Les enfants n’ont pas besoin de collations dans les sports récréatifs!

Par un membre de l’équipe du blog, Kiran.Pour en savoir plus sur Kiran, consultez notre page d’équipe ou son blog !

Manger de la vraie nourriture est important pour moi et tout aussi important pour ma famille. Je sais de première main que ce n’est pas toujours facile, et que cela ne se fait pas du jour au lendemain. Mais en tant que parents, j’estime que c’est à nous de donner à nos enfants la connaissance de ce que signifie réellement une alimentation saine – tant à l’intérieur qu’à l’extérieur de la maison.

Notre première expérience de soccer

L’automne dernier, mon enfant de 7 ans s’est inscrit à la ligue de soccer locale – une ligue très organisée d’ailleurs. Nous en sommes encore à l’étape de déterminer où se situent les talents de nos enfants, et pour cette saison, c’était le soccer. Un entraînement par semaine et un match le week-end… ça, je pouvais le gérer. Mais la situation des collations, je ne pouvais pas.

Le premier match est arrivé, et chaque fille a reçu la consigne d’apporter une bouteille d’eau. Super, ai-je pensé. Elles ont absolument besoin de s’hydrater. L’entraîneur avait apporté un grand sac d’oranges, coupées et prêtes à être consommées, que les enfants ont mangé pendant le match de 45 minutes. Génial ! J’ai adoré qu’ils aient une collation sucrée et nourrissante à base d’aliments entiers et de l’eau à grignoter tout en prenant une pause.

Mais ensuite, lorsqu’ils ont terminé le jeu et qu’on leur a donné un sac de Cheez-It’s et un Capri Sun, j’étais déconcertée. Hum, vraiment ? Mais qu’est-ce que j’allais faire, être la méchante maman qui ne laissait pas ma fille prendre la collation ? (Je n’étais pas la méchante maman cette fois-ci.)

Peu après, j’ai reçu une feuille d’inscription. Apparemment, cela allait être la norme. Chaque parent devait s’inscrire pour apporter des oranges coupées pour l’un des matchs, et le même jour, ils étaient responsables de fournir la collation.

Collations contre soccer

Mon premier problème est le suivant. Quand il s’agit de sports récréatifs pour les enfants, ils n’ont pas vraiment besoin d’une collation après. Si on leur donne un bon petit déjeuner solide avant le match et qu’ils s’hydratent et mangent des oranges pendant, ont-ils vraiment besoin d’autre chose juste après ?

J’admets que je n’ai pas de diplôme en nutrition sportive, j’ai donc contacté un expert en la matière. Nancy Clark est une diététicienne et un auteur à succès connu pour son livre, Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Elle est d’accord en disant,

« Le facteur déterminant est l’intensité avec laquelle les enfants ont joué. S’ils ont fait un exercice exhaustif ou s’ils vont rejouer dans 6 à 8 heures, ils ont besoin de se ravitailler rapidement. En revanche, s’ils ont juste joué un match de football amical et qu’ils ont faim après, ils peuvent aller déjeuner. Le corps des enfants sait très bien se réguler ; il sait quand il a faim et sait qu’il doit manger quand il a faim. Si vous mettez des Cheetos devant eux, ils les mangeront juste parce que… mais ils seraient probablement très bien de rentrer à la maison pour déjeuner. »

J’ai aussi un problème avec les enfants qui reçoivent des collations inutiles parce que, encore une fois, j’ai l’impression que nous programmons nos enfants à penser que vous obtenez toujours quelque chose quand vous faites quelque chose. Dans ce cas, les enfants étaient plus excités par les collations que par le jeu lui-même.

Qu’est-il arrivé au fait d’être simplement fier de jouer et de se sentir bien dans ce que l’on vient de faire ? Quand avons-nous perdu cette simplicité ?

Pendant notre saison de soccer, voici quelques-unes des collations que ma fille a reçues :

• Cheese-Its et Capri Sun
• Doritos et Gatorade
• Cheetos et une boîte de jus
• Chex Mix et une boîte de jus
• Croustilles de pommes de terre et un Gatorade
• Pretzels (faits de farine blanche raffinée) et un Powerade

Je dois admettre que j’ai eu de l’angoisse pendant quelques semaines avant que ce soit mon tour. Alors que l’équipe de football empoisonnait (Ok, ok. C’est peut-être un mot un peu fort. Lavage de cerveau ?) ma fille en lui faisant croire qu’elle aurait ces collations hautement transformées, que pouvais-je apporter qui soit satisfaisant à tous les niveaux ?

J’ai opté pour de la compote de pommes compressible et des bretzels de blé entier. Et de l’eau. Pour l’amour de Dieu, qu’est-ce qui ne va pas avec juste un peu d’eau à boire après ?!

J’ai eu deux non preneurs ; je ne vais pas mentir. Mais la plupart sont partis en se sentant heureux, surtout mes enfants (j’en avais apporté en plus pour mes trois autres enfants). Et moi. C’était une victoire, et je ne parle pas de football.

Que pouvons-nous faire à ce sujet?

Je réalise que je ne vais pas changer toutes les associations sportives existantes. Bien que j’espère vraiment, vraiment (hint, hint) que certains d’entre vous liront ceci et prendront des mesures, je suis sûr que les collations d’une certaine sorte continueront.

J’ai donc inclus une liste de meilleurs choix au cas où vous devriez vous inscrire à la tâche des collations pour les sports de votre enfant. Et notez que je me rends compte que de nombreuses organisations ne vous laisseront probablement pas faire vos propres friandises à apporter, bien que ce ne serait pas génial… ?

Idées de collations saines pour l’équipe sportive

• Bâtonnets de carottes (dans des sachets*)
• Tranches de pommes (dans des sachets*)
• Petites pommes
• Bretzels de blé entier
• .bretzels de blé entier
• Barres Lara
• Céréales complètes séchées (comme du riz brun soufflé ou du maïs biologique)
• Bananes
• Compes de pommes à presser
• Granules de compote de pommes non sucrées
• Dattes séchées (dans des sachets*)
• Fraises (entières avec les sommets coupés, dans des sachets*)
• Oranges
• Sacs de maïs soufflé préparés à l’aide de The Popcorn Trick
• Petit sac d’amandes (Trader Joe’s en vend) – ne convient pas aux personnes allergiques aux noix
• Raisins

Pour plus d’idées, consultez notre liste de 85 idées de collations pour enfants et adultes !
*Une excellente alternative aux sacs en plastique ordinaires sont ces sacs monstres biodégradables.

Je ne suis pas la seule à être enflammée à ce sujet. Sally de Real Mom Nutrition a un excellent post qui comprend tous les outils dont vous avez besoin pour être proactif en étant un « snactiviste » quand il s’agit de collations sportives. School Bites a un autre grand post sur le sujet.

Veuillez partager vos pensées. Avez-vous rencontré ce problème ? Et si oui, comment l’avez-vous géré ?

Mise à jour du 7 mars 2014 :

Je suis ravi de partager que j’ai suivi certains des conseils des commentateurs. Quelques-uns d’entre vous avaient suggéré de ne pas se contenter d’en parler, mais de faire quelque chose. J’ai donc contacté notre association locale de football qui était 100% à bord avec cela.

Ils m’ont fait rédiger une lettre à envoyer à tous les parents concernant le sujet, ainsi que des suggestions de collations (ci-dessus), bien que ce soit à l’entraîneur de décider s’il veut ou non mettre en place une rotation des collations. Je n’ai pas manqué de suggérer des oranges et de l’eau pour le match. Ils incluent également cette information sur leur site Web.

Pour être exact, voici leur réponse :