Faible estime de soi

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

Notre estime de soi est, essentiellement, l’opinion que nous avons de nous-mêmes. Cette opinion est basée sur les expériences passées et les croyances que nous avons sur nous-mêmes. Bien que ces croyances puissent être mal placées, elles peuvent sembler très difficiles à changer.

Si vous avez une faible estime de soi, vous pouvez avoir du mal à vous valoriser. Cela peut affecter votre vie de plusieurs façons. Vous pouvez avoir du mal à aimer qui vous êtes et avoir des difficultés dans vos relations. Une faible estime de soi peut vous empêcher de croire en vous, vous pouvez donc avoir du mal à essayer de nouvelles choses et à prendre des risques.

Si vous faites une erreur, vous pouvez la prendre à cœur et avoir du mal à passer à autre chose. Votre capacité à prendre soin de vous-même peut en souffrir et vous pouvez donner la priorité aux sentiments et aux besoins des autres avant les vôtres. L’estime de soi peut cependant être construite, alors si cela sonne vrai, sachez que cela ne doit pas rester ainsi.

Lorsque vous commencez à vous accepter, à vous valoriser et à vous aimer, ces luttes commencent à s’atténuer. Vous pouvez vous sentir plus confiant en matière de socialisation et de communication dans les relations. Lorsque de nouvelles opportunités se présentent, vous êtes plus susceptible de vous pousser à les saisir. Il vous sera plus facile d’apprendre de vos erreurs et d’aller de l’avant. L’auto-soin peut devenir une priorité, ce qui vous permet de mieux vous occuper de vous et ainsi, d’être plus à même de soutenir les autres.

Causes d’une faible estime de soi

Chacun aura des choses différentes dans sa vie qui affectent l’estime de soi. Pour certaines personnes, l’estime de soi change soudainement (par exemple après un événement stressant de la vie) tandis que pour d’autres, une faible estime de soi peut être quelque chose avec laquelle elles vivent depuis longtemps.

Souvent, votre opinion de vous-même se construit dans vos premières années. Vous avez peut-être connu des figures d’autorité qui étaient désapprobatrices. Le fait d’avoir été beaucoup critiqué dans votre enfance peut vous amener à penser que vous n’êtes « pas assez bon ». Le fait d’être victime d’intimidation dans l’enfance peut également avoir un impact durable sur votre estime de soi, longtemps après que l’intimidation ait cessé.

Les autres événements de la vie qui peuvent affecter votre estime de soi comprennent :

• subir des abus (de toute nature)
• subir de la discrimination ou de la stigmatisation
• avoir des problèmes relationnels
• stress permanent
• difficultés au travail/à l’école
• s’inquiéter de l’image corporelle
• problèmes d’argent ou de logement
• perdre votre emploi, de la difficulté à trouver un emploi
• des problèmes de santé physique
• des problèmes de santé mentale

Il est également important de reconnaître l’influence de la société et des médias. Avec les médias sociaux notamment, nous sommes plus nombreux que jamais à avoir accès à la vie, aux pensées et aux opinions des autres. Comme personne n’a créé un filtre de  » vérité  » pour ces informations (encore), une grande partie de ce que nous voyons est curée, perfectionnée et… fausse.

Toutes les informations que nous recevons, y compris les attentes sociétales, les idéaux de beauté et les stéréotypes de genre sont présentés comme des faits et il peut être difficile pour nous de décrocher notre valeur personnelle de ces notions. Le fait que de plus en plus de jeunes utilisent les médias sociaux pourrait également être une source d’inquiétude.

Un pourcentage stupéfiant de 62% des jeunes de 15 à 16 ans ont déclaré qu’ils ressentaient des attentes accrues concernant leur apparence, et que cela était dû aux médias sociaux.

– Lisez la suite de l’étude du YMCA sur Happiful.

Bien que cela soit inquiétant, il convient de noter que les médias sociaux peuvent avoir le pouvoir d’améliorer à la fois l’image corporelle et l’estime de soi, lorsqu’ils sont utilisés de la bonne manière. Rendre les flux plus diversifiés et suivre des comptes inspirants et édifiants peut aider.

Comprendre la source de votre faible estime de soi peut vous aider à mieux vous comprendre et à commencer à prendre des mesures pour la renforcer.

Estime de soi et santé mentale – quel est le lien ?

Si vous avez une faible estime de soi pendant une longue période, vous pouvez constater que cela affecte votre santé mentale. Cela peut entraîner des troubles tels que la dépression, l’anxiété, l’automutilation et les troubles alimentaires. Certains des signes d’une faible estime de soi, comme le fait de se sentir inutile et de se blâmer, peuvent également être des symptômes de ces conditions.

Vous pouvez trouver qu’une faible estime de soi rend difficile la socialisation, ce qui peut conduire à l’isolement. Le fait de se sentir isolé et seul peut aggraver votre état mental. Certaines personnes se tourneront vers des habitudes et des comportements peu utiles pour essayer de faire face à une faible estime de soi, notamment en buvant trop d’alcool et en abusant des drogues.

Si vous souffrez d’un problème de santé mentale, vous pouvez également constater que votre estime de soi est affectée. Par exemple, la dépression peut souvent faire en sorte que les personnes atteintes se sentent sans valeur et l’anxiété peut conduire les gens à penser qu’ils ne sont pas « assez bons ».

Comment un conseiller peut aider?

Construire l’estime de soi et naviguer dans les implications de la santé mentale peut être difficile à faire seul. Travailler avec un professionnel formé tel qu’un conseiller peut vous aider à comprendre d’où vient l’opinion que vous avez de vous-même et comment remettre en question les croyances limitantes. Prendre conscience de votre histoire personnelle et de son impact sur ce que vous êtes aujourd’hui peut vous ouvrir les yeux. Trouver un conseiller avec lequel vous vous sentez à l’aise est essentiel, cela aide à être aussi ouvert et honnête que possible.

Il existe plusieurs types de thérapie qui peuvent vous aider ici, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui vous aide à remarquer et à changer les schémas de pensée négative. La thérapie axée sur la compassion peut également être très utile pour ceux qui luttent contre l’estime de soi, en vous aidant à vous défaire de l’auto-culpabilisation qui accompagne souvent les pensées négatives.

Les thérapies artistiques peuvent être une bonne approche à envisager si vous avez du mal à articuler ce que vous ressentez. Ces thérapies utilisent des médiums comme l’art, la musique et le théâtre pour vous aider à traiter vos sentiments et à vous exprimer.

Le conseil peut aider à explorer toutes les parties de soi et les réactions déclenchées. La prise de conscience de soi vous permet d’accéder aux parties nourrissantes et validantes de vous-même, de développer votre estime de soi et de vous estimer.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

Moyens d’améliorer votre estime de soi

En plus d’obtenir un soutien professionnel, il y a des choses que vous pouvez faire vous-même pour aider à améliorer votre estime de soi. Ce qu’il est important que vous vous rappeliez ici, c’est d’essayer de ne pas vous mettre trop de pression. La construction de votre estime de soi peut être un long processus, mais les petits pas mènent à de grands changements.

Voici huit façons que vous pouvez essayer pour aider à augmenter votre estime de soi.

Réfléchissez à vos valeurs et à vos croyances : Essayez d’utiliser un journal pour apprendre à vous connaître un peu mieux. Faites une liste de vos valeurs et de vos croyances, qu’est-ce que vous appréciez chez les autres ? Quelles sont vos croyances ?

Défiez votre critique intérieur : Lorsque cette voix dans votre tête vous dit quelque chose de négatif, par exemple ‘je ne peux pas faire X’, prenez l’habitude de la défier. Demandez-lui « pourquoi pas ? ». Imaginez ce que vous diriez à un ami qui se dit cela et essayez de vous traiter comme vous le feriez avec un ami.

Utilisez des affirmations positives : Cela peut être difficile au début, mais beaucoup de gens le trouvent utile. Une fois que vous avez défié votre critique intérieur, essayez de vous dire quelque chose de positif, par exemple  » Je suis parfaitement capable de faire x  » et répétez-le souvent à vous-même.

Sortez du piège de la comparaison : Il est naturel pour nous de nous comparer aux autres, en particulier ceux que nous voyons sur les médias sociaux. Lorsque vous remarquez que cela se produit, dites  » stop  » à haute voix et rappelez-vous que vous ne voyez que les points forts des autres. Si cela vous aide, essayez de faire une pause des médias sociaux et du monde en ligne de temps en temps.

Augmentez vos soins personnels : Prendre soin de soi est quelque chose qui peut être relégué au bas de la liste des priorités lorsque vous luttez contre l’estime de soi. Essayez de programmer ces soins dans votre agenda et mettez-vous au défi d’en faire une priorité. Le fait de prendre soin de soi peut aider à renforcer le fait que vous êtes digne et méritant d’être soigné, ce qui peut améliorer l’estime de soi.

Défiez vous : Faire de petits pas en dehors de votre zone de confort peut sembler très difficile, mais une fois que vous voyez que vous pouvez le faire, vous rassemblez des preuves qui renforceront votre confiance en vous. Essayez d’abord quelque chose de très modeste et n’oubliez pas de célébrer chaque victoire. Vous pouvez également trouver utile de réfléchir aux réalisations passées et de les noter quelque part.

Apprenez à accepter les compliments : Au lieu de balayer ou de rejeter les compliments, prenez l’habitude de sourire et de dire merci. Cela vous fera vous sentir mieux, ainsi que la personne qui vous fait le compliment.

S’appuyer sur votre système de soutien : Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, faites appel à vos amis, à votre famille ou à votre conseiller pour obtenir du soutien. Vous pouvez même faire appel à un groupe de soutien ou parler à des amis en ligne. Sachez que vous n’êtes pas seul et que vous avez des gens dans votre vie qui se soucient de vous.

Le parcours pour reconstruire et améliorer l’estime de soi peut parfois sembler difficile, mais les opinions et les croyances que nous avons sur nous-mêmes sont apprises. Cela signifie qu’avec le bon soutien et un certain travail sur soi, nous pouvons les désapprendre. Rien n’est figé et vous avez toujours la possibilité de changer votre histoire.

Que dois-je rechercher chez un conseiller ?

Choisir un thérapeute peut être intimidant, mais il est important de passer du temps à examiner les conseillers, leurs domaines de spécialité, leurs personnalités et de leur parler au préalable.

Avoir quelques questions préparées pour votre consultation initiale peut être utile pour décider s’ils vous conviennent. Demandez-vous :  » Qu’est-ce que j’attends du conseil ? Cette personne m’aidera-t-elle à explorer mon individualité ? « 

Il n’y a pas de réglementation concernant le niveau de formation dont a besoin un conseiller travaillant avec une personne ayant une faible estime de soi, cependant, il existe plusieurs cours accrédités, qualifications et ateliers disponibles pour les conseillers afin d’améliorer leurs connaissances dans un domaine particulier.

Lorsque vous recherchez des thérapeutes et des thérapies, prenez votre temps et apprenez à connaître leurs antécédents. N’ayez pas peur de demander des informations supplémentaires si vous en avez besoin.