Vos épaules peuvent être l’une des articulations les plus frustrantes. Elles peuvent être très faciles à blesser et les réhabiliter correctement peut être délicat. Malheureusement, une fois que vous avez blessé votre épaule, vous êtes plus susceptible de vous blesser à nouveau à l’avenir. Cependant, il existe des exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos épaules et augmenter votre amplitude de mouvement !
Si vous n’êtes pas sûr de la cause de votre douleur à l’épaule, prenez rendez-vous ! Si vous n’arrivez pas à déterminer l’origine de votre douleur, il se peut qu’il y ait un problème ou une condition sous-jacente qui peut être traitée. Si la douleur dure plus de deux ou trois semaines, appelez-nous ! Certaines causes de douleurs à l’épaule, comme les blessures de la coiffe des rotateurs et l’épaule gelée, s’aggravent avec le temps et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
Les meilleures façons de prévenir les blessures/réinfections à l’épaule :
Etirements
Les étirements avant de commencer à faire de l’exercice sont toujours importants, mais ils sont particulièrement clés lors de la rééducation. Étirer les muscles que vous avez l’intention de renforcer est important pour rétablir l’amplitude des mouvements et prévenir toute nouvelle blessure. Si vous recherchez des étirements, ces 4 peuvent vous aider à prévenir une nouvelle blessure et à restaurer l’amplitude des mouvements :
- Pendule
- Étirement du bras croisé
- Rotation interne et externe passive
- Étirement du dormeur
Exercices
Augmenter la force et la flexibilité est la meilleure façon de garder vos épaules en bonne santé et de prévenir les blessures. Lorsque vous effectuez l’un de ces exercices, il est vital que vous vous concentriez sur la forme plutôt que sur la quantité de poids que vous déplacez. Une mauvaise technique d’exercice peut causer des dommages supplémentaires et créer plus de problèmes par la suite. Si vous n’êtes pas sûr de la forme ou si vous voulez moins solliciter vos épaules, utilisez des bandes de résistance plutôt que des poids libres. Lorsque vous soulevez pour renforcer vos épaules, assurez-vous d’inclure ces exercices :
- Rangée debout avec bandes de résistance
- Rotation externe avec bras en abduction
- Rotation interne et externe
- Flexion et extension du coude
Pour un plan complet pour prévenir ou réhabiliter une blessure à l’épaule, vous pouvez télécharger un PDF ici de l’American Academy of Orthopedic Surgeons.
Réhabilitation
Que vous soyez dans l’incapacité de faire de l’exercice en raison d’une blessure récente ou que vous veniez de faire les exercices ci-dessus, ces techniques aideront à minimiser le gonflement et à prévenir de futures blessures.
- Repos
- Glacethérapie
- Physiothérapie
Si vous vous êtes blessé à l’épaule et que les techniques ci-dessus ne vous aident pas à améliorer votre niveau de douleur ou votre amplitude de mouvement, il est temps de nous appeler ! Notre équipe est composée de plusieurs chirurgiens orthopédistes qui ont consacré leur carrière à cette articulation complexe ! Nous sommes fiers de fournir les soins orthopédiques les plus avancés de Manhattan et nous serions ravis de vous aider à reprendre les activités que vous aimez.