Effets secondaires possibles des probiotiques (et pourquoi ils passent généralement)

La prise de suppléments probiotiques est devenue quelque peu tendance ces derniers temps. Bien qu’il existe de nombreuses preuves de leurs bienfaits pour la santé, vous avez peut-être entendu des histoires sur les effets secondaires désagréables des probiotiques. Heureusement, ceux-ci sont loin d’être aussi courants ou aussi mauvais qu’il n’y paraît.

Les probiotiques sont un type de bactéries connues sous le nom de bactéries intestinales « amicales » – également appelées microflore – qui résident dans diverses parties de votre corps. Si la plupart d’entre elles se trouvent dans le tractus gastro-intestinal, la microflore est également présente sur votre peau, dans votre bouche et dans d’autres zones.

De nombreuses études ont montré que la santé de votre microflore intestinale peut fournir des indices sur votre santé et votre bien-être général.

Les problèmes digestifs peuvent être liés à des déséquilibres dans vos bactéries intestinales, qui peuvent à leur tour conduire à d’autres conditions graves telles que les allergies alimentaires, les troubles du comportement, les changements d’humeur, les maladies auto-immunes, l’arthrite, la fatigue chronique, les troubles cutanés et même le cancer. C’est pourquoi la prise de probiotiques sous forme de supplément a été présentée comme l’un des moyens les plus efficaces de remettre votre santé sur les rails.

Les suppléments probiotiques sont des formes de bactéries et de levures vivantes qui apportent des bénéfices pour la santé lorsqu’elles sont prises sous forme de liquides, de poudres ou de capsules. Ils peuvent également être consommés sous forme d’aliments probiotiques comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le miso.

Ce que vous ne savez peut-être pas, cependant, c’est que les suppléments probiotiques peuvent avoir des effets secondaires légèrement désagréables au début ! Bien que ceux-ci passent et ne touchent qu’une petite proportion de la population, il est utile de savoir à quoi vous vous exposez lorsque vous commencez un régime de probiotiques.

Symptômes digestifs

Parce que la plupart de la microflore de votre corps vit dans votre intestin, c’est la zone qui sera ciblée le plus fortement lorsque vous prenez des probiotiques. Les symptômes typiques peuvent inclure quelques gaz, des ballonnements, des crampes ou simplement la sensation d’être un peu plus « plein » que d’habitude.

Si votre probiotique contient une souche de levure bénéfique, vous pouvez également constater un changement dans les selles. Certaines personnes déclarent également avoir plus soif. Une étude a suggéré que ces symptômes se produisent parce que les nouvelles bactéries saines étendent leur territoire dans l’intestin, colonisant l’intestin grêle et le côlon.

Les gaz supplémentaires peuvent également être causés par des modifications induites par les bactéries de votre motilité intestinale ou de votre temps de transit. Ces altérations peuvent parfois provoquer des spasmes intestinaux anormaux ou empêcher les muscles de votre estomac de se vider complètement des aliments que vous avez mangés.

Bien que seule une minorité de personnes présentent ces symptômes, il est utile de le savoir à l’avance. En fait, c’est aussi un bon signe que le probiotique fonctionne réellement !

Hélas, ces symptômes disparaissent généralement après une semaine ou deux de prise du probiotique. Si vous n’y arrivez vraiment pas, essayez de réduire votre dose quotidienne à la moitié de celle recommandée sur l’étiquette. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement votre dose au cours des semaines suivantes. Cela permet à votre intestin de s’adapter lentement au nouvel afflux de bactéries.

Les amines dans les aliments probiotiques peuvent déclencher des maux de tête

Des maux de tête et des migraines ont également été signalés par certains nouveaux utilisateurs de probiotiques. Bien que les suppléments probiotiques ne provoquent pas de maux de tête, certains aliments semblent déclencher des symptômes légers. Cela peut être dû aux amines, une substance créée au cours du processus de fermentation. Les aliments riches en bactéries probiotiques et en protéines (comme le kimchi, le yaourt ou la choucroute) contiennent de petites quantités d’amines. Les sous-types d’amines comprennent la tyramine, la tryptamine et l’histamine.

Il a été constaté que de grandes quantités d’amines peuvent surstimuler votre système nerveux, provoquant une augmentation ou une diminution soudaine du flux sanguin. Dans certains cas, cela peut entraîner des maux de tête ou des migraines. Une étude a révélé que la réduction de votre consommation d’amines avec un régime pauvre en histamine tend à correspondre à une réduction des symptômes de maux de tête.

Il est également possible qu’une réaction mineure de type Herxheimer soit à blâmer. Cela se produit lorsque des bactéries ou des levures dans votre intestin meurent en grand nombre. Si vous rencontrez une réaction de dépérissement après avoir commencé votre régime probiotique, cela peut aussi être dû au fait que certaines des anciennes bactéries de votre tractus gastro-intestinal meurent et libèrent certaines cytokines pro-inflammatoires. Cela peut provoquer un stress oxydatif ou la libération d’endotoxines. Heureusement, cette phase devrait passer une fois que votre corps s’adapte au probiotique.

Il peut être utile de tenir un journal alimentaire pendant que vous consommez des aliments probiotiques afin de déterminer précisément la cause de vos maux de tête. Continuez à boire beaucoup d’eau pour évacuer tout excès de toxines.

Réactions indésirables aux allergènes

Les personnes souffrant d’intolérances ou d’allergies alimentaires peuvent être plus sensibles aux réactions indésirables des probiotiques. L’une des réactions les plus courantes concerne le contenu laitier des probiotiques.

De nombreuses souches probiotiques sont dérivées de produits laitiers et contiennent du lactose, le sucre du lait. Cependant, des études suggèrent que les bactéries probiotiques présentes dans les produits laitiers fermentés et non fermentés peuvent en fait réduire les symptômes de l’intolérance au lactose.

Chaque cas est unique, et une minorité de personnes souffrant d’intolérance au lactose peut souffrir de gaz et de ballonnements lors de la consommation de souches probiotiques comme Bifidobacterium bifidum au début de leur cure. Bien que ces symptômes puissent se dissiper, il est conseillé de passer à des probiotiques sans lait.

Les personnes intolérantes aux œufs ou au soja peuvent réagir à la présence de ces allergènes dans certains produits. De même, les personnes sensibles ou allergiques aux levures doivent éviter les suppléments qui contiennent des souches de levure.

Si vous avez des sensibilités ou des allergies à certains aliments, vérifiez l’étiquette du produit avant de l’acheter.

Un autre facteur à prendre en compte est que de nombreux suppléments probiotiques contiennent également des prébiotiques. Il s’agit de fibres végétales que votre corps ne peut pas décomposer et que vos bactéries intestinales consomment comme  » nourriture « . Les prébiotiques les plus courants comprennent le lactulose, l’inuline et divers oligosaccharides.

Bien que le processus de fermentation soit généralement bénéfique pour vos bactéries intestinales, ces prébiotiques peuvent provoquer quelques ballonnements et gaz supplémentaires. Il ne s’agit pas d’une réaction allergique en tant que telle, mais cela peut parfois suffire à dissuader les gens de prendre le probiotique.

Réactions cutanées

Bien que rares, certains rapports font état de probiotiques provoquant des éruptions cutanées ou de légères démangeaisons.

Un examen mené en 2018 a révélé qu’un petit nombre de patients atteints du SCI qui ont pris un probiotique pour traiter leurs symptômes ont développé une éruption cutanée avec démangeaisons. En conséquence, au moins un patient a abandonné l’essai.

Si vous commencez un nouveau supplément probiotique et que vous constatez que votre peau est soudainement démangée, il s’agit probablement d’une réponse temporaire qui passera en quelques jours. Si les démangeaisons peuvent être gênantes, il est peu probable qu’elles deviennent graves ou débilitantes.

L’une des théories concernant les démangeaisons cutanées ou les éruptions après la prise de probiotiques est que les bactéries déclenchent une allergie. Si vous êtes allergique à l’un des ingrédients ajoutés dans un supplément particulier – comme l’œuf, le soja ou les produits laitiers – votre système immunitaire peut provoquer une réponse inflammatoire. Cela peut également se produire après la consommation d’aliments fermentés qui contiennent une quantité élevée d’amines biogènes comme l’histamine. Ces réactions sont tout à fait naturelles lorsqu’une nouvelle espèce bactérienne est introduite dans votre intestin. Si vous avez déjà une intolérance ou une sensibilité à l’histamine, vous pouvez être plus susceptible de vous retrouver avec une éruption cutanée ou des démangeaisons.

Si le problème devient trop lourd à supporter, arrêtez de prendre le probiotique et consultez un praticien de santé. Vérifiez les ingrédients sur l’étiquette. Lorsque votre éruption cutanée disparaît, essayez un autre produit probiotique qui contient des ingrédients différents.

Peut contribuer à la prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO)

Une étude de 2018 a suggéré qu’il pourrait y avoir un lien entre le SIBO et la supplémentation en probiotiques chez les personnes qui souffrent régulièrement de  » brouillard cérébral « . Il semble que les symptômes de ces personnes se soient améliorés lorsqu’elles ont cessé de prendre des probiotiques et ont commencé à prendre des antibiotiques.

Les bactéries de votre intestin grêle et de votre gros intestin sont généralement quelque peu différentes les unes des autres en termes d’espèces et de souches. Votre gros intestin contient principalement des bactéries anaérobies, qui peuvent se développer sans oxygène. Ces bactéries survivent en fermentant les prébiotiques, les glucides qui ne peuvent pas être décomposés dans l’intestin.

La surcroissance bactérienne de l’intestin grêle SIBO se produit lorsque les bactéries de votre gros intestin se retrouvent dans votre intestin grêle et commencent à se développer. Les symptômes sont souvent confondus avec le SCI, car ils comprennent des gaz, des ballonnements et des diarrhées. Parfois, le SIBO peut provoquer un brouillard cérébral et des problèmes de mémoire à court terme. En fait, le SIBO est plus fréquent chez les personnes atteintes du SCI.

Bien que l’on ne sache pas ce qui provoque la prolifération bactérienne dans l’intestin grêle, certains chercheurs suggèrent que cela peut être le résultat d’une motilité intestinale lente. Les aliments passent alors plus longtemps dans l’intestin, ce qui signifie une plus grande fermentation dans l’intestin grêle.

Les effets secondaires des probiotiques ne sont généralement que temporaires

La plupart de ces effets secondaires ne surviennent que dans une poignée de cas. Ils ne durent généralement que pendant une courte période après avoir commencé un régime probiotique, et disparaissent au fur et à mesure que votre corps s’adapte.

Si les effets secondaires sont causés par l’ajustement et le rééquilibrage de votre intestin, la pire chose à faire est d’arrêter de prendre le probiotique !

Si vos effets secondaires sont causés par une allergie ou une intolérance, ou par un excès d’histamine, vous pouvez chercher un probiotique différent ou arrêter complètement de prendre des probiotiques.

Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour déterminer le meilleur plan d’action pour votre santé intestinale et votre bien-être général.

Plus sur les probiotiques et les prébiotiques

• Prébiotique vs probiotique : quelle est la différence et pourquoi sont-ils importants ?
• 15 bienfaits des probiotiques (et comment en trouver un qui vous convient réellement)
• Top 10 probiotiques naturels pour un intestin sain et une forte immunité

Crédit photo vedette : Paweł Czerwiński via unsplash.com

.