L’autocompassion consiste à trouver une manière plus douce et plus amicale de se rapporter à soi-même. Vous trouverez ci-dessous des exercices qui visent à favoriser une nouvelle perspective plus douce et plus aimante sur vos luttes et les endroits où vous vous rabaissez. Vous pouvez faire un clic droit sur les exercices et choisir « enregistrer les fichiers sous » pour en télécharger une copie. Sinon, vous pouvez simplement cliquer sur les méditations pour les écouter sur votre ordinateur.
Méditations d’amour et de compassion
- Méditation d’amour (10 minutes)
- Brève méditation de compassion (10 minutes)
- Méditation de compassion plus longue (22 minutes)
Méditation d’amour. série de méditation (voix féminine)
- LKM pour vous-même avec instruction étendue (introduction à la série)
- LKM pour vous-même instruction limitée
- LKM pour vous-même et un ami
- LKM pour vous-même, un ami, et une personne neutre
- LKM pour vous-même, un ami, une personne neutre, et personne difficile
Méditations d’auto-compassion de Kristin Neff
- Respiration affectueuse (21 minutes)
- Scan corporel compatissant (24 minutes)
- Méditation de l’amour bienveillant (20 minutes)
- Noter vos émotions (18 minutes)
- Adoucir, apaiser, permettre : Travailler avec les émotions dans le corps (15 minutes)
- Pause auto-compassion (5 minutes). La pause d’auto-compassion est un favori parmi les clients parce qu’elle est si brève et peut être pratiquée de manière informelle à tout moment, n’importe où, en plaçant une main sur son cœur et en offrant des phrases de gentillesse. Vous pouvez télécharger le script ici ou le consulter sur le site Web du Dr Neff.
Sur la façon d’être un ami pour soi-même :
- Aussi par le Dr Neff : « Se traiter soi-même comme on traiterait un bon ami »
- Comment être un ami pour soi-même (4:10 minutes)
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