Nous avons un autre excellent entraînement HIIT pour vous lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps ou que vous voulez rassembler plusieurs routines courtes. Cette vidéo d’entraînement comporte des mouvements plus difficiles comme les Star Jumps et les Thigh Slap Jumps, elle n’est donc pas destinée aux débutants, mais elle peut être facilement modifiée si vous avez besoin qu’elle soit plus facile. N’hésitez pas non plus à échanger n’importe lequel des exercices pour le personnaliser selon vos besoins personnels.
Nous avons inclus un court échauffement mais si vous avez été sédentaire pendant un certain temps, vous voudrez peut-être prendre un peu plus de temps seul pour un échauffement plus complet car les exercices de l’entraînement HIIT sont du côté plus difficile et commencent de manière relativement intense.
La structure HIIT que nous avons utilisée est un style Tabata 20 secondes d’activité, suivies de 10 secondes de repos. Dans la mesure du possible, vous devriez essayer d’utiliser des « repos actifs » tels que le jogging sur place, le boxer shuffle, etc. plutôt que de rester debout ou assis pour votre période de repos. Cela augmentera considérablement la difficulté générale de la routine et améliorera votre endurance globale. Nous avons divisé la partie HIIT en deux sections, chacune comprenant 6 exercices différents. Vous effectuerez deux séries de chaque exercice avant de passer au suivant. Une fois que vous aurez terminé avec le premier groupe de six, il y aura une pause plus longue pour que vous puissiez récupérer plus complètement avant de commencer le prochain groupe de six.
N’hésitez pas à prendre une pause plus longue si vous vous sentez excessivement fatigué. Le HIIT ne consiste pas à essayer de vous épuiser mais plutôt à faire autant de répétitions que possible avec un effort de 100%. Donc, si votre forme commence à être bâclée ou si vous limitez considérablement votre amplitude de mouvement pour faciliter le mouvement, alors faites une pause plus longue afin de vous concentrer davantage sur la forme et l’effort que sur le simple fait de faire l’entraînement rapidement.
Même si cette routine est courte, vous pouvez vous attendre à brûler un nombre élevé de calories en raison de son niveau d’intensité. Parce que le HIIT est axé sur le poids du corps et que sa combustion de calories est directement liée à la force avec laquelle vous vous poussez, la combustion de calories et le niveau de difficulté peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Cela dit, la combustion totale moyenne de calories sera de 78 calories à l’extrémité inférieure à 190 à l’extrémité supérieure.
Structure de la séance d’entraînement:
– 12 exercices au total
– 2 séries par exercice
– intervalles Tabata (20 Sec On, 10 Sec Rest)
Équipement:
– Aucun
Échauffement/Cooldown :
– Échauffement inclus
Échauffement : 3 minutes (30 secondes chacune)
– Balancement des bras sur le côté
– Marche sur les genoux
– Cercles de squat
– Boxer Shuffle
– Up and Outs
– Jumping Jacks
Entraînement : 12 minutes (20 secondes de travail, 10 secondes de repos ; Deux séries par exercice)
– Pop Squat
– Genoux hauts
– Walk Downs
– Burpee
– Sauts latéraux
– Sauts en étoile
–Pause de repos–
– Plank to Push Up
– Jumping Lunges
– Jumping Jack
– Thigh Slap Jumps
– Mt. Climbers
– Squat Jack