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Une version de cet article a été initialement publiée sur le blog Standing in the Spotlight de Cari Cole.
La règle des trois jours est ma formule magique que j’ai utilisée avec mes clients privés au cours des trois dernières décennies de coaching de professionnels à New York. C’est une liste de conseils pour savoir exactement ce que vous devez faire et éviter pendant les trois jours précédant un spectacle pour assurer une performance vocale solide. Vous pouvez vouloir faire plus que trois jours, mais au moins trois jours comme préparation minimale. Une fois que vous aurez suivi la règle des trois jours, vous ne regarderez jamais en arrière ! Ça marche comme un charme.
Boire huit à dix verres d’eau par jour
Sans blague. L’eau hydrate les cordes vocales et agit comme un lubrifiant. Elle rend votre voix souple et résiliente, et vous atteindrez des notes plus aiguës avec plus de facilité et de clarté.
Mangez plus de fruits et de légumes
Les aliments à forte teneur en eau favorisent l’hydratation et sont une source d’énergie. La pastèque et le melon en général sont particulièrement hydratants pour les muscles de la gorge. Mettez des morceaux de melon dans votre eau (j’adore ça !).
Mangez légèrement la veille et le jour de votre performance
Pas d’aliments lourds comme la viande rouge ou les sauces riches. Manger léger améliorera votre énergie. Le poulet, la dinde, le poisson et le tofu/les haricots sont les meilleures sources de protéines faciles à digérer. Des jus frais et biologiques (pas de jus d’orange – cela provoque des reflux acides). Les jus sont d’excellentes sources d’énergie : carotte, céleri, betterave, chou frisé, persil, pomme avec un peu de gingembre sont mes jus frais préférés, pleins de vitamines et de protéines – oui, le chou frisé est une source de protéines peu connue. Prenez aussi vos vitamines ! (Bio s’il vous plaît !)
Gargarisez-vous avec de l’eau salée chaude
Pendant 30 secondes avant chaque répétition, leçon de chant, performance et enregistrement, gargarisez-vous avec de l’eau salée chaude. Encore mieux, faites une tasse de thé Throat Coat et versez-en un peu dans une autre tasse, ajoutez du sel et gargarisez-vous avec ça ! Le sel hydrate comme jamais et le Throat Coat diminue toute inflammation et donne un revêtement supplémentaire d’humidité aux cordes vocales.
Dégager la congestion nasale
Utiliser un spray d’eau salée pour votre nez matin et soir pendant trois jours avant, ou essayer l’antihistaminique naturel D-Hist et éviter les effets secondaires et l’ingestion de produits chimiques et de toxines indésirables.
Si vous avez du mucus le jour de la performance, gargarisez-vous avec Alkalol. Se débarrassera du mucus jusqu’à trois heures (vous pouvez trouver Alkalol dans la plupart des pharmacies ou en ligne).
Boire quotidiennement du thé Throat Coat biologique
Vous trouverez le thé Throat Coat dans la plupart des magasins d’aliments naturels ou sur Amazon. Ce thé permet d’hydrater votre gorge. J’utilise également le spray pour la gorge Vocal Eze (certains ingrédients similaires) la veille et le jour de la représentation. (Vous le trouverez sur travelwellness.com, Guitar Center ou dans mon studio.)
Skip the dairy
Cela signifie pas de lait, pas de fromage et pas de yaourt ! Les produits laitiers provoquent du flegme et interfèrent avec le chant.
Laissez tomber la caféine
Cela signifie pas de café, de thé noir ou vert, de Coca-Cola, de chocolat ou de chocolat chaud. La caféine sous toutes ses formes est déshydratante.
Restez à l’écart des aliments qui provoquent des reflux acides, comme les sodas
Les sodas, l’alcool, les tomates cuites comme la sauce marinara, les agrumes ou les jus d’agrumes, la caféine, le chocolat et le thé ou la gomme à la menthe poivrée provoquent tous des reflux acides qui brûlent la muqueuse des cordes vocales. Il en résulte des cordes vocales irritées et enflammées, qui se traduisent par des râles ou des enrouements et une gamme vocale compromise. Si vous avez ces problèmes, prenez rendez-vous pour un Cole Power Hour, et je pourrai vous dépanner (et souvent résoudre le problème en une heure et vous établir un plan pour votre retour à la santé). Si vous perdez votre voix depuis plus de trois mois et que vous avez perdu une bonne partie de votre registre, allez voir un ORL spécialisé dans les voix de chanteurs. À NYC, consultez le fabuleux ORL Dr Scott Kessler au 212-496-9300 pour le diagnostic et le traitement et visitez http://www.texasvoicecenter.com/advice.html pour plus d’informations. À Nashville, allez voir le Vanderbilt Voice Center pour un traitement.
Évitez les aliments épicés
Pour certaines personnes, les aliments épicés peuvent également provoquer un reflux acide, qui brûle les cordes vocales et les laisse sèches et irritées. Cela entraînera des problèmes avec les notes aiguës et les registres changeants seront bosselés. Votre voix peut s’interrompre lorsque vous voulez atteindre une note (assez déconcertant !). Avec le temps, le reflux peut également provoquer un nodule vocal, il faut donc éliminer tout ce qui peut y contribuer. Cependant, j’ai constaté que les aliments légèrement ou modérément épicés, comme le piment jalapeno ou le piment de Cayenne, ne posent pas de problème. Vous ne voulez simplement pas manger super épicé!
Évitez de manger tard
Manger tard provoque également des reflux acides, indépendamment de la nourriture que vous mangez. Laissez trois heures après avoir mangé avant de vous coucher. Si vous mangez tard, ne vous allongez pas à plat. Soutenez vous avec un ou deux oreillers. Placez l’oreiller sous vos épaules pour que votre cou ne soit pas tendu. Vous éviterez ainsi que les acides de l’estomac n’atteignent vos cordes vocales. Gardez vos cordes vocales propres et méchantes !
Ne prenez absolument pas d’antihistaminiques
Les antihistaminiques sur ordonnance assèchent gravement votre voix, ce qui entraîne d’autres problèmes en tant que chanteur (vous ne voulez jamais chanter sur des cordes sèches). Si vous souffrez d’allergies, faites-vous tester par un allergologue et suivez un programme de traitement qui n’inclut pas d’antihistaminiques. Il existe de nombreuses alternatives (comme D-Hist), notamment des teintures à base de plantes et la médecine chinoise, ainsi que des changements de régime alimentaire. De nombreuses personnes qui souffrent d’allergies sont allergiques au blé et aux produits laitiers, et une fois qu’elles ont éliminé ces deux groupes d’aliments, leurs allergies cessent (presque immédiatement).
Évitez l’alcool
L’alcool déshydrate. Une bière ou un verre de vin pendant cette période ne vous tuera pas, mais ne vous aidera pas ! Par contre, absolument pas d’alcool fort. Les alcools forts (rhum, tequila, vodka, gin, whisky) sont extrêmement déshydratants. Il est préférable de rester complètement à l’écart de toute forme d’alcool deux ou trois jours avant de se produire.
Ne fumez pas
Si vous êtes un chanteur, vous ne devriez pas fumer, point final. Cela rend le chant tellement plus difficile qu’il ne devrait l’être et peut causer des polypes, des hémorragies et d’autres problèmes vocaux. Lorsque vous fumez, vos cordes vocales sont dans un état constant de sécheresse et d’irritation, ce qui provoque des frictions, lesquelles peuvent entraîner des nodules ou des polypes (et des hémorragies vocales). Évitez également la fumée secondaire trois jours avant une représentation. Si vous fumez de l’herbe, l’utilisation d’un vaporisateur est moins dommageable pour vos cordes vocales et votre santé que de fumer un joint.
Ayez huit à dix heures de sommeil chaque nuit
Pour ceux d’entre vous qui ont du mal à dormir, essayez les tisanes (la camomille déchire !). Un autre remède qui fonctionne avec certaines personnes est de prendre 500 milligrammes de calcium une heure avant de se coucher pour avoir un sommeil plus réparateur ; cela fonctionne à merveille. Consultez le site travelwellness.com pour trouver des aides naturelles au sommeil pour les artistes, également !
Médicamenter une voix rauque
Utiliser « Roxalia » fabriqué par Boiron, également appelé « Sore Throat Hoarseness ». C’est un remède homéopathique qui réduit le gonflement des cordes vocales. Prenez-le pendant trois jours avant et le jour du chant.
Soufflez cinq à dix minutes par jour
Soufflez avec quatre à cinq gouttes d’huiles essentielles de lavande et d’eucalyptus (utilisez des huiles essentielles pures et biologiques) dans une casserole d’eau. Mettez une serviette sur votre tête et respirez la vapeur. Cela aidera à détacher le mucus et à hydrater vos cordes en même temps. Vous pouvez aussi faire de la vapeur avec de l’eau plate ou en respirant la vapeur de la douche (prenez une longue douche chaude). Parfois, je prépare une tasse de thé Throat Coat et j’en inhale la vapeur.
Avez-vous des trucs et astuces que vous utilisez avant un spectacle ? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous !
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