Mise à jour le 28 janvier 2021
Revue médicale par : Laura Angers
Beaucoup de gens détestent être seuls pendant une longue période de temps. Cela peut être pour de nombreuses raisons. Vous pouvez détester être dans votre voiture tout seul, dans votre appartement sans vos colocataires ou vos amis, ou manger un repas au restaurant tout seul. Quel que soit le moment où vous vous sentez mal à l’aise parce que vous êtes seul, il est important de réaliser que ce sentiment est très courant. En fait, beaucoup de gens ont des moments d’insécurité lorsqu’ils sont seuls. Mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas prendre des mesures pour apprécier le fait d’être seul. Il est possible d’apprécier enfin d’être à l’aise en passant du temps seul.
Que ce soit fréquent ou non, être seul peut vous déranger ou jouer avec votre esprit. Certaines personnes aiment passer beaucoup de temps seules, tandis que d’autres essaient de s’entourer de personnes la plupart du temps. Cela dépend en grande partie de votre personnalité et de vos expériences passées. Avoir une personnalité introvertie signifie généralement que vous aimez passer du temps seul. Alors que les personnes extraverties tirent leur énergie de la présence des autres. Pour certains, le temps seul peut être rafraîchissant, mais pour beaucoup d’autres, il peut être malaisé, anxiogène et effrayant. Alors, pourquoi en est-il ainsi ?
Pourquoi détestez-vous être seul ?
Si vous avez des moments où vous détestez absolument être seul, en connaissez-vous les raisons ? Parfois, les gens ne comprennent pas toujours pourquoi ils se sentent comme ils le font. D’autres fois, certains sentiments peuvent être traités et compris clairement. Il est important de découvrir la cause profonde de votre haine de la solitude. Cela permet de savoir ce qui vous fait vous sentir seul et peut vous aider à éviter ou à surmonter ces situations. Voici quelques raisons courantes d’être seul.
Vous vous culpabilisez lorsque vous êtes seul
Parfois, vous pouvez craindre la solitude parce que le fait d’être seul peut vous amener à vous culpabiliser sur les choses que vous avez faites, les choix que vous avez faits ou le manque de progrès que vous pensez avoir dû faire. En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à être nos pires critiques et nous pouvons être très durs envers nous-mêmes. Le fait d’être seul peut nous empêcher de le faire, car personne d’autre n’est là pour vous distraire ou vous remonter le moral. Vous pouvez craindre ou détester être seul parce que vous savez ce que vous pourriez finir par faire à votre état mental ou émotionnel.
Vous pensez trop à tout
Etre seul peut encourager votre esprit à vagabonder à de nombreux endroits différents. Sans les autres autour de vous pour parler ou pour faire rebondir vos émotions, vos pensées peuvent tomber dans le trou de lapin de la surpensée. La surpensée peut vous amener à croire que les choses vont mal tourner ou devenir très complexes. Il s’agit, en fait, d’un symptôme courant du trouble anxieux généralisé. Bien que ce ne soit pas toujours le cas, la surpensée peut vous faire entrer dans une spirale d’anxiété et conduire à une crise d’angoisse. Cependant, ce n’est pas parce que vous avez des problèmes de surpensée que vous souffrez d’un trouble anxieux. Mais, quoi qu’il en soit, la surpensée peut faire des ravages sur vos sentiments. Même si vous essayez de l’éviter, elle peut s’insinuer en vous sans que vous puissiez la contrôler.
Vous commencez à penser que tout le monde vous évite
Vous pouvez éprouver des sentiments de haine à l’idée d’être seul parce que vous avez l’impression que les gens vous évitent. Passer un peu de temps seul peut vous donner l’impression que les autres vous évitent ou qu’ils ne vous aiment pas. Même si vous savez pertinemment que ce n’est pas le cas, vous pouvez tout de même éprouver ces pensées. Le fait de rester seul chez vous pendant un certain temps peut vous donner l’impression que les autres préfèrent passer du temps avec d’autres personnes. Ou encore, vous pouvez avoir l’impression de passer à côté de choses passionnantes. Cela peut vous faire sentir incroyablement contrarié et même accablé. Ces sentiments peuvent également être le signe d’une réflexion excessive ou d’un trouble anxieux, mais pas toujours. De nombreuses personnes se sentent ainsi lorsqu’elles passent une mauvaise journée ou qu’elles sont seules depuis longtemps.
Vous pouvez être devenu codépendant ou souffrir d’un trouble de l’anxiété de séparation
Vous êtes peut-être dans une relation de codépendance si vous détestez être seul ou séparé de quelqu’un. Ou bien, vous pourriez souffrir d’anxiété de séparation. Si vous dépendez fortement de quelqu’un d’autre pour vous sentir digne ou épanoui, vous pourriez avoir des difficultés lorsque vous êtes séparés. Medical News Today décrit la codépendance comme suit : « Dans ses termes les plus ordinaires, une relation de codépendance se produit lorsqu’une personne a besoin d’une autre, qui à son tour a besoin d’être nécessaire. Cette relation circulaire est le fondement de ce à quoi les experts font référence lorsqu’ils définissent le ‘cycle’ de la codépendance. » La codépendance peut nécessiter des conseils pour surmonter les sentiments extrêmes qu’elle provoque.
Le trouble d’anxiété de séparation est celui où une personne ressent une anxiété extrême lorsqu’elle n’est pas en présence d’une ou plusieurs personnes spécifiques. Selon Healthline, il s’agit d’une peur infondée lorsqu’on est séparé de quelqu’un ou d’avoir des crises d’angoisse lorsqu’on est séparé de cette personne. Le trouble de l’anxiété de séparation est très grave et doit être traité par un conseiller agréé, tel que celui de BetterHelp. Il est important de trouver la liberté dans votre vie et de vous sentir à l’aise en étant séparé de quelqu’un.
Comment être plus à l’aise en passant du temps tout seul
Si vous pouvez épingler des moyens de soulager votre malaise d’être seul, vous pouvez éventuellement venir à apprécier votre temps seul. Cela peut prendre un certain temps, mais cela pourrait améliorer votre état d’esprit et votre productivité. Cependant, lorsque vous pourrez profiter d’une soirée cinéma tout seul en mangeant votre repas préféré, vous verrez que tout cela en vaut la peine.
Planifier la façon dont vous voulez vous occuper
Planifier les façons dont vous envisagez de passer votre temps peut vous faire sentir mieux parce que cela vous donne l’impression d’avoir plus de contrôle. Pour beaucoup de gens, créer un plan, l’écrire et l’exécuter peut être extrêmement satisfaisant et gratifiant. Le fait de travailler sur votre plan vous permet de garder votre esprit sur la bonne voie et de vous distraire des pensées négatives qui pourraient vous accabler. Les plans peuvent devenir des habitudes, et les habitudes peuvent apporter stabilité et confort. Il y a un sentiment de sécurité dans le fait d’avoir une routine, ce qui vous encourage à vous habituer à avoir du temps seul pour vous.
Lorsque vous passez du temps seul, essayez de faire une liste de choses à faire. Essayez de vous préparer à dîner tout en regardant un film. Puis, après avoir mangé, faites une journée de spa à la maison. Vous pouvez aussi peindre ou écrire. Il peut être très utile de réfléchir à ce que vous aimez vraiment faire et de l’inscrire sur votre liste de choses à faire. De cette façon, vous vous tenez à vos plans et vous gardez votre esprit concentré sur leur réalisation.
Tester quelque chose de nouveau
Tester quelque chose de nouveau peut vous aider à garder votre esprit occupé sans encourager les pensées solitaires à s’insinuer. Un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité peut être votre version d’une évasion qui est spécifiquement juste destinée à votre temps seul. De plus, lorsque vous apprendrez et apprécierez cette nouvelle activité, votre esprit associera le fait d’être seul à des sentiments heureux. Alors, pensez à ce que vous avez toujours voulu faire et essayez-le !
La pratique rend parfait
Vous avez probablement entendu l’expression » la pratique rend parfait » à un moment donné de votre vie. Cela a pu être lorsque vous appreniez un sport dans votre enfance ou lorsque vous appreniez à conduire. L’idée de faire quelque chose de manière répétitive semble redondante, mais elle peut en fait être très gratifiante dans le cas de passer du temps seul. Si vous commencez par passer un peu de temps seul et que vous augmentez progressivement ce temps, vous pourrez vous habituer à aimer être seul. Il se peut que vous n’aimiez pas trop cela au début, mais si vous vous y habituez et que vous ressentez ce que cela représente pour vous, vous pourriez en fait en tirer un grand bénéfice.
Pour commencer, essayez de passer un seul film tout seul. Les films durent généralement entre une heure et demie et deux heures, ce qui est une bonne durée pour commencer seul. Cela peut également vous aider à rester distrait. Vous devriez ranger votre téléphone pendant que vous regardez le film si vous avez tendance à vous sentir à l’aise lorsque vous envoyez des SMS à des personnes si vous êtes seul. Ensuite, essayez de faire du bricolage, de la musculation ou autre chose pendant que vous êtes seul. Augmentez progressivement le temps que vous passez seul(e) sans vous pousser à la crise d’angoisse. Avec un peu de chance, à l’avenir, vous pourrez faire des choses comme faire les courses, aller à la salle de sport et passer un après-midi seul.
Dépensez le temps seul en vous relaxant et en vous rafraîchissant
Utilisez le temps que vous avez sans autres personnes pour vous ressourcer et nettoyer votre ardoise. Prenez le temps de terminer ce projet que vous n’avez jamais eu le temps de terminer. Prenez un bain extra-long sans distractions. Organisez votre tiroir à maquillage pour vous sentir plus ordonnée et plus propre. Quoi que ce soit qui vous purifie l’esprit, faites-le pendant vos moments de solitude !
Essayez de rester dans un espace de tête positif lorsque vous êtes seul et que vous vous détendez. Pensez à ce qui vous fait vous sentir le mieux possible. Passer du temps avec vous-même peut vous aider à vous mettre en avant et à prendre conscience de vos besoins. Savoir ce dont vous avez besoin est important, surtout lorsque les choses se compliquent.
Soyez intentionnel avec votre temps
Il est important d’utiliser judicieusement le temps seul que vous avez. Si vous êtes plus intentionnel avec votre temps seul, vous pourriez augmenter votre niveau de productivité et votre niveau d’efficacité lorsque vous faites les choses. De plus, essayez d’utiliser votre temps seul pour terminer vos tâches ménagères pendant la journée. Vous pourrez ainsi consacrer le temps que vous avez avec les autres à des activités amusantes. Il peut être difficile de gérer son temps, mais savoir quand se reposer et quand travailler peut vous aider à vous sentir plus à l’aise. En effet, vous pouvez vous réjouir de passer du temps avec une personne qui vous est chère et de vous amuser avec elle.
Éliminer les choses qui vous tirent vers le bas
Se débarrasser des choses qui vous mettent mal à l’aise lorsque vous êtes seul peut vous aider à mieux utiliser votre temps seul. Peut-être que certains endroits vous font vous sentir plus seul que d’autres. Il serait bon de tester cela en évitant ces endroits pendant un certain temps pour voir si la situation s’améliore. Pendant que vous vous sentez à l’aise dans la solitude, allez dans des endroits qui vous permettent de ressentir de la joie et du bonheur. Cela pourrait être votre café préféré ou même simplement votre chambre à coucher.
Apprenez à vous connaître
Lorsque vous passez du temps seul, apprenez à connaître le vrai vous. Si vous prenez le temps d’apprendre à vous connaître, vous pourriez être en mesure d’identifier exactement ce qui vous fait vous sentir seul et exactement ce qui vous dynamise lorsque personne d’autre n’est présent. Voyez quelles activités vous aimez faire ou découvrez votre émission de télévision préférée. Il peut être utile de savoir quelles sont les choses ou les habitudes qui vous font vous sentir abattu ou heureux et en paix.
Envisagez de suivre une thérapie
Si à tout moment vous vous sentez incapable d’arriver à être seul, envisagez de suivre une thérapie. Vous méritez de vous sentir heureux et même excité de passer du temps tout seul. Comme mentionné ci-dessus, BetterHelp dispose d’un excellent réseau de conseillers qui peuvent vous aider dans le confort de votre propre maison. Même si vous ne pensez pas souffrir d’un trouble de l’anxiété, d’une angoisse de séparation ou d’une codépendance, et que vous vous sentez simplement mal à l’aise dans votre solitude, le conseil peut vous aider. Cette étape peut potentiellement être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir à l’aise en étant seul.
La thérapie en ligne s’est avérée très efficace aussi. Une publication récente a examiné 373 études sur l’efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale en ligne. (C’est un type courant de thérapie par la parole où vous apprenez à regarder vos pensées et comportements malsains et à les adapter en pensées et comportements utiles et sains). Dans toutes ces études, on a constaté que la thérapie en ligne est aussi efficace que la thérapie traditionnelle, qu’elle améliore l’accès et qu’elle a tendance à être plus rentable.
C’est un excellent premier avantage : la thérapie en ligne a effectivement tendance à être moins chère que la thérapie traditionnelle. En plus de vous faire économiser de l’argent, elle peut aussi vous faire gagner du temps. Avec la thérapie en ligne, vous pouvez commencer dès que vous disposez d’une connexion Internet sécurisée. Il n’y a pas de long trajet ou de bataille avec le trafic pour se rendre à un bureau.
Voici quelques commentaires d’utilisateurs récents de BetterHelp ayant des problèmes similaires de leurs conseillers.
« Sondra m’a aidé à traverser cette période très isolante. Je commençais à souffrir d’épuisement professionnel, avant la pandémie, mais cela s’est beaucoup aggravé lorsque les emplois ont été délocalisés. C’est alors que j’ai commencé une thérapie et que j’ai commencé à parler à Sondra. Je ne sais pas ce que je ferais si je n’étais pas capable de mettre de l’ordre dans mes idées avec elle. Elle m’aide à comprendre les choses, me propose des stratégies d’adaptation et m’offre des suggestions sur les mesures que je pourrais envisager de prendre. Les problèmes ne sont pas toujours résolus ou réglés, mais je me sens mieux après en avoir parlé avec elle, moins anxieuse. J’ai beaucoup de raisons de la remercier. » En savoir plus sur Sondra Kern.
« J’attends avec impatience mes séances de conseil. Je me suis sentie un peu seule et coupée de beaucoup de gens pendant cette dernière année pour des raisons évidentes et parler à quelqu’un qui est si bien informé et empathique m’aide vraiment à me rappeler que tout s’arrange. J’apprécie beaucoup ce service et la facilité avec laquelle il est accessible. » Lire la suite sur Raquel Pace.
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