Si vous avez subi une prothèse du genou, vous êtes en bonne compagnie. D’ici 2030, les chirurgies de remplacement total du genou devraient augmenter de 637% pour atteindre 3,5 millions de procédures par an (source). La grande question est donc de savoir s’il y a une vie après une arthroplastie du genou. Pouvez-vous reprendre les activités et les exercices que vous appréciiez auparavant ? La bonne nouvelle est que de plus en plus d’études, comme celle-ci, suggèrent que les activités à fort impact peuvent être à nouveau réalistes pour les patients ayant subi une arthroplastie du genou. Toutefois, la question de savoir si ces activités peuvent accélérer l’usure de la prothèse du genou fait encore débat. Quoi qu’il en soit, personne ne court un marathon quelques semaines après l’opération. Voici donc quelques exercices et activités à éviter juste après avoir subi une arthroplastie du genou, qu’il y ait ou non de l’espoir pour un avenir dans la course de ski.
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Évitez ces activités après une opération du genou :
- Sports à fort impact. Les sports comme le basket-ball, le football, le soccer et le hockey peuvent faire des ravages sur vos genoux (et peuvent être le coupable de votre remplacement du genou pour commencer). Non seulement votre propre poids et vos mouvements de torsion ont un impact sur vos genoux dans ces sports à secousses, mais vous avez aussi d’autres joueurs dont les mouvements sont imprévisibles et qui peuvent vous éliminer à tout moment (source). Donc, même si c’est juste un jeu amical et familial de flag football, il est probablement préférable d’éviter les risques que cela peut apporter peu de temps après la chirurgie.
- Aérobic à fort impact. Que vous aimiez transpirer sur les oldies ou rebondir avec Beyoncé, l’aérobic peut mettre beaucoup de pression sur vos genoux dans des rafales courtes et impactantes. Si vous n’êtes pas prêt à abandonner votre routine d’aérobic, parlez à votre médecin des modifications qui seront plus douces pour vos genoux tout en vous permettant d’obtenir votre groove sur le chemin du retour de la star de la danse que vous êtes. (source)
- Course à pied/jogging. Étonnamment, les études ne montrent aucun lien entre l’arthrite (la cause de la plupart des remplacements de genou) et la course à pied elle-même. Ce sont les blessures causées par la course à pied, comme une déchirure du ligament croisé antérieur ou du ménisque, qui peuvent entraîner de l’arthrite et donc une éventuelle prothèse du genou. Cependant, la question de la course à pied et du jogging après une prothèse du genou est encore très controversée. Il est probablement préférable de marcher pendant un certain temps après une prothèse du genou et de discuter d’un plan avec votre médecin si vous voulez vraiment dépoussiérer vos chaussures de course. (source)
Alors, quels exercices faut-il faire après une arthroplastie du genou?
Alors qu’il y a souvent une longue liste d’exercices « à ne pas faire » après les chirurgies de remplacement du genou, en voici quelques-uns qui vous permettent de rester en forme et de renforcer votre genou sans le surmener. Comme toujours, consultez votre médecin pour savoir si ces exercices, ou tout autre exercice, sont appropriés après une opération, ainsi que pour savoir quand vous pouvez commencer à les faire et quelle en est la durée.
- La marche. C’est un excellent moyen, tout en douceur, de renforcer à nouveau la force de votre genou. Commencez par de petits pas et des marches plus courtes jusqu’à ce que vous puissiez parcourir de plus longues distances sans inconfort.
- Natation. Comme la natation n’est pas une activité de port de poids, c’est un excellent moyen de faire de l’exercice sans affecter votre nouveau genou.
- Le vélo. Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, le vélo est également un excellent moyen de renforcer votre genou sans y mettre trop de poids. Veillez simplement à rester sur des surfaces plates et à augmenter votre distance progressivement à chaque fois.
- Haltérophilie à faible résistance. Soulever des poids peut renforcer la force et diminuer la douleur au genou. Il est toutefois essentiel que vous obteniez le feu vert de votre médecin et des instructions sur le meilleur programme/régime pour vous.
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En résumé, il se peut que vous ne soyez pas limité par votre prothèse de genou à l’avenir. À court terme, cependant, allez-y doucement et jouez la sécurité. Troquez les exercices à fort impact pour des exercices à charge minimale avec les conseils de votre médecin.
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