Hammer-grip Dumbbell Bench Press (Chest)

Les grands pectoraux, ou muscles de la poitrine, sont principalement responsables d’exercices comme le développé couché et ses variations, les dips penchés vers l’avant et les flyes de la poitrine.

La poitrine est l’un des muscles les plus impressionnants et les plus populaires en raison de sa taille et de son attrait visuel ; ce qui signifie également qu’elle nécessite beaucoup d’attention dans la salle de sport. Pour construire de gros pecs, vous avez besoin d’une combinaison de mouvements de pressage (Bench press) et de ceux qui se concentrent sur la rotation interne des épaules (Flyes)

Le hammer-grip dumbbell bench press est un choix recommandé pour un entraînement approprié du grand pectoral en raison de son efficacité et de sa position de prise sûre.

Dans cet exercice

• Groupe musculaire cible : Grand pectoral
• Type : Force
• Mécanique : Composé
• Equipement : Banc, haltères
• Difficulté : Débutant

Instructions de l’exercice

1. Positionnez-vous sur un banc plat avec des haltères sur vos genoux.
2. Retournez les haltères en vous allongeant sur le banc de sorte que les haltères soient en position de pression de chaque côté de votre poitrine.
3. Cambrez légèrement le dos et gardez vos pieds en arrière et plantés sur le sol.
4. Tournez les haltères en position de prise marteau (neutre).
5. Pressez les haltères vers le haut en étendant complètement les bras et contractez vos muscles pectoraux.
6. Baissez lentement les haltères jusqu’à ce que vous sentiez un petit étirement dans vos muscles pectoraux.
7. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Variations &Conseils

• Vous pouvez une machine avec une prise marteau, ou neutre comme alternative au développé couché haltères avec prise marteau.
• Veuillez vous assurer que vos bras sont à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps pour soutenir l’articulation de l’épaule et effectuer le mouvement correctement.
• La prise marteau est généralement plus sûre pour les épaules puisque la position protège les épaules mais vous devez utiliser un poids légèrement inférieur à celui d’un développé couché avec haltères standard.

Voir : Comment faire le développé couché avec haltères en prise marteau

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