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Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez souvent pendant la nuit ? Vous souffrez de décalage horaire ? Ce sont toutes des raisons potentielles pour vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur et rajeunissant. Lorsque vous éprouvez des troubles du sommeil temporaires et légers comme l’insomnie, les somnifères en vente libre (OTC) peuvent être une option pour vous.
Les somnifères OTC sont censés être temporaires et ne doivent pas être pris sur une période prolongée. Certains d’entre eux sont naturels et contiennent des ingrédients comme la mélatonine, tandis que d’autres contiennent des médicaments comme les anti-histaminiques. Les somnifères en vente libre ne sont pas tous aussi puissants que les somnifères prescrits, mais ils peuvent être tout aussi efficaces pour vous aider à vous endormir et à rester endormi en période de troubles du sommeil temporaires.
Passons en revue les meilleurs somnifères et aides au sommeil en vente libre sur le marché aujourd’hui. Nous recommandons toujours vivement d’examiner vos options de remèdes avec votre médecin ou votre professionnel de la santé, même s’ils sont largement disponibles en vente libre.
Que sont les somnifères en vente libre ?
Les ingrédients les plus courants que l’on trouve dans les somnifères en vente libre sont les anti-histaminiques et la diphénhydramine. Ce sont des sédatifs qui aident à créer la somnolence et peuvent garder les utilisateurs endormis pendant une plus longue période. Ils ne provoquent normalement pas d’effets secondaires graves, mais ils peuvent devenir inefficaces avec le temps. Le corps de l’utilisateur crée une tolérance contre le médicament s’il est ingéré régulièrement et, par conséquent, il devient moins efficace.
Les autres ingrédients courants des somnifères en vente libre sont la mélatonine et la racine de valériane. La mélatonine est une hormone produite naturellement qui aide notre corps à réguler les horaires de sommeil et d’éveil. Elle est sécrétée le soir, lorsque l’organisme commence à se préparer au sommeil. Les suppléments de mélatonine peuvent aider à préparer votre corps au sommeil si celui-ci ne produit pas suffisamment de cette hormone. La racine de valériane a des propriétés calmantes et relaxantes et est souvent ajoutée aux aides naturelles au sommeil.
Quand utiliser des somnifères ?
Il est important d’essayer de trouver la source ou la raison pour laquelle vous avez des difficultés à vous endormir. Cela peut vous aider à apporter des changements positifs pour atténuer vos symptômes et aussi vous aider à trouver les meilleurs somnifères pour votre situation particulière.
Si vous éprouvez une perturbation temporaire du sommeil due au stress, à l’anxiété ou au décalage horaire, un somnifère en vente libre peut être ce dont vous avez besoin. Il est recommandé de ne pas utiliser les somnifères en vente libre pendant plus de deux semaines. Si vous avez des problèmes de sommeil depuis plus de trois semaines, une visite chez le médecin peut être envisagée. D’une manière générale, il est toujours préférable de résoudre votre problème de manière naturelle plutôt que de recourir à des suppléments et à des médicaments. Des choses comme une routine de sommeil, la méditation, une alimentation saine et un horaire de sommeil peuvent considérablement vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Les meilleurs somnifères en vente libre
Anti-histaminiques/Diphenhydramine
Ce sont les meilleurs somnifères disponibles sans ordonnance. Ils contiennent souvent une certaine combinaison de médicaments pour aider à provoquer la somnolence. Ils peuvent également provoquer un état de grogginess le matin chez certains utilisateurs.
Kirkland Sleep Aid
C’est l’un des somnifères en vente libre les plus populaires sur le marché aujourd’hui. Il promet d’être efficace pour la plupart des utilisateurs avec une grogne matinale limitée par rapport à d’autres somnifères populaires. Il contient 25 mg de succinate de doxylamine pour induire la somnolence avant le coucher.
« Ce truc m’aide à dormir profondément chaque nuit. Mon médecin m’a dit qu’il était sûr de le prendre tous les jours…et je le fais j’ai 69 ans. » – Linda Wilson
Unisom
Unisom est un comprimé de gel de 50 mg de Diphenhydramine HCl qui prétend vous endormir après ingestion et vous empêcher de vous réveiller pendant la nuit.
« Ça m’assomme’ si je ne peux pas dormir donc ça fait EXACTEMENT ce que je veux qu’il fasse. » – Shannahan
ZzzQuil
ZzzQuil Somnifère liquide est une excellente alternative si la prise de comprimés ou de pilules est difficile pour vous. Il contient de la diphénhydramine HCI pour induire la somnolence . Selon NyQuil, la diphénhydramine HCI ne crée pas d’accoutumance et prévient la grogne le matin, assurant que vous avez eu un sommeil complet de 7 à 8 heures.
« Je souffre d’insomnie grave et je ne peux pas dormir sans ce produit ! J’aime que je ne me réveille pas en me sentant groggy. » – Angela Davis
Tylenol PM
De la marque populaire Tylenol vient une aide au sommeil familière. Il contient de la Diphenhydramine HCI pour vous aider à vous endormir. Il contient également de l’acétaminophène pour les petits maux et douleurs.
« J’ai des problèmes pour me rendormir si je me lève dans la nuit. Avec ce Tylenol PM, je peux me rendormir tout de suite et je ne me sens pas drogué le matin. » – BCfred
Advil PM
Si des douleurs mineures sont la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir, Advil PM pourrait être votre meilleure option car il contient de l’Ibuprofène et de la Diphenhydramine. Ces deux ingrédients travaillent ensemble pour soulager les douleurs mineures qui pourraient vous empêcher de dormir et aider votre corps à obtenir le sommeil réparateur dont il a besoin.
« Excellent somnifère + antidouleur combo ! J’en prends un et je peux généralement m’endormir peu de temps après. » – Audrey
Simply Sleep
Par les mêmes fabricants de Tylenol PM extra-fort, chaque caplet de Simply Sleep contient 25 mg de diphenhydramine HCl pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Il s’agit d’une alternative au Tylenol PM et ne contient pas l’agent antidouleur.
« Le seul avantage est qu’il n’y a pas d’analgésique dans les ingrédients ; donc si votre problème est simplement de vous endormir, vous ne consommez pas d’ingrédients inutiles. » – Susan
Sominex
Similaire aux autres somnifères, Sominex contient 25 mg de diphenhydramine HCl dans chaque caplet. La marque prétend fournir un sommeil réparateur avec moins de « brouillard cérébral » ou de grésillement qui peut se produire avec les aides au sommeil.
Mélatonine/Naturel
Avant d’utiliser des options OTC, vous devriez envisager d’utiliser des solutions naturelles. Les ingrédients naturels ont tendance à avoir moins d’effets secondaires sur notre corps et sur notre vigilance le matin.
Wild Thera
C’est un baume que vous appliquez sur vos tempes, votre front et votre lèvre supérieure avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre. Il contient des herbes naturelles et des huiles essentielles pour calmer l’esprit et le corps et aide également à dégager vos voies respiratoires et à vous préparer au sommeil. Ce baume est entièrement naturel et constitue une alternative parfaite pour vous Si vous préférez ne pas prendre de pilules ou toute forme de médicament.
« Je m’endors plus vite et je dors plus fort. Ma fille l’a même essayé et a dit la même chose ! » -Leslie
Alteril
Alteril est un complément alimentaire entièrement naturel contenant de la mélatonine, de la racine de valériane et d’autres ingrédients calmants et relaxants. Similaire à Wild Thera, le fait qu’il s’agisse d’une aide naturelle au sommeil en fait l’une des options préférées.
« Le meilleur médicament pour le sommeil des noctambules ! » – TheeJman
Quel est le bon somnifère en vente libre pour moi ?
Selon la gravité de votre insomnie et de vos problèmes de sommeil, les somnifères en vente libre peuvent être une solution rapide et efficace pour vous. Si vos symptômes sont légers et non constants, vous pouvez envisager une solution naturelle comme meilleur aide au sommeil. Si vous êtes aux prises avec des périodes récurrentes d’agitation et d’insomnie, vous pouvez opter pour des médicaments plus actifs comme les antihistaminiques.
Consultez un médecin de préférence avant d’utiliser des suppléments ou des remèdes et certainement si votre irrégularité du sommeil et vos symptômes persistent et ne sont pas soulagés par les somnifères en vente libre.
Effets secondaires et risques
Les somnifères en vente libre ne provoquent normalement pas d’effets secondaires graves ou ne créent pas de problèmes de dépendance physique comme le font les pilules sur ordonnance. Cependant, il peut certainement y avoir un risque de dépendance psychologique. En outre, les somnifères en vente libre peuvent devenir inefficaces à mesure que votre corps développe une tolérance s’ils sont pris sur une longue période de temps. Ils ne sont pas destinés à guérir l’insomnie, mais à aider à réduire les symptômes désagréables des problèmes de sommeil temporaires. Veillez également à prévoir 7 à 8 heures de sommeil si vous prenez des somnifères. Cela contribuera à réduire la grogne du matin. Le meilleur somnifère pour vous devrait avoir le moins d’effets secondaires sur vos niveaux d’énergie le matin et vous permettre d’obtenir un sommeil qui semble naturel et réparateur.
N’oubliez pas que les somnifères ne sont pas un remède à certains problèmes de sommeil graves. Ils peuvent masquer et apporter un soulagement temporaire, mais si les symptômes s’aggravent ou ne se résolvent pas, parlez-en à votre soignant principal pour passer en revue vos options.
Enfin, si vous avez du mal à vous endormir à cause des ronflements forts de votre conjoint, vous pouvez essayer Smart Nora. Nora est la solution anti-ronflement sans contact la plus confortable avec une validation scientifique. Elle a été présentée dans Forbes, Good Morning America, Men’s Health et Oprah’s Favourite Things, pour n’en citer que quelques-uns. Nora apporte un meilleur sommeil à des dizaines de milliers de couples dans le monde entier chaque nuit.