Attachez votre tapis, mettez votre playlist préférée à fond et faites votre chemin à travers les mouvements d’abdominaux les plus difficiles ci-dessous. D’une planche allongée qui vous rendra extra bancale à des crunch rocks sur table qui mettent votre équilibre à l’épreuve, ces exercices vont enflammer votre cœur comme jamais auparavant.
Les 6 mouvements d’abdominaux les plus durs, classés
Planche allongée autour du monde
Si vous voulez rendre instantanément une planche typique plus dure, faites cette version de l’entraîneur Sashah Handal qui étend vos bras et vos jambes plus loin que la normale.
Comment faire :
- Débutez en planche haute.
- Tendez votre bras gauche vers l’avant, puis votre bras droit vers l’avant.
- Tendez votre jambe droite vers le côté, puis votre jambe gauche vers le côté.
- Pause pendant une seconde, puis ramenez vos jambes, suivies de vos bras.
- Répétez 10 fois.
Vrille brochet
Pensez-y comme une planche latérale… avec un peu de piquant. Au lieu de simplement se tenir, la professeure de Pilates Chloe De Winter dit que vous tordez votre corps, ce qui fait travailler vos obliques.
Comment faire:
- Débutez en position de planche latérale avec un pied devant l’autre et votre bras droit au-dessus de la tête.
- Tirez votre main supérieure sous et à travers votre corps vers votre cheville arrière, puis revenez à votre position de départ.
- Faites 12 répétitions de chaque côté.
Pike up
Vous sentirez la brûlure partout avec le pike up. « C’est comme une attaque sournoise : vous ne réalisez pas à quel point c’est un défi « , dit l’entraîneur Charlee Atkins.
Comment le faire :
- Débutez dans une position de planche haute.
- Poussez votre coccyx vers le ciel et mettez vos pieds sur la pointe des pieds vers vos mains jusqu’à ce que vos épaules soient directement au-dessus de vos poignets.
- Retournez lentement à votre position de départ.
- Faites 10 répétitions.
Roches creuses
L’entraîneur Meg Takacs met votre force centrale à l’épreuve avec les roches creuses, qui vous font basculer d’avant en arrière avec les bras et les jambes tendus.
Comment faire :
- Asseyez-vous sur votre tapis avec les genoux légèrement pliés et les bras tendus au-dessus de la tête.
- Roulez lentement en arrière, en soulevant vos jambes droites du sol juste au moment où le bas de votre dos rencontre le tapis.
- En gardant les jambes droites et le haut du corps soulevé, balancez-vous d’avant en arrière.
- Faites 12 répétitions.
Touche d’orteil à une jambe
Si vous pensiez que les crunchs normaux étaient difficiles, attendez d’essayer la touche d’orteil à une jambe de l’entraîneur Ash Wilking. « Nous allons atteindre et toucher cet orteil, en essayant de soulever le haut de votre corps du sol », dit-elle. « C’est similaire à la position du jackknife, mais nous allons le faire une jambe à la fois. »
Comment faire :
- Couché sur le dos, les bras au-dessus de la tête et les jambes tendues.
- Simultanément, contractez le haut de votre corps et étendez votre jambe droite vers le plafond, en tapant votre orteil avec vos mains. Gardez vos bras tendus tout le temps.
- Baissez et répétez sur la jambe gauche.
- Complétez 10 répétitions sur chaque jambe.
Tabletop crunch rock
L’une des façons les plus délicates de stimuler vos obliques est le tabletop crunch rock. Au lieu de simplement faire un crunch dans une position semblable à celle d’une bicyclette, l’entraîneur Keoni Hudoba fait passer les choses au niveau supérieur en ajoutant une roche dans le mélange qui nécessite un contrôle et un équilibre.
Comment le faire :
- Couché sur le dos avec vos jambes en tabletop et vos mains derrière la tête.
- Cramponnez-vous, en étendant votre jambe gauche et en collant votre coude gauche à votre genou droit.
- En maintenant la position du mieux que vous pouvez, basculez lentement votre corps 10 fois.
- Répétez du côté opposé.
Pour encore plus d’exercices d’abdominaux, essayez cet entraînement de base de boxe:
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