0 Comments
Author : Deepak Chopra, M.D.
Il n’est pas facile de gérer de front les émotions douloureuses. Mais c’est une clé de la bonne santé et du bien-être physique, mental et spirituel. Si nous ne gérons pas la douleur lorsqu’elle survient, elle refera surface sous forme de toxicité émotionnelle aggravée plus tard – se manifestant par de l’insomnie, de l’hostilité et de la colère, ou de la peur et de l’anxiété.
Comme complication supplémentaire, si vous ne savez pas comment gérer les sentiments de colère et de peur, vous risquez de les retourner contre vous-même, en croyant que « tout est de ma faute ». Cette culpabilité épuise notre énergie physique, émotionnelle et spirituelle jusqu’à ce que toute initiative ou tout mouvement nous semble impossible. Nous nous sentons épuisés et paralysés, ce qui conduit à la dépression.
Vous pouvez apprendre à reconnaître immédiatement les émotions douloureuses et à « métaboliser » et éliminer efficacement la douleur.
Surmonter les émotions difficiles telles que la peur, la colère, la culpabilité et l’anxiété peut apporter les mêmes bénéfices déguisés que la gestion d’une maladie physique. Les patients souffrant d’une maladie mortelle rapportent souvent que leurs maladies leur ont appris à aimer et à valoriser les autres personnes de leur vie plus profondément qu’avant leur maladie. Pendant leur rétablissement, ils apprennent à apprécier et à comprendre des aspects de la vie qu’ils considéraient auparavant comme acquis. Bien que la colère, la peur et l’inquiétude ne soient pas des maladies, nous pouvons grandir à partir d’elles même lorsque nous les traitons pour devenir la personne que nous voulons être.
En nous tournant vers notre intelligence, notre harmonie et notre créativité inhérentes, nous pouvons créer un résultat positif ; mais si nous sommes émotionnellement turbulents, nous sommes trop agités pour accéder à cette possibilité.
Pourquoi la méditation fait partie de cet exercice
Par la méditation, nous pouvons faire l’expérience de notre soi silencieux au-delà de nos pensées et de nos émotions. C’est notre point de référence interne pour l’équilibre. De là, nous pouvons créer un résultat souhaité. Pour rétablir l’équilibre dans notre vie, la méditation doit être un ingrédient essentiel.
Il est également important de soutenir cela avec une activité équilibrée dans les domaines fondamentaux de l’alimentation, de l’exercice et du sommeil. Bien que certains de ces exercices de méditation n’en requièrent aucun, nous recommandons nos accessoires de méditation simples et efficaces pour les débutants.
En supposant que ces composants fondamentaux d’équilibre sont en place, je proposerais un exercice supplémentaire pour aborder spécifiquement ce qu’il faut faire face à une anxiété et une peur intenses.
Apprenez à métaboliser la douleur avec cet exercice en sept étapes
Les émotions toxiques et turbulentes ont une seule cause – ne pas savoir comment gérer la douleur. La douleur est normale dans la vie, mais la souffrance ne l’est pas. Lorsque nous ne savons pas comment gérer la douleur, nous souffrons.
Identifier et localiser l’émotion physiquement
Prévoir quelques minutes où vous ne serez pas dérangé. Choisissez n’importe quel endroit calme où vous vous sentez tranquille. Il est recommandé de prendre un siège à la fois solide et confortable. La meilleure pratique consiste à s’asseoir droit. Le sol n’est pas une mauvaise idée, mais cela peut devenir très vite inconfortable. Nos sièges de méditation constituent une alternative solide et accessible pour ceux qui recherchent une méditation profonde avec un confort à la fois physique et émotionnel. Asseyez-vous dans une position détendue et fermez les yeux. Pendant quelques minutes, méditez en silence. Concentrez-vous sur votre respiration – ou si vous préférez, vous pouvez utiliser un mantra.
Maintenant, les yeux toujours fermés, rappelez-vous une circonstance dans un passé récent qui vous a bouleversé. Il peut s’agir d’un moment où vous avez eu le sentiment d’être maltraité, d’une dispute avec votre partenaire, ou peut-être d’une injustice passée au travail. Identifiez une instance où vous vous êtes senti émotionnellement bouleversé.
Pendant les 30 secondes suivantes, pensez en détail à cet incident. Essayez de vous représenter ce qui s’est réellement passé de la manière la plus vivante possible, comme si vous en faisiez un reportage pour un journal. Ici, vous êtes l’observateur qui regarde cet événement. Vous n’êtes pas l’événement, la dispute ou le bouleversement émotionnel ; vous êtes simplement le témoin de ce qui se passe du point de vue de votre moi silencieux. Vous portez l’effet de la méditation que vous venez de faire, ce qui vous permet de maintenir un point de vue qui n’est pas éclipsé par l’intensité des émotions.
Maintenant, identifiez exactement ce que vous ressentez. Mettez un mot sur l’incident qui décrit ce que vous vivez. Soyez aussi précis que vous le pouvez. Vous sentez-vous dévalorisé ? Insulté ? Traité injustement ? Donnez un nom à ce sentiment. Trouvez un mot qui résume l’expérience douloureuse. Concentrez votre attention sur ce mot.
Témoin de l’expérience
Laissez progressivement votre attention s’éloigner du mot. Laissez votre attention vagabonder dans votre corps. Prenez conscience des sensations physiques qui surgissent dans votre corps à la suite de l’émotion que vous avez identifiée.
Ces deux éléments – une idée dans l’esprit et une sensation physique dans le corps – constituent ce qu’est véritablement une émotion, et ils ne peuvent pas vraiment être séparés. C’est pourquoi nous l’appelons un sentiment – parce que nous ressentons les émotions dans notre corps.
Laissez votre attention passer dans votre corps pendant que vous vous rappelez cette expérience. Localisez les sensations que le souvenir fait remonter. Pour beaucoup, c’est une pression dans la poitrine ou une sensation d’oppression dans les tripes. Certains le ressentent comme une pression dans la gorge. Trouvez où c’est dans votre corps que vous ressentez et retenez l’expérience émotionnelle.
Exprimez l’émotion
Exprimez maintenant ce sentiment. Placez votre main sur la partie de votre corps où vous sentez que le sentiment est situé. Dites-le à haute voix : « J’ai mal ici. » Si vous êtes conscient que la douleur se trouve à plusieurs endroits, déplacez votre main d’un endroit à l’autre. À chaque endroit, arrêtez-vous un instant et exprimez ce que vous ressentez. Dites : » J’ai mal ici. «
Lorsque vous ressentez un inconfort physique, cela signifie que quelque chose est déséquilibré dans votre expérience – physiquement, mentalement ou spirituellement. Votre corps le sait – chaque cellule de votre corps le sait. Soyez ami avec ces sensations et leur sagesse, parce que la douleur vous conduit en fait vers la plénitude.
Écrire vos sentiments sur le papier est également un moyen précieux d’exprimer l’émotion. C’est particulièrement efficace lorsque vous pouvez écrire votre expérience douloureuse à la première personne, à la deuxième personne, et enfin du point de vue d’un récit à la troisième personne.
Prendre ses responsabilités
Soyez conscient que tous les sentiments douloureux que vous éprouvez sont vos sentiments. Ces sentiments se produisent à l’intérieur de votre corps maintenant alors que vous vous souvenez de la douleur, même si rien ne se passe réellement dans le monde matériel. Vous vous souvenez seulement de ce qui s’est passé, mais votre corps réagit par des contractions musculaires, des sécrétions hormonales et d’autres réponses à l’intérieur de vous. Même lorsque l’incident douloureux se produisait dans le monde matériel, l’effet était entièrement en vous. Vous avez le choix de la façon dont vous interprétez et répondez aux turbulences émotionnelles. Reconnaître cela, c’est assumer la responsabilité de vos sentiments.
Cela ne signifie pas que vous vous sentez coupable. Au contraire, cela signifie que vous reconnaissez votre capacité à répondre aux situations douloureuses de manière nouvelle et créative. En assumant la responsabilité de vos sentiments, vous pouvez également acquérir le pouvoir de faire fondre la douleur. Vous n’accusez plus personne d’avoir causé la douleur, et vous n’avez donc plus besoin de dépendre de quelqu’un d’autre pour la faire disparaître. Maintenez cette compréhension dans votre conscience pendant les prochains instants.
Libérez l’émotion
Placez votre attention sur la partie de votre corps où vous retenez la douleur, et à chaque expiration de votre souffle, ayez l’intention de libérer cette tension. Pendant les 30 secondes suivantes, sentez simplement la sensation douloureuse quitter votre corps à chaque respiration. Certaines personnes trouvent que produire un son audible qui résonne dans la partie de votre corps où la douleur est localisée aide à relâcher et à lever la contraction.
Vous pouvez également expérimenter pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Pour certaines personnes, chanter ou danser fait l’affaire. Vous pouvez essayer de respirer profondément, d’utiliser des huiles essentielles ou de prendre un long bain chaud. Enfin, si vous avez écrit vos émotions sur papier, il peut être utile de brûler rituellement le papier et d’offrir les cendres aux vents.
Partager le résultat
Partager le résultat de la libération de votre douleur est important car cela active le nouveau modèle de comportement après la libération de l’ancien modèle douloureux. Imaginez que vous puissiez parler à la personne qui a été impliquée dans cet incident douloureux initial. Que diriez-vous à cette personne maintenant ?
Gardez à l’esprit qu’elle n’était pas la cause réelle de votre douleur. La cause réelle était votre réponse. Dans votre état transformé, vous êtes maintenant libre. Vous pouvez donc partager ce qui s’est passé sans blâme, manipulation ou recherche d’approbation. Il se peut qu’ils aient eu l’intention de vous faire souffrir, et que vous ayez involontairement collaboré à cette intention. Peut-être aimeriez-vous dire que vous n’avez plus l’intention de tomber dans de tels pièges.
Ce que vous dites dépend entièrement de vous. Tant que vous avez une conscience des étapes que nous avons franchies jusqu’à présent dans cet exercice, tout ce que vous direz sera juste pour vous.
Célébrez le processus
Maintenant, vous pouvez célébrer l’expérience douloureuse qui avait eu lieu comme le matériel précieux qui vous a aidé à passer à un niveau supérieur de conscience. Ce qui était auparavant une partie déconnectée, destructrice et handicapée de votre psyché est maintenant intégré et contribue sa puissance vers votre plus grand objectif spirituel. Au lieu de répondre à la situation par un réflexe de douleur, perpétuant le problème, vous l’avez transformé en une opportunité de transformation spirituelle. C’est quelque chose à célébrer ! Sortez pour un bon dîner ou achetez-vous des fleurs ou un cadeau pour honorer le nouveau vous.
Utilisez cet exercice chaque fois que vous vous sentez contrarié, pour vous libérer des turbulences émotionnelles et de la douleur sous-jacente. Lorsque vous ferez cela, vous constaterez que les opportunités se présenteront plus souvent dans tous les domaines de votre vie.
.