Dire que les muscles du mollet peuvent vous aider avec le tunnel tarsien, un ensemble de symptômes nerveux dans votre cheville, peut sembler une sorte d’étirement – comme dire que les avocats vont résoudre les problèmes du monde. Malheureusement, cette dernière affirmation est fausse, mais la première est exacte ! Les étirements du mollet et les exercices du fascia plantaire sont quelques-uns des étirements pour le syndrome du tunnel tarsien qui peuvent améliorer votre douleur et votre inconfort.
Vous vous demandez peut-être, pourquoi des étirements du mollet ? Il est important que vous étiriez le mollet, car un muscle tendu à cet endroit augmentera la surpronation, qui est l’une des causes du syndrome du tunnel tarsien.
Vous pouvez commencer à étirer votre mollet en faisant face à un mur et en plaçant vos paumes à plat contre lui. Tendez un pied derrière vous et gardez-le droit. Penchez-vous contre le mur, pliez votre jambe avant et placez de plus en plus le poids du corps sur vos paumes. Gardez votre jambe arrière droite et maintenez la pose pendant 60 secondes lorsque vous sentez un étirement dans votre mollet. Si vous ne pouvez pas sentir l’étirement, déplacez votre jambe arrière plus loin derrière vous.
Pour étirer le muscle soléaire, il suffit de plier la jambe arrière au niveau du genou jusqu’à ce que vous sentiez un étirement plus bas dans votre mollet. Si vous ne pouvez pas sentir l’étirement, placez quelque chose sous les orteils du pied arrière. Répétez ces deux étirements trois à cinq fois pendant la séance, à raison de trois séries par jour.
Maintenir le fascia plantaire étiré est une autre façon de réhabiliter votre pied du syndrome du tunnel tarsien. Pour étirer ce tissu qui court le long de la voûte plantaire, il suffit de tirer vos orteils et la pointe de votre pied vers vous – c’est aussi simple que cela ! Vous devriez pouvoir voir et sentir l’étirement. Maintenez la position pendant 60 secondes, répétez cinq fois et faites cet exercice trois fois par jour.
Vous pouvez également faire rouler votre voûte plantaire sur une balle de tennis ou une boîte de soupe pour étirer la zone. Assurez-vous d’appuyer assez fort pour recevoir les avantages de cet étirement semblable à un massage.
Lorsque vous vous retrouvez avec une douleur nerveuse, et que les étirements pour le tunnel tarsien n’ont pas amélioré votre inconfort, contactez le Dr Gavin P. Ripp à Carmichael, CA, au 916-961-3434. Le Premier Podiatry & Orthopedics peut également être trouvé sur Facebook, Pinterest, et Twitter!