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Les enfants de cet âge marchent et courent, donnent des coups de pied et lancent. Ils sont naturellement actifs, alors assurez-vous de fournir beaucoup d’occasions à votre enfant de pratiquer et de développer ces compétences.
Combien est suffisant ? Les directives en matière d’activité physique pour les tout-petits recommandent que chaque jour, ils :
- d’avoir au moins 30 minutes d’activité physique structurée (dirigée par un adulte)
- d’avoir au moins 60 minutes d’activité physique non structurée (jeu libre actif)
- de ne pas être inactif pendant plus d’une heure à la fois, sauf pour dormir
Ce que les enfants peuvent faire
Il est important de comprendre ce que les enfants peuvent faire et quelles sont les compétences appropriées à cet âge. À l’âge de 2 ans, les tout-petits devraient être capables de marcher et de courir correctement. Ils peuvent être capables de taper dans un ballon et de sauter sur place avec les deux pieds. À l’âge de 3 ans, les tout-petits peuvent généralement se tenir en équilibre brièvement sur un pied, botter un ballon vers l’avant, lancer un ballon en l’air, attraper un ballon et pédaler sur un tricycle.
Gardez ces compétences à l’esprit lorsque vous encouragez votre enfant à être actif. Jouez ensemble à des jeux et fournissez-lui des jouets actifs adaptés à son âge, tels que des balles, des jouets à pousser et à tirer, et des véhicules à roulettes. Avec la pratique, les tout-petits continueront à améliorer et à affiner leurs habiletés motrices.
Les programmes maman et moi peuvent initier les tout-petits au tumbling, à la danse et au mouvement en général. Mais il n’est pas nécessaire d’inscrire les enfants à un programme formel pour favoriser ces habiletés. Le plus important est de fournir de nombreuses occasions d’être actif dans un environnement sûr.
Conseils de conditionnement physique en famille
La marche, le jeu, l’exploration de votre jardin ou l’utilisation des équipements de terrain de jeu dans un parc local peuvent être amusants pour toute la famille.
De plus, ces jeux permettent aux parents et aux tout-petits de s’amuser et de se mettre en forme :
- Marchez comme un pingouin, sautez comme une grenouille ou imitez les mouvements d’autres animaux.
- Asseyez-vous face à face et tenez-vous la main. Bercez-vous d’avant en arrière et chantez la chanson « Rame, rame, rame ton bateau ».
- Fléchissez la taille et touchez le sol. Avancez vos mains et avancez comme une chenille.
- Asseyez-vous sur le sol et laissez votre enfant enjamber vos jambes, ou faites un pont avec votre corps et laissez votre enfant ramper dessous.
- Jetez à suivre le leader, « Ring around the rosy », et autres jeux similaires.
- Écoutez de la musique et dansez ensemble.
Les possibilités sont infinies – trouvez vos propres idées actives ou suivez l’exemple de votre enfant. Limitez également le temps que votre enfant passe à regarder la télévision (y compris les DVD et les vidéos) ou à jouer sur un ordinateur, une tablette ou un smartphone.
Quand dois-je appeler le médecin ?
Si votre enfant ne veut pas jouer ou rejoindre les autres enfants dans les sports ou se plaint de douleurs pendant ou après avoir été actif, parlez-en à votre médecin.
Les enfants qui sont actifs à un jeune âge ont tendance à le rester tout au long de leur vie. Et rester en forme peut améliorer l’estime de soi, prévenir l’obésité et diminuer le risque de maladies graves comme l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques plus tard dans la vie.
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