Dernière mise à jour le 16 février 2021 à 09:49 am
Jared Leto a 44 ans.
Comme Paul Rudd (45 ans) et Ben Affleck (43 ans) qui se sont fait déchirer pour leurs rôles de super-héros (dans le cas de Leto, de méchant) dans la quarantaine, Jared Leto trouve le moyen de paraître en quelque sorte une décennie plus jeune.
Je veux dire, ils sont tous freakin’ awesome donc c’est une raison pour laquelle ça s’est si bien passé pour eux, mais si ces vieux goujons peuvent le faire, je suis sûr que vous les gars pouvez aussi.
Et, ça vaut pour les vieux goujons qui lisent aussi ceci…
Quand vous faites partie d’un casting de super-héros superstars, ou de méchants plutôt, je suppose que vous voulez faire de votre mieux pour être bien, et Leto, je pense, ressent la même chose.
Il a montré une photo sur son Instagram en ayant l’air tonique et vasculaire:
« Ne me fais pas te punir. »
« Ne me fais pas te punir », dit-il…
Stats de Jared Leto:
Taille : 5’9 (mais dit qu’il mesure 5’11)
Poids : (approximatif) 150 lbs.
Age : 48 ans
Que Leto fasse 5’9, 5’10, ou 5’11, il est toujours en dessous de la taille moyenne parmi les célébrités que nous avons vues.
Pas que cela ait de l’importance ; nous aimons juste garder une taille moyenne et une gamme de stat.
La taille moyenne tombe dans la fourchette 6’1-6’3 avec des célébrités comme Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen et tant d’autres.
Les gars autour de 5’10-6’0 sont des mecs comme Brad Pitt, Matt Damon et Jason Statham, mais la fourchette plus courte RÉELLE est remplie de gars comme Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland et plus encore.
Même plus grands qu’eux sont des gars comme The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard et quelques autres.
Mais, ne vous inquiétez pas de toute façon.
Nous écrivons ces routines pour être utilisées par n’importe quelle forme et n’importe quelle taille.
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Les transformations et le plan de régime de Jared Leto
En 2006, Jared Leto a endossé son rôle dans le chapitre 27, étant contraint de prendre un poids massif de 60 livres. (et pas le genre que vous voulez prendre). A partir de là, Leto admet avoir traversé d’immenses luttes pour se débarrasser du poids à nouveau vers le bas.
Healthy Celeb tell us:
La belle star partage, la période de surpoids était à côté de l’enfer pour lui et il lui a fallu une année complète pour récupérer son corps chaud. Non seulement il a été victime d’une myriade de problèmes de santé, mais il a également souffert d’anxiété et d’autres problèmes psychologiques. Ayant tiré de précieuses leçons, Jared s’est juré de ne plus jamais signer à l’avenir pour de tels rôles exigeant qu’il prenne du poids.
Fast forward to 2013 and Leto then took on his role in Dallas Buyers Club, shedding even more weight than his usual slim frame and putting on a performance of a lifetime.
Leto a été végétalien pendant des années, rendant sa transformation plus récente un peu délicate. Ne pouvant pas manger certains aliments qui aideraient normalement à prendre du volume, comme des choix évidents comme le steak et le poulet, il a été obligé de chercher d’autres sources de protéines pour gagner du muscle. Il a également utilisé des aliments riches en glucides comme le riz et les céréales complètes pour garder son énergie pendant ses séances d’entraînement, tout en restant à l’écart de la « malbouffe », des sucres et même de l’alcool.
Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.
C’est pourquoi nos cours de nutrition de l’Académie (Moines, Minimalistes, SuperHumains, Vikings, Spartiates, Chasseurs-cueilleurs, Dieux grecs, Samouraïs, & Manger gras, perdre gras) tournent autour de l’aide à trouver le régime spécifique qui est bon POUR VOUS.
Bien sûr, il y a beaucoup de raisons d’EVITER les directives strictes.
Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.
Par exemple : Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros cheat meals hebdomadaires, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent(quelque chose que j’utilise aussi quotidiennement), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour le paléo, et des tonnes d’autres personnes utilisent aussi leurs propres variations.
Et, ce n’est que pour citer quelques célébrités de chaque, d’ailleurs.
Vous pouvez consulter nos piliers de la nutrition pour plus d’informations et d’articles sur tout ce qui précède et plus encore.
Curieux de savoir ce que sont réellement les meilleurs régimes alimentaires parmi les célébrités ? Vérifiez-le.
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Recherche sur la routine d’entraînement de Jared Leto
Comme nous le savons, Leto a toujours été connu pour arborer une carrure mince, gardant son cadre tonique comme le Daredevil de Ryan Reynold et Charlie Cox (je suppose qu’à l’exception de son rôle dans Chapitre 27…) – donc se muscler est un peu différent pour lui.
Bien qu’il ne montre pas une masse volumineuse comme le Bane de Tom Hardy ou l’Homme d’acier d’Henry Cavill, Leto opte pour que sa carrure reste définie et vasculaire, tout en ajoutant du muscle maigre.
Looper nous dit que Leto :
« S’est entraîné comme un culturiste. Faisait du yoga. Se bourrait de shakes protéinés. »
Et, plus encore.
Leto fait les choses un peu différemment de ce que nous verrions normalement pendant un bulk, gardant son corps aussi maigre que possible tout au long et incorporant différentes formes de cardio pour y parvenir.
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La routine d’entraînement de Jared Leto Joker
5 jours par semaine
3 jours de musculation
2 jours de vélo/yoga/activités de plein air
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Jour un : Entraînement aux poids – poitrine et triceps
Échauffement :
20 minutes de vélo à faible intensité
3×10 Pull Ups
3×15 Push Ups
3×20 Sit Ups
L’entraînement :
5 séries de Barbell Bench Press : 10-8-5-5-3 (Max occasionnellement)
Superset:
3 séries de poussées de triceps et d’extensions de triceps sur câbles
L’une après l’autre, toutes à 10 répétitions chacune.
3 séries de presse de banc d’haltères inclinée : 10-8-5
3 séries de Skull Crushers : 10-10-10
4 séries de dips avec poids, la première série étant un échauffement sans poids : 15-15-15-15 (en utilisant 45-75-90 comme poids si vous le pouvez)
Routine Ab:
3 séries de Circuit:
50 Crunches
25 Leg Lifts
50 Crunches
25 V-Ups
Deuxième jour : Vélo/Yoga/Activité de plein air
Option un : vélo 10 miles
Option deux : 1 heure de yoga
Option trois : 1 à 2 heures d’activité de plein air semi-exténuante (tennis, randonnée pédestre, surf, etc.)
Journée 3 : Entraînement aux poids – épaules et jambes
L’échauffement :
20 minutes de marche inclinée à faible intensité
3×10 tractions
3×15 pompes
3×20 redressements assis
L’entraînement :
5 séries de squats aux haltères : 10-10-5-5-3
3 séries de presses Arnold : 10-10-10
3 séries de presses à jambes : 10-10-10
5 séries de Presses Militaires : 10-8-5-5-3
3 séries d’élévations des mollets : 25-25-25
Superset:
3 séries d’élévations frontales des épaules et d’élévations latérales avec haltères légers
L’une après l’autre, toutes les 10 répétitions chacune.
3 séries de haussements lourds (haltères ou barre) : 20-15-10
Routine Ab:
3 séries de Circuit:
50 Crunches
25 Leg Lifts
50 Crunches
25 V-Ups
Quatrième jour : Vélo/Yoga/Activité de plein air
Option un : vélo 10 miles
Option deux : 1 heure de yoga
Option trois : 1 à 2 heures d’activité de plein air semi-exigeante (tennis, randonnée, surf, etc.)
Jour cinq : Dos et biceps
L’échauffement :
20 minutes de vélo à faible intensité
3×10 tractions
3×15 pompes
3×20 redressements assis
L’entraînement :
5 séries de Deadlifts : 10-5-5-5-3 (occasionnellement le maximum quand on est à l’aise avec la forme)
3 séries de Chin-Ups pondérés : 10-10-10
3 séries de Flexion des bras avec haltères (peut utiliser la machine Smith si nécessaire) : 10-10-10
5 séries de Flexion des biceps avec haltères : 10-10-8-8-5
3 séries de Lat Pulldowns (câble) : 10-10-10
Superset:
3 séries de Cable Bicep Curls et Cable Hammer Curls
L’une après l’autre, toutes les 10 reps chacune.
Routine Ab:
3 séries de Circuit:
50 Crunches
25 Leg Lifts
50 Crunches
25 V-Ups
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