Un homme d’âge moyen enlève sa chemise et se regarde dans le miroir. Que voit-il ?
Ce n’est pas le début d’une blague, bien que ce qu’il voit pourrait être drôle si ce n’était pas si triste. Il voit un corps boursouflé, alias le « dad bod » – le résultat de trop de travail de bureau, de trop peu de sommeil et de trop peu de temps pour faire autre chose. C’est le produit des pressions de la mi-carrière, d’un mode de vie sédentaire, d’une mauvaise alimentation et (souvent) d’une paternité dévouée.
La plupart des gars réagissent à une poitrine soudainement pâteuse (s’ils le font) en achetant un équipement hors de prix, à roue de hamster, qui devient rapidement un séchoir à linge coûteux. Ou bien ils enfilent des chaussures de sport et sortent faire un jogging. Dans les deux cas, ils sont déterminés à perdre quelques kilos et à se mettre en forme grâce à l’entraînement cardio.
C’est un mauvais plan.
Pour commencer, les hanches de la plupart des gars sont tellement verrouillées par l’inactivité. Par conséquent, battre le pavé avec des schémas de mouvement improvisés ne fera que les installer pour plus de dysfonctionnement musculaire et de douleur. De plus, un jogging lent-aka « slog » – ne brûlera pas de graisse ou ne créera pas un physique maigre.
La bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de devenir un monstre de la gym pour perdre du poids ou brûler de la graisse. Au lieu de cela, vous devez vous engager à quelques séances d’entraînement courtes et de haute intensité qui brûlent des calories tout en améliorant votre mobilité.
L’entraînement de 15 minutes pour brûler les graisses : How It Works
Dans cet entraînement brûleur de graisse de 15 minutes pour les gars occupés, nous allons pousser fort pour créer une « force de pilier », ouvrir ces hanches serrées, et obtenir un avantage cardio bien nécessaire. (Faites-nous confiance : ce sera bien plus efficace que le jogging.)
Nous avons conçu cet entraînement en alternant les mouvements du bas et du haut du corps, ou les exercices de poussée et de traction. En alternant vos groupes de muscles, vous ne fatiguerez aucun muscle spécifique en même temps. Ainsi, vous pouvez prendre des intervalles de repos plus courts entre les exercices, pousser votre système cardiovasculaire plus fort et tirer le meilleur parti de votre temps.
Faites cet entraînement en circuit. Effectuez les six exercices consécutivement, sans repos. Faites deux tours au total (ou trois, si vous avez le temps et l’énergie) à la première heure le matin, et vous commencerez à brûler des graisses – et à ressentir un sentiment d’accomplissement avant votre journée chaotique.
Pete Williams est un entraîneur personnel certifié NASM et l’auteur ou le coauteur d’un certain nombre de livres sur la performance et l’entraînement.
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