Pensez à une situation dans votre vie qui est difficile, qui vous cause du stress. Rappelez cette situation à votre esprit, et voyez si vous pouvez réellement ressentir le stress et l’inconfort émotionnel dans votre corps.
Maintenant, dites-vous :
1. Ceci est un moment de souffrance
C’est la pleine conscience. D’autres options incluent:
- C’est douloureux.
- Ouch.
- C’est le stress.
2. La souffrance fait partie de la vie
C’est l’humanité commune. D’autres options incluent :
- D’autres personnes ressentent cela.
- Je ne suis pas seul.
- Nous luttons tous dans nos vies.
Maintenant, mettez vos mains sur votre cœur, sentez la chaleur de vos mains et le doux contact de vos mains sur votre poitrine. Ou adoptez le toucher apaisant que vous avez découvert et qui vous a semblé juste.
Dites-vous :
3. Puis-je être bienveillant envers moi-même
Vous pouvez également vous demander : « Qu’ai-je besoin d’entendre en ce moment pour exprimer de la bienveillance envers moi-même ? » Y a-t-il une phrase qui vous parle dans votre situation particulière, comme :
- Puisse-je me donner la compassion dont j’ai besoin
- Puisse-je apprendre à m’accepter tel que je suis
- Puisse-je me pardonner
- Puisse-je être fort.
- Que je sois patient
Cette pratique peut être utilisée à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit, et vous aidera à vous souvenir d’évoquer les trois aspects de l’auto-compassion lorsque vous en avez le plus besoin.