La routine d’entraînement de Zac Efron pour devenir musclé : Comment il est passé de maigre à musclé

Alors ouais…ce Zac Efron est plutôt sexy maintenant, hein ?

Si j’étais une fille, je voudrais totalement lui faire des choses comme lui faire des tacos, passer mes mains dans ses cils, et lui lire Harry Potter.

Mais je ne suis pas une fille donc hum…ok ça devient bizarre.

En toute sincérité, Zac Efron a fait une transformation corporelle sérieusement impressionnante au cours des dernières années.

De l’apparence maigre et définie dans Neighbors à maintenant être totalement jacked &déchiré dans le nouveau film Baywatch.

Comment a-t-il réussi à le faire ?

Je ne connais pas son entraînement et ses méthodes exactes, mais j’ai une assez bonne idée.

Voici comment vous pouvez réussir une transformation corporelle similaire de Zac Efron si vous suivez les étapes ci-dessous.

Le physique de Zac Efron de Neighbors à Baywatch (2013-2016)

En comparant le physique de Zac Efron Neighbors et avant à son apparence dans Baywatch, on dirait un mec complètement différent.

Il a pris au moins 10 livres de muscle solide sur le haut du corps et ressemble à une bête absolue maintenant.

Je me souviens qu’une tonne de gars se demandaient comment Efron s’était mis en forme pour Neighbors, mais son physique de Baywatch est à un tout autre niveau.

Pour obtenir un corps comme lui dans Neighbors, c’est plus un problème de perte de graisse où vous devez vous concentrer sur la perte de graisse, mais si vous voulez ressembler à Zac dans Baywatch, alors vous devez vraiment vous concentrer sur le soulèvement dur et manger plus.

Hauteur de Zac Efron, poids, mensurations, bla bla bah…

Pour les voisins, Zac Efron se tient dans un 5’9″ et pèse environ 155-160 livres.

Mais pour Baywatch, j’estimerais que Zac Efron est environ 5-10 livres plus lourd le mettant à 165-170 livres.

Comme vous pouvez le voir sur son physique, il n’est pas énorme et il n’est pas super déchiqueté, mais il a une excellente densité musculaire, un faible taux de graisse corporelle (10 % environ) et un excellent rapport épaule-taille, ce qui explique pourquoi son physique est si beau.

Ce qui est fou, c’est qu’il a à peu près la même graisse corporelle dans Neighbors et Baywatch, il a simplement beaucoup plus de muscles dans ce dernier.

3 secrets pour construire un corps comme Zac Efron

La plupart des gens qui lisent ceci sont à la recherche d’un aliment, d’un exercice ou d’une technique spéciale… et croient que c’est le secret pour obtenir un corps déchiré comme Efron.

Mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité.

Le vrai secret est le bon vieux travail acharné et la cohérence.

Sexy, je sais.

Mais il y a quelques trucs du métier que vous pouvez utiliser pour accélérer le processus d’obtention d’un corps comme celui d’Efron.

Secret #1 : Les proportions du corps comptent plus que le poids global

Avez-vous entendu parler du nombre d’or ?

Sinon, c’est le ratio scientifiquement prouvé (1,618) qui attire le plus les femmes lorsqu’il est appliqué à votre corps.

Vous avez remarqué à quel point les épaules de Zac Efron sont larges ? Si vous les mesurez, vous constaterez qu’elles sont environ 1,618 fois plus grandes que sa taille.

Avoir des épaules larges et une taille étroite est un signe de force et de puissance.

C’est pourquoi il est si important de se concentrer sur la construction de vos épaules pour obtenir ce look maigre et esthétique.

Secret #2 : Vos abdominaux ne sont pas fabriqués dans la cuisine

Désolé de vous le dire, mais vous ne pouvez pas vraiment suivre un régime pour obtenir un pack de six déchiré.

Contrairement à la croyance populaire, les abdominaux sont en fait fabriqués dans la salle de gym lorsque vous les entraînez en utilisant des mouvements d’abdominaux directs comme les crunches, les soulèvements de jambes, les roulades de roues et les woodchoppers.

Ils sont révélés dans la cuisine avec votre régime et vos choix alimentaires.

Si vous êtes un gars qui n’a pas une quantité décente de masse musculaire, alors le simple fait de suivre un régime pour réduire le pourcentage de graisse corporelle ne fera vraiment pas grand-chose pour vous, sauf vous donner un ventre d’apparence plus plat.

Si vous voulez vraiment des abdos durs et musclés, alors vous devez les travailler dur dans la salle de sport.

Secret #3 : Il faut des années pour obtenir un corps comme Efron dans Baywatch

Vous voulez savoir pourquoi 99% des gars échouent à plat sur leur visage quand ils voient un gars comme Zac Efron et décident qu’ils veulent un corps comme le sien ?

Parce qu’ils n’ont pas de patience.

Ils veulent obtenir des résultats qui changent le jeu en seulement 21 jours.

Mais en réalité, si vous êtes un débutant complet , il faudra au moins quelques années pour construire votre corps au niveau d’Efron.

Si vous ne me croyez pas, comparez simplement l’apparence de Zac Efron avant 2014 à celle qu’il a maintenant.

Il a l’air complètement différent maintenant, mais il a mis ces 1-2 années de travail supplémentaires pour prendre tout ce muscle supplémentaire.

Et c’est le sale petit secret que personne ne vous dira.

Avoir l’air d’une célébrité hollywoodienne prend du temps, plus de temps que la plupart des gars sont prêts à mettre.

Les fondamentaux de l’entraînement que vous DEVEZ suivre pour obtenir un corps de Baywatch

Je ne suis pas ici pour débattre de la meilleure séance d’entraînement ou des meilleurs exercices quand il s’agit d’obtenir un corps maigre et musclé…

…mais il y a quelques fondamentaux que la plupart des gars DOIVENT suivre s’ils veulent avoir un espoir de construire un corps comme Zac Efron.

Concentrez-vous sur les levées composées lourdes

Quel que soit l’entraînement que vous faites, votre routine doit être principalement axée sur les levées composées lourdes.

Par cela, je veux dire que vous devez vous concentrer sur des exercices qui frappent plusieurs groupes musculaires.

Alors, des exercices comme les presses lourdes, les rangées, les deadlifts et les squats sont géniaux.

Pour autant, concentrer la majorité de votre séance d’entraînement sur des exercices comme les curls avec haltères, les croisements de câbles, les extensions de triceps est une mauvaise idée.

Vous obtenez simplement 10x plus de bang pour votre argent si vous vous concentrez sur des mouvements composés lourds.

Lift au moins 3x par semaine

En supposant que votre entraînement est structuré intelligemment, vous pouvez vous entraîner n’importe où de 3 à 5x par semaine sans vous épuiser.

A mesure que vous progressez, il est recommandé d’augmenter la fréquence et le volume de vos entraînements afin que votre corps puisse s’adapter à une charge de travail plus importante.

Découvrez le système exact d’entraînement & nutritionnel étape par étape pour ressembler à Zac Efron

Certains exemples de fractionnements d’entraînement sur 3 jours comprennent les entraînements du corps entier, les fractionnements supérieurs inférieurs et les fractionnements poussée/traction/jambes.

Et d’après cette photo Instagram, nous savons en fait qu’une des routines d’entraînement de Zac comprend un entraînement du dos/biceps, il est donc probable qu’il fasse une forme de routine push/pull/legs.

Voici un exemple de comment construire du muscle en tant que débutant.

Ne pas devenir fou avec le cardio

La cardio pourrait potentiellement être contre-productive si votre objectif principal est de pack sur le muscle.

Faire trop et il va tout simplement drainer votre énergie au point que vous ne pouvez pas exécuter de façon optimale.

Si vous devez faire du cardio pour le sport ou autre, assurez-vous d’observer vos niveaux d’énergie et de consommer des calories supplémentaires pour compenser le cardio.

Ou si vous voulez vraiment juste un moyen de jack up vos niveaux de conditionnement, faites plus de sprints et de HIIT.

Si vous voulez juste être déchiré, concentrez-vous sur le maintien de votre force

Supposons que vous avez déjà une bonne quantité de muscle, et que vous voulez simplement perdre un peu de graisse.

Que faites-vous ?

Dans ce cas, c’est en fait assez simple.

Vous devez simplement maintenir votre niveau de force actuel, manger en déficit calorique et vous assurer de consommer suffisamment de protéines.

Je couvre les conseils de régime que vous devez suivre pour ressembler à Zac Efron ci-dessous.

Le régime de Zac Efron : Quels aliments dois-je manger pour prendre du muscle et être déchiré

Quand il s’agit du régime exact de Zac Efron et des aliments qu’il mange, ce tweet nous éclaire :

Ma meilleure supposition est que Zac Efron a suivi le régime zéro glucide/sucre pour perdre beaucoup de graisse et de poids d’eau rapidement.

Mais ne pensez pas que vous devez suivre ce régime exact aussi si vous voulez devenir déchiré.

Un régime pauvre en glucides et en sucre est efficace à court terme pour perdre du poids rapidement….mais ne fonctionne pas trop bien à long terme….

…d’où ce tweet d’Efron par la suite :

Alors oui, l’équilibre est la clé quand il s’agit de réussir un régime à long terme.

Apprenez à configurer votre propre régime parfait avec cette méthode en 7 étapes facile à suivre.

Les gens me demandent toujours une liste spécifique d’aliments qu’ils devraient manger s’ils veulent devenir musclés, mais cette liste n’existe pas.

Vous pouvez à peu près manger tout ce que vous voulez et quand même devenir musclé.

Vous devez juste comprendre qu’il y a beaucoup de concessions à faire.

Donc si vous voulez manger un beignet et quand même perdre de la graisse, sachez simplement que le beignet va probablement prendre 25% de votre apport calorique de toute la journée, donc vous ne vous sentirez pas très rassasié.

Mais j’ai un ensemble universel de philosophie de régime que je dis toujours aux gens de suivre : Assurez-vous d’être dans un déficit calorique tous les jours, mangez beaucoup de fruits et de légumes, mettez l’accent sur les protéines (au moins 0.8 grammes par livre de poids corporel par jour), ne lésinez pas sur les graisses et ne vivez pas de poulet et de riz brun, amusez-vous 🙂

Si vous voulez en savoir plus sur mon approche super flexible de la nutrition, consultez cet article sur le suivi Macro FLEX.

Vous voulez le plan détaillé étape par étape pour construire un corps de Zac Efron Baywatch ?

Si vous voulez éliminer toutes les suppositions sur la façon de s’entraîner et de suivre un régime pour obtenir un corps déchiré de Baywatch comme Zac Efron, alors consultez Superhero X12.

Il a été conçu avec dans le seul but d’aider les gars à construire ce physique hollywoodien maigre et musclé et comprend tous les différents plans d’entraînement et de régime dont vous avez besoin pour voir des résultats étonnants.

Laissez vos questions sur l’entraînement de Zac Efron ou toute autre question relative au fitness.

Je suis là pour vous aider.

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