Le plan de régime de 12 semaines pour perdre du poids – SANS exercice et en mangeant plus de glucides

Les abdominaux peuvent être renforcés dans la salle de sport, mais ils sont faits dans la cuisine.

Et qui plus est, ils peuvent être faits assez rapidement.

« Je crois que vous ne pouvez pas surentraîner une mauvaise alimentation parce qu’il y a tellement de facteurs nuisibles à une mauvaise alimentation », a précédemment déclaré Darren Sealy, PT et directeur de Mindset London, au Sun.

Alors…peut-on perdre du poids sans faire aucun exercice ?

« Techniquement oui », a expliqué Darren.

« Le corps est une grande machine, mais c’est aussi une machine simple.

« Fondamentalement, pour perdre du poids sous quelque forme que ce soit, la chose la plus simple à faire est de créer un déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous en consommez. »

Les experts en fitness ont tendance à dire qu’il faut huit semaines pour sentir une différence et 12 semaines pour voir une différence quand il s’agit de transformer votre corps.

Donc, avec cela à l’esprit, un médecin a partagé ses conseils pour le plan de régime parfait de 12 semaines.

Elle a déclaré à PopSugar que le plan comportait trois étapes.

Etape un – semaines un et deux

Au début, vous voulez essayer de « réinitialiser » votre métabolisme en augmentant la quantité de protéines que vous mangez.

Le Dr Luiza Petre, experte en perte de poids, explique à PopSugar que les protéines « favorisent la croissance et la réparation des muscles car elles sont composées d’acides aminés, qui sont les blocs de construction de vos muscles ».

« C’est le carburant préféré pour brûler les graisses. »

Le macronutriment ralentit également la digestion et nous garde rassasiés plus longtemps – ce qui signifie que si vous faites le plein de choses comme le poulet et le poisson aux repas, vous êtes moins susceptible de tendre la main vers les biscuits à 15h.

Stage deux – semaines trois à dix

C’est là que la vraie magie opère.

Il s’agit d’améliorer votre santé intestinale. Il a les mêmes règles que précédemment, mais maintenant vous ajoutez à nouveau des fibres dans votre alimentation.

Mais ces fibres viennent sous forme de légumes plutôt que de grains entiers, donc c’est toujours un plan d’alimentation de type céto.

Beaucoup de gens se trompent dans le céto en pensant que vous êtes seulement censé manger des graisses et des protéines, mais si cela est fait correctement, vous devriez faire le plein de légumes qui aiment les intestins.

« Un régime faible en glucides transformé n’est pas bon, mais un régime faible en glucides avec de vrais aliments peut l’être. Le sucre et les glucides affectent négativement nos bactéries intestinales », a précédemment déclaré la nutritionniste Sarah Flower au Sun.

« Un régime pauvre en glucides/céto fait correctement devrait être plein de bons aliments qui stimulent l’intestin, y compris les fibres des légumes.

« La plupart des gens pensent à Atkins ou juste à un régime de viande et de graisse quand ils entendent low-carb ou keto, mais c’est plus un style méditerranéen, de la vraie nourriture, des légumes, des noix, des graines, de bonnes graisses saines, du poisson gras, de la viande, des produits laitiers – rien de plus qu’un vrai régime alimentaire coupant les céréales, les sucres et tous les aliments transformés. »

Troisième étape – semaines 11 et 12

La dernière étape vous prépare à pouvoir maintenir votre perte de graisse.

De nouveau, vous suivez tout ce que vous avez déjà fait, mais cette fois, vous augmentez votre consommation de fibres avec des glucides à grains entiers, des fruits et plus de légumes verts.

90 pour cent d’entre nous ne mangent pas assez de fibres comme ça et c’est massivement important pour notre santé.

C’est le truc qui fait que nous ne restons pas trop longtemps sans faire caca. Il prévient des choses comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Elle peut améliorer les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang – ce qui est crucial pour prévenir ou gérer le diabète.

Oh, et elle protège également beaucoup d’entre nous contre le développement du cancer de l’intestin.

Il vaut donc vraiment la peine de s’assurer que vous consommez la quantité quotidienne recommandée.

Et elle est essentielle pour la santé intestinale – ce qui est en grande partie le but de ce régime.

La nutritionniste de Sun, Amanda Ursell, nous a dit : « Les fibres sont un nutriment essentiel et on sait depuis un certain temps qu’elles sont cruciales pour le fonctionnement normal de l’intestin et qu’un bon apport quotidien est lié à un risque réduit de problèmes chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer de l’intestin.

Il s’agit de manger des choses sous leur forme naturelle – plutôt que des jus de fruits ou des pains blancs raffinés (par exemple).

Mouvement

Bien qu’il s’agisse d’un plan de régime sans exercice, n’oubliez pas que la première règle consiste à faire 10 000 pas par jour – vous devez donc être actif.

Nous avons précédemment révélé comment être en forme rapidement sans faire de sport.

Vous n’avez pas besoin de vous tuer à la salle de sport pour être en meilleure santé, mais vous devez vous assurer de bouger régulièrement.

Combinez ce mouvement discret avec une alimentation complète et nutritive et vous devriez constater que les kilos commencent à tomber.

Soyez juste gentil avec vous-même, et ne stressez pas.

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