par Steven Auger
Nous avons de bonnes nouvelles pour vous : Vous n’avez pas besoin de soulever des poids lourds pour obtenir d’excellents résultats ! Malgré la croyance largement répandue selon laquelle vous devez utiliser des poids vraiment lourds pour développer vos muscles, l’entraînement ne se résume pas à la quantité de poids que vous pouvez soulever.
Soulever des poids lourds occupe absolument son propre coin de l’univers de l’entraînement, mais soulever des poids légers peut offrir un entraînement tout aussi efficace – surtout en ce qui concerne l’endurance musculaire. Voici ce que vous devez savoir.
Endurance musculaire vs force musculaire
Selon Healthy Living, l’endurance musculaire est définie comme la capacité d’un muscle à soulever des poids de manière répétée au fil du temps. Pendant ce temps, la force musculaire est mesurée comme la quantité de force que vous pouvez exercer en une seule répétition.
Selon l’American Council on Exercise (ACE), si une tâche demande de se donner à fond dans un seul mouvement, elle aidera à développer la force musculaire ; si elle implique de nombreuses répétitions du mouvement, elle aidera à développer l’endurance musculaire. Gardez à l’esprit qu’il y a beaucoup de croisements avec ces différents mouvements.
5 avantages de soulever des poids légers
Maintenant que vous connaissez la différence entre la force musculaire et l’endurance, plongeons un peu plus profondément dans les avantages de s’entraîner avec des poids légers. Voici cinq avantages des séances d’entraînement avec des poids légers et des répétitions élevées.
Force accrue
Une étude réalisée à l’Université McMaster a comparé les mérites de soulever des poids lourds et légers. Fait intéressant, les résultats n’ont montré aucune différence de force significative entre le groupe chargé de soulever des poids lourds et le groupe chargé de soulever des poids légers.
Ce que l’étude a révélé, c’est que la clé pour gagner de la force était de se fatiguer de votre entraînement. Les volontaires des deux groupes ne pouvaient augmenter la taille et la force des muscles qu’en se poussant jusqu’à la fatigue musculaire presque totale.
Optez pour un poids plus léger (et plus de répétitions) la prochaine fois que vous serez à la salle de sport. C’est votre effort qui compte – pas le poids de vos haltères. Si vous soulevez des poids plus légers, vous serez en mesure de travailler pendant de plus longues périodes avant de vous fatiguer.
Meilleure amplitude de mouvement
Souvent, plus le poids est lourd, moins l’amplitude de mouvement est bonne – et moins vous en bénéficierez. Un avantage de l’utilisation de poids plus légers est qu’ils peuvent vous permettre d’effectuer toute l’amplitude du mouvement pour un mouvement spécifique.
Une plus grande amplitude de mouvement signifie une plus grande flexibilité et une plus grande force musculaire. Des poids plus légers permettront également au muscle ciblé de gérer la charge sans avoir besoin de l’aide des muscles compensatoires, ce qui vous assure de tirer le meilleur parti de votre entraînement pour ce groupe musculaire particulier.
Réduction des risques de blessure
Opter pour des poids plus légers peut également réduire vos risques de blessure, car votre corps n’est pas chargé de soulever plus de poids qu’il ne peut en supporter. Fini le temps où vous laissiez tomber les poids sur vos orteils ou où vous vous étiriez trop ! Si vous utilisez des poids légers, vous pouvez vous concentrer uniquement sur la forme et la technique – ce qui vous aide à éviter les blessures et à tirer profit de votre temps passé à la salle de sport.
La vie de tous les jours est rendue plus facile
Soulever des poids légers et effectuer plusieurs répétitions fait vraiment grimper votre endurance musculaire. Curieux de savoir en quoi cela vous est bénéfique, exactement ? Eh bien, cela peut faciliter la vie quotidienne.
Le magazine Shape définit l’endurance musculaire comme la capacité du corps à travailler pendant une période prolongée. Cela signifie que plus votre endurance est bonne, moins vous serez fatigué (et plus vous durerez), que vous fassiez des tâches ménagères comme tondre le gazon, que vous vous amusiez dans une ligue sportive ou que vous jouiez avec vos enfants. Vous pouvez également travailler votre endurance musculaire en vous concentrant sur des mouvements de force répétés.
Pas besoin de compter sur l’élan
Si vous soulevez un poids trop lourd, vous comptez probablement sur l’élan en plus de la force de vos muscles. Bien que cela puisse vous aider à vous sentir puissant, cela ne vous aidera pas à développer votre force. Lorsque vous vous entraînez avec des poids plus légers, ce sont vos muscles qui font la majeure partie du travail – et non l’élan !
Comme toujours, veuillez consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Voir l’avertissement médical complet ici.