« No pain, no gain », n’est-ce pas ? Pas lorsqu’il s’agit d’exercice et de syndrome du côlon irritable (SII). Le mouvement quotidien est une partie importante de votre plan de gestion du SII, mais tous les types d’exercice ne seront pas utiles. Donc, avant de vous lancer à fond dans un nouveau régime d’entraînement, jetez un coup d’œil à la liste ci-dessous et choisissez vos mouvements avec sagesse.
Yoga
Le yoga est un excellent moyen d’ajouter du mouvement dans votre routine quotidienne sans déclencher votre SCI. Des recherches suggèrent que le yoga pourrait même contribuer à améliorer les symptômes du SII et la qualité de vie. Lorsque vous faites du yoga, vous êtes encouragé à vous concentrer sur votre respiration et à devenir plus présent dans votre propre corps. Cette pratique peut aider à renforcer votre capacité à pratiquer la pleine conscience, qui est une partie importante de la gestion des symptômes du SCI.
Certaines poses de yoga sont plus bénéfiques que d’autres, il est donc préférable de commencer par un flux de yoga doux. Si vous suivez un cours de yoga, soyez aussi ouvert que possible avec votre instructeur et dites-le si vous sentez qu’une pose vous met mal à l’aise. Si les cours de yoga ne sont pas votre truc, il y a beaucoup de vidéos de yoga gratuites et payantes disponibles en ligne.
Marche
Beaucoup de gens oublient que la marche est en fait considérée comme un exercice. Rappelez-vous, vous n’avez pas besoin d’être allongé sur le sol et essoufflé à la fin de votre séance d’entraînement pour qu’elle « compte ». Marcher assez vite pour faire monter votre rythme sans déclencher votre SCI est un bon objectif.
Mais comment intégrer la marche dans une routine chargée ?
Vous pouvez essayer de marcher pendant votre pause déjeuner au travail, de faire une promenade post-dîner dehors pendant les mois les plus chauds, ou même de marcher sur un tapis roulant si le temps est mauvais. Ajouter des randonnées le week-end dans votre vie est également un moyen amusant et déstressant de faire des pas !
Vélo
Si la marche ne vous excite pas, pourquoi ne pas essayer le vélo ? Lorsque vous faites du vélo, ce sont vos jambes qui font l’essentiel du mouvement. De nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable rapportent que le vélo ne déclenche pas leurs symptômes autant que la course à pied. Mais l’intensité que vous pouvez tolérer varie. Commencer sur un chemin plat à un rythme doux est une excellente façon de se familiariser avec le vélo.
Natation
La natation est un exercice souvent négligé qui est fantastique pour votre santé. C’est un exercice à faible impact, donc vos muscles et vos articulations vont vous adorer, et votre système digestif aussi ! Nager dans une piscine intérieure chauffée peut en fait être très apaisant pour votre SII.
L’entraînement en force
Bien que beaucoup de gens associent l’entraînement en force aux grognements, aux gémissements et aux efforts, il peut en fait être un excellent choix pour les personnes atteintes du SII. Un programme d’exercices bien planifié vous fera commencer avec des poids que vous pouvez soulever confortablement et vous permettra d’ajouter plus de poids comme toléré au fil du temps.
Les pires exercices pour le SII
Les entraînements suivants peuvent déclencher vos symptômes du SII. Bien que nous ne suggérons pas que vous abandonniez complètement ces activités, il se peut que vous deviez les réduire pendant que vous vous efforcez de contrôler votre SCI.
CrossFit
CrossFit a gagné en popularité en raison de son atmosphère communautaire et de sa réputation hardcore. Pour une personne atteinte du SII, l’intensité d’une séance d’entraînement CrossFit peut déclencher vos symptômes. Une bonne salle de sport CrossFit (souvent appelée « box CrossFIt ») devrait avoir des instructeurs compétents qui peuvent vous aider à réduire les séances d’entraînement pour les adapter à vos besoins. Si vous avez une poussée active de SII, sauter dans une séance d’entraînement CrossFit n’est probablement pas une bonne idée.
Course
La course à pied peut être considérée comme un exercice de « martèlement » qui peut provoquer des crampes abdominales et de la diarrhée. Si vous êtes novice en matière de course à pied, il est très important de commencer lentement et de mélanger la marche à mesure que vous augmentez l’intensité. Une fois que votre SCI sera bien géré, vous pourrez probablement tolérer beaucoup mieux la course à pied.
Les séances d’entraînement HIIT
Les séances d’entraînement HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, impliquent des périodes d’effort maximal qui peuvent provoquer un stress digestif chez de nombreuses personnes, même celles qui ont apparemment un estomac de fer. Imaginez maintenant comment le HIIT peut affecter les personnes atteintes du SCI !
Comme pour le CrossFit et la course à pied, il est important de commencer lentement et de voir comment vous tolérez l’intensité au lieu de vous lancer à fond dans un bootcamp hardcore ou un cours de HIIT.
Si vous travaillez activement avec votre équipe soignante sur la gestion de votre SCI, il est important de connaître vos limites en matière d’exercice. Rester actif est un excellent moyen de contrôler votre SII, mais certains mouvements peuvent déclencher vos symptômes. Cela ne signifie pas que vous devez éviter les exercices de haute intensité pour le reste de votre SII, mais vous devriez vous concentrer sur les mouvements qui vous font vous sentir au mieux.
Katelyn Collins, RD est une diététicienne agréée spécialisée dans le syndrome du côlon irritable (SII) et la santé digestive. L’expérience personnelle de Katelyn avec le SII a d’abord suscité sa passion pour la nutrition et la santé. Depuis, elle s’est faite l’avocate de la communauté de la santé digestive et a consacré son propre cabinet de nutrition au service des personnes atteintes de troubles digestifs.