Faits sur les effets de la pleine conscience

Une personne en pleine conscience est réfléchie plutôt que réactive. Elle se concentre sur le moment présent. Qu’est-ce que la pleine conscience ? La pleine conscience est un processus qui conduit à un état mental caractérisé par une conscience sans jugement des expériences présentes, telles que les sensations, les pensées, les états corporels et l’environnement. Elle nous permet de prendre de la distance par rapport à nos pensées et à nos sentiments sans les étiqueter comme bons ou mauvais.

Comment fonctionne la pleine conscience ?

En concentrant notre attention sur le moment présent, la pleine conscience contrecarre la rumination et l’inquiétude. S’inquiéter pour l’avenir (par exemple, je ferais mieux de me rappeler de payer ces factures et de nettoyer ma maison ce week-end) et ruminer le passé (par exemple, j’aurais dû faire ceci plutôt que cela) sont des processus de pensée généralement inadaptés. Bien sûr, il est important de tirer des leçons du passé et de planifier l’avenir. Cependant, lorsque nous passons trop de temps en dehors du moment présent, nous pouvons devenir déprimés et anxieux. Dans ce cas, la pleine conscience peut être un outil important pour nous aider à mieux nous concentrer sur le moment présent.

Les recherches ont montré que la pleine conscience nous aide à réduire l’anxiété et la dépression. La pleine conscience nous apprend à répondre au stress en étant conscient de ce qui se passe au moment présent, plutôt que d’agir simplement de manière instinctive, sans savoir quelles émotions ou quels motifs peuvent motiver cette décision. En enseignant la conscience de son état physique et mental dans le moment présent, la pleine conscience permet des réactions plus adaptées aux situations difficiles.

La pleine conscience fonctionne de plusieurs manières. Elle nous encourage à nous ouvrir et à accepter nos émotions. En conséquence, nous sommes mieux à même d’identifier, de vivre et de traiter nos émotions. La pleine conscience nous encourage également à voir les choses sous différents angles. Par exemple, si votre conjoint(e) s’emporte contre vous, vous risquez de vous en vouloir et de penser que vous avez fait quelque chose pour le/la contrarier. Si vous parvenez à prendre de la distance par rapport à votre réaction immédiate de blessure, vous pouvez vous rappeler que votre conjoint a mentionné une dure journée de travail et qu’il a peut-être craqué sur vous parce qu’il était fatigué et stressé. Cette nouvelle interprétation pourrait atténuer une partie de votre inquiétude et de vos sentiments négatifs. La pratique de la pleine conscience s’est avérée bénéfique dans les domaines suivants :

• Conscience corporelle : La conscience corporelle est la capacité de remarquer des sensations subtiles dans le corps et les résultats d’auto-évaluation indiquent que la pleine conscience conduit à de plus grandes perceptions de la conscience corporelle. Être conscient de son état émotionnel interne est nécessaire pour être capable de mieux réguler ces émotions.

• Attention focalisée : La pratique de la pleine conscience améliore la capacité d’une personne à focaliser son attention. Des études de neuro-imagerie ont montré que la pleine conscience augmente l’activation du cortex cingulaire antérieur (CCA), une zone du cerveau impliquée dans la fonction exécutive et l’attention. Grâce à un meilleur contrôle de l’attention, il peut être plus facile de se concentrer sur une tâche présente, plutôt que d’être distrait par l’inquiétude.

• Perception de soi : La pleine conscience modifie également la perspective que l’on a de soi-même. La psychologie bouddhiste enseigne que le soi n’est pas permanent et statique, mais plutôt constitué d’événements mentaux continus. Il a été démontré que deux mois de pratiques de méditation de pleine conscience augmentent l’estime de soi et l’acceptation de soi.

• Santé physique : Il a également été démontré que la méditation de pleine conscience produit d’autres avantages pour la santé, tels que la réduction de la pression artérielle et des niveaux de cortisol (une hormone de stress).

La pleine conscience en pratique

Il n’y a pas de grand secret derrière les pratiques de pleine conscience. Toute activité peut devenir pleine conscience en se concentrant sur l’expérience du moment présent. Par exemple, vous pouvez soit engloutir votre repas sans réfléchir, soit prendre un peu de temps et pratiquer la pleine conscience en regardant la nourriture, en la sentant, en remarquant les différentes saveurs et la texture de la nourriture tout en la mangeant lentement. Il n’est pas surprenant de constater qu’il est beaucoup plus agréable et satisfaisant de manger en pleine conscience que de manger sans réfléchir. Fait intéressant, vous remarquerez également que vous consommerez moins lorsque vous commencerez à manger en pleine conscience.

Il existe de nombreuses pratiques qui incluent des entraînements à la pleine conscience, comme le tai chi, le yoga et le zen. Il existe de nombreux styles pour chacune de ces activités, il est donc intéressant d’expérimenter différentes pratiques jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient. En devenant plus attentif, vous remarquerez également que vous deviendrez plus centré, plus heureux et moins déprimé, ce qui a un effet positif direct sur votre anxiété.

Comment être attentif dès maintenant

Focalisez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes. Sentez votre poitrine se soulever et s’abaisser, remarquez la sensation du souffle lorsqu’il entre et sort de votre nez. Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez simplement votre attention sur la respiration. Concentrez-vous sur le moment présent : l’ici et maintenant. Remarquez ce moment précis ; il est bon d’être en vie, en ce moment même.

Si vous ne ressentez pas immédiatement une libération complète de l’anxiété, rappelez-vous : la plupart des avantages de la pleine conscience nécessitent une pratique constante. Si certains changements renforcent la lutte contre l’anxiété même après un seul cours de yoga, la plupart des avantages nécessitent plusieurs semaines, mois, voire années pour créer un changement notable. Et, comme toute compétence, vous devrez continuer à pratiquer la pleine conscience après avoir commencé pour maintenir les améliorations.

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