.
Organiser une promenade de « géocaching », une sorte de chasse au trésor où les promeneurs utilisent le GPS de leurs appareils mobiles pour trouver des objets spécifiques dans un parc ou d’autres environnements naturels. Des informations en ligne et des applications gratuites et téléchargeables sont disponibles pour vous aider à démarrer.

Ressources

Voici une liste de ressources utiles pour démarrer et maintenir un club de marche.

L’Amérique marche ! Clubs et groupes de marche – Études de cas

American Heart Association : Démarrer ou rejoindre un club de marche

Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

Marche
Marche dans les centres commerciaux

Créer le bien : Start a Walking Group Toolkit

Conseil international du vieillissement actif : Walking Center

National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIH : Walking, A Step in the Right Direction.

Let’s Move in Libraries : Fournit des informations sur la marche dans et autour des bibliothèques

Massachusetts Council on Aging : Walking Clubs

Mayo Clinic : La marche : Trim Your Waistline, Improve Your Health

Rails-To-Trails : www.traillink.com – Informations sur les itinéraires de marche et les sentiers locaux

US Surgeon General:

Step It Up! : Surgeon General’s Call to Action
Step it Up ! Guide du partenaire pour promouvoir la marche et les communautés propices à la marche

A propos de cette boîte à outils

Cette boîte à outils pour les clubs de marche fournit des conseils aux personnes intéressées par le lancement et le maintien d’un club de marche pour les personnes âgées. Les recommandations présentées ici ont été obtenues auprès de diverses sources fiables des National Institutes of Health, des US Centers for Disease Control and Prevention, du US Surgeon General et de partenaires nationaux et locaux ayant une expertise dans le développement et la conduite de clubs de marche. Voir la liste de ces ressources.

Les groupes suivants ont contribué à l’élaboration de cette boîte à outils.

Age Safe America
Division de la santé publique de l’Alaska
Georgia Wellness and Fitness Festival
Geri-Fit, LLC
Conseil international du vieillissement actif
Let’s Move in Libraries
Massachusetts Councils on Aging
Mississippi State Extension Service
Springpoint Senior Living
Sun Health Center for Health and Wellbeing
Sunrise Senior Living

Ce contenu est fourni par le NIH National Institute on Aging (NIA). Les scientifiques du NIA et d’autres experts révisent ce contenu pour s’assurer qu’il est exact et à jour.

Contenu révisé :20 juin 2018

Arquidia Mantina