Si vous avez des difficultés à gérer votre tour de taille, peu importe la quantité d’exercice que vous faites, la réponse pourrait être avec l’équilibre de votre cortisol, et non l’augmentation de vos séances d’entraînement.Le cortisol est une hormone liée au stress qui cible spécifiquement les cellules graisseuses dans la région abdominale. Le stress constant produit des niveaux chroniques de cortisol, et cela pourrait être la raison même pour laquelle vous continuez à lutter contre votre tour de taille.
Le cortisol est une hormone alpha qui appartient à la famille des glucocorticoïdes. Ses principales fonctions sont d’augmenter votre taux de sucre dans le sang, d’augmenter votre pression artérielle et de moduler l’inflammation. Idéalement, les niveaux de cortisol sont plus élevés le matin et diminuent progressivement au cours de la journée pour permettre à la mélatonine, l’hormone du sommeil, d’augmenter le soir.
Notre réponse au stress est une alarme appropriée où le corps produit une poussée de cortisol afin que nous puissions gérer la situation spécifique. Une fois que nous avons répondu et géré le problème, le cortisol devrait revenir à des niveaux normaux. Si l' »alarme » ne s’arrête jamais, vos glandes surrénales continueront à produire du cortisol, ce qui entraînera une augmentation du glucose dans votre sang et de votre tension artérielle. Comme le glucose n’est pas utilisé (vous êtes assis à votre bureau ou dans la circulation, pas en train de combattre un dragon), le foie transforme l’excès de glucose en acides gras et en cholestérol. Ces acides gras sont ensuite stockés dans la région abdominale pour une utilisation ultérieure. Les cellules graisseuses abdominales possèdent quatre fois plus de récepteurs de cortisol que les cellules graisseuses situées dans d’autres parties du corps. Cela signifie qu’un taux élevé de cortisol contribue à la graisse abdominale et qu’un excès de graisse abdominale contribue à un excès de cortisol ! Un cercle vicieux.
Un taux de cortisol chroniquement élevé peut également interférer avec votre sommeil. Un cortisol élevé la nuit signifie une baisse de la mélatonine, notre hormone du sommeil. Cela peut entraîner une insomnie ou une mauvaise nuit de sommeil. Le manque de sommeil peut augmenter la ghréline, votre hormone de la faim, qui contribuera alors aux » fringales « .
Alors, que pouvez-vous faire ?
Commencez par faire des changements de style de vie petits mais significatifs qui peuvent réduire votre cortisol.
- Chantez OM ou AUM (ah-ohhhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Pratiquez la respiration profonde. N’importe où, n’importe quand. Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche. Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à apprendre des techniques de respiration profonde
- Pose inversée. Allongez-vous avec vos jambes le long du mur
- Pose du corps. (Savasana en yoga)
- Limitez la caféine et les autres stimulants
- Pratiquez de bonnes habitudes de sommeil en limitant le temps d’écran avant le coucher et en dormant dans une pièce sombre et fraîche.
- Pratiquez une bonne hygiène de sommeil en vous couchant à la même heure tous les soirs, de préférence avant 23h00, en éteignant les écrans 1 heure avant le coucher (cela inclut votre téléphone) et en gardant la chambre sombre.
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