La tâche principale dont un ectomorphe – ou, Ecto – doit s’occuper est de promouvoir le gain de muscle. Un Ecto est cette fille maigre typique qui peut manger toute la journée et son métabolisme super rapide brûle tout comme un feu de forêt. En général, les ectos ont un corps plus petit, avec de petites articulations et des muscles maigres. Elles ont généralement des membres longs et des épaules étroites. Pensez à Deepika Padukone ou Kalki Kochlin ; Abhishek Bachchan ou Farhan Akhtar. Les ectomorphes ont beaucoup de mal à prendre du poids.
Quel est le meilleur régime pour un ectomorphe ?
Un ectomorphe a besoin d’augmenter un apport de calories dans son alimentation avec un plan de régime de musculation équilibré pour gagner du muscle. En tant que véritable ectomorphe, elle doit inclure 1 000 calories ou, en tant que modérée, 750 calories ne seraient pas trop minables par rapport à vos niveaux de maintenance. Vous ne devez pas vous inquiéter de savoir si l’apport d’une telle quantité de calories augmente le taux de graisse dans votre corps. En fait, ces calories aident les ectomorphes dans la croissance rapide des muscles et les réparent car ils ont des taux métaboliques élevés.
À quoi ressemble un plan de repas ectomorphe ?
Déjeuner – Smoothie à la banane et aux baies de saison (348 calories) ou pain perdu Total Calories (315 calories)
Collation du milieu de matinée – Une poignée de fruits secs et de noix (350 calories)
Déjeuner – Ragoûts de viande rouge (300 calories) avec une portion de légumes sautés (122 calories)
.frites (122 calories)
Collation du soir – Un smoothie à la banane et aux baies de saison (197 calories)
Dîner – Du riz brun (332 calories) accompagné d’un plat de poulet aigre-doux (237 calories).
Pros d’un régime ectomorphe
– Les ectomorphes n’ont jamais à surveiller leur apport calorique
– Ils ont un métabolisme rapide
– Ce type de corps est génétiquement béni avec une capacité aérobie supérieure.
– Peut perdre de la graisse très rapidement
Les inconvénients d’un régime ectomorphe
– Les ectomorphes sont des gagneurs difficiles car ils ont un faible potentiel de construction musculaire et il leur est difficile de prendre de la masse musculaire maigre.
– Des épaules plus étroites
– Une structure osseuse plus petite
– Un métabolisme rapide équivaut à brûler les calories comme un feu de brousse.
Comment ça marche (dehors) pour un Ecto ?
Puisque les ectos ont un métabolisme rapide, ils ont besoin d’une énorme quantité de calories pour prendre du poids. Les entraînements doivent être courts et intenses en se concentrant sur les grands groupes musculaires. Le cardio peut être réduit car prendre du poids est déjà assez difficile. La diététicienne Shweta Prasad recommande des compléments alimentaires. En général, les ectomorphes peuvent perdre de la graisse très facilement, ce qui leur permet de réduire leur consommation de muscles maigres. « Ne sautez donc pas de repas pour quelque raison que ce soit et vous devrez manger beaucoup plus que la normale », met en garde Prasad. « Si et quand cela est nécessaire, évitez la malbouffe et les aliments frits. Prenez des repas toutes les heures et 30 minutes (au moins six repas par jour), car la clé est de consommer plus de calories que vous n’en dépensez. La proportion de protéines, de glucides et de graisses en termes de pourcentage de calories peut être de 40 % de protéines, 40 % de glucides et 20 % de graisses. La consommation de glucides complexes comme les pâtes, le riz, le pain aux céréales et les fruits secs peut vous aider à obtenir des résultats optimaux. Buvez beaucoup d’eau pour garder vos muscles hydratés et reposez-vous suffisamment – ce qui est nécessaire – pour obtenir un poids et une force musculaire parfaits », conclut-elle.