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Qu’est-ce qu’une entorse de la cheville ?
Les entorses de la cheville se produisent lorsque les ligaments qui soutiennent la cheville sont trop étirés et/ou déchirés. Une entorse de la cheville peut se produire lorsque le pied est mis par inadvertance dans un trou, lorsque la cheville roule sur le côté en marchant ou en courant, ou simplement lorsque le pied n’est pas correctement soutenu.
Le type d’entorse de la cheville le plus courant est celui où la cheville est tordue de sorte que la plante du pied pointe vers l’intérieur (vers le pied opposé). Les entorses de la cheville sont fréquentes et représentent 25 % de toutes les blessures liées au sport.
Avec du repos et un traitement approprié, la plupart des entorses de la cheville guérissent en 4 à 6 semaines. Mais d’autres peuvent mettre plus de temps à guérir.
Quels sont les signes et symptômes d’une entorse de la cheville ?
Les signes d’une entorse de la cheville dépendent de sa gravité. Les symptômes courants sont les suivants :
- douleur
- sensibilité à la pression et au toucher
- gonflement
- difficulté à porter du poids sur le pied affecté ou à marcher sur ce pied
- apparition d’ecchymoses
- certaines ecchymoses
- certaines ecchymoses. contusions
Causes des entorses de la cheville
La plupart des entorses de la cheville surviennent lorsqu’une personne se tord la cheville ou lorsqu’un pied est tordu d’un côté. La plupart des entorses de la cheville surviennent lors d’activités sportives. Mais il n’est pas nécessaire de faire du sport pour se blesser à la cheville : on peut se faire une entorse en marchant mal ou en trébuchant dans les escaliers.
Comment diagnostique-t-on une entorse de la cheville ?
Pour diagnostiquer une entorse de la cheville, votre médecin vous posera des questions sur votre blessure et examinera votre pied blessé. Il ou elle évaluera les os et les tissus mous de votre cheville, examinera l’amplitude de mouvement de votre cheville et effectuera divers tests de force.
Vous pouvez également vouloir passer une radiographie ou d’autres tests d’imagerie pour voir si vous avez un autre type de blessure, comme un os cassé ou une fracture.
Comment traite-t-on les entorses de la cheville ?
Le traitement des entorses de la cheville comprend généralement :
- protéger la cheville en portant des bandes, une chevillère réglable ou une attelle de cheville.
- repos pour éviter toute nouvelle blessure et limiter le gonflement. La durée du temps de repos dépend de la gravité de l’entorse. S’il n’y a pas eu de déchirure ligamentaire, un repos de 10 à 14 jours peut être suffisant.
- médicaments contre la douleur (appelés « analgésiques »)
- traitements visant à réduire l’inflammation, tels que :
- de la glace enveloppée dans une serviette et placée sur la zone affectée pendant environ 20 minutes toutes les 1 à 2 heures
- un bandage élastique placé autour de la zone affectée comme une compression
- élevante. la zone blessée (en gardant la jambe surélevée)
- des compresses chaudes ou un tapis chauffant (seulement après la résorption du gonflement)
- lorsque la douleur et le gonflement s’atténuent, exercices d’étirement
- avant de reprendre l’activité, exercices de force
Les médecins peuvent traiter les entorses plus graves avec des attelles ou des plâtres. Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Puis-je reprendre le sport ?
Si vous vous êtes fait une entorse de la cheville, vous devrez très probablement renoncer au sport et à toute autre activité physique pendant un certain temps. Avant de reprendre une activité physique, assurez-vous que votre cheville a bien guéri.
Vous pouvez reprendre une activité physique lorsque :
- L’enflure a diminué.
- Lorsque vous pratiquez l’activité ou le sport, vous ne ressentez aucune douleur.
- Vous avez été autorisé par votre médecin.
- Vous pouvez marcher en appui sur le pied affecté sans boiter.
- Vous avez une amplitude de mouvement complète dans la cheville affectée.
- Retrouver votre force normale dans la cheville affectée
Peut-on prévenir les entorses de la cheville ?
Les entorses de la cheville sont impossibles à prévenir. Mais vous pouvez suivre les précautions suivantes afin de réduire les risques qu’ils se produisent.
- S’étirer régulièrement pour garder vos chevilles souples.
- Faites des exercices d’amplitude de mouvement et des exercices d’étirement pour garder les muscles de votre cheville forts.
- Toujours s’échauffer avant tout sport ou activité physique.
- Faites attention à votre pas lorsque vous marchez ou courez sur un terrain irrégulier ou des surfaces avec des trous ou des fissures.
- N’abusez pas de votre entraînement. La fatigue et la lassitude augmentent le risque de blessure.
- Utilisez des bandes de compression, des chevillères réglables ou des chaussures montantes pour soutenir vos chevilles.
- Porter des chaussures adaptées à votre taille. Nouez vos lacets ou utilisez un velcro ou un autre système de fixation pour garder vos pieds bien attachés.
- Ne portez pas de talons hauts.
Que dois-je savoir d’autre ?
Ne pas en faire trop à l’entraînement est la clé en matière d’entorse de la cheville. Suivez donc les conseils de votre médecin et ne vous poussez pas à reprendre le sport ou toute autre activité physique trop tôt. Les entorses de la cheville guérissent généralement bien, mais nécessitent du temps pour guérir complètement.
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