Les aliments qui aident à stopper la perte de cheveux post-partum après l’accouchement

Revue médicale par Abbey Sharp, diététiste professionnelle (RD), BASc.

La perte de cheveux post-partum est un processus normal, mais peut causer du stress et de l’anxiété pour les nouvelles mamans. Nous passons en revue les raisons pour lesquelles cela se produit et les aliments que vous pouvez manger pour une croissance saine des cheveux.

La grossesse est une chose magnifique, et tous les changements qui l’accompagnent ne sont rien de moins que magiques. Mais cela ne signifie pas que c’est amusant de regarder vos cheveux sortir en touffes après que vous ayez juste poussé un humain flippant hors de votre fleur de dame. Ah oui, si vous appréciiez cette épaisse et luxuriante chevelure pendant la grossesse, préparez-vous à un réveil brutal. Selon les statistiques de l’American Pregnancy Association, 40 à 50 % des femmes sont touchées par la perte de cheveux post-partum. Ok, donc maintenant je ne me sens pas si mald.

Premièrement, parlons de la façon dont la croissance normale des cheveux se produit avant d’aborder la perte de cheveux post-partum.

Le cycle de croissance des cheveux

Le cycle normal des cheveux implique le remplacement de chaque cheveu sur le cuir chevelu tous les 3 à 5 ans. Chaque follicule pileux sur notre cuir chevelu a sa propre routine et sa propre vitesse de croissance, sans être influencé par le follicule pileux voisin. Malheureusement, cela rend encore plus difficile la compréhension et le contrôle de la perte de cheveux post-partum, ou de la perte de cheveux en général. Ce que nous savons, c’est que le cycle du cheveu comporte trois phases :

1. Anagène – phase de croissance.
2. Catagène – phase de transition qui dure environ dix jours.
3. Télogène – phase de repos où les cheveux sont libérés et tombent.

Qu’est-ce que la perte de cheveux post-partum

La perte de cheveux post-partum ou alopécie post-partum est une perte temporaire mais soudaine de cheveux après l’accouchement. Certaines mères ressentent quelques mèches lâches supplémentaires tandis que d’autres voient des touffes massives de cheveux sortir. Les deux sont considérés comme un changement post-partum normal (bien que vraiment sacrément ennuyeux).

Pourquoi est-ce que je perds mes cheveux ?

Expliquer la perte de cheveux post-partum commence avec la grossesse. Les niveaux élevés d’œstrogènes et de progestérone pendant la grossesse provoquent une augmentation de la croissance des cheveux et des ongles. Peut-être avez-vous remarqué que vos ongles étaient soudainement « on fleek » et que vos cheveux faisaient toutes les bonnes choses. Hé, au milieu des hémorroïdes et des brûlures cardiaques, il doit bien y avoir QUELQUES avantages à la grossesse, non ?

Bien, une étude a examiné la phase de croissance des follicules pileux pendant la grossesse et a constaté que 85% des follicules pileux des femmes non enceintes étaient en phase anagène (alias la phase de croissance), tandis qu’au deuxième trimestre, la phase de croissance des cheveux passait à 95%.

Maintenant, c’est le moment de la partie non amusante.

Ces neuf mois d' »objectifs capillaires » prendront probablement fin à la fin de votre grossesse, alors que vos niveaux d’hormones diminuent considérablement et se normalisent. Dans l’étude que je viens de mentionner, ils ont constaté que trois mois après la grossesse, la phase de croissance des cheveux a diminué de manière significative à 77%. BOO!

Pour vous donner une meilleure idée, la perte normale de cheveux par jour représente environ 50-100 mèches de cheveux. Les nouvelles mères peuvent en perdre jusqu’à 400. C’est un gros morceau de cheveux, littéralement ! Mais il s’agit essentiellement d’une tentative naturelle de votre corps de rattraper le temps perdu après neuf mois de très faible chute de cheveux. Après 6 mois post-partum, la plupart des femmes décrivent la perte de cheveux comme ralentie.

Autres facteurs pouvant causer la perte de cheveux post-partum

Stress

Ah le stress. Il semble toujours jouer un rôle important dans notre santé et avoir un bébé peut être un moment vraiment stressant. Si vous pensiez que l’accouchement était stressant, eh bien maintenant vous avez un nouveau-né et vous avez probablement très peu de sommeil. Toutes ces choses peuvent avoir un impact sur notre santé, y compris sur notre cycle capillaire

Peu de fer

Il existe des preuves qu’un faible taux de fer au moment du post-partum pourrait provoquer une perte de cheveux. Pendant la grossesse, les besoins en fer d’une femme passent de 18 mg à 27 mg, alors qu’après la grossesse, ces besoins en fer diminuent à seulement 9 mg/jour de fer, sauf si vous avez perdu une quantité importante de sang pendant l’accouchement ou si vous avez subi une césarienne. Cette étude a révélé qu’une césarienne est l’un des nombreux facteurs de risque d’anémie post-partum sévère. Dans ce cas, vous devrez peut-être prendre un supplément de fer et/ou inclure des sources alimentaires riches en fer dans votre alimentation.

Effets secondaires des médicaments

Les médicaments comportent une tonne d’effets secondaires, et la perte de cheveux peut en faire partie. Consultez donc toujours votre médecin ou votre pharmacien au sujet des effets secondaires des médicaments, en particulier lorsque vous êtes enceinte.

L’allaitement

Certains prétendent que l’allaitement peut causer la perte de cheveux, cependant il n’y a AUCUNE RECHERCHE pour soutenir cette théorie. Des organisations d’allaitement comme l’Australian Breastfeeding Association et la Canadian Breastfeeding Foundation ont conclu qu’il n’y a pas de relation entre la perte de cheveux et l’allaitement. Donc, allaitez loin, et ne vous inquiétez pas que cela cause votre perte de cheveux, car la perte de cheveux post-partum est un processus normal.

Maladie de la thyroïde

Lorsque votre glande thyroïde ne fonctionne pas correctement, vous produisez soit trop ou pas assez de certaines hormones. Cette perturbation de la production d’hormones peut entraîner une perte de cheveux. Lorsque les hormones T3 et T4 sont affectées, elles peuvent interférer avec le développement des cheveux à la racine de votre cuir chevelu et peuvent provoquer la chute de vos cheveux. Parlez-en à votre médecin pour surveiller votre santé thyroïdienne et faire évaluer vos taux.

Stratégies pour gérer la perte de cheveux du post-partum

Les femmes qui subissent une perte de cheveux expriment souvent leur anxiété et leur peur de devenir chauves. Je comprends, ça me fait peur à moi aussi. La perte de cheveux, post-partum ou autre, est associée à une faible estime de soi, à la dépression et à l’isolement social. Les femmes spécifiquement associent souvent les cheveux à leur identité, leur féminité, leur attractivité et leur sexualité.

Bien que nous ne puissions pas empêcher la perte de cheveux post-partum de se produire, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour favoriser une croissance saine des cheveux et un mode de vie sain après la grossesse.

Les meilleurs aliments pour vos cheveux

Les aliments riches en protéines

L’une des vitamines souvent liées à la croissance des cheveux est la biotine, qui fait partie de la famille des vitamines B. Selon les recherches, la carence en biotine est souvent associée à la perte de cheveux chez l’homme, mais la question de savoir s’il s’agit d’une forme de traitement efficace est discutable. Un examen de l’utilisation de la biotine pour la perte de cheveux a révélé que la supplémentation en biotine améliorait la croissance des cheveux et des ongles, mais des recherches plus définitives sont nécessaires. Cela ne signifie pas qu’il ne vaut pas la peine d’obtenir beaucoup d’aliments riches en protéines dans votre journée, y compris :

• Le foie
• Jaunes d’œufs
• Noisettes et graines
• Saumon
• Lait, fromage et yaourt
• Avocados
• Patate douce

Aliments riches en vitamine A

La vitamine A est un nutriment essentiel à la santé de la vision, des dents, du tissu squelettique et de la peau. Elle aide également notre peau à fabriquer une substance huileuse appelée sébum qui contribue à hydrater notre cuir chevelu pour favoriser une chevelure saine. La vitamine A peut être trouvée dans un large éventail d’aliments, y compris, mais sans s’y limiter :

• Carottes
• Patates douces
• Pompe
• Epinards
• Kale
• Lait et yaourt

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• Les oeufs
• L’huile de foie de morue

Les aliments riches en vitamine E

Vive les antioxydants ! Les antioxydants devraient toujours être inclus dans une alimentation saine, car ils peuvent faire des merveilles pour notre santé, y compris pour la croissance des cheveux. Dans une étude, des participants présentant une perte de cheveux ont connu une augmentation de 34,5 % de la croissance des cheveux après avoir pris un supplément de vitamine E pendant huit mois. Ce résultat est probablement dû à l’antioxydant connu sous le nom de tocorienol. Parmi les meilleures sources, citons :

• Les huiles végétales (olive, tournesol, maïs, carthame)
• Les noix et les graines
• Les légumes à feuilles vertes (épinards, brocoli, blettes)

Aliments riches en zinc

Le zinc est un antioxydant essentiel qui intervient dans de nombreux processus corporels, notamment la cicatrisation des plaies, la division cellulaire et la croissance. La perte de cheveux peut être un signe de carence en zinc, c’est pourquoi les chercheurs ont découvert qu’une supplémentation en zinc pouvait favoriser la croissance des cheveux. Bien que l’alopécie (calvitie) ne soit pas la même chose que la perte de cheveux du post-partum, la recherche sur le traitement de l’alopécie peut également s’appliquer à la perte de cheveux du post-partum. Une étude a révélé que la supplémentation en zinc était efficace chez les patients atteints d’alopécie qui souffraient d’un faible taux de zinc. Cela dit, on ne sait toujours pas si la consommation d’aliments riches en zinc ou la prise de suppléments de zinc est efficace chez les personnes qui ne présentent pas de carence en zinc. Quoi qu’il en soit, il est essentiel d’avoir suffisamment de zinc dans son alimentation, donc de toujours chercher à inclure une variété de ces aliments :

• Les fruits de mer (huîtres, crabe, homard)
• Viande rouge et volaille
• Haricots et lentilles
• Yoghourt
• Cajou
• Pois chiches
• Fromage

Aliments riches en vitamine C

Oui, un autre antioxydant ! Tout comme la vitamine E, la vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à produire et à maintenir des niveaux de collagène sains dans nos follicules pileux. Pensez au collagène comme à la colle qui maintient notre corps ensemble – il fournit la force et la structure, deux choses essentielles pour de belles mèches. Prenez votre dose de vitamine C en incluant ces aliments dans votre alimentation :

• Cantaloup
• Agrumes (oranges, pamplemousse)
• Fruits tropicaux (mangue, papaye, ananas)
• Berises (fraises, framboises, myrtilles et canneberges)
• Melon d’eau

Autres stratégies que vous pouvez faire pour gérer la perte de cheveux post-partum

Coiffure de vos cheveux

Tentez de limiter l’utilisation d’outils chauffants dommageables qui peuvent souvent faire paraître vos cheveux plus fins. Vous pouvez également limiter le brossage et être doux lorsque vous le faites!

Mettre en place

Tirer doucement vos cheveux vers l’arrière ou vers le haut si vous avez une pince de stade quatre sur vos mains. Je ne sais pas pour vous, mais si mon enfant voit ne serait-ce qu’une petite touffe de cheveux à laquelle il peut s’accrocher, il entre dans sa prise de la mort et sort !

Maintenez une multivitamine

Il est recommandé aux femmes de prendre une multivitamine après la grossesse, surtout si vous allaitez. Vous pouvez choisir de prendre soit une multivitamine quotidienne, soit continuer à prendre votre vitamine prénatale s’il vous en reste. Selon une étude réalisée en 2017, la prise d’une vitamine prénatale permet de s’assurer que vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux, dont l’apport augmente lorsque vous allaitez. Il est également préférable de consulter un diététicien avant de choisir un supplément en vente libre, car une sur-supplémentation de certaines vitamines peut en fait contribuer à la perte de cheveux.

Minimiser le stress

Je sais, je sais. C’est plus facile à dire qu’à faire – surtout pour une nouvelle mère en manque de sommeil. Mais les mères doivent donner la priorité à leur santé et prendre du temps pour elles-mêmes, car le stress est souvent lié à la perte de cheveux. Le soulagement du stress peut être différent pour chacun, mais il peut être agréable de s’offrir un cours de yoga, une séance de massage, une séance d’entraînement ou la lecture d’un livre. Mères, laissez votre partenaire passer du temps seul avec votre bébé. Vous méritez un peu de temps pour vous.

Voyez avec votre médecin

Bien que la perte de cheveux du post-partum soit un processus totalement naturel pendant que votre corps s’adapte aux changements hormonaux, il peut parfois y avoir d’autres choses en jeu. Pour éliminer ce doute, consultez votre médecin pour vous assurer que tout le reste est normal.

La ligne de fond sur la perte de cheveux post-partum

Avant de vous lancer dans la prise de suppléments nutritionnels ou de remplir vos smoothies de doses massives de nutriments  » pour la croissance des cheveux « , gardez à l’esprit que la majorité de ces recherches sur les cheveux et la nutrition sont basées sur la notion que les carences nutritionnelles peuvent causer la perte de cheveux. On ne sait pas encore si le fait de prendre davantage de ces nutriments favorise la croissance des cheveux. En fin de compte, une alimentation adéquate devrait être une priorité à tout moment du cycle de vie, de sorte que la question de savoir si elle a un impact direct sur la chute des cheveux du post-partum n’est peut-être pas la plus importante. Il y a des choses que nous ne pouvons tout simplement pas prévenir, mais comme tout dans cette histoire de maternité, cette phase aussi passera. Continuez à regarder devant vous maman, le prochain chapitre est à quelques instants. Vous avez totalement compris.

Alors les mamans, faites-moi savoir – avez-vous connu une perte de cheveux post-partum ?

Laissez-moi un commentaire ci-dessous avec vos pensées !

Contribution de :

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Mise à jour le 23 juillet 2020

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