Le vélo est une activité que les gens poursuivent en raison des nombreux avantages impressionnants pour la santé qu’il a à offrir. En tant qu’exercice, beaucoup de gens apprécient l’entraînement complet du corps que le vélo leur donne.
Pour les débutants, faire du vélo sur des distances plus courtes est généralement recommandé. Mais, saviez-vous que faire du vélo sur 10 miles par jour offre beaucoup plus de bénéfices pour la santé ?
Faire du vélo sur 10 miles par jour prendra probablement environ une heure à un cycliste débutant. Donc, ce n’est vraiment pas si mal. Je sais, tout le monde ne veut pas faire une telle distance à vélo tous les jours. Pourtant, compte tenu de tous les avantages pour la santé, cela en vaut vraiment la peine. Envisagez-vous de vous lancer dans cette activité ?
Voici les avantages que vous devriez prendre en compte en décidant d’opter pour cette activité :
Bon pour votre santé mentale
L’exercice est sain pour votre esprit, mais faire du vélo sur 10 miles par jour est particulièrement bénéfique. Le Central YMCA au Royaume-Uni a fait une étude sur le mode de vie à ce sujet. Elle a montré que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient un score de 32% plus élevé pour la santé mentale. Cela a été comparé à d’autres personnes qui avaient un mode de vie inactif.
Le vélo est favorisé parce qu’il combine l’activité physique et le fait d’être en plein air. Les balades à vélo en solitaire donnent également à beaucoup de gens l’occasion de traiter leurs pensées. C’est une belle façon de penser à d’autres préoccupations dans la vie.
Comme un chasseur de stress, le vélo est également recommandé comme un excellent moyen d’améliorer la perspective mentale d’une personne. Même pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, le vélo leur donne un exutoire pour socialiser de manière saine.
En outre, faire partie d’un groupe de cyclistes est également bénéfique. On constate que c’est l’un des meilleurs moyens et des plus faciles pour les adultes de se faire de nouveaux amis et d’élargir leur cercle social. Compte tenu de ce facteur, faire du vélo 10 miles par jour est une excellente activité sociale et d’amélioration de la santé mentale.
Aide à la perte de poids
Avec la perte de poids, toute activité physique que vous entreprenez devrait brûler des calories. Cela devrait se produire plus rapidement que vous consommez les calories. De plus, il faut tenir compte de son métabolisme. Ce sont des facteurs importants à prendre en compte lors du choix d’une routine d’exercice.
Avec le vélo, on s’appuie directement sur son système métabolique anaérobie. Cela contribue à la combustion des calories. L’Université de Harvard a fait des recherches sur le fait que la vitesse du vélo contribue également à la combustion des calories.
Les données ont mis en évidence qu’une personne pesant 155 livres peut brûler les calories suivantes :
- 298 calories en 30 minutes – Faire du vélo à des vitesses de 12 à 14 miles par heure
- 372 calories en 30 minutes – Faire du vélo à des vitesses de 14 à 16 miles par heure
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Il convient de noter que cela concerne le vélo en plein air. Pour les vélos stationnaires dans une salle de gym ou à la maison, le nombre de calories brûlées en 30 minutes s’élève à seulement 260. Il est évident de voir que faire du vélo pendant 10 miles chaque jour aidera une personne à atteindre son objectif de perte de poids avec facilité.
Encourage la construction musculaire
Si vous essayez de prendre du muscle, donnez une petite pause aux poids et montez sur votre vélo. Le vélo s’est avéré bénéfique pour la prise de masse corporelle car il permet d’entraîner vos fibres musculaires.
Le vélo est une activité qui permet de développer les muscles de vos jambes. Il se concentre particulièrement sur les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Même si vous n’obtiendrez pas de sitôt des jambes à la Lance Armstrong, vous pouvez tout de même obtenir un derriere tonique et ferme en toute simplicité !
Ce qui est intéressant à noter, c’est que les personnes qui ont un ratio muscles/graisse plus élevé ont tendance à brûler plus de calories. Cela est dû au fait que leur métabolisme est plus actif et brûle les graisses pour entretenir les muscles du corps. Faire du vélo sur 10 miles chaque jour aidera votre métabolisme à brûler les graisses.
Moins d’exposition à la pollution atmosphérique
La pollution atmosphérique est tout autour de nous. Si vous ne le croyez pas, regardez la ligne d’horizon de n’importe quelle grande ville un jour donné. Il est probable que vous verrez le smog planer au-dessus de la ligne d’horizon, causant une brume brumeuse.
Mais, l’exposition à la pollution atmosphérique est différente avec le vélo. Une étude a été réalisée par la Healthy Air Campaign du Kings College London et le Camden Council à ce sujet. Ils ont comparé les niveaux de pollution atmosphérique auxquels les piétons, les usagers du bus et les cyclistes sont confrontés dans leurs déplacements quotidiens.
Surprenant, les données ont montré que les usagers du bus étaient exposés à la plus grande pollution atmosphérique. Leurs chiffres ont montré que les niveaux de pollution atmosphérique pour les utilisateurs de bus étaient 5% plus élevés que ceux des cyclistes. De plus, ils étaient 3,5 % plus élevés que ceux des piétons. Les scores ont révélé que les cyclistes étaient les moins exposés à la pollution atmosphérique. Cela est dû en grande partie au fait qu’ils ne sont pas confinés dans une zone particulière.
Les bus sont généralement limités par le trafic et les gens doivent s’asseoir à un seul endroit. Les piétons sont également confrontés à des contraintes similaires. Les cyclistes sont capables de naviguer dans le trafic et de réduire leur exposition à la pollution atmosphérique. Donc, si l’exposition à la pollution atmosphérique est une grande préoccupation pour vous, c’est une bonne idée de prendre le vélo 10 miles par jour sur une base régulière.
Réduit le risque de maladie cardiaque
Selon les directives de la National Health Society (NHS), l’exercice réduit le risque de maladie cardiaque et de cancer. Le vélo augmente la fréquence cardiaque et stimule les fonctions du système cardiovasculaire dans le corps.
Cela permet également de prévenir l’hypercholestérolémie et le surpoids. La vérité derrière ce facteur a été approfondie dans une étude de l’Université de Glasgow.
Les chercheurs ont étudié la santé de plus de 260 000 personnes sur une période de 5 ans. Les données ont révélé que les personnes qui font de l’exercice sont généralement en meilleure santé. Mais ceux qui faisaient régulièrement du vélo, diminuaient considérablement leur risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer.
Le vélo est un excellent exercice cardiovasculaire. Il est sain pour le cœur car il fait travailler l’ensemble du corps. Dans ce cas, le vélo est extrêmement bénéfique. Faire du vélo sur 10 miles par jour peut rendre une personne plus saine et stimuler sa santé cardiaque de manière substantielle.
Améliore les compétences de navigation
De nos jours, nous avons une forte dépendance à Google Maps et aux GPS. Cela signifie que peu de personnes mémorisent les itinéraires et les sentiers. Avec le vélo, il est possible d’exploiter ses compétences en matière de navigation. En effet, il s’agit d’une activité très peu technologique.
Il est possible d’installer un ordinateur de vélo qui utilise le GPS sur un vélo, mais il peut être coûteux et ne pas être sûr à utiliser à vélo. De plus, l’utilisation d’un téléphone à vélo n’est pas l’activité la plus sûre sur la route. Il peut devenir difficile de faire plusieurs tâches tout en gardant un œil sur la sécurité routière.
C’est pourquoi, le vélo aide les gens à développer leurs compétences en matière de navigation. La planification d’un itinéraire peut également faire partie du plaisir de cette activité. Il aide également à développer leurs compétences en matière de planification et de gestion du temps.
En raison des horaires chargés des gens, si quelqu’un veut faire du vélo à 15 km par jour, il doit planifier son itinéraire. Ils doivent également fixer leur routine et s’assurer qu’ils ont le temps de l’accomplir avec facilité. C’est aussi l’une des façons les plus uniques d’explorer une ville, surtout si vous y êtes pour la première fois.
En fait, le vélo est l’une des activités touristiques les plus recommandées pour toute personne qui se trouve dans une nouvelle ville. Il aide une personne à aiguiser son sens de l’orientation de manière naturelle. Il leur permet également de naviguer dans la ville plus rapidement et de s’y intégrer.
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Promouvoir de meilleurs cycles de sommeil
Selon la façon dont le vélo peut être exténuant, il n’est pas surprenant que cette activité puisse également améliorer votre sommeil. L’exercice, quel qu’il soit, est connu pour donner ce bénéfice. Mais le lien entre le vélo et l’amélioration des cycles de sommeil a été étudié de manière approfondie.
L’Université de Géorgie a fait des recherches sur cet aspect en étudiant un groupe test de femmes et d’hommes pendant 35 ans. Les sujets du test étaient âgés de 20 à 85 ans. La recherche a montré que lorsque les activités de fitness étaient abandonnées, environ 2% des hommes et 4% des femmes avaient des problèmes de sommeil.
Le vélo améliore la qualité du sommeil en aidant à traiter les facteurs de stress quotidiens. Il favorise également la libération d’endorphines qui permettent au corps de se sentir bien, calme et détendu. Cela améliore encore la tendance à s’endormir et la qualité du sommeil.
L’étude a montré que le déclin le plus marqué de la qualité du sommeil se produisait dans la tranche d’âge de 40 à 60 ans. Cela s’explique par le fait que les niveaux de forme physique diminuent naturellement à cet âge. Compte tenu de cet aspect, choisir de faire du vélo à 15 km par jour peut être une excellente habitude à prendre. En outre, c’est l’une des meilleures façons de se fatiguer complètement.
Aide à augmenter les capacités de réflexion
Un autre facteur qui est toujours lié à l’exercice est la santé du cerveau. Il a été démontré que l’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui améliore sa santé. L’exercice est également connu pour réduire la perte des fonctions cognitives. C’est une chose sérieuse. Peu ou pas d’exercice peut laisser une personne vulnérable au développement de troubles neurologiques comme la démence plus tard dans la vie.
report this adMais, tous les exercices ne sont pas égaux dans ce domaine. Les activités d’exercice standard augmentent le flux sanguin de 40%. Le vélo a tendance à augmenter le flux sanguin général dans votre cerveau de 70%. De ce fait, la santé du cerveau et la clarté mentale seront plus grandes chez une personne qui fait régulièrement du vélo. Si pour aucune autre raison, c’est une excellente raison de commencer à faire du vélo 10 miles par jour!
Beaucoup de gens aiment faire du vélo parce que cela leur permet de penser plus clairement. Pour le stress et la fatigue mentale, c’est l’une des meilleures options. Beaucoup de personnes aiment faire du vélo en solo pour cette raison précise. Les pistes cyclables sont également conçues en fonction de cet aspect. Elles intègrent beaucoup de verdure et de nature qui aident à apaiser l’esprit et à améliorer l’humeur d’une personne.
L’exercice régulier améliore également les temps de réponse, la pensée active et les actions plus attentives. Ce seul facteur montre que faire du vélo sur 10 miles par jour peut améliorer la fonction cérébrale d’une personne.
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Increases Spatial Awareness
Le vélo est une excellente activité, pas seulement pour la santé mentale et cardiovasculaire. Il permet également de développer la conscience spatiale d’une personne. Une personne peut apprendre à gérer divers terrains, à faire du vélo dans différents environnements.
Cette conscience permet également à une personne d’être en sécurité et de comprendre son environnement. Cela implique d’apprendre comment monter, descendre, tourner les virages et plus encore. Une personne doit apprendre à connaître le vélo ainsi qu’à manipuler et à utiliser le poids de son corps. Mais, ces compétences ne se développent que lorsqu’une personne commence à faire du vélo sur une base régulière.
Le vélo repose également sur le centre gravitationnel d’une personne. Sans cela, une personne ne sera pas en mesure de faire du vélo en toute sécurité. En outre, si vous allez faire du vélo à 15 km par jour, la sécurité routière doit être la préoccupation numéro un. De nombreux accidents de vélo sont dévastateurs, même avec tout l’équipement de sécurité qu’ils ont.
En améliorant leur conscience spatiale, une personne commencera à se sentir plus en sécurité. Ils auront une plus grande conscience de l’environnement qui les entoure. Cela garantit également qu’ils sont moins susceptibles d’être pris au dépourvu ou impliqués dans des accidents. La conscience spatiale est également liée aux réflexes et aux capacités de réflexion d’une personne. Dans l’ensemble, le vélo contribue à rendre une personne plus vive et plus consciente de son environnement.
Stimule votre système immunitaire
L’un des meilleurs aspects du vélo et de l’exercice, en général, est qu’il stimule le système immunitaire. Le vélo est une activité qui améliore la circulation sanguine. Il accélère également le rythme cardiaque et aide à oxygéner le sang. Tout cela contribue à renforcer le système immunitaire d’une personne.
Une étude a été menée par l’Appalachian State University et l’UNC, qui a mis en évidence ce facteur. Les chercheurs ont étudié un groupe de 1000 adultes âgés de 85 ans et plus. L’étude a montré que l’exercice régulier améliore la santé de leur système respiratoire supérieur.
Ce facteur a aidé les gens à se remettre plus rapidement de la grippe. De plus, il a été constaté que les personnes qui font de l’exercice prennent 40% de congés maladie en moins par rapport aux autres. Compte tenu de cela, des exercices comme la marche, la course ou le vélo de 10 miles par jour peuvent aider à améliorer la santé d’une personne.
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Conclusion
Faire du vélo de 10 miles par jour prendra à quelqu’un de nouveau à vélo environ une heure à compléter. Bien qu’il puisse être difficile de parcourir une telle distance à vélo au début, on peut s’y habituer avec le temps.
Il y a de nombreux avantages pour la santé qui découlent de la pratique du vélo de 10 miles par jour. Les avantages couverts ci-dessus étaient : Meilleur pour la santé mentale, Aide à la perte de poids, Encourage la croissance musculaire, Moins d’exposition à la pollution atmosphérique, Réduction du risque de maladie cardiaque, Améliore les compétences de navigation, Favorise un meilleur sommeil, Améliore les capacités de réflexion, Meilleure conscience spatiale et Renforce votre système immunitaire.
Avec tous ces grands avantages pour la santé, il est assez facile de voir pourquoi le vélo 10 miles par jour peut être une activité bénéfique pour la santé globale !
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