Vous pouvez améliorer la vitesse, la rapidité et le mouvement directionnel de vos linemen offensifs avec les cinq exercices d’agilité suivants.
1. Exercice pour les linemen offensifs : Double X Dot Drill
Cet exercice de points améliorera l’agilité et la rapidité des pieds d’un joueur de ligne offensive. Peignez 5 points sur le sol à environ 2 pieds de distance en forme de carré, avec un point au milieu du carré. Bien qu’il existe un certain nombre d’exercices de points que les athlètes peuvent effectuer, nous allons vous fournir les étapes de l’exercice de points en double X.
Séquence de l’exercice de double X : Commencez à 1 en bas à droite. Sautillez à 3 au milieu, puis à 4 en haut à gauche. Ensuite, sautez à nouveau à 3 au milieu, puis à 5 en haut à droite. Enfin, sautez à 3 au milieu et terminez à 2 en bas à gauche.
2. Exercice pour les linemen offensifs : Sauter à la corde
Sauter à la corde est la meilleure façon de développer des pieds rapides pour un joueur de ligne offensive. Il est important de trouver une corde qui s’adaptera à chaque lineman en raison des différentes hauteurs. Ne leur faites jamais sauter les pieds à plat. Faites-les rester sur les orteils, ce qui permet d’avoir plus de ressort et de contrôle.
- Les deux pieds.
- Pied gauche (10 pied droit, 10 pied gauche, et répéter)
- Pied droit
- Course sur place (en avant, en arrière, d’un côté à l’autre)
Dites à vos linemen offensifs de commencer lentement avec 25 sauts et d’augmenter à 50, 75, puis 100 sauts.
3. Exercice pour linemen offensifs : Quatre coins
Placez quatre cônes de 10 verges de largeur et de 10 verges de longueur ; ils devraient former un carré. Demandez aux linemen de partir du coin droit (cône 1) dans une position correcte de 3 points. Sur un compte (toujours donner un compte à rebours), chaque joueur de ligne sprint du premier cône au deuxième cône, fait un demi-tour et carioca du deuxième cône au troisième cône. Assurez-vous que chaque lineman reste bas et fait rapidement de nombreux pas tout en tournant les hanches.
Le lineman va ensuite faire un demi-tour et rétropédaler du troisième cône au quatrième cône. Le lineman fera un demi-tour et un shuffle latéral en maintenant une base large de la largeur des épaules du quatrième au premier cône jusqu’au dernier cône. Ne demandez pas au joueur de ligne de taper sur ses talons ; des pas égaux et opposés sur le jeu de pieds. Le lineman fera un demi-tour et répétera la séquence quatre fois.
4. Exercice pour linemen offensifs : Sacs bas ou sacs d’agilité
L’objectif des sacs bas ou des sacs d’agilité est d’améliorer la rapidité des pieds des linemen offensifs et de leur apprendre à garder leur niveau de pad vers le bas lors des changements de direction. Posez six sacs bas à environ 2 pieds de distance sur le sol. Demandez aux linemen offensifs de s’aligner en ligne droite en commençant devant les sacs dans une position à 3 points. Donnez toujours un compte à rebours.
Sur le compte à rebours, les linemen offensifs passeront au-dessus des sacs. Il y a différents exercices que vous pouvez faire pour améliorer la rapidité des pieds des linemen offensifs en utilisant des sacs bas ou des sacs d’agilité.
Courir au-dessus des sacs : Chaque lineman courra droit sur les sacs en mettant un pied dans chaque trou en pompant ses bras.
Pas latéraux : Chaque joueur de ligne tournera latéralement à 45 degrés avec la pointe de l’épaule intérieure face aux sacs. Demandez-leur de courir latéralement sur les sacs sans croiser les pieds. Demandez-leur de pomper leurs bras en poussant le pied extérieur et en donnant un coup de pied au pied intérieur au-dessus de chaque sac.
Twist : Chaque joueur de ligne tournera à 45 degrés avec la pointe de l’épaule intérieure face aux sacs. Demandez-leur de courir latéralement sur les deux premiers sacs. Puis ils tourneront de 180 degrés entre le deuxième et le troisième sac et courront latéralement. Demandez-leur ensuite de tourner à nouveau de 180 degrés entre le quatrième et le cinquième sac et de courir latéralement en complétant l’exercice. Lorsqu’ils tournent, il s’agit d’un mouvement continu. Ne leur demandez pas d’arrêter leurs pieds lorsqu’ils tournent. Ils pompent également les bras.
D’un côté à l’autre : Chaque joueur de ligne fera face aux sacs en faisant des pas latéraux larges et rapides en se faufilant dans et hors des sacs. Les pieds ne doivent pas se croiser lors des changements de direction.
Sauts : Chaque joueur de ligne fera face aux sacs et sautera par-dessus chaque sac en gardant les pieds joints.
Deux pieds : Chaque joueur de ligne fera face aux sacs et pilera deux pieds dans chaque trou.
Pour chaque exercice que vous enseignez, il est important que chaque joueur de ligne termine l’exercice par une rafale de 5 verges. Terminez l’exercice en demandant à chaque joueur de ligne, avec son pied extérieur au-dessus du dernier sac, de remonter le terrain sur 5 verges. Laissez de l’espace entre chaque linemen en laissant les linemen offensifs passer le quatrième sac avant que le prochain o-linemen ne commence.
5. Exercice pour les linemen offensifs : course navette de 20 verges
Diriger les linemen offensifs à chevaucher la ligne médiane dans une posture à 3 points (posture de droitier ou de gaucher). Sur un compte de snap, ils vont sprinter jusqu’à la première ligne, toucher la ligne avec leur main et pousser. Ils vont maintenant sprinter au-delà de la ligne du milieu jusqu’à la ligne la plus éloignée et toucher la ligne avec leur main et pousser et sprinter à travers la ligne du milieu.
Laissez-les finir l’exercice. Ne les lâchez pas avant la dernière ligne. Ils doivent courir à travers la dernière ligne de l’exercice. FINISSEZ L’EXERCICE !
Cet article a été écrit par Ken Wilmesherr, entraîneur de la ligne offensive, Southwestern College.
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