Lorsque l’anxiété frappe, il peut être trop facile d’imaginer qu’elle ne disparaîtra jamais. Les symptômes physiques – un cœur qui bat ou qui palpite ainsi qu’une sensation constante de malaise dans l’estomac – plus un esprit qui travaille en surrégime deviennent si absorbants que vous ne pouvez pas vous souvenir d’un moment où vous vous sentiez simplement normal.
Le problème est que cette peur que l’anxiété ne vous quitte jamais – de ne plus jamais pouvoir se sentir comme vous – peut finalement faire en sorte que votre accès d’anxiété se prolonge.
Si vous vous êtes retrouvé dans un schéma de pensée comme celui-ci, une façon de vous aider à sortir du cycle est de vous rappeler logiquement et rationnellement que ce sentiment intense d’anxiété ne durera pas éternellement. C’est physiquement impossible.
Voici quatre autres choses que les experts de l’application d’auto-assistance en santé mentale My Possible Self suggèrent de se rappeler lorsque vous avez l’impression que cette phase ne finira jamais :
1. L’anxiété peut être gérée
« Courage », « calmez-vous », « arrêtez de trop penser »… si vous souffrez d’anxiété, vous êtes peut-être fatigué de vous entendre dire essentiellement de « souhaiter la disparition » de vos peurs. Si seulement c’était aussi simple. Bien qu’il faille plus que de la volonté pour bannir l’anxiété, il y a des choses que nous pouvons faire pour la gérer. Cela signifie qu’il faut trouver les techniques ou les traitements qui vous conviennent. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour une autre. Il peut donc être nécessaire de faire quelques recherches, de parler à votre médecin et d’obtenir le soutien de vos amis et de votre famille. Et si les résultats ne sont pas immédiats, ne perdez pas courage – cela peut prendre du temps.
2. La connaissance est le pouvoir
Découvrir des schémas dans votre anxiété pourrait vous donner des indices essentiels sur ce qui la déclenche et la maintient. Pensez à des moments précis où vous vous êtes senti anxieux, puis recherchez des schémas. Notez les moments où vous vous êtes senti le plus anxieux, ainsi que l’endroit où vous étiez, les personnes avec qui vous étiez, ce qui se passait, si vous avez bien dormi la nuit précédente, et ce que vous avez mangé et bu dans les heures qui ont précédé. Vous commencerez à voir des tendances émerger, ce qui vous aidera à prédire – et finalement à mieux contrôler – vos symptômes.
3. » Jamais » est un piège de pensée courant
Il est naturel de se surprendre à penser » je ne vais jamais aller mieux « , ou » je me sentirai toujours comme ça « . Mais si vous vous surprenez à faire des affirmations incluant les mots « toujours » et « jamais », vous êtes peut-être tombé dans ce que nous appelons un « piège à penser ». Ce type de pensée en noir et blanc peut vous entraîner dans un cercle vicieux d’inquiétude. Parmi les autres pièges à éviter, citons l’hypothèse du pire (« ce mal de tête est probablement une tumeur au cerveau ») ou la lecture des pensées (« ils pensent tous que je suis incompétent »). Remarquer que vous avez ces pensées est la première étape pour les contrôler. Ensuite, vous pouvez commencer à vous remettre en question sur ces affirmations. Les choses sont-elles vraiment aussi noires et blanches ? Y a-t-il des nuances de gris ? Faites-vous des suppositions basées sur peu de preuves ?
4. Il n’y a pas de mal à dire
Vous gardez peut-être vos inquiétudes pour éviter d’être un » fardeau » ou de montrer votre vulnérabilité à vos amis, votre famille ou vos collègues. Mais parler de ce que vous ressentez est la première étape pour prendre le contrôle. Parler de sa santé mentale n’est pas une faiblesse, c’est vital. Et cela peut aider la personne à qui vous vous confiez à s’ouvrir à vous aussi, afin que vous puissiez vous soutenir mutuellement dans les défis de la vie.
My Possible Self est né d’une passion personnelle pour la santé mentale, après que ses directrices, Hana et Fleur, aient toutes deux lutté contre l’anxiété. Il est conçu pour aider les gens à prendre le contrôle de l’anxiété liée au stress et de la dépression légère à modérée. Ses modules d’apprentissage utilisent un contenu cliniquement éprouvé pour enseigner aux utilisateurs des techniques simples permettant d’améliorer leur bien-être mental. Il dispose également d’une fonction de suivi pour aider les utilisateurs à identifier des schémas dans leurs sentiments, leurs comportements et leurs symptômes, ce qui leur permet de prendre le contrôle.
Le programme d’auto-assistance coûte 5,99 £ par mois et est disponible sur le comme une application sur iOS et Android, ainsi que via un ordinateur de bureau.
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