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Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience signifie accorder toute son attention à quelque chose. Cela signifie ralentir pour vraiment remarquer ce que vous faites.
Etre attentif est l’opposé de la précipitation ou du multitâche. Lorsque vous êtes attentif, vous prenez votre temps. Vous vous concentrez d’une manière détendue et facile.
La pleine conscience se produit parfois naturellement. Disons que vous vous préparez à faire une faute au basket. Vous positionnez soigneusement vos pieds sur la ligne. Vous levez les yeux vers le cerceau et vous sentez le ballon dans vos mains. En prenant votre temps, vous faites rebondir le ballon plusieurs fois. Vous faites abstraction de tous les autres sons et vous tirez. Swoosh – oui ! Bien joué.
Cette concentration calme, cette façon de faire attention à ce que vous faites, de prendre votre temps, de vous ménager& – c’est vous qui êtes attentif ! Et être attentif vient de vous aider à prendre votre meilleur coup.
Pourquoi les gens ont-ils besoin de la pleine conscience ?
Etre attentif vous aide :
- mieux prêter attention
- être moins distrait
- apprendre davantage
- rester calme sous stress
- éviter de trop s’énerver pour des choses
- ralentir. au lieu de se précipiter
- mieux écouter les autres
- être plus patient
- mieux s’entendre
- se sentir plus heureux et apprécier davantage les choses
Si cela ressemble à un super pouvoir, c’est le cas ! Être attentif aide les gens dans à peu près toutes les parties de la vie. Apprendre à être attentif quand vous êtes jeune vous donne une chance de devenir vraiment bon à cela et de l’utiliser toujours.
Comment fonctionne la pleine conscience ?
Vous devez pratiquer la pleine conscience pour devenir bon à cela. Entraîner l’esprit demande de la pratique. Plus vous pratiquez, plus vous vous améliorez.
Si vous pratiquez des exercices de pleine conscience, être attentif peut venir naturellement lorsque vous en avez besoin dans votre vie quotidienne. Cela peut vous aider lorsque vous êtes stressé, lorsque vous devez faire quelque chose de difficile, ou lorsque vous devez concentrer votre attention. C’est un peu comme apprendre à jouer du piano. Chaque fois que vous vous exercez, vous vous entraînez à jouer un peu mieux.
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous entraînez votre attention. La recherche montre que la pratique de la pleine conscience peut améliorer l’attention pour à peu près tout le monde – y compris les personnes souffrant de TDAH, ou qui pensent avoir des problèmes d’attention.
Comment puis-je commencer ?
Tout le monde peut pratiquer la pleine conscience. C’est facile à faire, et cela ne prend que quelques minutes par jour.
Voici les étapes de base :
- S’asseoir dans une position détendue et confortable. Choisissez quelque chose sur lequel concentrer votre attention, comme un mot que vous répétez dans votre tête ou votre respiration.
- Disons que vous avez décidé de vous concentrer sur votre respiration. Respirez normalement pendant que vous portez simplement votre attention sur votre respiration. Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux. Pendant que vous inspirez et expirez, remarquez simplement chaque respiration. Portez votre attention d’une manière facile – à dessein, mais pas forcée.
- Notez quand votre esprit s’éloigne de l’attention portée à votre respiration. Peut-être que vous commencez à penser à ce qu’il y a pour le déjeuner, ou si vous avez pensé à apporter votre équipement de football, ou cette blague drôle que quelqu’un a raconté à la récréation. C’est votre esprit qui s’égare et se distrait. C’est naturel, les esprits font cela tout le temps !
- Dès que vous remarquez que votre attention s’est égarée, rappelez-vous doucement de faire à nouveau attention à la respiration. C’est ainsi que vous entraînez votre attention.
- Continuez à respirer, continuez à vous détendre, continuez à porter une attention facile à votre respiration. Pouvez-vous sentir l’endroit où l’air chatouille vos narines ? Remarquez-vous comment le souffle déplace doucement votre corps ? Pouvez-vous prêter attention au mouvement de votre ventre ou de votre poitrine lorsque vous respirez ? Ramenez votre attention sur la respiration chaque fois que votre esprit s’égare. Essayez de faire cela pendant 5 minutes.
C’est tout ! Il y a beaucoup d’autres façons de pratiquer la pleine conscience, comme manger en pleine conscience ou même marcher en pleine conscience. Essayez de choisir différentes choses sur lesquelles vous concentrer pour vous aider à vous entraîner à former votre attention.
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