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Savez-vous que le mode de vie, le stress et la nutrition jouent tous un rôle dans votre syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et votre déséquilibre hormonal ?
« La bonne nouvelle est que de nombreux changements de mode de vie peuvent vous sortir du chaos métabolique du SOPK », déclare l’endocrinologue Ula Abed-Alwahab, MD. « Cela peut également diminuer vos chances de développer d’autres conditions connexes telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension, l’apnée du sommeil, l’anxiété, la dépression et l’infertilité. »
Une cause profonde du SOPK
La résistance à l’insuline est l’un des déséquilibres physiologiques fondamentaux dans la plupart, sinon tous les cas de SOPK. Cela se produit lorsque votre pancréas doit pomper de plus en plus d’insuline en réponse à des niveaux élevés de sucre dans le sang.
L’insuline abaisse votre taux de sucre dans le sang en stockant le glucose dans les cellules. Les cellules deviennent résistantes à l’insuline constante et ont besoin de plus pour être signalées afin de faire baisser la glycémie. Lorsque cette résistance dure un certain temps, vous avez un taux d’insuline élevé et une glycémie élevée.
« Comme il se doit, l’insuline est une hormone de stockage des graisses qui concentre les graisses dans votre région abdominale », explique le Dr Abed-Alwahab. « Des niveaux élevés d’insuline peuvent indiquer aux ovaires de produire plus de testostérone. C’est pourquoi certaines femmes atteintes du SOPK présentent des symptômes d’excès d’androgènes, comme des poils foncés sur le visage et le ventre. »
Si vous êtes atteinte du SOPK, demandez à votre médecin un dosage de votre insuline à jeun et de votre glycémie à jeun, ainsi qu’un HgbA1C, qui est une moyenne des glycémies des 12 derniers mois. Essayez d’obtenir un taux d’insuline inférieur à 10. La glycémie à jeun devrait être inférieure à 90 environ.
Les aliments transformés et le stress sont des facteurs importants
Le facteur le plus courant contribuant à la résistance à l’insuline est de manger un régime riche en glucides simples et en aliments transformés.
« Si vous mangez des céréales au petit-déjeuner, un sandwich au déjeuner et des pâtes au dîner avec un verre de vin, les récepteurs d’insuline sur vos cellules deviennent insensibles à l’insuline », explique le Dr Abed-Alwahab. « Votre pancréas doit alors faire des heures supplémentaires pour en produire toujours plus. »
Un autre contributeur important ? C’est le stress – qu’il s’agisse de travailler 80 heures par semaine à un emploi que vous n’aimez pas, de ne pas s’accorder suffisamment de sommeil pour se reposer et se réparer, d’être trop engagé (et d’avoir des enfants trop engagés) ou de stress interne comme les infections chroniques, la consommation d’aliments qui réagissent avec votre système immunitaire ou une charge toxique élevée.
Ces facteurs de stress indiquent à votre cerveau d’envoyer un signal pour que le cortisol, l’hormone du stress, soit libéré par vos glandes surrénales. Si le cortisol est surproduit de manière régulière, cela peut conduire à une résistance à l’insuline.
Restaurer la sensibilité à l’insuline
Que pouvez-vous faire pour restaurer la sensibilité à l’insuline ? Est-il logique que le fait de ne prendre qu’une pilule contraceptive pour contrôler les effets en aval de ce processus sous-jacent revienne à mettre un pansement sur le problème plutôt qu’à le guérir ?
« Il y a un grand sous-ensemble de femmes atteintes de SOPK qui s’épanouiront avec un plan alimentaire à faible teneur en céréales ou sans céréales – similaire à un mode d’alimentation paléo », explique le Dr Abed-Alwahab. « Commencez par un régime JERF (Just Eat Real Food) composé d’aliments entiers, non transformés et non raffinés. »
L’exercice physique est un excellent moyen d’aider votre corps à devenir plus sensible à l’insuline, car il diminue la quantité d’insuline dont vous avez besoin pour signaler aux cellules de diminuer votre glycémie. Mais attention à l’exercice excessif car cela peut augmenter la demande sur vos glandes surrénales, ce qui peut causer plus de problèmes. Il vaut mieux opter pour des exercices modérés comme l’entraînement par rafales/intervalles et le yoga.
« Si on vous a dit que vous souffrez du SOPK et que vous voulez corriger le déséquilibre métabolique à la racine, évitez le pain et le lait », ajoute-t-elle. « Si vous voulez plonger plus profondément dans vos facteurs de risque spécifiques, prenez rendez-vous avec un praticien de médecine intégrative ou fonctionnelle. »
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